參考書(shū)目（專(zhuān)家會(huì)診）：《幸福的方法》、《拖延心理學(xué)》瓶殃、《精力管理》充包、《自控力》

【一、是什么】

? ? ?【我的想法】

? ? ?要事是目標(biāo)的組成部分遥椿，要事優(yōu)先误证，其實(shí)就是目標(biāo)優(yōu)先，懂得要事優(yōu)先的前提修壕，就必須明白對(duì)目標(biāo)的定義。我認(rèn)為目標(biāo)應(yīng)該是意義重大的事情遏考，那要事作為組成部分慈鸠，肯定是有挑戰(zhàn)性的，有很大難度的灌具，要事優(yōu)先青团，就是把有挑戰(zhàn)性的重大意義的事情優(yōu)先處理。

? ? 【如果這個(gè)想法保持下去會(huì)怎么樣】

? ? ?現(xiàn)在就是感覺(jué)要事優(yōu)先是一件壓力很大的事情咖楣，單獨(dú)做好一件要事優(yōu)先很困難督笆，持續(xù)的做好更難想象了。

? ? 【專(zhuān)家會(huì)診诱贿，各自對(duì)癥下藥的觀點(diǎn) 】

?《幸福的方法》的觀點(diǎn)娃肿，人生終極目標(biāo)是幸福咕缎，幸福是快樂(lè)和意義的結(jié)合，要事優(yōu)先是以快樂(lè)和意義的事情優(yōu)先料扰。

?《拖延心理學(xué)》的觀點(diǎn)凭豪，要事優(yōu)先是確定一個(gè)可操作性晒杈，務(wù)實(shí)，可分解的令人愉快的目標(biāo)拯钻，現(xiàn)實(shí)的衡量，保護(hù)好自己的時(shí)間拼余，優(yōu)先處理這個(gè)目標(biāo)。

?《精力管理》的觀點(diǎn)姿搜，人生目標(biāo)要符合積極的，發(fā)自?xún)?nèi)心的捆憎，超越個(gè)人利益的三個(gè)要素舅柜。要事優(yōu)先就尋找并優(yōu)先處理那些發(fā)自?xún)?nèi)心的，積極的躲惰，能帶給他人的意義的事情致份。

?《自控力》的觀點(diǎn)，要事是未來(lái)目標(biāo)的一部分础拨，要事優(yōu)先將未來(lái)的目標(biāo)聯(lián)系到當(dāng)下氮块，避免將未來(lái)的自己理想化，減少“未來(lái)折扣”诡宗，使自己能獲得更多的幸福滔蝉，快樂(lè)。

? ? 【專(zhuān)家會(huì)診塔沃，相同點(diǎn)和不同點(diǎn)】

? ? 專(zhuān)家會(huì)診的相同點(diǎn)：都強(qiáng)調(diào)積極蝠引，幸福，愉快蛀柴，有意義的事情螃概。

? ? 專(zhuān)家會(huì)診的不同點(diǎn)：《幸福的意義》強(qiáng)調(diào)的是目標(biāo)的大前提，《拖延心理學(xué)》強(qiáng)調(diào)的是具體的實(shí)際操作鸽疾，《精力管理》強(qiáng)調(diào)的持久的做好要事優(yōu)先的方法吊洼。《自控力》強(qiáng)調(diào)的是觀念的改變制肮。

? ?【他們的定義有道理嗎】

? ? 聽(tīng)上去很有道理冒窍，每個(gè)人都喜歡去做令自己快樂(lè)的事情递沪，如果處理要事的每個(gè)步驟都很快樂(lè)，而最終的目標(biāo)也是快樂(lè)的超燃，比我原來(lái)的壓力形目標(biāo)好多了区拳。

? ? 【初步對(duì)癥下藥】

? ? ?可能一直沒(méi)有把要事優(yōu)先做好的原因在于，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)要事背后的意義和快樂(lè)內(nèi)涵意乓。

