情緒忍饰，要允許自己表達(dá)出來燕垃，如果我有很強(qiáng)的“嫉妒”，那我就要知道萍肆，情緒是來告訴我事情的缠导，嫉妒告訴我：“我很想有一個(gè)東西廉羔，但是我又沒有，所以我很想要僻造，就會(huì)嫉妒憋他。”只有看到情緒的時(shí)候它才會(huì)安靜下來髓削，不好的情緒是一種力量竹挡，可以幫助我們。比如如果我嫉妒別人有什么東西立膛，我可以化悲憤為力量去努力得到揪罕，多賺錢去爭取梯码，這就是情緒帶給我的。另外好啰，我也可以去接納“我可以沒有”這樣一個(gè)事實(shí)轩娶，這樣才是看到了，這樣情緒才能幫助我坎怪。

2

原生家庭圖首先看的是關(guān)系線罢坝，先注意的是父母之間的關(guān)系。父母之間的關(guān)系應(yīng)影響孩子的親密感搅窿，如果父母關(guān)系好，孩子就知道怎么與別人親密隙券，知道應(yīng)該怎么去做男应。

但是如果父母關(guān)系惡劣，那孩子就不知道怎么與他人娱仔，怎么和自己的愛人親密沐飘。所以很容易走極端，過于親密牲迫，也就是黏人耐朴，越過界限而不自知，讓自己痛苦盹憎，讓別人也痛苦筛峭。也可能過于疏遠(yuǎn)，因?yàn)椴恢缿?yīng)該怎么做陪每，并且對親密會(huì)有陰影影晓，覺得親密的話就會(huì)受傷，為了保護(hù)自己檩禾，那就最好不要和任何人親密挂签。這兩種都不好。

父母的關(guān)系還會(huì)影響孩子的“責(zé)任感”盼产，父母關(guān)系好饵婆，孩子就知道負(fù)責(zé)任，做好自己的事情戏售。而如果父母關(guān)系不好侨核，孩子就可能為了讓父母開心而做一些事情，比如說多做家務(wù)蜈项。其實(shí)孩子希望是討父母歡心芹关，比如媽媽經(jīng)常抱怨爸爸不做家務(wù)，孩子就可能會(huì)多做一些紧卒，把爸爸那一份也做了侥衬，希望媽媽就會(huì)對爸爸好一些。但是家務(wù)肯定只是夫妻生活不穩(wěn)定的表層原因，他們肯定有內(nèi)在的問題轴总。

所以孩子幫忙做家務(wù)不可能緩解父母之間的問題直颅。那有可能就會(huì)做得更多，承擔(dān)在這個(gè)年齡不應(yīng)該承受的事情怀樟，但問題仍然不會(huì)解決功偿，于是就做得越來越多，希望自己是家庭的“拯救者”往堡。但是作為孩子械荷，你不可能去拯救父母，所以婚姻的時(shí)候就會(huì)找一個(gè)很弱的男人虑灰，希望拯救他吨瞎，但是丈夫肯定不希望你來指手劃腳，夫妻生活通常會(huì)很糟糕穆咐。有了孩子以后就會(huì)想拯救孩子颤诀，對孩子有過度的要求，于是母子關(guān)系也糟糕对湃。

另外一種情況呢就是孩子發(fā)現(xiàn)自己怎么做都不可能幫上忙崖叫，于是就不做了，這不關(guān)我的事拍柒，干脆放棄心傀，于是變成了一個(gè)不負(fù)責(zé)任的人。

第三會(huì)影響孩子的安全感斤儿，一個(gè)家庭剧包，如果夫妻關(guān)系不和諧，天天吵架往果，孩子當(dāng)然會(huì)沒有安全感疆液。

父母之間的關(guān)系對孩子有三個(gè)影響，一是親密感陕贮，二是責(zé)任感堕油，三是安全感。

3

看完父母之間的關(guān)系連線肮之，第二看爸爸和我之間的關(guān)系掉缺，如果關(guān)系不好，那會(huì)影響我的價(jià)值感戈擒，會(huì)覺得我是一個(gè)不重要的人眶明，沒有用，可有可無筐高。

