??從生理學(xué)的角度看米罚，人應(yīng)該晚上八點(diǎn)多睡覺(jué)，早上四點(diǎn)起來(lái)——這才是對(duì)身心最理想的生活節(jié)奏蜡吧。這種節(jié)奏，是人類(lèi)在漫長(zhǎng)的進(jìn)化歷程中逐漸形成的沪悲。我們甚至可以說(shuō)，這種節(jié)奏已經(jīng)寫(xiě)進(jìn)了人類(lèi)的DNA里阱表〉钊纾總之，我們的身體很適合在早上活動(dòng)捶枢。
??能縮短睡眠時(shí)間的是“JOB”不是“WORK”握截。
??工作大致分兩種，而區(qū)分的標(biāo)準(zhǔn)烂叔，就是“質(zhì)與量”谨胞。比如，只能用時(shí)間量衡量的工作蒜鸡，用英語(yǔ)說(shuō)就是“job”胯努，也就是所謂的“簡(jiǎn)單操作”。而那些事業(yè)有成者的工作逢防，則不是“job”叶沛，而是“work”，這才是真正的“工作”忘朝，不是“操作”灰署。
??所謂的“work”，就是要?jiǎng)幽X子完成的工作局嘁，別人關(guān)注的是你的工作“質(zhì)量”溉箕。當(dāng)然，也就是你的時(shí)間“質(zhì)量”悦昵。
??要是無(wú)法得到充足的睡眠肴茄，大腦就不能進(jìn)行邏輯思考，α波就不會(huì)活躍起來(lái)但指，你的直覺(jué)也會(huì)陷入停滯寡痰。邏輯思維發(fā)揮不了作用，右腦和直覺(jué)也無(wú)法代替它發(fā)揮作用棋凳。人一累拦坠，左腦和右腦的功能都會(huì)受到影響，這時(shí)就必須通過(guò)睡眠來(lái)補(bǔ)充能量剩岳。只有讓大腦恢復(fù)靈活贪婉，才能想出獨(dú)特的點(diǎn)子。
??如果你對(duì)手頭的工作喜歡得不得了卢肃，大腦就會(huì)分泌出一種叫β-內(nèi)啡肽的物質(zhì)疲迂，即使你不睡覺(jué)也能支撐一段時(shí)間。
??工作的時(shí)候需要我們?nèi)褙炞⒛妗＿z憾的是尤蒿，注意力是一種爆發(fā)力，無(wú)法長(zhǎng)期持續(xù)下去幅垮。我們的注意力最多只能堅(jiān)持十分鐘腰池。要是睡眠不足，腦子就不靈光了忙芒。
??芝加哥大學(xué)生理學(xué)教室的兩位研究人員克雷特曼與德門(mén)特提出了一個(gè)有關(guān)睡眠的劃時(shí)代見(jiàn)解示弓。他們觀察熟睡中的實(shí)驗(yàn)對(duì)象，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)不可思議的現(xiàn)象呵萨。他們緊閉的眼皮底下奏属，眼球在來(lái)回運(yùn)動(dòng)。身子雖然一動(dòng)不動(dòng)潮峦，但腦子卻是醒著的囱皿，還在做夢(mèng)呢。這就是所謂的“快速眼動(dòng)（rapid eye movement）”忱嘹，它的英文縮寫(xiě)就是著名的“REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）”嘱腥。當(dāng)然，并非所有睡眠都是快速眼動(dòng)睡眠拘悦，還有“Non-REM睡眠（非快速眼動(dòng)睡眠）”齿兔。
快速眼動(dòng)睡眠非常重要，它是聯(lián)系清醒狀態(tài)與意識(shí)础米、體溫低下的睡眠狀態(tài)的橋梁分苇。非快速眼動(dòng)睡眠是大腦進(jìn)行休息的時(shí)間，而快速眼動(dòng)睡眠則為人們“睡醒”作了準(zhǔn)備椭盏。健康的成年人大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠组砚，1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠，不斷切換掏颊。最初的兩個(gè)單位時(shí)間糟红，也就是睡著之后的三個(gè)小時(shí)中，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠＝熟睡）乌叶。之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合盆偿。
??熟睡后的第一個(gè)節(jié)點(diǎn)是3小時(shí)后，下一個(gè)節(jié)點(diǎn)則是4.5小時(shí)准浴，之后是6小時(shí)事扭，最后是7.5小時(shí)。換句話說(shuō)乐横，如果在這些節(jié)點(diǎn)起床求橄，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽今野。反之，就會(huì)覺(jué)得渾身不舒服罐农。當(dāng)然這只是平均數(shù)據(jù)条霜，每個(gè)人的體質(zhì)、習(xí)慣不盡相同涵亏，也許會(huì)有例外情況宰睡。
??“熬夜”是“短時(shí)間睡眠之后，一直工作到早上”的意思气筋。
??每次熬夜之前都先小睡一會(huì)兒拆内。
??熬夜前的三小時(shí)小睡，就是避免身體和頭腦疲憊的“預(yù)防藥”宠默。這不是大腦的“急速充電”麸恍，而是“休息充電”。
