“晨型人”曾經(jīng)是我的標(biāo)簽之一腐芍，如果早上6點(diǎn)之后才起床，我會(huì)有深深的負(fù)罪感盟迟。但是2020年裆装，我把這個(gè)標(biāo)簽弄丟了~
創(chuàng)業(yè)的日子里踱承，經(jīng)常2點(diǎn)還沒忙完，3點(diǎn)還在失眠哨免，10點(diǎn)還沒吃早餐茎活。上班的日子里，8點(diǎn)半上班琢唾，7點(diǎn)之后才起床妙色，總是來不及吃早餐。
畢竟已不再年輕慧耍，曾經(jīng)就算熬通宵第二天也能元?dú)鉂M滿的日子已經(jīng)永遠(yuǎn)的成為過去式了~時(shí)間長(zhǎng)了身辨，白天效率低下，晚上失眠成疾芍碧，神經(jīng)衰弱越來越嚴(yán)重煌珊。
我們對(duì)身體的不負(fù)責(zé)任，也會(huì)被一筆一筆記下泌豆，最終算個(gè)總賬通過身體呈現(xiàn)出來定庵。所以過去的一年，從來不長(zhǎng)痘痘的我踪危，開始長(zhǎng)熬夜痘了蔬浙！即使用著森芝璣這么好的產(chǎn)品，也無法抵消長(zhǎng)期熬夜帶來的傷害贞远。
皮膚再好畴博，也難以掩蓋臉上的倦容；化妝技術(shù)再高蓝仲，也難以點(diǎn)亮眼睛里的光~由于長(zhǎng)期三餐不規(guī)律俱病，每天堅(jiān)持鍛煉的好習(xí)慣也變成了3天打魚官疲，30天曬網(wǎng)，于是身體也開始發(fā)出警報(bào)亮隙，耳鳴心悸途凫、在講話的時(shí)候突然斷片是常事……
更扎心的是：晨型人的標(biāo)簽弄丟了，枉為晨型人的負(fù)罪感卻始終如影隨行溢吻。以致于到了該給2020年做盤點(diǎn)的時(shí)候维费，遲遲不愿意做這件事情。而終結(jié)這樣的惡性循環(huán)和源源不斷的負(fù)罪感促王，對(duì)于我來說掩完，只有做回自己，拿回晨型人的身份硼砰。
這個(gè)決定并不是到2021年才開始的，在過去的1年里欣硼，幾乎睡到很晚才起并且精神狀態(tài)仍然不佳的每個(gè)清晨（或者說上午）题翰，心里都會(huì)默默的立下這個(gè)Flag。但牛頓第一定律（也叫慣性定律或惰性定律）在生活中中同樣適用诈胜。 “任何物體都要保持勻速直線運(yùn)動(dòng)或靜止?fàn)顟B(tài)豹障，直到外力迫使它改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)為止〗剐伲”而當(dāng)慣性越強(qiáng)的時(shí)候血公，需要的外力也會(huì)更大。
2020年讀了一些關(guān)于睡眠的專業(yè)書籍：《睡眠革命》缓熟、《斯坦福高效睡眠法》等累魔，知道了睡眠周期理論、以及日照够滑、燈光垦写、體溫、飲食彰触、運(yùn)動(dòng)對(duì)睡眠的影響梯投。
也讀了很多關(guān)于早起或時(shí)間管理的書：《4點(diǎn)起床：最養(yǎng)生和高效的時(shí)間管理》、《搞定》况毅、《高效休息法》分蓖、《精力管理手冊(cè)》、《五種時(shí)間》等尔许。
嘗試過用科學(xué)方法調(diào)整睡眠：
例如：
使用sleep?cycle監(jiān)測(cè)睡眠并設(shè)置智能鬧鐘么鹤，只在淺睡眠階段將我喚醒。
晚上21:00之后將燈光調(diào)成暖光味廊，讓身體開始分泌褪黑素午磁；
將洗澡時(shí)間提前到睡前1個(gè)半小時(shí)尝抖，加速身體冷卻。
22:00之后手機(jī)設(shè)置成免打擾模式迅皇，不接電話昧辽，不處理工作。
其實(shí)這些方法都很有效登颓，但因?yàn)榱?xí)慣了晚上辦公搅荞、自己又比較心急，并沒有堅(jiān)持下來框咙。
我們都知道咕痛，想要實(shí)現(xiàn)不痛苦的早起，需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程喇嘱。如果平時(shí)8點(diǎn)才起茉贡，不能一下子提前到6點(diǎn)，可以每天提前5-10分鐘左右者铜。于是上個(gè)月腔丧，也就是2021年1月份，我會(huì)自己設(shè)定了每天的早起時(shí)間表作烟，每天提早1點(diǎn)點(diǎn)愉粤，到1月31日正好是5點(diǎn)半。