第三看媽媽和我之間的關(guān)系搜囱，會(huì)影響安全感丑瞧。

4

連線看完以后就看描述詞，特別是第一個(gè)詞語很重要蜀肘，放在最前面肯定是最重要绊汹。另外就是對詞語的解讀

比如說如果孩子覺得父親或者母親偏心，那就會(huì)覺得不被愛扮宠，感受不到重視西乖，覺得是個(gè)輸家。之后在生活中更容易爭奪勝利坛增。

如果孩子對父母的詞語有“孝順”获雕，特別是如果放在第一個(gè)詞語的話，那就要注意爺爺奶奶對這個(gè)家庭的影響大不大收捣。

另外典鸡，從描述詞來分析家人之間的關(guān)系，還可以從年齡上推測對父母/孩子心理上的影響坏晦。

但是這些還沒有理解成一套系統(tǒng)，還要繼續(xù)去理解嫁乘。

5

醉酒父親對女兒的影響昆婿。

一個(gè)男人，酗酒蜓斧，那么對家庭能承擔(dān)的能力肯定比較低仓蛆，妻子就要承擔(dān)更多的責(zé)任。在這么一個(gè)家庭里面挎春，妻子肯定很難快樂看疙，所以夫妻關(guān)系肯定有問題。如果家里又一個(gè)女兒直奋，媽媽對丈夫會(huì)有很多情緒能庆，這些情緒就都會(huì)到女兒那里去，所以母女的關(guān)系就會(huì)親密脚线。

媽媽就會(huì)跟她說爸爸這里不好那里不好搁胆，那她和爸爸的關(guān)系也會(huì)有問題。但是孩子天性又是渴望和父母聯(lián)結(jié)的邮绿，所以女兒一定希望去拯救爸爸渠旁，但是爸爸酗酒是有深層次原因的，子女怎么會(huì)看得懂呢船逮，所以一定不會(huì)有用顾腊。但是她在結(jié)婚時(shí)，就會(huì)去找一個(gè)和爸爸氣質(zhì)類似的人挖胃，經(jīng)過調(diào)查杂靶，其中2/3的女兒都找了一個(gè)酗酒的丈夫梆惯，于是又會(huì)重復(fù)這種模式。所以如果你是這樣的女兒伪煤，不應(yīng)該做“拯救者”加袋，而應(yīng)該去做“終結(jié)者””Ъ龋可以不控制女兒职烧，可以不指責(zé)丈夫，做好自己的事情防泵，讓這種模式不在女兒身上延續(xù)蚀之。

6

今天上午最大的收獲就是專門理解了“焦慮”這個(gè)詞。我們心中都有一個(gè)“理想的我”捷泞，也就是一個(gè)想成為的人足删，而這樣的角色通常來源于父母的塑造。但是我們心里還有一個(gè)“我眼中的我”锁右，它不一定是“真實(shí)的我”失受，也是一個(gè)主觀看法。比如說高考以后總有學(xué)生因?yàn)榭疾缓枚詺⒂缴切┯X得沒考好的學(xué)生肯定不是成績最差的那些拂到。對于他們來說，“真實(shí)的我”其實(shí)已經(jīng)很好了码泞，只是“我眼中的我”不夠好兄旬。

當(dāng)理想中的我和現(xiàn)實(shí)的我有差距的時(shí)候，人就會(huì)焦慮余寥，所以如果要解決焦慮领铐，那就讓“理想中的我”和“我眼中的我”重合就好了。放下期待宋舷，調(diào)低“理想中的我”的形象绪撵，接受自己目前的情況。比如說“我今天的收獲已經(jīng)是現(xiàn)在的我能有的最高水平了肥缔，三年以后我肯定有進(jìn)步莲兢，但是我接納自己現(xiàn)在已經(jīng)是現(xiàn)在能有的最好的情況了⌒牛”

另一個(gè)方法就是提高“我眼中的我”的形象改艇，我真的很差嗎？我真的不帥嗎坟岔？這其實(shí)是一個(gè)很主觀的事情谒兄，比如說馬云，他其實(shí)長得實(shí)在不算好看社付，但是他對自己賊有信心承疲，覺得自己很帥邻耕，并且他是發(fā)自內(nèi)心的相信自己就是長得很帥，信心十足的相信自己燕鸽。

7

下午在講個(gè)案兄世，因?yàn)樗袀€(gè)案涉及隱私，并且我也不關(guān)心別人的事情啊研，所以今天的記錄回避了所有案主的內(nèi)容御滩。只從老師的思路，談話方式來理解党远，進(jìn)行學(xué)習(xí)削解。

