作者簡(jiǎn)介：減肥教練陽(yáng)光燦爛睡毒，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康研究先行者之一来惧，持證健康管理師，從事?tīng)I(yíng)養(yǎng)與健康研究十余年演顾，對(duì)各種慢性非傳染性疾病的調(diào)理與預(yù)防有多年實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)供搀，十年來(lái)，幫助無(wú)數(shù)慢性病患者恢復(fù)健康钠至，幫助數(shù)十名肥胖患者葛虐，恢復(fù)了苗條身材。
有人說(shuō)棉钧，地球越來(lái)越重了屿脐，因?yàn)榈厍蛏系娜嗽絹?lái)越胖了，而中國(guó)是世界上最胖的國(guó)家宪卿，肥胖人數(shù)的诵，全球第一（當(dāng)然，中國(guó)人口數(shù)多佑钾，也是原因之一）奢驯。2013年的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，中國(guó)20-69歲的人群次绘，每?jī)蓚€(gè)人中就有一個(gè)肥胖或超重瘪阁。減肥為什么這么難撒遣？好不容易減下去，怎樣能讓他不反彈管跺？我來(lái)說(shuō)义黎，你來(lái)聽(tīng)！
首先豁跑，我們來(lái)算一下廉涕，自己的體重是不是超重或肥胖：
世界衛(wèi)生組織肥胖工作組在《亞太地區(qū)肥胖治療指南》中建議，用體重指數(shù)（BMI）和腰圍來(lái)衡量患者的肥胖程度艇拍。
體重指數(shù)=體重（公斤）÷ 身高（米）÷ 身高（米）
也就是說(shuō)狐蜕，體重除以身高的平方，得出的值卸夕，就是你的體重指數(shù)层释。
小于18.5 ，是偏瘦快集，需要調(diào)治贡羔，這么瘦，一定是健康方面出了問(wèn)題个初。
18.5-23.9之間乖寒，是正常的體重，最理想的體重指數(shù)是22院溺；
24-28之間的楣嘁，是超重，亞健康狀態(tài)珍逸，需要減肥马澈；
28及以上的，是肥胖狀態(tài)弄息，需要減肥或治療痊班。
舉個(gè)例子：
假如您的身高是1.75米
最理想的體重是：22 × 1.75 × 1.75 = 67? 公斤
你應(yīng)嚴(yán)格控制在：24 × 1.75 ×1.75 = 73.5 公斤以下。
管理體重摹量，在這里指的是：
1涤伐，超重的人，減回正常狀態(tài)缨称。
2凝果，減肥成功的人，不反彈睦尽；
3器净，體重正常的人，控制好当凡，永不超標(biāo)山害；
4纠俭，體重偏低的人，調(diào)理好身體浪慌，恢復(fù)正常狀態(tài)冤荆。
所以不管你的體重現(xiàn)在是否超標(biāo)，都應(yīng)懂得下面的三個(gè)平衡权纤！
平衡一：
每天從飲食中攝取的總熱量钓简，與當(dāng)天消耗的總熱量之間的平衡：
如果攝取的，大于當(dāng)天消耗的汹想，多出的部分外邓，身體會(huì)將其轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，長(zhǎng)此以往古掏，體重就會(huì)逐漸增加损话。
平衡二：
每日攝取的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素，與代謝營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡：
蛋白質(zhì)冗茸、碳水化合物、脂肪匹中，是產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素夏漱；
維生素與礦物質(zhì)，是代謝營(yíng)養(yǎng)素顶捷。
維生素與礦物質(zhì)挂绰，是身體形成各種激素與酶的必需物質(zhì)。如果維生素與礦物質(zhì)攝取不足服赎，無(wú)法形成足夠的酶葵蒂，則碳水化合物與脂肪等，就不能完全被轉(zhuǎn)化利用重虑，在身體內(nèi)積存践付。