剛開始完成的很好拿撩，每天都嚴(yán)格按照規(guī)劃完成了衣厘，并且還能提前幾分鐘，實(shí)際起床時(shí)間也會(huì)登記下在規(guī)劃時(shí)間的后面压恒，非常有成就感影暴。但是后來因?yàn)橛袃商毂纫?guī)劃時(shí)間都晚了，一下子退回一周之前的水平探赫，便覺得很懊惱坤检，也不再跟蹤記錄了。
如此反反復(fù)復(fù)之后期吓，我就生氣了早歇！既然按照科學(xué)方法慢慢來總掉鏈子，索性對(duì)自己狠一點(diǎn)讨勤，直接一步到位箭跳。
既然4點(diǎn)起床是我的終極目標(biāo)，我就不分解了潭千！直接來吧~
并且把自己即將在喜馬拉雅上錄制讀書音頻的發(fā)布時(shí)間也定在了每天早上6點(diǎn)谱姓。
于是，1月底之前將作息調(diào)整到每日5:30起床的目標(biāo)沒有實(shí)現(xiàn)刨晴，但是從2月1日開始每天都是4點(diǎn)多就起床了屉来，最晚的一次是5:08路翻。
如果你問我：那么早起床不困嗎？
困茄靠！剛開始被鬧鐘鬧醒的時(shí)候是真的困茂契，困到懷疑人生。但是只要離開被窩稍微活動(dòng)幾分鐘就好了慨绳。并且當(dāng)我立刻馬上投入到高效學(xué)習(xí)或工作中掉冶，會(huì)變的越來越清醒，困意全部消失殆盡脐雪，并且很容易進(jìn)入到心流狀態(tài)厌小。
回看了下這半個(gè)月來的時(shí)間記錄，我發(fā)現(xiàn)大部分工作都是在早起之后早餐之前的那幾個(gè)小時(shí)完成的战秋，后來的時(shí)間效率都遠(yuǎn)不及早晨璧亚，因?yàn)楹茈y有這么整塊的不被人打擾的時(shí)間，更別提能有多少心流時(shí)間了脂信。不過癣蟋，盡管如此，白天的工作效率和時(shí)間利用率也比之前提升了好多倍吉嚣。
早起倒逼早睡
為了能夠早點(diǎn)休息，我會(huì)盡可能在白天處理完所有工作蹬铺，晚上的時(shí)間基本用于讀書尝哆、冥想、寫日記甜攀、做總結(jié)秋泄、列計(jì)劃等等。當(dāng)然理想和現(xiàn)實(shí)總是有所差距的规阀，對(duì)于一個(gè)經(jīng)常熬夜和失眠的人來說恒序，并不是想早睡就早睡的。所以我從一開始就沒有把目標(biāo)設(shè)為“早睡早起”谁撼，而只是“早起”歧胁，在我看來，早睡和早起是兩件事情厉碟，并且早起比早睡容易1萬倍喊巍。（關(guān)于這個(gè)話題有很多話想說，下次再繼續(xù)聊吧）不過即使早睡再難箍鼓，晚上盡可能避免做費(fèi)腦的事情總是有利的崭参！
記得我曾經(jīng)在朋友圈分享過一段話：目標(biāo)單一的執(zhí)著感是治療人生錯(cuò)亂的良藥。
通過這半個(gè)月來的實(shí)踐款咖，更加深以為然何暮。
由于我的目標(biāo)只有1個(gè)奄喂，早起。
所以當(dāng)我發(fā)現(xiàn)有的時(shí)候4點(diǎn)多起床很有精神海洼，有的時(shí)候困到壓根睜不開眼睛時(shí)跨新，就想到了睡眠周期理論，趕緊重新啟動(dòng)sleep?cycle贰军，設(shè)置在4:00-4:30之間的淺睡眠階段將我喚醒玻蝌。
所以當(dāng)有一回事業(yè)合伙人例會(huì)22:00之后結(jié)束，然后去洗完澡準(zhǔn)備休息時(shí)词疼，竟完全沒有睡意俯树，失眠到凌晨的時(shí)候，馬上進(jìn)行如下調(diào)整：
1贰盗、跟合伙人協(xié)商下次提前1天準(zhǔn)備好會(huì)議要討論的內(nèi)容和自己的方案许饿，盡可能高效完成會(huì)議。
2舵盈、當(dāng)天晚上如果有例會(huì)陋率，我會(huì)在例會(huì)開始前完成洗漱及護(hù)膚事宜。
所以當(dāng)前一天晚上失眠到后半夜秽晚，仍然會(huì)堅(jiān)持早起瓦糟，再利用午休的時(shí)間稍作彌補(bǔ)。因?yàn)楦坝@種理由菩浙，只有0次和無數(shù)次。（當(dāng)然句伶，覺是補(bǔ)不過來的劲蜻，保證晚上的睡眠至關(guān)重要）