先是秋靜老師帶領(lǐng)一個(gè)學(xué)員進(jìn)行咨詢，但是她的語氣超級(jí)無敵溫和沟娱，我聽起來有種怪怪的感覺氛驮，難怪不同的人會(huì)挑不同的咨詢師呢，不僅是性格相匹配济似，連聲音都是有不同的矫废。她先問學(xué)員昨天的感受，然后就抓關(guān)鍵詞砰蠢，就會(huì)問：“你為什么會(huì)覺得爸爸這樣呢磷脯？”這樣一直問下來，外行看熱鬧娩脾，我一直在試著去理解她的整體思路，但是覺得她好像一直在問打毛，并沒聽出來她的引導(dǎo)方向柿赊，不過好像案主也沒什么目標(biāo)。

所以整體結(jié)束以后我一團(tuán)蒙幻枉。之后林老師做了總結(jié)碰声，讓案主說三件

“你作為一個(gè)父親，覺得你比你父親做得好的事情熬甫∫忍簦”

并且讓他的“父親”的角色告訴他：“聽到你這樣，我感到很開心椿肩，很驕傲瞻颂，很有成就感≈Ｏ螅”

然后讓他的孩子告訴他：“你做了什么什么贡这，我很感謝，你是一個(gè)很好的爸爸厂榛「墙茫”

之后又讓他說三件：“你作為一個(gè)父親丽惭，覺得你和他相同，需要感謝他的事情辈双≡鹛停”

這部分應(yīng)該是讓他也看的父親做得好的地方，不能一味否定湃望。

8

第二個(gè)個(gè)案開始就是林老師親自來帶領(lǐng)了换衬。每個(gè)學(xué)員上臺(tái)后都是先了解昨天下午做了什么事情，了解完成前后又什么覺察喜爷。再了解案主想要的是什么冗疮。案主會(huì)說很多具體的事情，然后林老師就一直引導(dǎo)檩帐，引導(dǎo)他去找到他真正需要處理的點(diǎn)术幔。怎樣的才是真正的點(diǎn)，我完全感覺不到湃密。

第二個(gè)案主的時(shí)候诅挑，林老師引導(dǎo)以后，幫他把話說出來：“爸爸泛源，有一些在我心里很久拔妥，我很想告訴你的話。首先达箍，你對我是一個(gè)很重要的人没龙，你在我心里是非常重要的，我希望你能看到我缎玫。單單是看到我就能給我很大力量硬纤。如果你覺得我做了一個(gè)事情，覺得我很不錯(cuò)赃磨，只需要告訴我很不錯(cuò)筝家，我對你很重要，那我就很滿足了邻辉，我真的太渴望得到你的肯定……”

之后還有一個(gè)學(xué)員溪王，林老師讓他說：“爸爸愛我，這是真的值骇∮猓”還有一個(gè)讓他說：“媽媽，我不愿意吱瘩，我不要芒珠，我做不到〗寥梗”但他們很難把這話說出來皱卓。

這其實(shí)說出來不難呀裹芝，但是對于這個(gè)人來說就很難，前面鋪墊很多故事娜汁，就是找到這個(gè)點(diǎn)嫂易。為什么就看得到這個(gè)人的問題在這里，那個(gè)人的問題就在那里呢掐禁？我完全是霧里看花的感覺怜械。

林老師說，之所以讓他們說出來傅事，是因?yàn)橐仍诮淌依镒龀鰜砺圃剩眢w會(huì)有記憶，這樣回家了才有可能做（也不一定）蹭越。

但是我看到障本，不管他回家會(huì)不會(huì)做什么，或者不會(huì)做什么响鹃，案主自己的感受已經(jīng)發(fā)生了變化驾霜，改變外在很難，但是永遠(yuǎn)可以改變自己的感受买置，感受變了身邊什么就都變了粪糙。就像那6頭羊的故事一樣。

9

晚上是邱靜老師上課忿项，講心理營養(yǎng)蓉冈。

安全感不足的時(shí)候會(huì)更喜歡控制，希望別人按照自己的要求來做轩触。安全感不足來源有三個(gè)洒擦，一是父母關(guān)系，二是母親的情緒怕膛，三是父母是否允許我“獨(dú)立自主”

