《他人的力量》本書(shū)作者：亨利·克勞德（Henry Cloud）心理學(xué)博士蕉陋，領(lǐng)導(dǎo)力專(zhuān)家捐凭，《紐約時(shí)報(bào)》暢銷(xiāo)書(shū)作者。
目 錄
一凳鬓、 被忽視的真相：他人的力量
二茁肠、 四個(gè)層次的人際關(guān)系
1. 第一層次：孤立狀態(tài)
2. 第二層次：壞的連接關(guān)系
3. 第三層次：虛假的“良好連接”
4. 一、二缩举、三層次的死循環(huán)
5. 第四層次：真正的連接關(guān)系
三垦梆、 如何建立第四層次的連接關(guān)系？
1. 主動(dòng)求助
2. 講實(shí)話
四仅孩、 第四層次的關(guān)系會(huì)帶來(lái)什么
1. 以自律為基礎(chǔ)的自由
2. 自由托猩、責(zé)任和愛(ài)
3. 這段關(guān)系中的每個(gè)人都在進(jìn)步
4. 促成階段性成長(zhǎng)
五、如何打造第四種連接關(guān)系
六辽慕、避開(kāi) “百慕大三角”
七京腥、選擇值得信任的對(duì)象五要素
八、內(nèi)化的意義
正文
一鼻百、 被忽視的真相：他人的力量
西格爾幸福三角形绞旅，一個(gè)人的幸福來(lái)自于大腦、思維温艇、人際關(guān)系因悲。
本書(shū)作者享利.克德認(rèn)為人際關(guān)系具有真實(shí)的、有形的和可測(cè)量的力量勺爱。作者將之稱(chēng)為——“他人的力量”晃琳。
一次次的科學(xué)研究表明：如果擁有強(qiáng)大的人際關(guān)系支持系統(tǒng)，人們達(dá)成目標(biāo)的概率會(huì)大大提高琐鲁；同樣的卫旱，身患心臟病或中風(fēng)的老人，加入支持小組后围段，他們也會(huì)過(guò)得更好顾翼，疾病復(fù)發(fā)的概率更低。其他研究也已證明獲得他人力量支持的人奈泪，擁有更強(qiáng)的免疫系統(tǒng)适贸，更少患病，就算患病涝桅，恢復(fù)起來(lái)也更快拜姿。
神經(jīng)科學(xué)表明，健康冯遂、有質(zhì)量的人際關(guān)系會(huì)給大腦接入一系列的功能——比如調(diào)節(jié)自身情緒蕊肥、解決問(wèn)題、緩解壓力和適應(yīng)環(huán)境的能力蛤肌。
二壁却、 四個(gè)層次的人際關(guān)系
1. 第一層次：孤立狀態(tài)
特點(diǎn)是批狱，感受不到他人的幫助。在他周?chē)娜艘哺惺懿坏酱嬖诘膬r(jià)值儒洛。
表現(xiàn)為壓力大精耐。與人是疏離的。
如何判斷自己陷入了第一層次琅锻？
評(píng)價(jià)自己有沒(méi)有真正支持的外部關(guān)系卦停。如果你沒(méi)有連接上他們，所以你往往會(huì)感覺(jué)到?jīng)]有人以你最需要的方式為你守候恼蓬。
問(wèn)問(wèn)生活中你身邊的人惊完，他們有沒(méi)有感到被需要、有價(jià)值处硬、有人傾聽(tīng)小槐，是否覺(jué)得自己成為了你信任的人。如果他們的回答為“是”荷辕，那么你就不太可能處在第一層次凿跳。
2. 第二層次：壞的連接關(guān)系
壞的連接關(guān)系是，對(duì)方總是責(zé)怪你疮方、要求你控嗜，你傾盡全力讓對(duì)方滿意。過(guò)高的期望骡显、完美主義疆栏、不合理的要求、愛(ài)挑剔惫谤、吝惜贊美壁顶、羞恥感、內(nèi)疚感溜歪、貶低行為若专、緘默——這些都是眾多方式中的一種，具有這些行為的人容易把其他人引入第二層次的壞連接關(guān)系中蝴猪。
除了讓你感覺(jué)糟糕之外富岳，第二層次最壞的影響是對(duì)你的能力表現(xiàn)產(chǎn)生打擊——當(dāng)迷失在負(fù)面的自我評(píng)價(jià)里時(shí)，
