橋式

屈雙膝膜眠，腳后跟去找向臀部，雙腳打開于骨盆同寬溜嗜。雙手推地抬起臀部宵膨，背部。大腳趾球努力的 向下踩炸宵！雙手十個手指交扣辟躏。向下拉動右肩頭。交換十個手指交扣的方向土全。向下拉動左肩頭捎琐。雙手去找向腳后跟，把大臂旋開涯曲。讓大臂的內(nèi)側向上外側向下野哭，大腳趾球向下踩。雙膝不要向兩側打開幻件。腳后跟向遠蹬拨黔，大腿面去向膝蓋，收尾骨把臀部向前推去找向胸腔绰沥。胸腔去找向下吧篱蝇。讓胸椎推向胸腔，肩胛向前推徽曲。

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