【二：為什么 】

? ? 【我的想法】

? ? ? 要事優(yōu)先樱调，就是以重要的事情優(yōu)先，而重要的事情就是有重大意義的事情 笆凌， 哪怕這個(gè)事情會(huì)帶來(lái)很大的痛苦，超出了自己的學(xué)習(xí)區(qū)慢显，自己也得硬著頭皮上屋灌。以前常說(shuō)的共郭，“吃得苦中苦除嘹，方為人上人”尉咕，很多成功人士龙考，毅力非凡，都說(shuō)明成功需要吃苦枚冗，這不就是證據(jù)嗎赁温？

? ? ? 最大意義的事情股囊，本身就是結(jié)局居灯，社會(huì)上不是很多說(shuō)“人生的目標(biāo)就是買(mǎi)一套房”怪嫌，“人生的目標(biāo)就是在公司做到高層”岩灭，“要是我努力工作噪径，能賺到100萬(wàn)就好了”找爱，這樣的觀點(diǎn)不是很多嗎？

? ? ?【如果這個(gè)想法繼續(xù)下去會(huì)有什么結(jié)果】

? ? ? 不知道练般，感覺(jué)壓力很大吧薄料，要事給我的印象就是困難和痛苦摄职， 如果自己自己放棄了，肯定是我意志力太差了击孩。

? ? ? 【專(zhuān)家會(huì)診创泄，各自對(duì)癥下藥的理由】

? ?《幸福的辦法》給出的理由

? ? ?“所有的目標(biāo)鞠抑，終點(diǎn)都只是通往幸福的起點(diǎn)搁拙，幸福和成功存在端幼，強(qiáng)烈的相互作用成功可以帶來(lái)幸福婆跑，幸福也可以帶來(lái)成功”滑进。要事優(yōu)先的目標(biāo)扶关，也只是通往幸福的起點(diǎn)节槐，而幸福和成功铜异，可以相互作用，所以我們的要事蚂子，一定是要建立在食茎，有意義和快樂(lè)的事情之上。

? ? ? ? 而且操作層面上钠糊，當(dāng)目標(biāo)被認(rèn)可為意義時(shí)，他才會(huì)幫助我們規(guī)劃旅途中的每一步截珍，如果把目標(biāo)被認(rèn)為是結(jié)局時(shí)岗喉，它所帶給我們的只會(huì)是無(wú)盡的困難和挑戰(zhàn)，正確的目標(biāo)認(rèn)知帶給我們的是一種安寧查牌。

? ? ? 所以要事優(yōu)先，以快樂(lè)和意義的事情優(yōu)先胁孙。

? ? 《拖延心理學(xué)》給出的理由

? ? ? 我們很多時(shí)候不以要事優(yōu)先涮较，主要的原因我們最容易在那些令人討厭或遙不可及的事情上拖延法希，而更傾向于去追求那些令人愉快和更可能取得效果的目標(biāo)。

? ? 那些討厭或遙不可及的事情靶瘸，主要來(lái)自：對(duì)獲得成功缺乏自信苫亦；預(yù)計(jì)過(guò)程和結(jié)果令人討厭；回報(bào)遙不可及缺乏價(jià)值感怨咪；難以約束自己屋剑。

? ? 所以要事優(yōu)先，一定是以愉快的事情為要事诗眨，并想方設(shè)法唉匾，將目標(biāo)細(xì)化，讓每一步都取得效果巍膘，這樣才能做到要事優(yōu)先荚恶。

? ? 《精力管理》給出的理由

? ? 生命中最強(qiáng)大，最持久的精力來(lái)源就是我們把使命感從消極流向積極、從外部流向內(nèi)部、從自己流向他人剑鞍，這是讓我們持續(xù)的做好一件事最大動(dòng)力來(lái)源哪痰。

? ? ?消極的目標(biāo)充滿防備，它是為了解除身體或心理的威脅而誕生梗夸。它容易耗盡精力，會(huì)釋放對(duì)人體有害的荷爾蒙，而且也會(huì)限制我們的視野。

