書名:《意志力》
作者:(美) 羅伊·鮑邁斯特， (美) 約翰·蒂爾尼
名人推薦
馬丁·塞利格曼（積極心理學(xué)之父）：對我們所有想健身、節(jié)食、管理時(shí)間、做到節(jié)約或者抵制誘惑的人來說九默，這是一本必讀書。
《意志力》這本書可以了解到: 為什么人和人之間，意志力的差距這么大呢？為什么節(jié)食減肥往往以失敗告終？ 增強(qiáng)意志力的關(guān)鍵是什么蜕企？
《意志力》這本書有兩位作者幸乒。一個(gè)是美國著名心理學(xué)家羅伊?鮑邁斯特丐重。鮑邁斯特是世界上第一位系統(tǒng)研究意志力極限的心理學(xué)家崖蜜，他曾經(jīng)發(fā)表過450多篇學(xué)術(shù)論文纳猪，是世界上論文引用率最高的心理學(xué)家之一氧卧。另一位作者約翰·蒂爾尼則是《紐約時(shí)報(bào)》的科學(xué)專欄作家桃笙。
本書記錄了羅伊?鮑邁斯特多年來的意志力研究成果氏堤，用生動(dòng)形象的科學(xué)實(shí)驗(yàn)和簡單易懂的語言告訴我們到底什么是意志力：意志力像肌肉一樣，是一種可以鍛煉的能力搏明。只要了解影響意志力的原因鼠锈，我們就可以用科學(xué)的方法，增強(qiáng)意志力星著，獲得成功的人生购笆。
第一，為什么培養(yǎng)意志力這么難虚循？
意志力培養(yǎng)之所以特別難同欠，是因?yàn)橐庵玖拖窦∪猓袃纱筇攸c(diǎn)：
1横缔，意志力不是恒定的铺遂，它會(huì)被消耗。
鮑邁斯特在他的研究中發(fā)現(xiàn)茎刚，意志力不是恒定的襟锐，它就像肌肉一樣，是會(huì)疲勞的膛锭。一旦你把意志力用完了粮坞，它就不能再支持你的行動(dòng)了蚊荣。斯坦福大學(xué)心理學(xué)家達(dá)里爾·貝姆做過一個(gè)襪子實(shí)驗(yàn)，也印證了鮑邁斯特的這個(gè)觀點(diǎn)莫杈。
這個(gè)實(shí)驗(yàn)特別簡單互例，他要求學(xué)生每天做兩件事。第一件事是按時(shí)寫作業(yè)筝闹。第二件事是穿干凈的襪子敲霍，結(jié)果他發(fā)現(xiàn)，居然沒有一個(gè)學(xué)生可以同時(shí)把這兩件事堅(jiān)持下去丁存，也就是說肩杈，他們不能既按時(shí)寫作業(yè)，又每天換襪子解寝。這種現(xiàn)象其實(shí)在生活里也很常見扩然，上大學(xué)的時(shí)候，每個(gè)學(xué)期初聋伦，大家都會(huì)給自己制定各種各樣的目標(biāo)夫偶，比如堅(jiān)持鍛煉、早睡早起觉增、不吃垃圾食品兵拢，可是一到期末考試前，這些好習(xí)慣常常會(huì)被拋棄逾礁。就是因?yàn)橐庵玖苋菀妆幌摹?/p>
2说铃，意志力可以通過訓(xùn)練來增強(qiáng)。
雖然意志力是恒定的嘹履，但是這個(gè)恒定的數(shù)值腻扇，是可以通過鍛煉而不斷提高的。比如說吧砾嫉，過去你可能搬30斤的東西幼苛，就沒力氣了』拦危可如果你堅(jiān)持鍛煉肌肉力量舶沿，過個(gè)半年一年，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)配并，自己搬60斤的東西都不費(fèi)勁了括荡。意志力也一樣。只要通過正確的方法荐绝，我們就能夠提高意志力一汽。
第二，哪些因素會(huì)影響我們的意志力？
1召夹，生理因素岩喷。生理因素指的就是身體內(nèi)的葡萄糖水平。意志力需要葡萄糖监憎。這是因?yàn)槲覀償z入體內(nèi)的葡萄糖會(huì)轉(zhuǎn)化成一種神經(jīng)遞質(zhì)纱意，這種神經(jīng)遞質(zhì)是腦細(xì)胞用來傳遞信號(hào)的。一旦這種神經(jīng)遞質(zhì)用完了鲸阔，信號(hào)無法傳遞了偷霉，大腦也就不會(huì)思考了。所以褐筛，沒有葡萄糖就沒有意志力类少。
