我是若平，這是我的每日一篇文章验辞，今天是第255篇圆兵。 *^_^*
讀書筆記：《自尊》（二）如何解除病態(tài)的自我批評
作者： [美] 馬修·麥凱（Matthew McKay） 和帕特里克·范寧（Patrick Fanning）
讀書目的：這是一本自助經(jīng)典归形，通過學(xué)習(xí)建立持久的自信，培養(yǎng)自己獨立完整的自尊體系左胞，以更加積極的方式看待自己。
R經(jīng)典采集：
病態(tài)的自我批評每經(jīng)歷一次举户，都會進一步損傷自我價值感烤宙。消除它的負(fù)面影響，包括三個步驟俭嘁。
①揭穿其真實目的躺枕。自我批評的聲音，就像有一個批評者在批評自己。要想制服批評者拐云，首先要揭穿他的真面目罢猪，分辨和暴露他真正的企圖。每當(dāng)意識到他出現(xiàn)時叉瘩，洞察他的目的膳帕。比如“你痛斥我，是想讓我懊惱”房揭、“你拿我和別人對比备闲，是為了贏并沾沾自喜”。
②頂嘴捅暴。向批評者頂嘴恬砂，讓他閉嘴∨钛鳎可以運用兩種方式泻骤。
詢問代價。當(dāng)批評者出現(xiàn)時梧奢，想想你因他的攻擊付出的代價狱掂。比如“他讓我總認(rèn)為自己不受歡迎”、“他使我焦慮亲轨，總是活在不安中”趋惨。
肯定價值。學(xué)會肯定自己惦蚊，用積極的自我價值意識取代批評者的聲音器虾。相信人的存在就是生命價值。每一個為生存而努力的人蹦锋，都有相同的價值兆沙，它無關(guān)成就。正如作者所說莉掂，我們應(yīng)該為充實生活努力葛圃，而非拼命證實自己。
③讓其失去用武之地憎妙。作者說库正，解除批評者武力的最佳方式是讓其失去用武之地。之所以有人深陷自我批評的泥淖厘唾，是因為它能滿足人的一些需求诀诊。只是這種滿足猶如飲鴆止渴。止渴只是暫時阅嘶，而負(fù)面影響則是長期的属瓣。我們可以通過更健康载迄、更有建設(shè)性的方式滿足需求，而非通過自我批評抡蛙。下面列出三種方式:
感覺良好的需求护昧。老方法是通過和別人的對比，批評督促自己達(dá)到高標(biāo)準(zhǔn)粗截，進而獲得短暫的良好自我感覺惋耙。但我們更應(yīng)該學(xué)會更客觀、準(zhǔn)確地看待自己熊昌，并且真正接納自己绽榛。
端正行為的需求。老方法是靠批評者監(jiān)督自己循規(guī)蹈矩婿屹，更健康的方法是：重新審視這些“準(zhǔn)則”的清單和個人標(biāo)準(zhǔn)灭美，判斷哪些真正適合自己。
有所成就的需求昂利。老方法是靠批評者鞭策自己向前届腐。而健康的方法是：首先要摒棄“做了什么，就有什么價值”的觀念蜂奸；其次是學(xué)會評估自己的目標(biāo)犁苏，然后確定目標(biāo)，付諸行動扩所，一步步實現(xiàn)围详。
一行精華：有所成就的需求。老方法是靠批評者鞭策自己向前祖屏。而健康的方法是：首先要摒棄“做了什么助赞，就有什么價值”的觀念；其次是學(xué)會評估自己的目標(biāo)赐劣，然后確定目標(biāo)，付諸行動哩都，一步步實現(xiàn)魁兼。
I(我的理解和詮釋)：
要想建立自尊，需要注意不能夠靠整天頂嘴漠嵌。整天頂嘴自己都會累死了咐汞。要支持自己的那個正確的小人，就得做一些事儒鹿。首要化撕，就是正確地評估一下自己。
比如约炎，“做了什么植阴，就有什么價值”的觀念蟹瘾；讀了一本書，他的目的就馬上實現(xiàn)掠手。讀了一本書憾朴，馬上就能消化，馬上就能運用喷鸽。要摒棄這樣的想法众雷。
其次是學(xué)會評估自己的目標(biāo)，然后確定目標(biāo)做祝，付諸行動砾省，一步步實現(xiàn)。
比如混槐，讀這本書的目標(biāo)：以更加積極的方式看待自己编兄。這是需要一個過程的，在批評自己沒有什么的時候纵隔，告訴自己：不過翻诉，我有一次還做得不錯，有一次那件事我堅持下來了捌刮。
然后碰煌，我可以把它設(shè)立為一個4年的目標(biāo)，每天堅持學(xué)習(xí)绅作，提升自己正確的認(rèn)知水平和消化運用知識的能力芦圾。
A1（我哪個經(jīng)歷和這個知識有關(guān)）：
我的故事：我的輸出能力還是很有限，經(jīng)常會寫不出來俄认，經(jīng)常感覺很無助个少。這也是“做了什么，就有什么價值”評判自己的觀念吧眯杏？
我的反思：在讀書學(xué)習(xí)這一件事情上面夜焦，我已經(jīng)堅持一年半了，自尊自愛自信這方面確實已經(jīng)提升了很多岂贩。
如果我一直關(guān)注在“做了什么茫经，就有什么價值”的觀念，肯定也堅持不了寫了255篇文章和當(dāng)下的際遇萎津。
A2（在未來我將如何應(yīng)用這個知識）：
我的目標(biāo)：摒棄“做了什么卸伞，就有什么價值”評判自己的觀念；學(xué)會評估自己的目標(biāo)锉屈，然后確定目標(biāo)荤傲，付諸行動，一步步實現(xiàn)颈渊。
我的行動：繼續(xù)每天都聽書遂黍、讀書终佛，每天都寫文章，一步步實現(xiàn)輕松輸出文章的寫作能力妓湘。支持那個正確的自己查蓉。
