清晰可見，有棱有型的腹肌纹烹，可謂是大多數(shù)童鞋剛接觸健身鍛煉時页滚，最先給自己設(shè)立的目標(biāo)。
雖然咱們已經(jīng)說過很多遍：腹肌有幾塊铺呵，得看老天給裹驰；腹肌現(xiàn)不現(xiàn)，得看收不收片挂！
不過咱們也說過幻林，不管你的腹肌長成啥樣贞盯，強(qiáng)化腹肌力量，都還是一件很重要的事情沪饺。
1/你的腹肌躏敢，真的有那么強(qiáng)？
除了用來看整葡，腹肌作為核心肌群的重要組成件余，負(fù)責(zé)著你軀干和身體重心的穩(wěn)定，也是你身姿挺拔和力量傳導(dǎo)的關(guān)鍵遭居，所以還是相當(dāng)重要的蛾扇！
>>>腹肌的作用
好看
?保護(hù)內(nèi)臟器官
?保持軀干穩(wěn)定和身體平衡
?保護(hù)脊椎腰椎，預(yù)防骨盆前傾
?作為核心組成魏滚，傳導(dǎo)上下肢力量镀首，提高運動水平
既然腹肌那么重要，很多童鞋也就理所當(dāng)然的想著：用大重量鼠次、多次數(shù)更哄、多組數(shù)的去練它，腹肌自然就能越來越強(qiáng)腥寇，越來越懦婶妫咯？
但是乃們知道嗎：你太高看腹肌了赦役！腹肌的力量麻敌，其實根本沒那么大！你做起來的那些卷腹掂摔，一大半靠的根本不是腹际醺帷！
測一測乙漓，你的腹肌足夠強(qiáng)嗎级历？
測試動作：仰臥在地，雙腳屈膝懸空叭披，雙手伸直或空置耳邊寥殖，嘗試單靠腹肌的收縮卷曲，讓上半身起來涩蜘。
成功版：如果你能靠腹肌收縮做起來嚼贡，說明腹肌力量還不錯；
失敗版：如果你只能撐著脖子往前探同诫，說明其實你的腹肌并不強(qiáng)哦…
2/卷腹粤策，是誰幫你卷的腹？
我猜不少童鞋做完上面那個小測試剩辟，已經(jīng)光榮陣亡了……
沒錯掐场，腹肌的力量其實并沒有那么強(qiáng)往扔，大多數(shù)人即使天天練腹，也很難單靠腹肌的力量熊户，就把自己拉起來萍膛；
所以那些年你卷過的那些腹，其實靠的都是各種借力哦>.<
?? 練腹肌嚷堡，腿借力蝗罗？
相比雙腳不固定，當(dāng)你固定雙腳時蝌戒，大腿肌群就有了很好的發(fā)力點串塑；再加上腿部肌群的力量又比腹肌大得多，所以直接就會導(dǎo)致腿部在卷腹時各種借力北苟，相當(dāng)于是用腿把你自己拉起來桩匪，對腹肌的訓(xùn)練效果自然大減……
? 練腹肌，髖部下背借力友鼻？
而如果你練腹時腹肌都沒有卷曲傻昙，而是整個人直直的就做起來了…… 那其實你借助的是髖部髂腰肌和下背肌群的力量，還是不能有效訓(xùn)練腹肌彩扔。
而且不光是借力妆档，這還是一個練腹的錯誤姿勢，練完后腰酸背痛不說虫碉，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致骨盆前傾…
3/腹肌弱贾惦，如何正確卷腹？
寫道這兒敦捧，肯定有童鞋要說了：可是如果腹肌力量弱须板，不借力根本坐不起一個卷腹啊，那又該怎么辦绞惦？
好的逼纸，下面就教大家一個不靠腰背和大腿借力洋措，就能專項練腹的小技巧：
沒錯济蝉，簡單說就是將彈力帶固定在腳上，然后兩手固定彈力帶兩端做卷腹菠发。
起始階段? 采用這種姿勢王滤，動作開始階段，腹肌最不容易發(fā)力的時候滓鸠，彈力帶形變最大雁乡，提供的助力也最大，可以很好的幫你不借力地先卷起來糜俗；
動作過程? 而隨著動作過程中踱稍，腹肌更方便發(fā)力曲饱，彈力帶的形變也相對更小，助力更小珠月，從而讓腹肌本身更好的收到刺激扩淀，訓(xùn)練效果也更好咯。
下落階段? 另外啤挎，下落過程中驻谆，彈力帶還可以提供阻力，減少下落階段豎脊肌的離心收縮庆聘，從而更好的避免練卷腹卻下背疼胜臊。
還可以用乳膠帶做助力卷腹↓
等到腹肌力量慢慢變強(qiáng)后，再嘗試拿掉彈力帶伙判，采用標(biāo)準(zhǔn)的懸垂卷腹象对，你的腹肌才會真的被有效刺激到，越練越強(qiáng)哦宴抚！