處在第二層次的人會(huì)通過(guò)自我懷疑和自我貶低來(lái)毀滅高能力表現(xiàn)拯腮，你會(huì)變得更在意贏得某人的認(rèn)可，而不是在意能力表現(xiàn)本身蚁飒。
如何判斷自己陷入了第二層次动壤？
當(dāng)你的自信心慢慢萎縮時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己正處在第二層次淮逻。在第二層次里生活琼懊，會(huì)讓人感覺(jué)自己名不副實(shí)阁簸。
過(guò)度地浪費(fèi)時(shí)間去擔(dān)心別人眼中的自己不夠好？這種連接狀態(tài)也會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮哼丈、恐懼启妹、內(nèi)疚、恥辱醉旦，以及低人一等或自卑的感受饶米。
3. 第三層次：虛假的“良好連接”
第二層次讓你感覺(jué)不好，而第三層次的情況剛好相反车胡。
你感覺(jué)非常好檬输！處在第三層次的時(shí)候，可能會(huì)有人整天恭維你匈棘，而將一切負(fù)面消息擋在外面丧慈，令你離真實(shí)的狀況越來(lái)越遠(yuǎn)，從而對(duì)真正發(fā)展自己的能力主卫、獲得成長(zhǎng)造成阻礙甚至是損害逃默。
如何判斷自己陷入了第三層次？
它滿足這樣三個(gè)條件：能讓你短暫地感受到愉悅簇搅、令你沉迷以及不會(huì)帶來(lái)真正的滿足與進(jìn)步完域。
4.? 一、二馍资、三層次的死循環(huán)
一個(gè)普遍現(xiàn)象是很多人會(huì)在以上的三個(gè)層次里環(huán)游：
孤立→無(wú)法忍受孤獨(dú)→隨便締結(jié)壞的連接關(guān)系來(lái)破除孤獨(dú)→被壞的連接關(guān)系折騰得很沒(méi)勁→試圖借虛假的“良好連接”逃避真正的問(wèn)題→感覺(jué)虛假的連接索然無(wú)味且心累→又封閉自我回到孤立狀態(tài)筒主。
如此循環(huán)往復(fù)、很多人就繞在這樣的人際關(guān)系現(xiàn)狀中鸟蟹，一輪一輪經(jīng)歷著沒(méi)有出口的死循環(huán)乌妙。
5. 第四層次：真正的連接關(guān)系
真正的連接關(guān)系是能讓你成為完整的自我、成為真正的建钥、真實(shí)的你藤韵，是能調(diào)動(dòng)你的心靈、思想熊经、靈魂和熱情的一種人際關(guān)系泽艘。
在這種關(guān)系中，雙方都是毫無(wú)保留镐依、知根知底匹涮、互相理解，并且互相扶持的槐壳。任何一方的真實(shí)想法然低、感覺(jué)、信念、恐懼和需求都可以安心地分享雳攘。
第四層次的連接關(guān)系與前三層次的關(guān)系的區(qū)別在于带兜，前三層次的關(guān)系總是在消耗我們的能量，而第四層次的關(guān)系則為我們補(bǔ)充生活和發(fā)展所需的燃料吨灭。它能帶給我們的這些益處通常都是令我們受益終身的刚照。
三、 如何建立第四層次的連接關(guān)系喧兄？
1. 主動(dòng)求助
勇于承認(rèn)自己需要幫助无畔。面對(duì)自身的弱點(diǎn)和脆弱性，并且伸手向外界尋求幫助繁莹。
2. 講實(shí)話
了解自己的需求檩互，對(duì)自己保持誠(chéng)實(shí)，對(duì)他人保持真實(shí)咨演，敢于暴露自己的需求闸昨。
四、 第四層次的關(guān)系會(huì)帶來(lái)什么
自由薄风、責(zé)任饵较、愛(ài)
1. 以自律為基礎(chǔ)的自由，打造自我負(fù)責(zé)獨(dú)立自主和責(zé)任感遭赂。
而第四層次的關(guān)系則更多帶來(lái)好的影響給我們循诉，處在這一層次的關(guān)系中，對(duì)方會(huì)成為你前進(jìn)的燃料和真正的支持者撇他，同時(shí)也尊重你的自由茄猫。
