1舔涎、工作時(shí)身體要放松：不要一邊工作一邊抱怨，每隔一小時(shí)走動(dòng)兩分鐘。
2、背包時(shí)：不要單肩背包，否則受力不均造成頸椎不舒服庵寞。要雙肩背包。
3薛匪、長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電子屏幕：眼部放松采用20-20-20法皇帮， ?每隔20分鐘，向20英尺的遠(yuǎn)方看20秒蛋辈。
4属拾、多笑一笑：不管是發(fā)自?xún)?nèi)心還是假笑，笑一笑十年少冷溶。
5渐白、坐姿：挺直脖子和背部 肘部成九十度彎曲狀態(tài)，雙腳在地上放平逞频。
負(fù)荷脈搏：180-年齡 ?±50內(nèi)為正常
熱身運(yùn)動(dòng)：
跑步姿勢(shì)：身體和肩膀要直立纯衍，可以參考樹(shù)上春樹(shù)。手臂在兩側(cè)微微朝內(nèi)但不要越過(guò)中線苗胀，大臂小臂保持直角襟诸。大拇指朝上輕輕彎曲瓦堵，握拳可想想是在握著一個(gè)蝴蝶。步伐不要太大歌亲。全腳著地菇用，遇到特殊地形可前腳掌或后腳跟著地。
慢跑陷揪，怎樣成為跑者：不費(fèi)力氣的可以每周跑三到四次 ?每次可以很輕松的連續(xù)跑半個(gè)小時(shí)
1惋鸥、先測(cè)試bm指。判斷自己應(yīng)該直接跑步還是先走悍缠，還是其他卦绣。
2、每周三到四次 ?共三到四個(gè)小時(shí)飞蚓，也就是每次要在一個(gè)小時(shí)以上滤港。每次脈搏要達(dá)到最大脈搏的百分之70-80。找到志同道合的跑步者趴拧。開(kāi)始要慢蜗搔。可以找六十歲的老者跑步八堡，找找優(yōu)越感。
六周：每天快走半個(gè)小時(shí)聘芜。
六周：每天快走1個(gè)小時(shí)兄渺。
十周：每周慢跑三次，
注意：初跑者一開(kāi)始可以跑走交替