平衡三：
三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素之間的平衡：
碳水化合物-負(fù)責(zé)給身體提供熱能；
蛋白質(zhì)-負(fù)責(zé)組織的修復(fù)與生長(zhǎng)缺厉，以及形成各種激素與酶永高。維持滲透壓等。
脂肪-所含必需脂肪酸提针，是形成細(xì)胞膜的原材料命爬，同時(shí)，某些激素（如性激素）也需要有脂肪才能合成辐脖。皮下脂肪組織饲宛，可以保溫，緩沖外界的沖擊力嗜价，保護(hù)內(nèi)部器官艇抠。
三者作用不同幕庐，需要量也不同：
如果產(chǎn)熱的碳水化合物不足，身體會(huì)拆解不重要的器官或組織中的蛋白質(zhì)练链，如：胸腺翔脱，淋巴腺，腸胃粘膜等媒鼓，來(lái)提供熱量届吁。蛋白質(zhì)如用于提供熱量，會(huì)產(chǎn)生很多廢棄物绿鸣，同時(shí)疚沐，也浪費(fèi)成本，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)比碳水化合物成本高很多潮模。
不管你是想要保持身材亮蛔，還是減肥后不想反彈，都必需按這三個(gè)平衡原則擎厢，來(lái)選擇每日飲食究流。
弄明白上述理論，減肥中遇到的問(wèn)題动遭，就可迎刃而解芬探！
問(wèn)題一：通過(guò)節(jié)食，可以成功減肥嗎厘惦？
不可以偷仿！
因?yàn)橛幸粋€(gè)基礎(chǔ)代謝率的問(wèn)題，基礎(chǔ)代謝率宵蕉，指的是酝静，即使你保持靜息狀態(tài)，也需要消耗大量的能量羡玛。如心跳别智，呼吸，維持體溫等稼稿。每天消耗的熱量亿遂，75%用于基礎(chǔ)代謝。如果節(jié)食渺杉，身體在熱量供應(yīng)不足時(shí)蛇数，會(huì)拆解蛋白質(zhì)來(lái)提供熱能，以維持生命的基本需要是越，此時(shí)耳舅，胸腺、淋巴腺的蛋白首先被拆解，導(dǎo)致胸腺痿縮浦徊，腸胃粘膜組織被拆解馏予，會(huì)腸胃潰瘍，吸收功能下降盔性，免疫力低下霞丧。一系列蛋白缺乏的癥狀，都有可能會(huì)出現(xiàn)冕香。
熱量不足時(shí)蛹尝，會(huì)首先拆解蛋白質(zhì)，而不會(huì)燃燒脂肪悉尾。
所以突那，節(jié)食不能減肥！節(jié)食減肥构眯，可能會(huì)暫時(shí)的體重下降愕难，但體脂率不會(huì)下降。是嚴(yán)重犧牲健康為代價(jià)的惫霸。得不償失猫缭！
問(wèn)題二：為什么用減肥產(chǎn)品，成功減肥后壹店，很快會(huì)反彈猜丹？
因?yàn)椋猴嫵２豢茖W(xué)，每天攝取的總熱量茫打，大于消耗的總熱量居触，是你長(zhǎng)胖的主因妖混。減肥產(chǎn)品幫你把脂肪燃燒掉了老赤，體重下降了，但你的飲食并沒(méi)有改變制市，還與以前一樣抬旺，甚至比以前更能吃！所以祥楣，體重很快就會(huì)恢復(fù)开财。
所以，要想減肥误褪，不只是用減肥產(chǎn)品這么簡(jiǎn)單责鳍，改變飲食習(xí)慣，合理飲食兽间，才是減肥成功的根本保證历葛。
問(wèn)題三：通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)，可以成功減肥嗎嘀略？
很難恤溶！
原因一：看上圖乓诽，運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，只占總消耗的15%咒程，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鸠天，有一定效果，但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如控制總熱量的攝取更有效帐姻。
原因二：運(yùn)動(dòng)雖增加了消耗稠集，但熱量耗完后，先動(dòng)用的是蛋白質(zhì)卖宠，而不是脂肪巍杈。
