粥梢莽，是中國人崇尚的五谷養(yǎng)生法里相當重要的食療方之一萧豆，且老少咸宜。粥的包容性很強蟹漓，往里放炕横、肉源内、蛋葡粒、奶份殿、蔬、果都等不同食材嗽交，風味不同卿嘲，功效也不同。今天夫壁，小編給大家推薦6種五谷雜糧搭配營養(yǎng)粥拾枣！
1、綠豆薏米芡實粥
薏米具有利水消腫的功效盒让，經(jīng)常食用可以有效的改善水腫現(xiàn)象梅肤，而且對擴張血管和降低血糖有一定的作用。
材料：綠豆80克邑茄、薏米150克姨蝴、干芡實50克。
做法：綠豆肺缕、薏米左医、干芡實洗凈，浸泡1-2個小時同木。
將綠豆和薏米一起下鍋慢煮浮梢，快熟時放入芡實，煮開加入白砂糖調(diào)味即可彤路。
2秕硝、糙米排骨粥
材料：糙米、排骨洲尊、生姜缝裤、食鹽。
做法：將糙米洗干凈之后用清水浸泡兩個小時颊郎，最后取出瀝干水分憋飞。
將排骨清洗干凈之后放入開水中焯一遍;最后將糙米、排骨還有姜片一起放入鍋中熬煮成粥姆吭，起鍋之前加入適量的食鹽就可以了榛做。
功效：這道食譜中含有豐富的人體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，例如維生素内狸、鐵質(zhì)检眯、鋅元素、蛋白質(zhì)以及糖類等等昆淡。
3锰瘸、什錦甜粥
材料：大米、小米昂灵、綠豆避凝、花生舞萄、紅棗、核桃仁管削、葡萄干倒脓、白糖。
做法：將食材清洗干凈含思，米類浸泡兩個小時崎弃，綠豆浸泡半個小時。
然后將所有的食材一起放入鍋中煲粥含潘，然后一邊小火慢熬另一邊則是進行攪拌饲做，起鍋之前加入白糖。
功效：這道食譜味道香甜爽口遏弱，所含有的營養(yǎng)類型非常的豐富艇炎，含有大量的碳水化合物、蛋白質(zhì)以及維生素等等腾窝，經(jīng)常服用能夠很好的提高身體素質(zhì)缀踪。
4、紅棗桂圓黑米粥
材料：紅棗虹脯、桂圓驴娃、黑米、白糖循集。
做法：將紅糖還有桂圓清洗干凈之后去除外殼和果核唇敞，然后和黑米放入鍋中熬粥，起鍋之前加入白糖調(diào)味咒彤。
功效：這道食譜具有很好的保健脾胃疆柔、肝臟的作用，特別適合一些體虛還有貧血镶柱、腎虛的患者服用旷档，具有很好的滋養(yǎng)功效。
5歇拆、紅棗糯米粥
材料：紅棗鞋屈、糯米、山藥故觅、薏仁
做法：將所有的食材洗干凈之后放入鍋中熬粥厂庇，最后放入少量的白糖，起鍋服用输吏。
功效：這道食譜特別適合一些病愈的人或是身虛权旷、營養(yǎng)不良還有貧血的患者服用，因為他具有很好的保健脾胃以及補血養(yǎng)氣的效果贯溅。
6拄氯、燕麥仁糯米粥
云食堂燕麥含有豐富的維生素躲查，能促進消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外坤邪，達到潤腸通便的效果熙含。
食用燕麥還能延緩胃的排空罚缕，增加飽腹感艇纺，控制食欲。
材料：燕麥仁60克邮弹、紅糯米200克黔衡、葡萄干30粒。
做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚腌乡。葡萄干用溫水洗干凈盟劫。
燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火与纽。半小時后加入葡萄干同煮侣签，繼續(xù)煮半小時至糯米開花粘稠。調(diào)入蜂蜜急迂。