? ? ? 外在動(dòng)機(jī)是因?yàn)槲覀儗?duì)某事物的不滿足而產(chǎn)生的欲望——金錢(qián)笨蚁、權(quán)力锉试、認(rèn)同感昨忆、社會(huì)地位甚至愛(ài)情。內(nèi)在動(dòng)機(jī)則源于我們對(duì)事物本身的興趣躁染，它的價(jià)值在于給我們帶來(lái)內(nèi)心的滿足感挠羔。研究表明基于內(nèi)在動(dòng)機(jī)而生活的人，會(huì)表現(xiàn)得更自信捶惜、熱情汽久，生活更幸福吧寺，也更有恒心和創(chuàng)造力。

? ? 深度激發(fā)針對(duì)目標(biāo)的動(dòng)力來(lái)源蕾额，就是樹(shù)立從滿足自我需求到超越個(gè)人利益代嗤。盡管個(gè)人的名利和權(quán)力是很多人夢(mèng)寐以求的，但人們?cè)敢鉃榇烁冻龅拇鷥r(jià)是有底線的柴罐。然而徽缚，因?yàn)閮r(jià)值信仰而不顧生命拋棄一切的案例卻不勝枚舉。

? ? ?所以革屠，要持續(xù)的做好要事優(yōu)先凿试，要事首先的出發(fā)點(diǎn)是積極的排宰，其次是發(fā)自?xún)?nèi)心，真心想做的红省，另外额各，深層的動(dòng)力來(lái)源于服務(wù)他人。

《自控力》給出的理由

? ? ?我們通常會(huì)把未來(lái)的自己想象的不一樣吧恃，原因在于虾啦，我們不知道未來(lái)的自己的想法和感受，當(dāng)我們想到未來(lái)的自己痕寓，我們的欲望不會(huì)像現(xiàn)在一樣緊迫傲醉，情緒不像現(xiàn)在一樣真切。研究表明呻率，當(dāng)你想到未來(lái)的自己時(shí)硬毕，大腦中越是聯(lián)系不到現(xiàn)在的自己，你就越可能對(duì)未來(lái)的自己說(shuō)“去你的”礼仗，也越可能對(duì)即時(shí)的滿足感說(shuō)“好”吐咳。

? ? ?所以要做好“要事優(yōu)先”，我們觀念上元践，要將將來(lái)的自己聯(lián)系到現(xiàn)在韭脊，盡可能的去體會(huì)未來(lái)自己的想法和感受，強(qiáng)化讓自己相信未來(lái)目標(biāo)完成得到的愉悅感必定會(huì)得到单旁，這樣才能讓我們抵御住對(duì)及時(shí)的滿足感追求沪羔，以要事優(yōu)先。

【專(zhuān)家闡述理由的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)】

? ? 專(zhuān)家闡述理由的相同點(diǎn)：

? ?《幸福的方法》強(qiáng)調(diào)過(guò)程的幸福和結(jié)果而幸福同樣重要象浑。

? ?《拖延心理學(xué)》強(qiáng)調(diào)目標(biāo)要細(xì)化蔫饰，做到每一步都能取得愉快的效果才能做好要事優(yōu)先。

? ? 《精力管理》強(qiáng)調(diào)消極的愉豺，來(lái)自外部的動(dòng)機(jī)篓吁，個(gè)人的利益，帶來(lái)的愉悅感都是短暫的蚪拦，只有積極的越除，發(fā)自?xún)?nèi)心的，超越個(gè)人利益的外盯，才能在每一步都帶給人持續(xù)的愉悅感摘盆。

? ? 《自控力》強(qiáng)調(diào)的是觀念上要將未來(lái)同現(xiàn)在得自己聯(lián)系到一起，真實(shí)感受到未來(lái)目標(biāo)完成帶來(lái)的愉悅感饱苟，切實(shí)的讓自己相信目標(biāo)一定能達(dá)成孩擂，這樣我們才能以要事優(yōu)先，抵御住當(dāng)下的誘惑箱熬。

