疫情期間推薦嘗試的心理減壓術(shù)
大家好，我是心理咨詢師鴻雁老師庆捺，
一夜之間古今，我們的城市按下了暫停鍵。
突如其來(lái)的疫情滔以，打亂了人們正常的工作捉腥、學(xué)習(xí)、生活節(jié)奏醉者，網(wǎng)絡(luò)上鋪天蓋地的各種信息和言論沖擊著大家的身心但狭，在這種情況下披诗，不少居民可能會(huì)出現(xiàn)緊張撬即、焦慮、煩躁呈队、失眠剥槐、疑病、強(qiáng)迫等癥狀宪摧，在此推薦大家?guī)讉€(gè)簡(jiǎn)便易行的心理減壓術(shù)粒竖，助您調(diào)節(jié)情緒，緩解壓力几于。
1.平穩(wěn)呼吸法（1）用鼻子慢慢吸氣4秒蕊苗，讓氣流充滿肺部；（2）憋氣7秒沿彭，再慢慢呼氣8秒朽砰，注意深呼吸要緩慢，盡量放慢喉刘，以便氧氣充分進(jìn)入瞧柔；（3）以上動(dòng)作可循環(huán)做，在睡眠時(shí)堅(jiān)持練習(xí)睦裳，有助于安穩(wěn)入睡造锅。
2.肌肉放松法（1）選擇仰面躺在床上或者坐在沙發(fā)上；（2）握緊雙拳廉邑，握緊哥蔚，再握緊倒谷；慢慢放松，再放松糙箍，直至完全放松恨锚；（3）抱緊雙臂，抱緊倍靡，再抱緊猴伶；慢慢放松，再放松塌西，直至完全放松他挎；（4）雙腿伸直，繃緊腳弓捡需，繃緊办桨，再繃緊；慢慢放松站辉，再放松呢撞，直至完全放松。（5）以上動(dòng)作饰剥，可以視情況重復(fù)做殊霞。
3.想象放松法（1）選擇一個(gè)你認(rèn)為舒服的地方，放松坐好汰蓉；（2）閉上雙眼绷蹲，想象自己處在一個(gè)自己感覺(jué)舒適、愜意顾孽、輕松的場(chǎng)景祝钢；（3）開(kāi)始想象這樣的情景：自己靜靜地躺在在海灘上，周圍沒(méi)有其他人若厚，充分享受著陽(yáng)光溫暖的照射拦英，觸摸身下軟軟的沙子，全身感到無(wú)比的舒適测秸，海浪有節(jié)奏地拍打著岸邊疤估，就像在唱歌一樣，我靜靜地凝聽(tīng)著這美妙的波濤聲乞封。
4.正念練習(xí)（1）專注地坐好做裙，背部挺直，身體放松肃晚，想象著你正拿著一個(gè)泡泡魔杖锚贱；（2）深吸一口氣，然后呼氣关串，就好像你正對(duì)著魔杖吹泡泡拧廊；（3）再次吸氣监徘，并注意你的憂慮。想象一下你的憂慮是什么樣子的吧碾；（4）呼氣凰盔，通過(guò)泡泡魔杖吹走你的憂慮。想象它變成了一個(gè)泡泡倦春，想象泡泡裂開(kāi)户敬，然后消失，繼續(xù)吹動(dòng)憂慮的泡泡睁本，直到你感覺(jué)已經(jīng)準(zhǔn)備好回到這一天的生活為止尿庐。
5.蝴蝶拍（1）雙手交叉放在胸前，中指尖放在對(duì)側(cè)鎖骨下方呢堰，指向鎖骨的方向抄瑟。你可以閉上眼睛，或者半合上眼枉疼。（2）將你的手想象成蝴蝶的翅膀皮假，像蝴蝶扇動(dòng)翻膀一樣，緩慢地骂维、有節(jié)奏地交替擺動(dòng)你的手惹资，比如先左手，后右手席舍。
（3）緩慢地深呼吸布轿，留意你的思緒和身體感受哮笆。在這一刻来颤，你在想什么?你腦海中有什么樣的景象?你聽(tīng)到了什么聲音?聞到了什么樣的氣味？
（4）觀察你的想法稠肘、感受福铅，不去評(píng)判它們。把這些想法项阴、感受看作天上飄過(guò)的云彩滑黔。一朵云彩來(lái)了又去，我們只需靜靜地目送环揽，不去評(píng)價(jià)它的好壞略荡。
（5）重復(fù)做6-8次“蝴蝶扇翅”。當(dāng)你覺(jué)得身心平靜下來(lái)后歉胶，放下手汛兜。
疫情之下，希望以上心理減壓術(shù)可以助你一臂之力通今，趕快行動(dòng)起來(lái)粥谬，讓輕松和自在走進(jìn)你的生活肛根，讓我們共同擁抱春天的明媚！
