怎樣的身材才算好身材?
答案只有一個: “It depends on your perspective, Period!”.?同一副身材, 每個人的看法都不一樣.
舉個例子, 這是“國民男神”彭于晏在拍攝<激戰(zhàn)>前的定妝照:
作為作者曾經(jīng)奮斗的身材模板, 如果你也喜歡彭同學(xué)這幅肉體(變成或嫁給), 老肖恩接下來要分享的反饋可能會讓你大跌眼鏡:
不少人都覺得這時的彭于晏整體肌肉圍度太小,
或是手臂(二/三頭, 三角肌)不夠飽滿,
腹肌肌群還有待進(jìn)一步發(fā)展,
當(dāng)然也有小伙伴覺得這樣的身材太過 “筋肉”,
諸如: 胸部太大難以駕馭等(妹子說的)…
哪個說的對?
從每個人的角度上來說, 都對.
因?yàn)樯聿暮脡膶τ诖蟛糠秩藖碚f本來就是件非常主觀的事. 而這些觀念主要取決于平時大家所接觸的環(huán)境, 其中最重要的一個就是媒體環(huán)境. 海報, 雜志, 廣告, 電視劇, 電影...它們無時無刻不在打磨著我們腦中對于 “好身材”的定義.
也就是說, 其實(shí)每個人心中對于 “好身材”理解可能差別很大, 同樣的道理, 當(dāng)各位 “評判”(Judge)他人身材的時候, 也請時刻注意, 你倆說的好身材也許并不是一回事, 別一不留神吵得急赤白臉, 歸了包堆是因?yàn)閺母鶅荷暇驼γ琢?(看不懂這句話的給我留言, 老肖恩給你翻譯@-@)
以身材為最終訓(xùn)練目標(biāo)!
“可如果我就想在一個統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)下進(jìn)行身材上的雕琢和比拼呢?”
這當(dāng)然是可以的! 事實(shí)上有不少朋友也都正在實(shí)踐著這樣的價值觀, 他們訓(xùn)練的最終目的就是改變身材, 老肖恩曾經(jīng)也更加傾向這種練法, 也就是我們常說的健美/健體練法.
首先澄清一下, 健美和健體不是一回事, 雖然他們最終的目標(biāo)都是通過比賽的形式比拼身材, 但前者更注重肌肉圍度(大塊頭), 后者則更強(qiáng)調(diào)線條和比例.
但值得注意的是, 雖然兩者有區(qū)別, 可從訓(xùn)練目地來看, 是相對一致的, 都是身材上的競技, 而非從運(yùn)動表現(xiàn)上進(jìn)行較量, 或是從健康角度出發(fā), 且和所有比賽一樣, 永遠(yuǎn)會有作弊者!
而說到注重形體的訓(xùn)練, 多數(shù)會強(qiáng)調(diào)隔離型動作, 也就是單個關(guān)節(jié)/肌群的動作, 好處是可以特別照顧薄弱環(huán)節(jié), 限制是不能很好的形成整體發(fā)力習(xí)慣, 很多時候會造成圍度和可募集力量/爆發(fā)力的不成比例的情況.
(這里必須強(qiáng)調(diào)的是: 和中醫(yī)一樣, 健美練法本身沒毛病, 問題出在某些不良從業(yè)者身上; 前者亂開藥, 后者亂吃藥, 名聲狼藉也都是這幫孫子給弄的!!)
好身材到底是目標(biāo)?還是中間產(chǎn)物?
誠然, 以身材為最終目標(biāo)的健美練法的確可以幫大家獲得好身材(畢竟人家比的就是這個!), 但其中的成本卻不一定是每位小伙伴都能(且愿意)支付的, 比如:
較長的訓(xùn)練時間,
較多種類的補(bǔ)劑,
對于飲食過于嚴(yán)格的要求,
對于訓(xùn)練器械/場地的過度依賴,
以及各種藥物的誘惑.
相對來說, 如果從健康的角度出發(fā), 進(jìn)行訓(xùn)練(誒..說到健康老肖恩腦子里總是浮現(xiàn)出中/老年人的生活..還是改叫Healthy Lifestyle吧, 聽起來酷一點(diǎn)!), 所需付出的成本也許更容易接受; 從另一個角度來說, 也是增加了咱們這樣的 “非戰(zhàn)斗人員” 達(dá)成好身材的幾率!
這里可以參考的訓(xùn)練/飲食方法包括自重訓(xùn)練, 力量訓(xùn)練, CrossFit訓(xùn)練, 或是老肖恩目前所使用的 “以CrossFit理念為出發(fā)點(diǎn), 同時結(jié)合自己喜歡的運(yùn)動方式”的訓(xùn)練方法(其中CrossFit部分說的主要是耐力/奧舉/體操三項(xiàng), 自己喜歡的運(yùn)動可以是足球籃球短跑舉重跳舞游泳摔跤橄欖球上房翻墻...只要你喜歡就好!).
順便一提的是, 上文中說的成本, 并不僅限于健美練法, 每種練法都有各自獨(dú)特的成本, 以奧林匹克舉重訓(xùn)練為例, 雖然對于補(bǔ)劑, 飲食的需求沒有健美嚴(yán)格, 但同樣需要達(dá)到一定訓(xùn)練時長, 且對于場地的要求也更加苛刻, 并要花費(fèi)更多的精力進(jìn)行動作的學(xué)習(xí)和糾正, 所以如果你是為了逃避努力而選擇某種訓(xùn)練方式, 那就有點(diǎn)自欺欺人了.
事實(shí)上我們能做的是根據(jù)自己的需求和現(xiàn)狀理性的挑選/搭配各種訓(xùn)練方式, 這也是本文的主旨, 即告訴大家:“條條大路通羅馬, 直男無望尋他法!”
最后引用一句名言作為結(jié)尾:
“Wanna look like an athlete? Train like one!”
“想要運(yùn)動員般的身材? 像Ta一樣訓(xùn)練吧!”
附上<10項(xiàng)綜合身體素質(zhì)>:
1. Cardiovascular/respiratory endurance心肺/呼吸系統(tǒng)耐力
2. Stamina耐力
3. Strength肌肉力量
4. Flexibility柔韌度
5. Power爆發(fā)力
6. Speed速度
7. Coordination協(xié)調(diào)性
8. Agility靈敏度
9. Balance平衡性
10. Accuracy精準(zhǔn)性
關(guān)于它們的詳細(xì)解讀?
你們懂的, 坑已挖好, 咱們下期聊!
本期NuttyBeast就到這里, 感謝各位的收看,
毅力不夠, 知識來湊
三分愚樂, 七分干貨
我是老肖恩, 各位回見, dO_Ob