? ? ? ?專(zhuān)家闡述理由的不同點(diǎn)：

? ? 《幸福的方法》更強(qiáng)調(diào)注重目標(biāo)的意義类垦。

? ? 《拖延心理學(xué)》更強(qiáng)調(diào)目標(biāo)細(xì)化狈邑。

? ? 《精力管理》更強(qiáng)調(diào)持續(xù)動(dòng)力的來(lái)源。

? ? 《自控力》更強(qiáng)調(diào)目標(biāo)帶來(lái)的愉悅感的真實(shí)性蚤认。

? ? ?【他們的理由有道理嗎】

? ? ? ? 聽(tīng)上去有理有據(jù)米苹，從目標(biāo)的設(shè)定，到的具體實(shí)施砰琢，從人性的角度分析蘸嘶，到具體的行為背

后，都講的很有深度陪汽。

? ? ? 【對(duì)癥下藥再分析】

? ? （1）要事設(shè)定的時(shí)候需要更強(qiáng)調(diào)事件背后帶來(lái)的愉快和意義训唱。

? ? （2）要是有新行動(dòng)的時(shí)候，一定要將目標(biāo)細(xì)化挚冤，細(xì)化到可以輕而易舉的完成况增。

? ? （3）要持續(xù)的做好要事優(yōu)先，需要多發(fā)現(xiàn)要事背后的內(nèi)心感受训挡，尋找更多積極的澳骤，超越個(gè)人利益的內(nèi)容，幫助獲得更多的動(dòng)力來(lái)源澜薄。

? ? （4）強(qiáng)化要事優(yōu)先后得到愉悅感的真實(shí)性为肮，強(qiáng)調(diào)將來(lái)和現(xiàn)在的統(tǒng)一性，強(qiáng)調(diào)信心的重要性表悬。

【三：怎么做】

? ? 【我的觀點(diǎn)】

? ? ?每天通過(guò)印象筆記寫(xiě)晨間日記，回看昨天要事的完成情況丧靡，寫(xiě)三件今天重要的事情蟆沫，然后把放在奇妙清單中温治，設(shè)定的時(shí)候把它放在今天這一欄饭庞。一早優(yōu)先去處理要事，但經(jīng)常遇到困難熬荆，不知道如何下手舟山，主觀的就想去逃避，如果遇到緊急的事情卤恳，我就去處理緊急的事情累盗，至少也是在做事嘛，等空一點(diǎn)了突琳，再把要事再處理一下若债。

? ? 【如果持續(xù)這么做會(huì)有什么結(jié)果】

? ? ?效果就是不好，要事經(jīng)常也完不成拆融，對(duì)自己也很有懷疑蠢琳，已經(jīng)把要事優(yōu)先去處理了啊终，怎么還做不好呢？

? ? 【專(zhuān)家的建議】

?《幸福的方法》傲须，建議如下：

? ? 1蓝牲、要事優(yōu)先，前提一定是要找到自己的人生目標(biāo)中泰讽。確定幸福的人生目標(biāo)例衍，需要符合三圈交集，即這個(gè)事情是快樂(lè)的菇绵，有意義的肄渗，自己優(yōu)勢(shì)的。

? ? 2咬最、活在當(dāng)下翎嫡，全身心地接納自己，處理要事永乌，這是處理當(dāng)下的事情惑申，不要自我否定。

? ? 3翅雏、幫助別人越多自己越開(kāi)心圈驼，自己越開(kāi)心越容易幫助別人，要把要事結(jié)合服務(wù)他人望几。

? ? 4绩脆、培養(yǎng)使命感，賦予目前的要事更多的意義橄抹，改變對(duì)待要事的態(tài)度靴迫，視要事是一種特權(quán)，而不是責(zé)任楼誓，不斷增加幸福感玉锌，不僅學(xué)到更多東西，同時(shí)也會(huì)更好的表現(xiàn)疟羹。

? ?5主守、清晰的目標(biāo)是心流體驗(yàn)的前提，心流將會(huì)變成現(xiàn)在的快樂(lè)即是未來(lái)的成果榄融，極大提高完成要事的效率参淫。

