最詳細(xì)肌肉拉伸教程一：背部拉伸
01背部肌群解剖圖
背部肌群拉伸
前鋸肌
??這塊肌肉起始于第9肋骨上方山析，在肩胛內(nèi)側(cè)邊緣嵌入订框。它的功能是抬升和降低肩胛链嘀，此外將其連接到上身，在吸氣時也起到一定作用鹃栽。
背闊肌
??這塊肌肉起始于第六胸椎至第五腰椎的棘突躏率，骶正中嵴及髂嵴后緣處，在鄰近第三肱骨處嵌入民鼓。它的主要功能是肩部伸展和后擺以及內(nèi)收和內(nèi)旋薇芝。
半棘肌
??這塊肌肉起始于第七胸椎至第十胸椎的橫突及第四頸椎至第六頸椎關(guān)節(jié)突起處，在枕骨及第二頸椎至第四胸椎棘突處嵌入丰嘉。它的主要功能是脊柱的伸展及在側(cè)屈也有一定作用夯到。
菱形肌（公號眾：KTF康體工作室）
? 菱形肌分為大菱形肌和小菱形肌，在解剖中小菱形肌常與大菱形肌融合供嚎。起始于第七頸椎至第五胸椎的棘突及項(xiàng)韌帶處黄娘，在肩胛的內(nèi)側(cè)邊緣嵌入峭状。主要功能是肩胛的收縮和抬升克滴。
02
背部肌群如何自我拉伸？
前鋸肌的拉伸：抬起手臂使得雙手高過頭頂向背部移動优床，直到肌肉牽拉感明顯劝赔。初級重復(fù)3次每次20秒；中級重復(fù)3次每次30秒胆敞；高級重復(fù)4次每次40秒着帽。（公號眾：KTF康體工作室）
背闊肌的拉伸：背闊肌拉伸至明顯的牽拉感。初級重復(fù)3次每次20秒移层；中級重復(fù)4次每次30秒仍翰；高級重復(fù)5次每次40秒。
半棘肌的拉伸：向前彎曲頭部观话，頸部和上身予借，對頭部施加柔和的壓力達(dá)到最大拉伸效果。初級重復(fù)1次每次15秒频蛔；中級重復(fù)2次每次20秒灵迫；高級重復(fù)3次每次25秒。
菱形肌的拉伸：用指尖夠及對側(cè)肩胛骨中部晦溪。好像給自己一個擁抱瀑粥，拉伸時緩慢呼氣，保持較淺的呼吸可以最大限度的拉伸三圆。初級重復(fù)2次每次20秒狞换；中級重復(fù)4次每次25秒避咆；高級重復(fù)5次每次35秒。
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