春天來了俩莽，露肉的季節(jié)還會遠(yuǎn)嗎旺坠？
陽春三月乔遮，夏日將至，你是不是也在摩拳擦掌取刃、躍躍欲試蹋肮，想要在換上裙子襯衫之前好好鍛煉一把？
也許你想一個月瘦十斤璧疗，也許你想迅速的進(jìn)入健身的狀態(tài)坯辩，也許你也曾想方設(shè)法加入各種組織，只為能更好更快的健身崩侠∑崮В可事實上，當(dāng)你開始的時候才發(fā)現(xiàn)却音，一切似乎沒有想象中的順利和簡單改抡。
早上有一位朋友給我發(fā)微信，說想要健身系瓢，但是開始好難阿纤，能不能給點建議。我很想告訴他很多夷陋，但是我知道一下子說出來肯定也很難吸收欠拾，所以便有了這篇文章。
很多事情都是有套路的骗绕，健身也是一樣藐窄，除了具體的知識體系，學(xué)會一些有用的方法論和習(xí)慣的養(yǎng)成酬土，也可以幫助你健康科學(xué)的健身枷邪。如果你是剛?cè)腴T，或者是已經(jīng)開始鍛煉的朋友，我希望你也能養(yǎng)成下面的習(xí)慣东揣，用更科學(xué)践惑、合理、有效的方法鍛煉嘶卧，塑造健康尔觉、優(yōu)美的體型。
養(yǎng)成下面的習(xí)慣芥吟，你也能健康科學(xué)的健身
1侦铜、開始健身之前，先了解自己的身體情況钟鸵，制定合理的目標(biāo)钉稍。
很多人都想過健身，也有些朋友一開始就直接練習(xí)KEEP和一些APP的教程棺耍，運(yùn)動了一段時間之后發(fā)現(xiàn)效果不太好贡未，甚至出現(xiàn)受傷中斷的情況。
為了避免上述情況蒙袍，建議在開始之前就對自己的身體做一個較全面的了解俊卤。
您需要確定的是：體重、體脂率害幅、新陳代謝消恍、身體可以接受的運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動的目標(biāo)以现、達(dá)成的時間等內(nèi)容狠怨。
體重、體脂率和新陳代謝很簡單邑遏，可以買一個測體脂的體重秤佣赖，通過數(shù)據(jù)對自己的身體有一個初步的認(rèn)識。當(dāng)然无宿，也可以去健身房做體脂的檢測茵汰，把數(shù)據(jù)記錄下來，作為一個參照孽鸡。甚至也可以去醫(yī)院蹂午，做一個相對全面的檢查，這個可以根據(jù)個人情況調(diào)整彬碱。
確定了自己的身體情況之后豆胸，可以試著做一些慢跑和俯臥撐之類的力量訓(xùn)練，看看不同的強(qiáng)度下身體會不會氣喘吁吁巷疼，如果剛開始就發(fā)現(xiàn)不適應(yīng)晚胡，那么你就要降低強(qiáng)度了。keep上也有一些關(guān)于體能的測試，如果不想麻煩的話估盘，可以通過app的測試判斷自己的運(yùn)動水平瓷患，再制定一個合理的目標(biāo)。
2遣妥、健身先健腦擅编，你需要先看一些健身的書籍幫你對運(yùn)動有一個初步的了解。
書單推薦：健身類書單
也許你會覺得上面的書籍太枯燥箫踩、太學(xué)術(shù)爱态，沒關(guān)系，泡泡還給你準(zhǔn)備了另一本推薦境钟，內(nèi)容更加通俗锦担、易懂、便于理解慨削。在閱讀這本書之前洞渔，你可以先看看這篇介紹，里面也有我健身六年以來的各種“心酸史”理盆，鏈接：《看過這么多健身的書痘煤，只想給你推薦這一本》凑阶。
希望你能沉下來看一兩本健身的書猿规，這絕對比“三個月減掉五十斤”、“教你一個月瘦十斤”靠譜多了宙橱。
3姨俩、學(xué)會記錄自己的改變：飲食、體脂师郑、運(yùn)動情況环葵。
在工作的時候，我們經(jīng)常會需要記錄自己每天的工作宝冕，周報张遭、月報、KPI考核也層出不窮地梨，而這些往往有利于我們提高效率菊卷，更好的達(dá)成目的。在健身這條路上宝剖，也是同樣的道理洁闰。
你可以在今天拍下自己身體的照片，寫下自己的體重万细，做在手賬或者筆記本上扑眉。每天把自己一天的飲食、熱量、運(yùn)動的情況記下來腰素，看看自己吸收的熱量有沒有超支聘裁。當(dāng)你養(yǎng)成這些習(xí)慣的時候，可以幫助你不斷調(diào)整自己的計劃弓千，并且記錄成長咧虎，從而更好的實現(xiàn)目標(biāo)。
不要嫌棄它麻煩计呈，也不要怕因它而焦慮砰诵，這個只有你自己知道，坦然面對捌显，靈活調(diào)整就好茁彭。
4、三人行扶歪，必有我?guī)熝衫矸危Y(jié)識志同道合的小伙伴。
你不需要找一個樣樣都比你厲害的小伙伴善镰，只要他有比你好的地方妹萨，你大可以向他學(xué)習(xí)。簡書里面有各色的社群炫欺，健身群也不例外乎完，你可以大膽一點簡信健身主編斯彥，或者其他的健身達(dá)人品洛，參加到健身的社群當(dāng)中去树姨。和大家一同打卡，共同進(jìn)步桥状。
你也可以自己組建運(yùn)動小組帽揪，約上幾個想要運(yùn)動的朋友，一起開始新的旅程辅斟。
而這些转晰，并沒有你想象中的那么難，過程也比想象中的要精彩許多士飒。
5查邢、學(xué)會正確的求助姿勢很重要！
一個正確的提問方式变汪，不是說“我想減肥侠坎，能不能給我點建議啊裙盾？”实胸，或者“什么是有氧運(yùn)動他嫡，什么是無氧運(yùn)動？”“新陳代謝是什么意思奥辍钢属？”這些能夠百度的知識，可以先自己科普门躯，而關(guān)于具體的減肥建議真的很難一言道盡淆党。
最好的辦法是，你先做好上面的四點讶凉，嘗試一段時間染乌，或者有了初步了解之后再來詢問的話，可能效果會好許多懂讯。我們習(xí)慣了拿來主義荷憋，可是自己嘗試之后，再“提問—解惑—調(diào)整”的過程褐望，對你來說也許效果更好勒庄。
實踐出真知，加上正確的求助瘫里，你可以得到更好的建議实蔽。
健身的路上沒有一帆風(fēng)順，也不會千難萬險谨读，掌握好上面的“套路”局装，你也能健康、安全漆腌、科學(xué)的健身贼邓。
與君同賞阶冈，共勉之~
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