? ?6、設(shè)定核心目標(biāo)可以激發(fā)我們無(wú)限潛能愧杯，提供巨大精神動(dòng)力黄刚，我們應(yīng)該把它設(shè)定為終身目標(biāo)，一個(gè)增強(qiáng)幸福感的方法就是民效，要事安排中增加自己想做的事情憔维，并減少不得不做的事情涛救。自我核心目標(biāo)是發(fā)自?xún)?nèi)心，最堅(jiān)定的意識(shí)或是最感性的興趣业扒，要事如果能?chē)@核心目標(biāo)展開(kāi)检吆，持續(xù)做好要事的動(dòng)能將源源不斷雄驹。

?《拖延心理學(xué)》刁品，建議如下：

? ? 經(jīng)濟(jì)學(xué)家阿克洛夫說(shuō)弦聂，人們過(guò)份強(qiáng)調(diào)了當(dāng)前事情的重要性霉撵，而低估了未來(lái)事情的重要性，他將這種傾向稱(chēng)為“未來(lái)折扣”晴裹。

? ? 所以我們不去拖延要事祭示，需要將要事的目標(biāo)設(shè)定為可以分解獲得即時(shí)效果的目標(biāo)偷崩，要事優(yōu)先具體的方法有如下：1败徊、具體的目標(biāo)帚呼，2、務(wù)實(shí)的目標(biāo)皱蹦，3煤杀、要將大目標(biāo)分解小目標(biāo)，4沪哺、只管開(kāi)始做沈自，每次可以只邁出一小步，5辜妓、利用好接下來(lái)得十五分鐘枯途，6，保護(hù)好自己的時(shí)間籍滴，學(xué)會(huì)說(shuō)不酪夷，7，將非必要的事情委托出去异逐，8捶索、獎(jiǎng)賞一路上的進(jìn)步插掂，9灰瞻、現(xiàn)實(shí)的對(duì)待時(shí)間，為挫折辅甥，做好心理準(zhǔn)備酝润。

? ? ?但我們拖延要事的時(shí)候，可以告訴自己即便在你心里不舒服的時(shí)候璃弄，你還是可以行動(dòng)要销。以往的歷史無(wú)法決定你當(dāng)下要怎樣做。你可以從學(xué)習(xí)夏块、成長(zhǎng)和挑戰(zhàn)自己中獲得快樂(lè)疏咐。你不必等到完美之后才覺(jué)得自己具有價(jià)值纤掸。

? 《精力管理》，建議如下：

? ? ?1浑塞、強(qiáng)調(diào)言行一致借跪，讓行為符合價(jià)值觀，因?yàn)橛辛Φ膬r(jià)值觀更容易讓人在各方面全情的投入酌壕，幫助做好要事優(yōu)先掏愁。

? ? ?2、處理好我們的防御系統(tǒng)卵牍，刻意否認(rèn)和逃避事實(shí)果港，我們要更好的活在當(dāng)下，“認(rèn)識(shí)你自己”糊昙，這樣才能不逃避要事辛掠，把要事做好。

? ? ?3溅蛉、正視現(xiàn)實(shí)：誠(chéng)實(shí)開(kāi)放的看待自己公浪。做好收集事實(shí)，及時(shí)調(diào)整心態(tài)船侧。面對(duì)要事不逃避欠气，勇敢的面對(duì)。

? ? ?4镜撩、良好的儀式習(xí)慣是關(guān)鍵预柒。成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習(xí)慣的力量袁梗。自控力是有局限性的宜鸯，每一次自控都會(huì)消耗有限的精力儲(chǔ)備。儀式習(xí)慣之所以具有持久力遮怜，正是源于對(duì)精力的節(jié)約淋袖。儀式習(xí)慣最重要的角色是確保精力在消耗和更新之間達(dá)到有效平衡

