本周目標(biāo)：突破職業(yè)倦怠期，平衡工作生活警没，構(gòu)建幸福生涯匈辱。
本周學(xué)習(xí)路徑：告別倦怠，獲得職業(yè)幸福感杀迹。

Q1：如何改善工作中的疲憊狀態(tài)亡脸，找到解決辦法？
A1：識原因—用三葉草模型識別自己的情緒树酪，找到倦怠原因

Q2：如何調(diào)整自己的情緒浅碾，恢復(fù)最佳工作模式？
A2：調(diào)情緒—用三種調(diào)試策略重新點燃職業(yè)激情

Q3：如何平衡工作续语、自我和家庭垂谢，從容安排幸福人生？
A3：看階段—用生涯彩虹圖明晰人生不同階段的角色與任務(wù)

Q4：如何找到工作生活平衡突破點疮茄，構(gòu)建幸福生涯滥朱？
A4：找平衡—用角色餅圖找到現(xiàn)實與理想狀態(tài)的差距，調(diào)整平衡關(guān)鍵點

本周學(xué)習(xí)收獲：

1力试、掌握應(yīng)對職業(yè)倦怠問題的思路與方法
2徙邻、突破職業(yè)倦怠期的策略技巧
3、平衡工作畸裳、自我和家庭的滿意度評估工具
4缰犁、構(gòu)建幸福生涯的行動方案


第一節(jié)：如何通過個人情緒識別職業(yè)倦怠，生涯三葉草診斷法

一、職業(yè)倦怠和危害

1民鼓、職業(yè)倦怠的定義：工作時間過長薇芝，工作量大蓬抄，工作強(qiáng)度大的疲憊的狀態(tài)丰嘉。

2、職業(yè)倦怠產(chǎn)生原因：職業(yè)中想要的快樂嚷缭、成就和價值感無法得到饮亏。

3、解決職業(yè)倦怠的方法：調(diào)節(jié)自己的情緒到最佳的狀態(tài)阅爽。工具：生涯三葉草路幸。

二、生涯三葉草模型

在熱愛的領(lǐng)域付翁，努力的玩简肴。

興趣：對工作內(nèi)容感到新鮮、好玩百侧、有趣砰识；即便是同樣的工作內(nèi)容，也會帶著好奇去探索佣渴，并嘗試用新穎的方法去做辫狼。

能力：能夠勝任工作，在完成任務(wù)的過程中辛润，能力也可以提升膨处；任務(wù)要求可能會讓你突破輸舒適區(qū)，但也不至于感到完全HOLD不住砂竖。

價值：想通過工作換取的重要回報能基本被滿足

興趣不足表現(xiàn)為厭倦真椿；能力不足表現(xiàn)為焦慮；價值不足表現(xiàn)為失落乎澄。

三突硝、生涯三葉草診斷法

1、導(dǎo)入模型：介紹三葉草的模型概念三圆。

（看上去你對目前的工作喪失了激情狞换，缺乏工作動力，而自己也想要有所調(diào)整為了更好的診斷你現(xiàn)在的狀態(tài)舟肉，我們用一個叫生涯三葉草的模型來幫你梳理修噪，幫你找到動力缺失的具體卡點，你愿意試試么路媚？）

2黄琼、思考打分：給目前的狀態(tài)打分，厭倦感（缺興趣）、焦慮感（缺能力）脏款、失落感（缺價值）围苫，按照嚴(yán)重程度打分，1-10分撤师，分?jǐn)?shù)越高越嚴(yán)重剂府。

也可以用其他的打分方式，如正向打分法：新鮮快樂感（興趣）剃盾、成就掌控感（能力）腺占、幸福滿足感（價值），1-10分打分痒谴，分?jǐn)?shù)越低越嚴(yán)重衰伯。

3、確定卡點：痛點和重點积蔚。情緒>8分/情緒最高分則為痛點意鲸，需要舒緩情緒。情緒<8分尽爆，分?jǐn)?shù)都一樣怎顾，有點情緒但是不太嚴(yán)重，建議找重點教翩，聽從內(nèi)心的聲音杆勇，是改善的切入點。