因此，如果每天攝取的總熱量超標(biāo)扛伍，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)筷畦，來(lái)增加消耗，防止多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪刺洒。但身體內(nèi)已經(jīng)積攢起來(lái)的脂肪鳖宾，很難通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗掉。
問(wèn)題四：補(bǔ)充蛋白質(zhì)逆航，會(huì)使體重增加嗎鼎文？
不會(huì)！
理由一：熱量過(guò)剩因俐，會(huì)轉(zhuǎn)為脂肪拇惋，但蛋白不可能轉(zhuǎn)化為脂肪，因?yàn)樯眢w沒(méi)有這個(gè)轉(zhuǎn)化功能抹剩！
理由二：蛋白質(zhì)是合成激素與酶的必需營(yíng)養(yǎng)素之一撑帖，有了充足的蛋白質(zhì)，更有利于熱量的轉(zhuǎn)化澳眷；有了蛋白質(zhì)胡嘿，精力更旺盛，精力旺钳踊，代謝率就更高衷敌。所以，蛋白有減肥功能拓瞪；
理由三：各細(xì)胞代謝產(chǎn)生的廢棄物缴罗，在滲透壓的作用下，進(jìn)入血管內(nèi)祭埂，隨血液循環(huán)帶走（血管內(nèi)壓力比血管外大面氓，外面的廢棄物，要想進(jìn)到里面去，靠的是滲透壓）侧但。蛋白質(zhì)中的白蛋白矢空，是維持滲透壓的，所以禀横，缺乏蛋白會(huì)水腫屁药，被充蛋白質(zhì)，對(duì)于水胖型的人柏锄，有立桿見(jiàn)影的作用酿箭。
為什么減肥的人，要少吃肉趾娃？因?yàn)榧词故亲钍莸娜忡缘眨鞍缀恳仓挥?0%左右。所以抬闷，肉是高熱量的食物來(lái)源妇蛀。如需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)減肥，需要補(bǔ)充高純度的蛋白質(zhì)笤成。
接下來(lái)评架，我們講最重要的內(nèi)容：如何正確減肥！
1炕泳，控制源頭纵诞，做到上面所講的三個(gè)平衡。這是成功減肥并且不反彈的關(guān)鍵因素培遵；如果做不到浙芙，可以用代餐產(chǎn)品，一般代餐產(chǎn)品籽腕，會(huì)把總熱量計(jì)算的很精準(zhǔn)嗡呼。即保證了基礎(chǔ)代謝所需，又不會(huì)超出节仿。
2晤锥，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)掉蔬，確保每日能量消耗干凈廊宪，不讓過(guò)剩！改變下列不良飲食習(xí)慣與生活習(xí)慣女轿。
3箭启，補(bǔ)充高純度的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，維生素與礦物質(zhì)蛉迹。來(lái)增加能量的轉(zhuǎn)化傅寡，增加精力，增加基礎(chǔ)代謝率；
4荐操，代謝體內(nèi)脂肪：（最關(guān)鍵的部分）
a芜抒，補(bǔ)充不飽和脂肪酸：
脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，熱量過(guò)剩所轉(zhuǎn)化為的脂肪托启，是飽和脂肪宅倒。
飽和脂肪因顆粒大，不容易被利用屯耸，使人發(fā)胖拐迁，體重增加，血脂升高疗绣。對(duì)身體有害线召；
不飽和脂肪，是形成細(xì)胞膜與性激素的原材料多矮，是對(duì)身體有益的缓淹。
不飽和脂肪，可以與飽和脂肪結(jié)合塔逃，幫助其燃燒割卖，產(chǎn)生能量。
b患雏，補(bǔ)充卵磷脂：
卵磷脂鹏溯，是脂肪的運(yùn)輸車，可以將體內(nèi)的飽和脂肪分解為細(xì)小的脂肪單位淹仑，帶到細(xì)胞內(nèi)燃燒利用丙挽。體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)若充足，可以自行制造匀借，但肥胖的人颜阐，大多需要額外補(bǔ)充；
c吓肋，補(bǔ)充益生菌：
體內(nèi)的菌群中凳怨，中性菌占50%，其余的是有益菌與有害菌是鬼。有益菌可以清理腸道肤舞，減少脂肪的吸收。減緩脂肪細(xì)胞的生長(zhǎng)均蜜。補(bǔ)充益生菌李剖，可以讓體內(nèi)的中性菌轉(zhuǎn)化為有益菌。