為了保持儀式習(xí)慣的活力，我們需要平衡锯梁。 所以我們要把要事優(yōu)先養(yǎng)成一種儀式習(xí)慣即碗，這樣才能持續(xù)的做好這件事。

? ? ? 5陌凳、養(yǎng)成儀式習(xí)慣的步驟剥懒。

? ? ?（1）準(zhǔn)確規(guī)劃：明確時(shí)間和具體行為

? ? ?（2）事前準(zhǔn)備：將負(fù)面表達(dá)轉(zhuǎn)化為正面行為

? ? ?（3）循序漸進(jìn)：由淺入深，一次完成一項(xiàng)重大改變合敦，從量變到質(zhì)變初橘。

? ? ?（4）做好規(guī)劃方式和記錄進(jìn)展。

? ? ? ?規(guī)劃方式就是每天設(shè)定養(yǎng)成習(xí)慣的任務(wù)，重復(fù)預(yù)想保檐，明確目標(biāo)耕蝉，設(shè)定自己相應(yīng)的行為。第二個(gè)關(guān)鍵是每天記錄進(jìn)展夜只，然后進(jìn)行行為自查赔硫，找出實(shí)際和計(jì)劃的差距。

? ? ?《自控力》

? ? ?1盐肃、認(rèn)識(shí)你自己爪膊，擁有更多的自我意識(shí)，增強(qiáng)自控力砸王。自我意識(shí)即推盛，我自己在做什么？我為什么這么做谦铃？在做這件事之前耘成，我還需要做些什么事？沒(méi)有自我意識(shí)驹闰，自控系統(tǒng)將毫無(wú)用武之地瘪菌，大腦總是默認(rèn)選擇最簡(jiǎn)單的，大部分人做決定都像開(kāi)了自動(dòng)擋嘹朗，根本意識(shí)不到自己為什么做決定师妙，也沒(méi)有認(rèn)真考慮做的后果，甚至根本不知道自己已經(jīng)做了決定屹培。

? ? 2默穴、訓(xùn)練大腦。過(guò)去十年神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)褪秀，大腦是可塑的蓄诽。比如冥想，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)媒吗，如果仑氛，經(jīng)常讓大腦冥想，估計(jì)能變得擅長(zhǎng)冥想闸英，還會(huì)提升自控力锯岖，提升集中注意力管理壓力，克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力自阱。因?yàn)橼は胱尭嗟难毫鬟M(jìn)前額嚎莉，皮質(zhì)就像提重物米酬，能讓人更多血液流進(jìn)肌肉一樣，幫助形成更多控制自我的前額皮質(zhì)。

? 3加派、提升意志力叫确。意志力就是讓我們?nèi)プ龈匾氖虑樯纸酢Ｌ岣咭庵玖Γ覀冃枰{(diào)整到正確的身心狀態(tài)娄琉，用能量去自控而不是自衛(wèi)次乓。方式如下：

? ? （1）最簡(jiǎn)單的方式。將呼吸頻率降低到每分鐘4到6次票腰，放慢呼吸，能激活前額皮質(zhì)女气，提高心率變異度杏慰，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控力狀態(tài)。幾分鐘后炼鞠，我們會(huì)感到平靜有控制力缘滥，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn)谒主。

? ? （2）鍛煉身體朝扼。鍛煉不僅能緩解日常壓力，更能像百憂解一樣抵抗抑郁霎肯，更重要的是吟税，它能提高心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改善自控力的生理基礎(chǔ)姿现。鍛煉能讓人產(chǎn)生更多的白質(zhì)和灰質(zhì)肠仪，鍛煉身體像明星一樣能讓大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速备典。

? ? （3）保證睡眠時(shí)間异旧。睡眠會(huì)影響細(xì)胞吸收葡萄糖，而葡萄糖是主要的能量?jī)?chǔ)存方式提佣。自控力會(huì)消耗大腦有限的的能量吮蛹，當(dāng)睡眠不足導(dǎo)致細(xì)胞吸收能量效率變低，控制意志力的前額皮質(zhì)就會(huì)受損拌屏，從而失去大腦對(duì)其他區(qū)域的控制潮针。

? （4）放松。能提高意志力的放松倚喂，是真正意義上的身心休整每篷。有效的放松瓣戚，會(huì)使心率呼吸速度放緩，血壓降低焦读，肌肉放松大腦不去規(guī)劃未來(lái)子库，不去分析過(guò)去。簡(jiǎn)單的方式矗晃，閉眼深呼吸仑嗅，感受緊張的地方，有意識(shí)的擠壓或收縮肌肉张症，然后放松這個(gè)部位仓技。