提高自己安全感的方法有三個(gè)，一是經(jīng)營好夫妻關(guān)系秦踪，二是處理好自己的情緒褐捻，三是做選擇的時(shí)候“獨(dú)立自主”。而處理好自己情緒的方法有四個(gè)：一是學(xué)習(xí)情緒管理椅邓，上課也好柠逞，自己看書也好，反正是這方面多學(xué)習(xí)景馁。二是處理原生家庭的未了情板壮，這一件是很難的事情。三是處理創(chuàng)傷事件合住，可能這種事情在以前對我有過一次傷害绰精，所以我每次走進(jìn)這種情境的時(shí)候就會(huì)帶動(dòng)這種情緒撒璧，所以必須要先處理創(chuàng)傷事件。四是做自己的好父母笨使，給自己補(bǔ)充心理營養(yǎng)卿樱。

獨(dú)立自主不是說我可以一個(gè)人吃飯，一個(gè)人旅游硫椰，一個(gè)人做什么事情繁调，這不是獨(dú)立自主。獨(dú)立自主說的是有選擇的權(quán)力靶草。我能自己選擇蹄胰，我會(huì)自己選擇，并且為自己的選擇負(fù)責(zé)任奕翔。

10

發(fā)現(xiàn)她講課形式是先說結(jié)論：“心理營養(yǎng)有五朵金花裕寨，這五個(gè)分別是……”然后再一個(gè)一個(gè)解釋，一個(gè)一個(gè)分析糠悯。所以在這個(gè)過程中很容易別人就會(huì)懷疑帮坚，真的有嗎？為什么是這五個(gè)而不是另外五個(gè)互艾？會(huì)不會(huì)有第六個(gè)试和？等等等等。而林老師講課的時(shí)候就是從推斷開始纫普，畢竟這個(gè)是林老師自己的創(chuàng)新阅悍，所以她的思路當(dāng)然比別人更清楚，為什么是這五個(gè)昨稼，分別怎么來的节视。什么時(shí)候需要什么，爸爸主導(dǎo)還是媽媽假栓，等等寻行。

這個(gè)暑假課程我也變成先講結(jié)論，然后再進(jìn)一步分析解釋匾荆。這么講會(huì)更輕松拌蜘，但是覺得對學(xué)生不好，學(xué)生相信是這樣完全出于對我的信任牙丽，出于感性简卧。這樣的話對他們理性思考會(huì)有影響，一種是：“我看到了事實(shí)烤芦，通過分析得到結(jié)論举娩。”一種是：“因?yàn)槔蠋熣f的⊥妫”所以以后在這方面還要繼續(xù)提升自己智玻。

11

我一直有表現(xiàn)自我的潛意識(shí)，跟陌生人溝通的時(shí)候忍不住就想明示暗示自己很厲害骄噪。

就像某北大畢業(yè)生尚困，跟任何人交談任何話題，一定會(huì)在兩分鐘內(nèi)讓別人知道自己是北大畢業(yè)的链蕊。

自察覺得可能是價(jià)值感不足事甜，所以希望得到別人的贊美欣賞認(rèn)可。但是今晚聽邱靜老師的課滔韵，發(fā)現(xiàn)她也會(huì)這樣逻谦，有一個(gè)例子講完以后多加了幾句之后別人如何給她送花，很感激她陪蜻。也講了幾個(gè)自己很受市民歡迎的例子邦马。我才知道這是人之常情，她這么專業(yè)的心理專家都有表現(xiàn)欲宴卖，更何況我呢滋将？放下就好了。

Ps

之前學(xué)習(xí)父母要和孩子做關(guān)系症昏，重點(diǎn)在于“三不做一做”随闽，其實(shí)這個(gè)不僅是父母和孩子之間，我和任何人之間的關(guān)系都應(yīng)該是這一句話肝谭。不說話傷自尊掘宪，不說話羞辱他，和他交往的時(shí)候不焦慮攘烛。

昨天講的第三條是“我們擁有一切所需的內(nèi)在資源得以成功地應(yīng)對及成長魏滚。”

這句話很長坟漱，今天陳校指導(dǎo)以后理解了鼠次，這里說的內(nèi)在資源就是指生命力，就是說每個(gè)人成長過程中都會(huì)遇到一些問題芋齿，但是我們每個(gè)人自己都有足夠能力去獨(dú)立應(yīng)對這些問題腥寇。

除非，生命力被抑制了沟突。

如果孩子的天性被抑制，生命力不能完整的表現(xiàn)出來捕传，那么能量就會(huì)不夠惠拭。而生命里被抑制反而恰恰是現(xiàn)在父母和孩子之間最常見的情況。