同時(shí)，這樣的自由是有基礎(chǔ)的困肩，那就是你自己本身做到自律划纽。這里的自律是指你需要對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)，對(duì)大大小小的事情都擁有主人翁意識(shí)锌畸，在這種意識(shí)的驅(qū)策下勇劣，你會(huì)更傾向于做對(duì)的事。
這也是第四層次中的人們對(duì)你信任的來(lái)源潭枣，強(qiáng)大的自律能力令他們對(duì)你產(chǎn)生信心（起碼你知道如果失敗比默，該為此負(fù)責(zé)的就是你自己），從而他們會(huì)推動(dòng)你獲取更多維度上的自由盆犁。
2. 自由命咐、責(zé)任和愛(ài)
自由需要責(zé)任和愛(ài)打底，給予自由的同時(shí)谐岁，處在第四層次的關(guān)系中醋奠，則允許我們無(wú)顧忌地討論責(zé)任劃歸的事宜瓮下，因?yàn)榈谒膶哟侮P(guān)系中的人們不僅相互關(guān)心、彼此坦誠(chéng)钝域，更重要的是他們能幫助彼此真正地解決問(wèn)題。
第四層次的人際關(guān)系不能拯救我們锭魔，它們要求我們對(duì)自己的表現(xiàn)負(fù)責(zé)例证。而第四層次關(guān)系中的人們所提供的建設(shè)性的反饋，則是幫助我們切實(shí)地提升自己表現(xiàn)的重要養(yǎng)分迷捧。
克勞德提出這樣一個(gè)公式：自由=責(zé)任=愛(ài)织咧。即當(dāng)你擁有自由的同時(shí)，你也必須承擔(dān)責(zé)任漠秋，而這都是出于愛(ài)——是的笙蒙，“愛(ài)”的行事原則就是對(duì)他人有益、對(duì)自己有益庆锦，而不要以任何方式去傷害任何人捅位。
3. 這段關(guān)系中的每個(gè)人都在進(jìn)步
比起令人低落、墮落的前三種關(guān)系搂抒，第四層次的關(guān)系要求人們做真實(shí)的自己艇搀，也將自己的問(wèn)題都暴露無(wú)疑，這使得每個(gè)人都能獲得符合自己真實(shí)情況的有效反饋求晶。
第四層次的關(guān)系帶來(lái)的支持令我們安心焰雕，你會(huì)想讓大腦去思考如何發(fā)揮得更好，而不是如何避免被拒絕芳杏、避免失敗或者避免被指責(zé)矩屁。
4. 促成階段性成長(zhǎng)
處于第四層次關(guān)系中，也不僅幫助解決眼前迫切的問(wèn)題爵赵，更是將長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展考慮在內(nèi)吝秕。當(dāng)看到你一切穩(wěn)定、安于現(xiàn)狀時(shí)亚再，第四層次關(guān)系中的朋友則會(huì)伸手將你推離舒適圈郭膛，他們推動(dòng)你超越已有的成就或者你自己制定的認(rèn)為自己可以完成的目標(biāo)。他們敦促你精益求精氛悬，但卻不會(huì)帶來(lái)傷害则剃。
五、如何打造第四種連接關(guān)系
1如捅、支持的關(guān)系
2棍现、建立自我控制的關(guān)系
3、建立主人翁意識(shí)和責(zé)任感
4镜遣、建立學(xué)習(xí)和失敗的安全感的關(guān)系己肮∈堪溃可以學(xué)習(xí)可以失敗。
5谎僻、追求遠(yuǎn)大理想和目標(biāo)的關(guān)系娄柳，強(qiáng)化小步驟和漸進(jìn)步驟的關(guān)系。
六艘绍、 過(guò)度依賴他人怎么辦赤拒，內(nèi)化的意義。
內(nèi)化是第四層次的人際關(guān)系帶給我們的真正的奇跡之一诱鞠。
