一階段措拇，片斷一。?來自《非暴力溝通》 ? ? ? ?
R·閱讀原文片段
非暴力溝通強調(diào)慎宾，感受的根源在于我們自身丐吓。我們的需要和期待，以及對他人言行的看法趟据，導(dǎo)致了我們的感受券犁。
聽到不中聽的話時，我們有四種選擇之宿。
第一種是認為自己犯了錯族操。例如，有人氣憤地說：“我從沒有見過你這么自私的人比被！”這時色难，我們可能會自責(zé)：“哦，我沒有考慮別人的感受等缀，真是太自私了枷莉。”這會導(dǎo)致我們內(nèi)疚尺迂、慚愧笤妙、甚至厭惡自己冒掌。
第二種是指責(zé)對方。這時蹲盘，我們也許會駁斥對方：“你沒有權(quán)利這么說股毫！我一直都很在乎你的感受。你才自私召衔！”在爭吵時铃诬，我們一般會感到憤怒。
第三種是了解我們的感受和需要苍凛。這時趣席，我們可能會發(fā)現(xiàn)我們有些傷心，因為我們看重信任和接納醇蝴。
第四種是用心體會他人的感受和需要宣肚。這時我們也許就會想：“他傷心可能是因為他需要體貼和支持∮扑ǎ”
通過了解我們的需要霉涨、愿望、期待以及想法闸迷，我們不再指責(zé)他人嵌纲，而承認我們的感受源自自身。
I·拆書家講解引導(dǎo)
感受的根源腥沽，在于我們自身逮走。他人的言行也許和我們的感受有關(guān)，但并不是我們感受的起因今阳。感受根源于我們自身的需要师溅。我們有自由選擇自己應(yīng)對外界的權(quán)利，也要為自己的內(nèi)心和行為負責(zé)盾舌。負責(zé)墓臭，并不是沉重、負擔(dān)的意思妖谴；負責(zé)窿锉，是將最終解釋權(quán)掌握自己手上。
舉個例子：
甲：你昨晚沒來膝舅，令我很失望嗡载。
乙：昨晚你沒來，我很失望仍稀，因為我想和你說一些煩心事洼滚。
在上面的例句中，甲認為技潘，她的感受是由他人的行為引起的遥巴。而乙認為千康，她感到失望，是因為她的愿望沒有得到滿足铲掐。
我們可以通過“事實拾弃，我（感到）......因為我......”，這種表達方式來認識感受與自身的關(guān)系摆霉。
通過這個段子砸彬，是鍛煉大家的覺察能力，從情緒的角度去覺察自己斯入，覺察他人。認識情緒和自身的關(guān)系 蛀蜜，正面情緒的產(chǎn)生是因為自己的需求期待得到了滿足刻两，而負面情緒是因為自身的需求沒有得到滿足。了解自己滴某，也了解他人磅摹，當(dāng)情緒產(chǎn)生后，不被情緒綁架霎奢，自己對自己負責(zé)户誓，而不是去指責(zé)抱怨，當(dāng)你真的了解到了自己的期待的時候幕侠，就會進入到一個新的階段帝美，改變。覺察是改變的開始晤硕。如何完成今天的作業(yè)呢悼潭？覺察的三步：首先捕捉認識自身的情緒，然后開始自我覺察舞箍，問自己舰褪，發(fā)生了什么事實？自己情緒產(chǎn)生的原因是什么疏橄？最后占拍，按事實，感受捎迫，是因為～晃酒。這個格式表達出來就可以了。這個段子立砸，只要求寫出A1掖疮，當(dāng)然，能寫出A2更好颗祝。
