失控的現(xiàn)代生活，如何學(xué)會(huì)踩剎車
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2016年9月18日晚
? 讀完《自控力》一書，思考數(shù)日惫恼，還是決定寫出一點(diǎn)讀書心得。首先澳盐，說一下我對這本書的整體感受：第一祈纯，可以說這是一本直線型、教科書式的書本叼耙，不需要對文章中的理論進(jìn)行大幅度推敲腕窥，只需要將書中所提供的方法執(zhí)行到我們生活當(dāng)中就可。第二筛婉，書中所參考的理論多來自于心理學(xué)中的精神分析學(xué)派簇爆、行為認(rèn)知學(xué)派，神經(jīng)學(xué)，經(jīng)濟(jì)學(xué)等相關(guān)理論入蛆，并將理論具體化于我們的生活之中响蓉，使其通俗易懂，便于操作哨毁。第三枫甲，我們已然處于一個(gè)集體失控的時(shí)代，在生活中你是否會(huì)一遍一遍的刷朋友圈扼褪，毫無顧忌的刷微博想幻，逛淘寶，去商場買一些自己并不真正需要的商品迎捺，各種拖延癥持續(xù)并存举畸，轉(zhuǎn)身一看是不是自己已經(jīng)“病入膏肓”。鑒于目前我們大多數(shù)人處于這種或多或少的失控時(shí)代凳枝，所以閱讀一本能夠給我們提供自控抄沮、自律的書具有相當(dāng)?shù)谋匾浴?/p>
? 一、何為自控力岖瑰，為何會(huì)失控
? 所謂自控力叛买，就是管控自己的注意力、欲望和情緒蹋订，亦可統(tǒng)稱對意志力的管控率挣。管控的好叫有自控力，管控的不好叫失控露戒，那么何為失控：首先我們需要了解一下人們是如何在非凡復(fù)雜的生活中做決定的椒功，視野范圍內(nèi)發(fā)現(xiàn)誘惑，傳至大腦皮層智什，大腦分泌多巴胺动漾，產(chǎn)生欲望，然后傳至前額皮質(zhì)荠锭，作出決定旱眯。書中用的是：“我要做，我不要证九，我想要”在這里我用的是理性自我和感性自我删豺，（精神分析理論運(yùn)用的是本我，自我愧怜，超我）感性自我描述的是事物本身的誘惑層面以及自身的享受層面呀页，而理性自我則依據(jù)自身的條件作出相應(yīng)的決定。舉個(gè)例子：比如早上起床時(shí)叫搁，感性自我會(huì)認(rèn)為被窩里面是舒適赔桌、安逸的供炎、可以多睡一會(huì)；理性自我會(huì)認(rèn)為必須馬上起床否則會(huì)遲到或者熟睡時(shí)間過長疾党。一句話音诫，理性自我會(huì)做出符合邏輯具有長遠(yuǎn)的打算，感性自我會(huì)做出及時(shí)行樂的決定雪位。
? 二竭钝、理論明知，方法掌握雹洗，剎車卻不睬
? 書中介紹了冥想法香罐，降低呼吸頻率法，訓(xùn)練肌肉耐力之類的方法时肿，但試問各位有誰在閱讀之后嘗試過庇茫、堅(jiān)持過。所以縱然我們知道這些理論螃成，知道這些方法但卻會(huì)在日常的生活中選擇性的忽視旦签。正如蘇格拉底說：“未經(jīng)審視的生活是不值得過的〈绾辏”讀書不是為了認(rèn)識幾個(gè)已經(jīng)在很多年前認(rèn)識的字宁炫，而是在閱讀的過程中不斷思考，不斷審視自我氮凝，下定決心作出一些改變羔巢；也絕對不是喝點(diǎn)心靈雞湯暖暖胃，而是感性觀察罩阵，理性思考竿秆。努力做一顆有思想的蘆葦，不做隨風(fēng)飄搖的蒲公英稿壁。
? 那么如何踩剎車袍辞，其實(shí)我自己也沒有什么特別高明的做法，一面因?yàn)楸救司褪且粋€(gè)拖延癥的集大成者常摧，另一方面?zhèn)€人情況不同，生活方式威创、生活節(jié)奏不同落午，很難給出具體的方法（幸福的家庭是相似的，不幸的家庭各有不同）肚豺，但題目后半段是如何踩剎車還是需要說點(diǎn)的溃斋。
? 第一，針對生活中的某一種不良行為或者說自己想改變吸申，想控制的某一種行為梗劫，從此刻起進(jìn)行記錄享甸，最好記錄一周，然后指定一份計(jì)劃量表梳侨，嚴(yán)格執(zhí)行蛉威，可以讓身邊的人員進(jìn)行監(jiān)督。
? 第二走哺，冥想的方法可以試一試蚯嫌，這種方法的作用主要作用在于對注意力集中的鍛煉，我曾經(jīng)在青海塔爾寺試過丙躏，效果還是蠻好的择示，冥想過程中可以放下一切雜念，清空大腦晒旅，感受呼吸栅盲、感受心跳，多次鍛煉會(huì)增加你做事的集中度废恋。
?第三谈秫，心理暗示，心理暗示本身在我們的生活當(dāng)中運(yùn)用的很多拴签，只是我們有時(shí)候不太會(huì)注意孝常，最常見的就是商場的各種促銷信息，各種色彩斑斕的宣傳畫報(bào)蚓哩、手冊构灸，還有催眠！比如當(dāng)你無法入睡時(shí)岸梨，心中不斷對自己說我很累喜颁，我很瞌睡，我需要休息之類的語言曹阔，這也是最簡單的半开。再比如，當(dāng)你上演講臺(tái)時(shí)是否有過心中默念赃份，別擔(dān)心寂拆，就當(dāng)?shù)紫掠^眾是白菜。
? 思考萬千抓韩，磨破嘴皮都不及就在當(dāng)下作出一個(gè)微小的決定纠永，然后付諸實(shí)踐，踩剎車的重要性依據(jù)的是自己對生活中的不可控行為的重視程度谒拴。因此尝江，還請思考行為的發(fā)生，然后作出決定英上，行動(dòng)起來炭序。
