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貓式：
1.雙膝與髖同寬滞详；小腿脛骨、腳背有力向下紊馏；大腿垂直地面料饥。
2.伸展的時候臀部有力向后推，臀肌外展朱监，腰曲自然岸啡，腹部微收，胸骨柄向前向上赫编，頸椎沒有過分的后仰而是自然曲度巡蘸。視線在斜前方；拱背的時候腹部收緊擂送，胸向后推使背部高高拱起悦荒。
3.手在肩的正下方，十指分開有力貼地嘹吨。
虎式：一直都保持腹部收緊搬味，吸氣：抬腿向后向上時不要使髖部歪斜，腳尖是繃直的蟀拷。呼氣：拱背碰纬，屈膝向前時背部高高拱起。其余與貓式一致
貓平衡：上抬的腿腳尖回勾匹厘，腳跟后蹬嘀趟，注意髖中正。上抬的手向遠延伸愈诚。在這里增加了平衡她按，其余要點與貓式伸展時一致。