第四層次的人際關(guān)系對(duì)我們的影響如此強(qiáng)大挎挖，原因在于它們結(jié)束之后余威尚存——我們學(xué)過(guò)的課程、激勵(lì)過(guò)我們的話語(yǔ)航夺，永遠(yuǎn)地留在了我們心里蕉朵。
它們直接嵌入了我們自身的價(jià)值體系和知識(shí)體系之中，不自覺(jué)地被我們使用阳掐，這是真正的獲得與掌握始衅，將外部的能量?jī)?nèi)化為自己內(nèi)在的力量，心理學(xué)家把這個(gè)過(guò)程稱(chēng)為內(nèi)化锚烦。
從我們出生起每一次的成長(zhǎng)就是一次內(nèi)化的過(guò)程觅闽。
外部的聲音，支持涮俄、限制蛉拙、糾正和鼓勵(lì)我們?nèi)ブ鲃?dòng)掌握人生，這些聲音經(jīng)由內(nèi)化而成為我們自己的一部分彻亲，收獲更良好的表現(xiàn)孕锄，成為更好的自己。
愛(ài)自己和愛(ài)他人是共同發(fā)生的苞尝，學(xué)會(huì)愛(ài)畸肆，將愛(ài)內(nèi)化是擁有愛(ài)的能力。缺乏愛(ài)的能力宙址，盡管對(duì)自己好也無(wú)法與世界和諧相處轴脐。
避免過(guò)度依賴他人又避免關(guān)系的疏離。節(jié)奏失效數(shù)加一抡砂。
內(nèi)化的方法逐漸把第四種連接關(guān)系變成生命中的一部分大咱。
七、避開(kāi) “百慕大三角”
A與B產(chǎn)生矛盾注益，本應(yīng)與B直接溝通碴巾，但卻和C說(shuō)起關(guān)于B的事情。如果A根本沒(méi)有和B交流丑搔，那么A和B之間的問(wèn)題就不可能真正解決厦瓢。但這只是問(wèn)題的開(kāi)始提揍，A引發(fā)的問(wèn)題還不止于此。
這種充滿糾葛的間接（又稱(chēng)被動(dòng)攻擊）型溝通締造的是一種三角關(guān)系煮仇，它建立了受害者-施害者-拯救者（VPR）三種角色劳跃，形成人際關(guān)系的“百慕大三角”。
“百慕大三角”的關(guān)鍵問(wèn)題在于浙垫，當(dāng)A締結(jié)這樣的三角關(guān)系時(shí)售碳，不是沖著解決問(wèn)題去的，而是拉攏一個(gè)C站在自己的一邊绞呈，不僅造成了B與C之間的分化，也無(wú)益于改善A和B之間的問(wèn)題间景。
這種百慕大三角造成的不和睦佃声，絕對(duì)是一個(gè)團(tuán)隊(duì)、公司倘要、家庭圾亏、婚姻、友誼或其他任何人際關(guān)系系統(tǒng)中最具破壞力的力量之一封拧。
避免改善人際關(guān)系中“百慕大三角關(guān)系”的方法
1志鹃、出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)指出問(wèn)題所在
2、訂立規(guī)則
3泽西、第三方謝絕加入
4曹铃、好好地接受反饋。
5捧杉、做一個(gè)明智的人
可以參考巜第三選擇》陕见、《非暴力溝通》。
八味抖、該和什么樣的人建立第四種人際關(guān)系评甜，怎么選擇值得信任的對(duì)象
和你締結(jié)第四層次的連接關(guān)系、信仼是基石仔涩。誰(shuí)值得你信任忍坷？
是的，信任這一概念熔脂，在我們使用他人的力量時(shí)佩研，是最重要的一個(gè)概念，締結(jié)一段第四層次的人際連接锤悄，是建立在彼此高度的互信之上的韧骗。
建立信任的五個(gè)因素，即：愿意相互理解零聚、意圖或動(dòng)機(jī)袍暴、個(gè)人能力些侍、性格是否合拍，“業(yè)績(jī)”記錄政模。從這五個(gè)方面出發(fā)岗宣，我們大致就能識(shí)別一個(gè)人對(duì)我們而言的可信任度能有幾分。
孔子說(shuō)益者三友淋样、友直友諒友多聞耗式。善用他人的力量，第四層次關(guān)系讓我們與他人建立互信趁猴，愛(ài)他人刊咳、信任他人令我們受益一生。
