一疙挺、增強免疫力，多吃6個“1”：
1怜浅、每天1碗雜糧粥铐然，如燕麥、高粱恶座、小米搀暑、玉米、黑米及各種雜豆等跨琳。
2自点、每天1種紅肉（50克），如牛肉脉让、豬肉樟氢、羊肉。
3侠鳄、每天1份菌類埠啃，如香菇等。
4伟恶、每天1份橙黃色和深綠色蔬果碴开，如胡蘿卜、南瓜、芥藍(lán)潦牛、西蘭花眶掌、菠菜等。
5巴碗、每天1杯酸奶（糖尿病患者要喝無糖的酸奶）朴爬。
6、每天1種高維生素C水果橡淆，如獼猴桃召噩、木瓜、橙子逸爵、草莓等具滴。
二、飯后三不急：
1师倔、不要急著散步构韵。飯后立即散步，會因運動增加而影響胃腸道的吸收趋艘。特別是老年人疲恢，會引發(fā)心功能減退、血管硬化及血壓反射調(diào)節(jié)功能障礙瓷胧。
建議：食后休息30分鐘显拳，然后再活動。
2抖单、飯后洗澡，體表血流量會增加遇八，胃腸道的血流量會相對減少矛绘，從而減弱腸胃的消化功能。
建議：飯后1小時后再洗澡刃永。
3货矮、飯后不要急著吃水果。飯后馬上吃水果斯够，水果中的有機酸囚玫、糖類、果膠等物質(zhì)读规，可影響消化吸收抓督，甚至?xí)黾语埡蟾姑浐筒贿m感。
建議：水果放在飯后1～2小時吃束亏。
三铃在、腰背痛注意事項：
1、不要久坐。
2定铜、不要蹺二郎腿阳液。
3、不宜仰睡揣炕，側(cè)躺微蜷可以減輕腰椎壓力帘皿。
4、搬東西時畸陡，應(yīng)先蹲下來鹰溜，以免拉傷腰背肌肉；蹲下站起時罩锐，使用大腿肌肉奉狈，而非腰背。
5涩惑、床墊要軟硬適中仁期。
四、肩頸痛注意事項：
1竭恬、避免久背單肩包跛蛋。
2、不要長時間單手拉重物痊硕。3赊级、坐著時，雙肩放松岔绸，保持頸椎中立理逊。
4、不要趴著午睡盒揉。
5晋被、避免空調(diào)、風(fēng)扇直接對著脖子吹刚盈。
五羡洛、不好的習(xí)慣：
1、用滾開水泡茶：可破壞茶葉中的維生素C藕漱，最好使用70～80℃的白開水欲侮。
2、醉酒后飲濃茶：茶中的咖啡堿與酒精反應(yīng)產(chǎn)生不良作用肋联，加重醉酒者的痛苦威蕉。
3、魚刺卡喉后喝醋：醋非但不能排出魚刺橄仍， 相反還會引起黏膜損傷忘伞、食管水腫等。
六、吃鹽多氓奈，疾病多：
鹽攝入量過高時翘魄，人體內(nèi)產(chǎn)生一種免疫細(xì)胞生成過多的促炎癥因子，進而出現(xiàn)炎癥反應(yīng)舀奶。過多炎癥反應(yīng)下暑竟，免疫系統(tǒng)會攻擊正常細(xì)胞，使機體功能和代謝發(fā)生紊亂育勺，可引發(fā)多種疾病但荤，如心腦血管病、糖尿病涧至、腎臟病腹躁、肺部疾病、腫瘤等南蓬。
建議：每天吃鹽應(yīng)不超過5克纺非。