所以為了能夠起床之后不再想爬回去，我每天晚上把瑜伽墊鋪在床邊考余，每天起床之后先嬉，還沒穿鞋子就直接第一時(shí)間做幾組體式，喚醒自己的身體楚堤。
……
當(dāng)然還有很多疫蔓，以后也許還有，不勝枚舉~
我沒有像曾經(jīng)計(jì)劃的那樣：先從7點(diǎn)慢慢調(diào)到6點(diǎn)身冬，再?gòu)?點(diǎn)慢慢過渡到5點(diǎn)鳄袍，最后再?gòu)?點(diǎn)再慢慢往前調(diào)到4點(diǎn)，讓身體逐漸適應(yīng)吏恭，慢慢地把生物鐘調(diào)整到自己想要的樣子拗小。而是“以終為始”，先跨到4點(diǎn)樱哼，再發(fā)現(xiàn)問題解決問題哀九，逐漸調(diào)整身體和生活剿配。
當(dāng)然這個(gè)方法并不適合所有人，也許循序漸進(jìn)才是最科學(xué)最合理的阅束。
但是我這種執(zhí)念太深呼胚、堅(jiān)信“一日之計(jì)在于晨，沒有早起毀一生”息裸，慢慢調(diào)整的過程對(duì)于我來說也是一種煎熬的人來說蝇更，這個(gè)“以終為始”的狠方法會(huì)更適用。
短短半個(gè)月下來呼盆，就收獲了很多意外的驚喜年扩。
1、以前總是失眠访圃，凌晨2點(diǎn)還很清醒厨幻，現(xiàn)在22:30左右就困到不行，相信很快就能實(shí)現(xiàn)22:00之前入睡的小目標(biāo)了腿时。
2况脆、輕而易舉重拾健身和冥想的好習(xí)慣。
3批糟、形成了穩(wěn)固的記錄時(shí)間的習(xí)慣格了，刷抖音時(shí)間明顯變少，閱讀和寫作時(shí)間直線飆升徽鼎。
另外盛末，還有一個(gè)觀念上的轉(zhuǎn)變！
以前覺得6點(diǎn)之后起床都不算早起纬傲，現(xiàn)在覺得5點(diǎn)之前起床满败，才是真正的晨型人肤频。
以前覺得凌晨1點(diǎn)之前能去睡覺都不算熬夜叹括，現(xiàn)在超過只要22:00還沒洗漱就覺得對(duì)不住自己。
不管能看到這里的你宵荒，早起的初心是什么汁雷，也不管對(duì)于你來說，幾點(diǎn)之前起床是比較理想的报咳。只要你也想做一個(gè)晨型人侠讯，以下一些小建議，或許對(duì)你有用~
1暑刃、在早晨安排一件非做不可的事情厢漩。例如和粉絲約定好每天早上6點(diǎn)直播，和同頻的運(yùn)動(dòng)愛好者約定好7點(diǎn)之前完成10000步等等岩臣。為了不讓自己成為一個(gè)失信的人溜嗜，鬧鐘響起之后甚至不敢貪睡宵膨，怕萬一睡過頭了。
2炸宵、把鬧鐘放到比較遠(yuǎn)的地方辟躏。起來關(guān)鬧鐘走動(dòng)幾步，會(huì)大大降低再跑回去睡覺的概率土全。我前些天就會(huì)把手機(jī)放在書桌上捎琐，并且不能用語(yǔ)音的形式控制關(guān)閉。不過現(xiàn)在已經(jīng)不用了裹匙，淺睡狀態(tài)被喚醒之后瑞凑，我一般都會(huì)馬上起床。
3幻件、起床后做些高產(chǎn)值的事情拨黔。例如：攻克一些難題，解決一些拖了很久的難題绰沥，收獲成就感篱蝇，讓自己嘗到晨型人的甜頭。
我現(xiàn)在就有點(diǎn)嘗到甜頭無法自拔的感覺』涨現(xiàn)在是冬天零截，早上7點(diǎn)左右天才亮，但是天亮之前秃臣，我已經(jīng)高效完成了3個(gè)小時(shí)的工作或?qū)W習(xí)了涧衙，這種成就感和幸福感讓我對(duì)每個(gè)早晨都充滿期待，也讓接下來的一整天變得井然有序奥此，沒有之前的慌亂和緊張了弧哎。但是切記，最好是一些有價(jià)值的事情稚虎。如果早起的時(shí)間用來刷劇或者只是做做家務(wù)之類的撤嫩，就很難分泌快樂的多巴胺了，還不如多睡一會(huì)呢~
以上是安若簡(jiǎn)單的經(jīng)驗(yàn)分享蠢终，個(gè)人認(rèn)為還是很實(shí)用的序攘，沒有雞湯成分。希望對(duì)也想要早起的你有一丟丟的啟發(fā)寻拂。
當(dāng)然程奠，如果你并不是一個(gè)喜歡早起的人，更不是像我這樣執(zhí)念深重的晨型人祭钉，大可不必如此瞄沙。以上我說的所有內(nèi)容也都可以忽略哦~
比如，我很喜歡的一位作家：李誕，他就從來不早起距境，但是并不妨礙他獲得事業(yè)的成功泛粹，也不妨礙他活的如此通透自在。
以上肮疗！
