現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和方式越來(lái)越多，能有效減肥的方法更是千變?nèi)f化蟹肘，然而小編還是忘不了其中一種減脂運(yùn)動(dòng)词疼，那就是跳繩。
跳繩帘腹，只需要一根繩子贰盗，一塊小地方就能完成減肥，聽我講完它的好處阳欲，我相信你會(huì)喜歡上它的舵盈。
跳繩是結(jié)合穩(wěn)定性訓(xùn)練，塑性訓(xùn)練球化，肌肉耐力鍛煉于一體的動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)秽晚，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講，它能夠與HIIT運(yùn)動(dòng)相媲美筒愚，同樣都是在短時(shí)間內(nèi)快速運(yùn)動(dòng)赴蝇。而且這是在肌肉持續(xù)緊張下的運(yùn)動(dòng)過(guò)程，使得能量消耗巨大巢掺，身體穩(wěn)定性增加句伶。
在1分鐘快速跳繩的時(shí)間內(nèi)劲蜻，身體將快速分解糖原才能使得能量供應(yīng)充足，而后在休息時(shí)需要大量的氧氣供應(yīng)考余，提高了有氧呼吸強(qiáng)度先嬉，因而脂肪得以被消耗，這就是無(wú)氧訓(xùn)練帶來(lái)的“過(guò)氧”消耗秃殉。同理坝初，力量訓(xùn)練的減脂效果也優(yōu)于有氧訓(xùn)練。
怎么跳繩不傷膝蓋?
1. 前腳尖起落地钾军，千萬(wàn)不要全掌著地鳄袍，能避免腦部震蕩。
2. 身體保持自然微彎吏恭，不需挺直腰桿拗小，也不能過(guò)度彎曲。
3. 呼吸時(shí)要有規(guī)律樱哼，不要急促呼吸哀九，這樣會(huì)導(dǎo)致穩(wěn)定性下降。
4. 繩子的高度設(shè)置是腳踩繩子搅幅，握把拉到腰部位置阅束。
5. 甩動(dòng)繩子應(yīng)該用的是手腕，而不是手臂茄唐。
6息裸、每次跳繩不超過(guò)5分鐘，新手跳1分鐘休息1分鐘沪编，每次跳5-10組即可呼盆，堅(jiān)持4周“暴瘦一圈”!
適用人群為BMI值低于27或體脂低于25%的微胖人士，滿足其中一點(diǎn)都能用跳繩減脂蚁廓，如果BMI值大于27且體脂高于25%访圃，則應(yīng)該從飲食下手，而不是運(yùn)動(dòng)相嵌。
