為何標(biāo)題要這樣說呢呼股，因?yàn)槲以诖酥埃耆恢阑。瓉砼懿绞且袠?biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)的彭谁，而姿勢(shì)的運(yùn)用，可以讓跑步變得更專業(yè)化允扇，又會(huì)讓你的減肥計(jì)劃事半功倍缠局，還可以避免身體各個(gè)部位受傷则奥！
今天的天氣超級(jí)好，萬里無云狭园，走在大學(xué)校園里读处，看著身邊走過的大學(xué)生們，自己也有年輕的感覺唱矛，選擇今天跟開開小老師約跑步罚舱，真真是挑對(duì)日子奧，心情好绎谦，腳步也麻利管闷！
1、關(guān)于戶外跑步時(shí)空氣的重要性窃肠，可不能為了跑步包个，每天吸霾吧哈哈。現(xiàn)在的空氣污染都比較嚴(yán)重冤留，所以說碧囊，早上的空氣確實(shí)是最不適合跑步的，懸浮物特別多搀菩，可能有很多人因?yàn)樯习鄾]有辦法呕臂，只能選擇早晨跑步，如果是白天有時(shí)間的話肪跋，那么還是盡量不要選擇在早上跑步歧蒋。建議是每天早上8點(diǎn)半到10點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，空氣是最好的州既，最適合跑步谜洽！還有下午3點(diǎn)半到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段空氣也是還不錯(cuò)的吴叶，也比較適合跑步阐虚！至于在跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對(duì)你來說就沒用了奧蚌卤！
2实束、關(guān)于熱身，一定要有的Ｑ放怼（上圖就是我經(jīng)常來跑步的標(biāo)準(zhǔn)化大操場(chǎng)咸灿，不會(huì)對(duì)腳部和腿部造成傷害。）跑步前侮叮，一定要做熱身避矢，小老師告訴我，熱身以拉伸腿部為主，具體的一些動(dòng)作审胸，大家可以跟著keep的跑步前熱身來做亥宿，這個(gè)我就不多說了，下面主要說一下跑步姿勢(shì)砂沛！
3烫扼、進(jìn)入正題，正確跑步姿勢(shì)應(yīng)該是怎樣呢尺上。首先要挺胸抬頭材蛛，收腹，然后把腰背挺直怎抛，一定要把腰背挺起來卑吭，肩膀一定要放松，手臂自然下垂马绝，然后慢慢抬起來豆赏，放在腰部?jī)蛇叄涀「坏荆茏匀坏挠蒙眢w帶動(dòng)手臂掷邦，切記雙臂不要來回?cái)[動(dòng)，帶著身體來回晃動(dòng)椭赋，這樣會(huì)讓你的身體失去平衡抚岗！
接下來屁股一定要收緊，有一種向上提起來的感覺哪怔，腿部要用力抬起來宣蔚，然后腳部落地時(shí)不要出現(xiàn)外八字或者內(nèi)八字。小腿抬起向后抬腿時(shí)认境，一定是和你的大腿在一條直線上胚委，不要往兩邊甩腿，一定要用力提叉信，要用向上的這個(gè)力量來抬起來亩冬。
在跑步的過程中，眼睛看的方向也是有講究的硼身，一定要平視你的斜前方硅急，這樣做，是為了避免過度低頭及頭部抬高佳遂，影響跑步時(shí)的呼吸营袜。
4、再講一下呼吸讶迁，呼吸一定要均勻连茧，要用鼻子來呼吸，當(dāng)你覺得呼吸困難不順的時(shí)候巍糯，你就用2到3個(gè)深呼吸調(diào)整一下啸驯，這個(gè)深呼吸是用嘴來呼吸，可以去平緩鼻腔的呼吸祟峦。
5罚斗、如何結(jié)束跑步呢，跑完你要的里程宅楞，就需要慢慢的停下针姿，而不是馬上停下來，需要慢跑一會(huì)兒厌衙，因?yàn)轶E停下來距淫，你的心臟是會(huì)受不了。停下之后可以繼續(xù)慢慢走四五百米的路程婶希，讓身體慢慢放松停頓下來榕暇！
6、關(guān)于跑步之后的拉伸喻杈，大家也可以參照keep的拉伸項(xiàng)目來做彤枢，一定要做到位。
最后筒饰，提醒大家缴啡，在跑步過程中，時(shí)刻提醒自己把腰部停止瓷们，這樣的話业栅，你會(huì)感覺到你的腹部會(huì)收的很緊，在跑到一公里后换棚，你的腹部就會(huì)有感覺了式镐，我自己的感覺就是腹部有點(diǎn)酸痛感，有點(diǎn)像做卷腹時(shí)的感覺吧固蚤，繼續(xù)跑下去娘汞，腹部會(huì)越收越緊，有種脂肪燃燒的感覺啦夕玩！
跑完后你弦，小腿沒有了之前的酸痛感，之前塌腰弓背跑步時(shí)燎孟，小腿肚會(huì)很緊禽作，現(xiàn)在完全沒有這個(gè)感覺！拉伸時(shí)揩页，也不會(huì)有酸痛感旷偿，開心的不得了！
全篇都是大白話在講，很簡(jiǎn)單易懂的吧萍程，如果你覺得對(duì)你有用幢妄，麻煩你來打賞我，以示鼓勵(lì)茫负，讓人家以后繼續(xù)分享一些健身的小經(jīng)驗(yàn)奧蕉鸳！
