前腳掌著地，還是全腳掌兵钮，或腳后跟著地蛆橡，哪個好，不傷膝蓋掘譬？
跑步最關鍵的是控制心率泰演，心率一定要在最大心率的80%以下，越低越好葱轩。按年紀睦焕，跑步時最大心率一般應控制在140次/分鐘以下⊙ス埃控制住心率之后垃喊，第二個最關鍵的就是姿勢要對，目視前方袜炕，上身要直本谜，腳內(nèi)側(cè)是一條直線，身體微微前傾偎窘，重心自然往前移乌助。正常情況下陌知，應該是全腳掌著地他托，既不是前腳掌仆葡，也不后腳跟。實際上浙芙，跑步時不需要關注腳掌著地部分登刺，自然落地就好嗡呼。
跑步過程中是一口氣跑完還是可以走幾步再跑？
建議是一口氣跑完南窗。跑步的關鍵是慢揍很。一定要控制住心率，慢慢跑窒悔。正常情況下應該是一開始慢，然后慢慢加快简珠，但是全程最高心率也不應超過自己的最大心率的80%阶界。
若跑160心率，太高了聋庵，必須放慢速度膘融，核心是心率。如果控制不住心率祭玉，就沒有鍛煉效果氧映，反而是傷身體。
如果累的需要中間歇幾下脱货，通常也沒什么問題岛都，但不建議這樣。而且振峻，也說明你跑太快了臼疫。
有沒有什么好的運動裝備推薦？你一般在哪個地方買铺韧？
一般的跑步快干套裝都可以多矮，一般的馬拉松跑步鞋都可以缓淹，通常選擇亞瑟士（asics）品牌哈打。等你能一口氣跑兩個小時以上，對衣服要求就比較高讯壶，一般的衣服會磨身體料仗，所以就得好的裝備，特別是衣服伏蚊，現(xiàn)在選擇瑞士X-BIONIC跑步衣服褲子（京東有）立轧。冬天還得買長袖長褲跑步。
跑步心率目標范圍：儲備心率X（59%～74%）+靜息心率
最大心率=220-年齡躏吊，220-年齡（35）=185
靜息心率是早晨起來測的心率氛改，連續(xù)三天的平均值，可以通過手環(huán)看比伏，如華為手環(huán)等胜卤，69；
儲備心率185-69=116
目標心率范圍等于：儲備心率X（59%～74%）+靜息心率
所以運動心率范圍是：137～154
一個更簡單的計算公式赁项，180減去年齡葛躏，然后往下減20澈段，在這個區(qū)間內(nèi)跑。
180-35=145舰攒，125～145
150以下是有氧代謝為主败富，是消耗脂肪的，是紅肌主導運動行為摩窃。跑步時建議鼻子呼吸兽叮，如果要用到嘴呼吸的時候，說明供氧供不上猾愿。
許大仙兒：對于新手而言充择，如何讓自己在兩個月內(nèi)完成自己的第1個5公里呢？
對于新手而言匪蟀，最大的敵人是自己的惰性和戰(zhàn)勝肌肉的酸痛椎麦，今天給大家推薦一個新人三部曲，希望大家在跑步征途中跑出健康跑出快樂材彪。
1观挎、前期設定一個40分鐘的目標運動時間，在這個時間可以跑加走結(jié)合段化，保證身體慢慢適應40分鐘的運動量班医荨显熏；
2、慢慢加長跑的時間喘蟆、減少走的時間；
3蕴轨、一段時間后呢，比如40~50天后嘗試自己的第1個3公里歧寺，接著4公里，5公里斜筐。
如何測心肌功能蛀缝？
如果可以憋氣50秒以上，說明心肌功能很強大内斯。
如果能憋氣40秒以上像啼，也說明你心肺功能非常健康潭苞。
如果連30秒都不能完成，那說明你要鍛煉心肺功能了僧诚。
手環(huán)（華為B6等）如何戴比較好
一般要緊一點，有紅外線監(jiān)測的湖笨，要放在手背上面蹦骑，因為它是測血液的，不是測脈搏的眠菇。
