很不幸，我成為糖前期大軍中的一員这刷；很幸運婉烟，我調整了新的健康生活方式。
2022年5月20日暇屋，一個浪漫的節(jié)日里似袁，晚餐后我突然感到口中發(fā)甜，上網(wǎng)查詢發(fā)現(xiàn)有一種可能是血糖高咐刨，于是用了老媽的血糖儀測了下昙衅，血糖竟然高達11.3。后續(xù)幾天我開始注意飲食定鸟，加監(jiān)測血糖而涉，數(shù)值總是在臨界值兩邊反復橫跳。后來联予，去醫(yī)院檢查了空腹血糖婴谱，糖化血紅蛋白和OGTT。前兩個指標正常躯泰，而OGTT顯示服用糖水后2小時血糖值8.6谭羔，屬于糖耐量受損，又稱糖尿病前期麦向。自此后瘟裸，我不得不開始注意生活方式，不論是飲食還是運動诵竭。果斷含淚放棄了過去以面食為主的飲食方式话告，轉而嘗試低碳水的飲食÷盐浚基本每餐后都測餐二血糖沙郭，經過摸索，基本找到了適合我的飲食搭配裳朋，下面分享給有同樣需求的朋友病线，大家如有好的建議，歡迎在評論中留言，希望我們可以一同變好送挑，逆轉糖前期绑莺！
一、純主食類
很多人有每餐吃主食的習慣惕耕，下面分享的是我嘗試過的纺裁，對血糖影響較小的主食的類型和重量。
1/3~1/2根玉米
200克蒸南瓜（普通的南瓜司澎，而不是貝貝南瓜或板栗南瓜）
200克的蒸冬瓜或煮冬瓜
200克的蒸茄子
50~80克的蒸山藥或蒸土豆或蒸紅薯或蒸芋頭
100克以內的雜豆飯或糙米飯
70克全麥饅頭（自制純全麥欺缘，蒸好后發(fā)黑）
二、混合搭配
這部分的內容無需再額外的增加主食的攝入挤安。
1谚殊、味增湯。裙帶菜和海帶漱受，可放一小塊兒肋排，一小塊豆腐或煎雞蛋骡送，各種喜歡吃的時蔬昂羡、青豆、蝦仁兒摔踱，最后加香菜或者小香蔥虐先。
2、什錦炒肉派敷。
雞肉牛肉或豬肉切成小丁蛹批，黃瓜、洋蔥篮愉、萵筍腐芍、西葫蘆、青椒切成小丁试躏，包菜猪勇、胡蘿卜切絲、小丁或小片兒颠蕴，混炒在一起泣刹。
3、蒸菜犀被。
一個雞蛋或100g蒸魚椅您，3~4種時蔬搭配，蒸好后蘸小料吃寡键。我常用的小料有花生芝麻醬或芝麻醬或自制蒜泥碟兒掀泳。另外可搭配一杯雜豆?jié){或一小把堅果。
ps.特別想吃面食時用魔芋面來替代，想吃涼皮時魔芋涼皮來替代开伏。
4膀跌、燉菜
番茄、牛肉固灵、千張豆皮或豆腐捅伤，金針菇或其他菌菇類，葉菜巫玻。
5丛忆、火鍋
各種蔬菜、豆制品仍秤、肉類熄诡。
三、水果
較硬的杏 1-2顆诗力、獼猴桃1個凰浮、普通品種橘子1個、李子1個苇本、藍莓20克袜茧、櫻桃20克、蘋果1/4
四瓣窄、油脂類
橄欖油笛厦、動物黃油、豬油俺夕、香油裳凸、核桃油
五、生酮點心
生酮點心的特點是脂肪含量和熱量高劝贸，如果食用姨谷，要注意每日攝入的總熱量和總脂肪不要超標。
我一般會從某寶采購一些映九，偶爾也自制部分菠秒，用來當零食解饞。