2，心理因素渔扎。主要包括自我意識(shí)硫狞、情緒、信仰和自尊這四個(gè)方面晃痴。
自我意識(shí)：就是能不能看見自己残吩。如果人們可以看見自己，那么他們就更容易符合自己內(nèi)心的形象倘核，也就更有意志力去做出一些改變泣侮。
情緒：則會(huì)通過“情緒溫差”這個(gè)現(xiàn)象影響情緒。情緒溫差指的就是人在理性紧唱、冷靜的“低溫”狀態(tài)時(shí)活尊，和在情緒激動(dòng)的“高溫”狀態(tài)時(shí)，同理心上會(huì)有差別琼蚯。也就是說酬凳，我們經(jīng)常在冷靜的時(shí)候高估自己的意志力，以致于制定了很多不切實(shí)際的計(jì)劃遭庶。另外，鮑邁斯特還發(fā)現(xiàn)信仰有助于增強(qiáng)一個(gè)人的意志力稠屠，而高自尊則容易損害我們的意志力峦睡。
信仰：研究發(fā)現(xiàn)，有宗教信仰的人更不容易養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣权埠。
自尊：很多人覺得榨了，自尊是個(gè)優(yōu)秀的品質(zhì)。高自尊可以讓一個(gè)人變得主動(dòng)攘蔽、樂觀龙屉，所以更容易成功。但心理學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，過度地培養(yǎng)自尊心转捕，可能不利于人的意志力的培養(yǎng)作岖。
3，環(huán)境因素五芝。干凈整潔的環(huán)境可以激活我們大腦中的自動(dòng)心智過程痘儡。自動(dòng)心智過程其實(shí)就是我們平時(shí)經(jīng)常說的習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣枢步，你在做事的時(shí)候沉删，就不需要運(yùn)用意志力了。而我們在做一件事的時(shí)候就不再使用意志力了醉途，這樣一來矾瑰，意志力就被節(jié)省了下來，所以人們更傾向于做出自律的行動(dòng)隘擎。
第三脯倚，如何提高意志力？
首先嵌屎，針對影響意志力的生理因素推正，我們首先要保證葡萄糖的攝入，同時(shí)減少不必要的消耗宝惰。
針對影響意志力的心理因素和環(huán)境因素植榕，提高意志力的一個(gè)好方法就是監(jiān)控行為。監(jiān)控行為主要包括兩個(gè)方面：量化和預(yù)設(shè)底線尼夺。
量化就是把你的目標(biāo)詳細(xì)地記錄下來尊残，目的是為了讓你看到實(shí)際情況和理想中的差距到底有多大。
預(yù)設(shè)底線指的就是要設(shè)置一條明確的界限淤堵，一旦你越界了寝衫，你就馬上知道要停下來。同時(shí)拐邪，從環(huán)境角度上說慰毅，我們要盡量讓自己遠(yuǎn)離誘惑，同時(shí)充分利用身邊的親人扎阶、朋友汹胃，甚至社交網(wǎng)絡(luò)，來對自己的行為進(jìn)行監(jiān)控东臀。
書中金句摘錄
用意志力抵制欲望着饥，10次當(dāng)中只有5次是成功的。
自制力是至關(guān)重要的一個(gè)力量惰赋，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵宰掉。
當(dāng)你開始找借口時(shí)，你的意志力就已經(jīng)開始變?nèi)趿耍⑶疫@種變?nèi)豕煅伲h(yuǎn)比你增強(qiáng)意志力的速度快得多孟害。
和鍛煉肌肉一樣，你不可能從一開始就想扛個(gè)100公斤的杠鈴去鍛煉戚绕，自己是學(xué)習(xí)的中心纹坐，選擇適合自己的重量鍛煉很重要，否則現(xiàn)實(shí)不會(huì)讓你進(jìn)步舞丛。