d囤耳，補(bǔ)充膳食纖維：
膳食纖維篙顺，是碳水化合物的一種偶芍，但其不被人體吸收。所以德玫，高纖維的食物匪蟀，即可以增加飽腹感 ，又不會(huì)耽心熱量過(guò)剩宰僧。
膳食纖維是腸道菌群的成量源萄窜，補(bǔ)充膳食纖維可以更好的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌群；
膳食纖維有吸水能力與持水能力撒桨，可以有效防止大便干燥查刻。增加大便量，刺激排便凤类；
還有很多穗泵。不同人群，不同程度谜疤，不同飲食習(xí)慣佃延，不同對(duì)待！
常見(jiàn)食物營(yíng)養(yǎng)成份表夷磕，及部分美食菜譜履肃，可以私信我索取哦！
最后我們說(shuō)一下坐桩，肥胖的危害性尺棋。
知道肥胖的潛在危險(xiǎn)，更有利于生活自律绵跷，堅(jiān)定減肥的決心膘螟！
肥胖只是表面現(xiàn)象，后面隱藏了很多疾病隱患碾局，額外的體重荆残，給身體的各個(gè)器官造成額外的負(fù)擔(dān)。
第一净当，關(guān)節(jié)疾病内斯。
特別是膝關(guān)節(jié)，承受了上身所有的重量像啼。一個(gè)人體重超標(biāo)俘闯，毫無(wú)疑問(wèn)，增加了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)埋合。增加了關(guān)節(jié)的磨損备徐，縮短了關(guān)節(jié)的壽命萄传。
第二甚颂，心臟疾病蜜猾。
身體的每一個(gè)細(xì)胞，都需要營(yíng)養(yǎng)振诬。包括多余的脂肪細(xì)胞蹭睡。這些營(yíng)養(yǎng)都是通過(guò)心臟的收縮和舒張，使血液在體內(nèi)循環(huán)輸送到全身各地赶么，超重的人肩豁，增加了心臟的工作量。導(dǎo)致心臟的壽命縮短辫呻。
第三清钥，血管和血液疾病。
肥胖的人放闺，多是因?yàn)橹镜亩逊e祟昭。血液中過(guò)多的脂肪，導(dǎo)致血液粘稠怖侦，輸送氧氣和養(yǎng)料的能力下降篡悟。動(dòng)脈粥樣硬化。高血脂匾寝，高血壓搬葬，中風(fēng)和心肌梗塞。心臟里堆滿了脂肪艳悔，造成心臟肥大急凰。冠狀動(dòng)脈硬化。冠心病猜年。
四香府，脂肪肝。
肝臟是儲(chǔ)存能量的地方码倦。大量的脂肪細(xì)胞存留在肝臟中企孩。將肝臟細(xì)胞包裹，形成脂肪肝袁稽，最終可能會(huì)導(dǎo)致肝臟纖維化勿璃，肝硬化，肝癌推汽。
五补疑，糖尿病。
肥胖是糖尿病的重要誘因之一歹撒。因脂肪代謝的障礙莲组，導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂。各種代謝性疾病都有可能發(fā)生暖夭。
六锹杈，酸性體質(zhì)撵孤。
酸性體質(zhì)是癌細(xì)胞的溫床，酸性體質(zhì)有四大危害：腐蝕神經(jīng)竭望，腐蝕軟骨邪码。加重潰瘍，形成癌癥咬清。肥胖的人一定是酸性體質(zhì)闭专。
七，患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)增加旧烧。
大家看看上面這些癌癥影钉，有很多都跟性激素有關(guān)，子宮癌掘剪，卵巢癌斧拍，乳腺癌，宮頸癌杖小，前列腺癌肆汹。這些癌癥，都跟雌激素過(guò)于表現(xiàn)有關(guān)系予权，看看身邊的孩子昂勉，凡女孩胖的，都會(huì)早熟扫腺，第二性征發(fā)育來(lái)的早岗照，凡男孩胖的，都會(huì)發(fā)育晚笆环，第二性征出現(xiàn)的晚攒至。這些，都是因?yàn)樵炅樱^(guò)量的脂肪迫吐，可以使雌激素過(guò)度表現(xiàn)。
健康雖不是一切账忘，但失去健康志膀，就失去了一切！
今日不養(yǎng)生鳖擒，明天養(yǎng)醫(yī)生溉浙！
預(yù)防勝于治療，最好的醫(yī)生是自己蒋荚！
祝大家都有一個(gè)合格的體重戳稽，苗條的身材！