? ? ? ?壓力導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)，讓身體獲得能量俗他，按照本能行事浑彰，能量不會(huì)流入大腦，因此無(wú)法做出明智決定拯辙」洌“三思而后行”反應(yīng)將能量輸入大腦的前額皮質(zhì)部分。壓力讓人關(guān)注即時(shí)的短期的目標(biāo)和結(jié)果涯保，自控力讓人關(guān)注長(zhǎng)期目標(biāo)诉濒。學(xué)會(huì)，管理壓力是提高意志力的重要組成部分夕春。

? ?4未荒、充分利用“我想要”，“我要做” ?及志，“我不要”三種方式去做重要的事情片排。“我想要”就是明確目標(biāo)速侈，利用多巴胺促進(jìn)行動(dòng)率寡，“我要做”就是，明確目標(biāo)倚搬，做有困難有壓力的事情冶共，“我不要”就是抵御當(dāng)下誘惑，緊跟目標(biāo)捅僵。

? ? ? 使用“我想要”的策略時(shí)，避免多巴胺為了追求而追求眨层，及時(shí)和目標(biāo)匹配。使用“我要做”策略時(shí)趴樱，一定明確目標(biāo)酪捡，避免進(jìn)步后的道德許可，放縱自己。使用“我不要”的策略時(shí)航揉，一定要明確目標(biāo)塞祈，避免為了不要而不要帅涂，降低意志力的同時(shí)，強(qiáng)化誘惑媳友。

? ? ? 【專(zhuān)家建議的相同點(diǎn)和不同點(diǎn)】

? ? ? ? 專(zhuān)家對(duì)行動(dòng)建議的相同點(diǎn)：

? ? ? 《幸福的習(xí)慣》強(qiáng)調(diào)活在當(dāng)下，全身心的接納自己醇锚。

? ? ? 《拖延心理學(xué)》強(qiáng)調(diào)現(xiàn)實(shí)的對(duì)待時(shí)間哼御，及時(shí)的調(diào)整自己的主觀時(shí)間的判斷焊唬。

? ? ? 《精力管理》強(qiáng)調(diào)正視現(xiàn)實(shí)，誠(chéng)實(shí)開(kāi)放的看待自己赶促。

? ? ? 《自控力》強(qiáng)調(diào)認(rèn)識(shí)當(dāng)下的自我，擁有自我意識(shí)鸥滨。

? ? ? ? 三者其實(shí)都是在講活在當(dāng)下，面對(duì)現(xiàn)實(shí)婿滓。

? ? ? ? 專(zhuān)家對(duì)行動(dòng)建議的不同點(diǎn)：

? ? ? ?《幸福的方法》更強(qiáng)調(diào)對(duì)目標(biāo)的設(shè)定老速。

? ? ? ?《拖延心理學(xué)》更強(qiáng)調(diào)做好一件要事優(yōu)先的步驟凸主。

? ? ? ? 《精力管理》更強(qiáng)調(diào)持續(xù)的做好要事優(yōu)先的步驟。

? ? ? ? 《自控力》更強(qiáng)調(diào)通過(guò)意志力的訓(xùn)練持續(xù)的做好要事優(yōu)先秕铛。

? ? ? 【對(duì)癥下藥，行動(dòng)指南】

? ? ? 1但两、找到自己的核心目標(biāo)，核心目標(biāo)要求是谨湘，發(fā)自?xún)?nèi)心的绽快，令人愉快的，自己有優(yōu)勢(shì)的坊罢，能夠服務(wù)他人的目標(biāo)。源源不斷的動(dòng)能來(lái)源之地活孩。

? ? ? 2物遇、需要將核心目標(biāo)分解成長(zhǎng)期目標(biāo)憾儒，長(zhǎng)期目標(biāo)分解成短期目標(biāo)，短期目標(biāo)分解成具體的項(xiàng)目起趾，具體的項(xiàng)目分解成要事，要事分解成每個(gè)步驟训裆，步驟要分解成五分鐘可以完成的事情眶根，讓自己一直活在夢(mèng)想之中边琉。