第二節(jié)：如何突破職業(yè)倦怠期饱亿，三種策略重新點燃職業(yè)激情

一蚜退、生涯三葉草轉(zhuǎn)動

興趣發(fā)展為能力，能力兌換價值彪笼，用價值強(qiáng)化興趣钻注。

二、三葉草對策

1配猫、失落的對策（缺價值）

（1）悅納
（2）投入資源：我能做些什么讓自己更......
（3）鏈接價值：我當(dāng)前所做的與我的價值有什么關(guān)系
（4）轉(zhuǎn)換工作：進(jìn)入能實現(xiàn)價值的新領(lǐng)域

2幅恋、厭倦對策（缺興趣）

（1）悅納
（2）培養(yǎng)興趣：訪談高手、設(shè)置挑戰(zhàn)來提升興趣
（3）發(fā)展副業(yè)：把新興趣發(fā)展為副業(yè)
（4）成為職業(yè)：把新興趣發(fā)展為新的職業(yè)

培養(yǎng)興趣注意事項：盡量在自己感興趣的領(lǐng)域泵肄，最好和霍蘭德相符合捆交，盡量先在自己的工作領(lǐng)域中去找，實在找不到再跨領(lǐng)域去找腐巢。

3品追、焦慮對策（缺能力）

（1）悅納
（2）降低要求：我當(dāng)下合適的目標(biāo)是什么
（3）提升能力：如何能提升能力
（4）發(fā)揮優(yōu)勢：我的優(yōu)勢可以怎么發(fā)揮出來

三、三葉草調(diào)試對策補(bǔ)充

厭倦對策—快樂對策冯丙，焦慮對策—成就對策肉瓦，失落對策—快樂對策

情緒在提醒你，該思考一下，如何讓你回到正軌上泞莉。


第三節(jié)：職場人如何平衡工作哪雕、自我和家庭，生涯平衡的3種策略

一鲫趁、平衡問題的本質(zhì)

舒伯理論—“生涯”統(tǒng)合了一個人一生中斯嚎，依序發(fā)展的各種職業(yè)生活的角色、個人對工作的投入而流露出獨特的自我發(fā)展模式饮寞，它也是人生自青春期一直到退休之后孝扛，一連串有酬勞職位的綜合。除了職業(yè)之外幽崩，也包括任何和工作有關(guān)的角色，如學(xué)生寞钥、受雇者慌申、領(lǐng)退休金者，甚至也包括了副業(yè)理郑、家庭蹄溉、公民等角色。

在人生的每個階段您炉，有不同的角色組成和比例柒爵，會影響我們的生活狀態(tài)，在不同的時期分配好我們的精力赚爵，會形成獨特的生活模式棉胀。


二、人生各階段的主要任務(wù)

1冀膝、人生各階段的主要任務(wù)

（1）成長階段：出生至14歲唁奢，兒童，自我發(fā)展概念
（2）試探階段：15-24歲窝剖，青少年麻掸，通過各種活動對自我能力、職業(yè)探索赐纱，選擇職業(yè)有較大彈性
（3）建立階段：25-44歲脊奋，青年，任務(wù)很多疙描，并且有不同變化诚隙，有鞏固走和生活等角色，任務(wù)也有建立職業(yè)
（4）維持階段：45-65歲淫痰，中年最楷，任務(wù)很復(fù)雜，要繼續(xù)維持位置，也要面對新人挑戰(zhàn)
（5）衰退階段：65歲以上籽孙，老年烈评，開始發(fā)展和注重新的角色，尋求不同方式以替代和滿足需求

2犯建、中國人的相似點

（1）人生不同階段有不同的角色與任務(wù)
（2）站在全局看清這個任務(wù)的時候讲冠，就能夠有更從容和平衡的安排
（3）如果不能很好地完成當(dāng)階段的人物，其實就是在為下一個階段埋下風(fēng)險适瓦，就要用更高的成本來完成

