健身減肥的過程中，常常抱怨說減脂很難血当，其實則不然幻赚。
減脂減脂，要講究方法健策略臊旭，才能事半功倍落恼。想要與脂肪作戰(zhàn)，更有效地燃燒掉它們离熏，就必須做到“快佳谦、準、狠”滋戳。
1钻蔑、日常減肥如何“準”？
減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習奸鸯，每周至少三次咪笑，多練更好。
1娄涩，有氧運動蒲肋，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動钝满，最大心率等于220減年齡兜粘。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197弯蚜，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間孔轴，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動碎捺，這個時候人體消耗脂肪是最快的路鹰。
有氧運動包括：跑步贷洲、騎車、跳舞晋柱、跳操优构、跳繩、游泳雁竞、球類活動等很多運動钦椭，只要記住心率在這范圍內就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘碑诉，建議40分鐘至一小時彪腔。
2，輔助力量練習进栽，如：腰腹練習德挣、腿部練習、胸部練習等快毛。這些練習也要保證中強度格嗅，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上唠帝。這些練習能夠持續(xù)消耗脂肪吗浩。
女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發(fā)達没隘。
平常盡量多活動懂扼，哪怕只是多站一會兒，多走兩步右蒲，都對減肥有好處阀湿。
2.特殊時期減肥如何“快”？
女性如何利用生理期巧減脂瑰妄？
大姨媽結束后的第7-14天是女性瘦身高峰期
瘦身高峰期
時間計算：MC 后第 7~14 天
生理表現(xiàn)：女性一般在 MC 第 14 天排卵陷嘴，雌性激素分泌達到頂峰后開始減少，而孕酮分泌開始上升间坐。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時灾挨，會加快體內碳水化合物、脂肪竹宋、蛋白質的吸收和消耗劳澄，所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間蜈七，無論是心情還是身體都很有活力秒拔，喜歡運動和各種挑戰(zhàn)。
瘦身成功指數(shù)：★★★★★
加速減重方案：
運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時飒硅，每星期至少保持 7 小時以上的運動量砂缩。
設計合理運動方案作谚，達到理想的運動狀態(tài)和瘦身目標。
跑步庵芭、游泳妹懒、騎自行車運動特別易于消耗熱量，對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇双吆。
此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動眨唬，比如韻律操、拉丁舞伊诵、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的回官，不去運動簡直是浪費曹宴。
3.減脂期飲食如何“狠”？
健康瘦身食譜：
這是一段非常容易發(fā)胖的時期歉提，你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內笛坦，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取苔巨。
多吃一些有利于消化及代謝的食物版扩，如冬瓜、芹菜侄泽、涼瓜等礁芦，可加速你的瘦身進程。
文章參考：減肥吃什么?這些低熱量食物悼尾，想怎么吃就怎么吃柿扣！
建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這 7 天保持攝取足夠營養(yǎng)的同時又不會發(fā)胖闺魏，短短 7 天未状，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果析桥。
