有人問我“有沒有什么能讓一個人一直保持高度自律的習慣或者方法缘缚？”
我自認為還算是一個自律的人，所以厚著臉皮來回答一下敌蚜。

1. 什么是自律桥滨？

自律需要消耗能量。
自律是一種自控力弛车，比如讓自己不再懶床齐媒，不再做手機控，不再沉迷于游戲纷跛，不再拖延喻括，說做就去做等等。
所以和自律對立的贫奠，是一種放羊狀態(tài)：睡到自然醒唬血，拖到deadline再馬虎了事，6分鐘刷一次朋友圈··· ···
這種狀態(tài)能帶來即時的滿足感唤崭，但是卻容易讓你事后產(chǎn)生罪惡感拷恨，這也是我們?yōu)槭裁匆恢毕肴W會自律的原因吧。
《意志力》說谢肾，人的意志力就像肌肉力量腕侄，用著用著就枯竭了，需要休息充電再使用芦疏。
所以如果你想讓自己的生活放放面面都自律冕杠，其實很難辦到。你可以把自己想想成一個電池眯分，5000毫安拌汇，放電幾個小時就沒了，得充滿電再使用弊决。

當然噪舀，你經(jīng)常訓練自己自律能力，5000毫安就會變成10000毫安飘诗，這就是為什么小六之前做事情需要用到番茄鐘來保持專注与倡，現(xiàn)在我不需要了，因為我已經(jīng)訓練到不用番茄鐘也能專注做事了昆稿。

2. 為什么能做到自律纺座？

那為什么有的人能做到自律呢？

比如小六每天五點鐘起床溉潭，晚上11點睡净响，每天睡六個小時少欺。
每天更新一篇自己的公眾號，在簡書上發(fā)一篇文章馋贤；
每天晚上回復讀者的留言赞别，每周三更新一篇系列連載，每周六去外地城市上課··· ···
每天起來鍛煉配乓，每天晚上練吉他半個小時仿滔，手繪半個小時

我慢慢把自己的工作時間和業(yè)余生活排滿，同時保持規(guī)律性的生活犹芹。我是怎么做到的呢每界？難道真的是因為我是處女座么锣咒？

是因為欲望。

這種欲望體現(xiàn)在馬斯諾的需求金字塔里面。

我早上也想多睡一會纳账，但是在保證基本睡眠的前提下（6小時夜間睡眠+30午休）折砸，我的欲望告訴我妹孙，起來開始讀書和寫字比繼續(xù)攤在床上會給自己創(chuàng)造更多的價值倦炒。
堅持每天更新自己的文章，是因為持續(xù)的訓練會讓我的寫作能力突飛猛進刁卜，讓我訓練成只要一個問題志电，我就可以嗶哩嗶哩寫下好幾千字，這能給我?guī)砜捎^的收入蛔趴。
我每天堅持練吉他挑辆，還是因為我的欲望，這種欲望是孝情，如果有一個心愛的姑娘在我面前鱼蝉，我可以給她彈唱一首我喜歡的曲子，沒有什么比這更能讓我有成就感的撩妹方式了（只對我而言）箫荡。

所以你看魁亦，當你的欲望大于你當下的享受的時候，你就會選擇自律羔挡。
說來說去洁奈，還是經(jīng)濟學上的問題，變成了成本與收益的討論绞灼。
（所以利术，懂點經(jīng)濟學，會讓你變得更加理智低矮，更容易看清楚一些糾結的本質印叁。）

3.如何自律

講如何自律或者說學會自律的方法前，交給你錘子和釘子，你只要錘子和釘子么轮蜕？并不是昨悼，你要的是在墻上掛一幅畫。
所以你的欲望是要掛那副畫肠虽，給你錘子和釘子你可以掛墻上幔戏，你找一張桌子你可以放桌上玛追。那總歸有一些吧税课，我就講講我自己保持自律的一些方法和習慣吧。
對痊剖，也就是如何把5000毫安的電池變成10000毫安的方法：

- 運動

每天五分鐘的運動真的對意志力有幫助么韩玩？因為霧霾天氣多，所以小六更多的是堅持室內運動陆馁。每天早起7分鐘的熱身找颓，時間不長，但是在早起之后進行叮贩，會讓你從混沌的睡眠狀態(tài)蘇醒過來击狮，就像激活一塊電池一樣。

- 冥想

冥想其實很簡單益老，打開音頻APP彪蓬，找一堆冥想的音頻，然后跟著練習就可以了捺萌。
據(jù)說CEO們現(xiàn)在都在練習冥想档冬，喬布斯老爺是也是擅長冥想練習的。
這門練習門檻很低桃纯，你只需要坐在地上或者椅子上酷誓，閉上眼睛，關注自己的呼吸就可以态坦，至于這時候腦海里在想什么盐数，就不要控制，隨便它去想伞梯。
每天十五分鐘（我目前只能堅持這么久）玫氢，讓你對控制自己的意志力越來越有信心。

- 及時反饋

為什么我們玩游戲的時候不會感覺到累呢壮锻？
比如我玩幾分鐘的一局卡牌游戲琐旁，每輪結束都會告訴我獲得的積分、新的卡牌猜绣，離下一個挑戰(zhàn)對手還有多遠··· ···
這在游戲設計里面叫即時反饋灰殴。
我們在做自律練習的時候，也需要設置一些即時的反饋啊。
比如打卡牺陶，用一張表格來標記自己的成就伟阔，這也是一種變相的積分提醒。
或者設定一個小目標掰伸，比如堅持21天每天手繪就給自己買一個XXXX皱炉，給自己不斷的激勵，讓自律變得越來越輕松狮鸭。

- 社群和朋友

小六痛苦的習慣養(yǎng)成階段是參與微信群打卡的時候合搅，但是也只有在參與微信群打卡的過程里面，習慣的養(yǎng)成成功率最高歧蕉。
人在社交環(huán)境下會顧及自己的形象和聲譽灾部，所以不太容易選擇放棄；所以如果你能找到一群小伙伴一起來練習習慣養(yǎng)成惯退，是一種很好的方式赌髓。

4.

自律源自你內心的選擇。
所以你可以嘗試傾聽自己內心的想法催跪，這件事情一直拖是不是你真的不喜歡锁蠕？
早上起不來也許真的是沒有必要，因為你更喜歡晚上工作懊蒸？
一個習慣堅持不下來荣倾，是說明當下對你真的不重要？

當我們把時間線放長：我為什么要很自律地做這件事情榛鼎，對我三年五年后有幫助么逃呼？
這樣一來，你對自律和如何保持自律也許會有一些新的看法呢者娱。

END.