3竿开、生涯彩虹圖

為了綜合闡述生涯發(fā)展階段與角色彼此間的相互影響，舒伯創(chuàng)造性地描繪出一個多重角色生涯發(fā)展的綜合圖形——“生涯彩虹圖”玻熙，形象地展現(xiàn)了生涯發(fā)展的時空關(guān)系否彩，更好地詮釋了生涯的定義。在生涯彩虹圖中嗦随，縱向?qū)用娲淼氖强v觀上下的生活空間列荔，是有一組職位和角色所組成。分成：子女枚尼、學(xué)生贴浙、休閑者、公民署恍、工作者崎溃、持家者六個不同的角色，他們交互影響交織出個人獨特的生涯類型盯质。

他認(rèn)為在個人發(fā)展歷程中袁串，隨年齡的增長而扮演不同的角色，圖的外圈為主要發(fā)展階段唤殴，內(nèi)圈陰暗部分的范圍般婆，長短不一，表示在該年齡階段各種角色的份量朵逝；在同一年齡階段可能同時扮演數(shù)種角色蔚袍，因此彼此會有所重疊，但其所占比例份量則有所不同配名。

三啤咽、生涯平衡的三大策略

1、觀全局

時間的全局觀—在這個階段要知道職業(yè)的變動和下一階段之間的關(guān)系渠脉，要看得到這個階段和下個階段三年左右的時間宇整，不要陷到當(dāng)前的狀態(tài)去看生涯。

橫向的全局觀—每個階段有多少個角色需要詮釋芋膘。

表現(xiàn)從容來自提前準(zhǔn)備鳞青。


2霸饲、找重心

眉毛胡子一把抓，不知道自己每個階段的重心在哪里臂拓，因精力有限厚脉，所有要找到階段的重心。通常情況下重心是時間占比最大的胶惰，但是也不一定是絕對的重心角色傻工。動態(tài)平衡源自找到階段重心。

3孵滞、投入一致

為了恢復(fù)平衡中捆，資源的投入需要和你自己的重心是一致的，需思考怎么增加重心角色的投入坊饶；內(nèi)心寧靜是因理解能量守恒泄伪。

從系統(tǒng)的角度思考自己的生涯，不僅思考工作干的好不好幼东，還會關(guān)心自己幸不幸福臂容。不僅看到當(dāng)下的困惑，也能看到未來的期待根蟹。

第四節(jié)：怎樣找到工作生活平衡突破點，五步法構(gòu)建幸福生涯

一糟秘、什么是角色餅圖

角色餅圖的基礎(chǔ)是舒伯理論中的生涯彩虹圖简逮，角色餅圖采用了兩個圖形，第一個圓形中標(biāo)注當(dāng)前各種主要角色所占用的比例尿赚，在第二個原形中標(biāo)注理想中各種生涯角色所占用的比例散庶。

角色餅圖的功能如下：

（1）鎖定一個階段（1-3年）的角色全景
（2）視覺更清晰地看到各角色比例
（3）透過角色投入比例覺察階段重心
（4）現(xiàn)狀與理想的對比，更容易找到現(xiàn)實與理想狀態(tài)的差距和調(diào)整關(guān)鍵點凌净。

參考角色：學(xué)習(xí)者悲龟、工作者、愛好者冰寻、子女须教、父母、戀人/持家者斩芭、公民......

二轻腺、角色餅圖五步法

1、第一步-工具引導(dǎo)：介紹該工具的用途划乖、簡介各個生涯角色
2贬养、第二步-角色梳理：列出當(dāng)前階段的各個角色
3、第三步-繪制餅圖：畫出現(xiàn)實和理想的兩個餅圖琴庵，找到角色重心
4误算、第四步-對比分析：分析妨礙因素仰美，反思角色重心投入
5、第五步-找到解決方案：找到關(guān)鍵角色和心動方案

三儿礼、角色餅圖應(yīng)用補(bǔ)充

1咖杂、減少提建議和方案，少說多聽
2蜘犁、通過提問的方式幫助對方思考
3翰苫、建議變成信息，供對方選擇


真正好的解決方式并不是用蠻力投入这橙，而是抽絲剝繭奏窑，發(fā)現(xiàn)問題的核心。


來源：職業(yè)生涯雙證班 | 職業(yè)幸福感
講師：新精英 李春雨老師