? ? ? 3、賦予目標(biāo)和要事更多的意義艺骂。人生的終極目標(biāo)是幸福和快樂(lè)，目標(biāo)和要事的設(shè)定钳恕，只是我們幸福的出發(fā)點(diǎn)，它的終點(diǎn)更是幸福忧额，重視要事的過(guò)程幸福和結(jié)果幸福。每天晨間日記要事的安排睦番，更是幸福的安排，要寫(xiě)出要事背后的意義巩检。

? ? ?4、勇敢的面對(duì)現(xiàn)實(shí)示启，活在當(dāng)下。我們不能做過(guò)去的奴隸迟螺，也不能做將來(lái)的奴隸冲秽，當(dāng)下是最重要的時(shí)候矩父，不去活在過(guò)去的悔恨中，不去活在將來(lái)的空想中窍株。面對(duì)現(xiàn)實(shí)民轴，也許是痛苦的夹姥，但我們需要學(xué)會(huì)感恩辙诞，發(fā)現(xiàn)生活中的美辙售，每日寫(xiě)晨間日記的時(shí)候飞涂，加上昨日的5條感恩事情，提高自己發(fā)現(xiàn)生活美的能力较店。

? ? ?5、學(xué)會(huì)拒絕和委托梁呈。每個(gè)人每天的時(shí)間24個(gè)小時(shí)，學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的時(shí)間官卡，拒絕是為了給予更多蝗茁；委托是為了更好成長(zhǎng)寻咒。只有留給自己更多的時(shí)間，才能做更多自己真正想做的毛秘，才能把要事做好。

? ? 6叫挟、研究smart原則艰匙，做好具體目標(biāo)的設(shè)定抹恳。具體的目標(biāo)，是幸福的方向适秩，也是動(dòng)力的來(lái)源硕舆。

? ?7、訓(xùn)練意志力抚官。強(qiáng)化自我意識(shí)，強(qiáng)調(diào)目標(biāo)的現(xiàn)實(shí)感阶捆，加強(qiáng)精力管理，重視休息洒试，保護(hù)好精力就是保護(hù)好意志力，保護(hù)好意志力就是保護(hù)做重要的事的時(shí)間垒棋，就是以要事優(yōu)先卒煞。

? ?8叼架、融會(huì)貫通“我想要”，“我要做”乖订，“我不要”三個(gè)重要意志力的方法，前提都是要明確目標(biāo)乍构。

? ? ?“我想要”就是明確目標(biāo)甜无，利用多巴胺促進(jìn)行動(dòng)岂丘，但需強(qiáng)化自我意識(shí)，避免為了追求而追求昔善，及時(shí)匹配目標(biāo)，不做多巴胺的奴隸君仆。

? ? ?“我要做”就是為了追求目標(biāo)，去處理枯燥困難返咱、充滿壓力的工作钥庇，但需避免進(jìn)步后的道德許可咖摹，放縱自己，忽視最終的目標(biāo)。

? ? ?“我不要”就是克制一時(shí)的沖動(dòng)吐句，抵御當(dāng)下誘惑，緊跟目標(biāo)嗦枢，但需避免為了不要而不要，這種壓力方式文虏，只會(huì)降低意志力的同時(shí)，強(qiáng)化誘惑氧秘，壓垮自己年鸳。

? ? ?“我想要”可以用來(lái)設(shè)定目標(biāo)采取行動(dòng)丸相，“我要做”用來(lái)處理難事，“我不要”用來(lái)抵御誘惑已添，三位一體滥酥，實(shí)現(xiàn)要事優(yōu)先更舞。

? ? ?【下一步打算】

? ? ? ?主題閱讀就是專(zhuān)家會(huì)診坎吻，下一步請(qǐng)到的專(zhuān)家是：《要事第一》，《高效能的七個(gè)習(xí)慣》瘦真，《搞定三》刊头，《搞定二》诸尽，《善用時(shí)間》，《小強(qiáng)升職記》您机，希望他們能給我更多使用的建議。