斷食从诲、間歇式斷食和輕斷食
斷食：
限制熱量攝入潮梯。沒必要不吃飯例书，只需要吃低熱量的食物昧捷。
短暫、嚴格控制的斷食并不會傷身堤框。
間歇式斷食：
隔一段時間斷食一次（四天斷食域滥、隔日斷食，但都不理想）
輕斷食：
短暫蜈抓、嚴格控制熱量启绰。例如一周選不連續(xù)兩日只攝入500大卡。（男性為600大卡）
輕斷食的好處
減輕體重：禁食幾個小時沟使，身體就會進入燃燒脂肪的狀態(tài)委可；
保護大腦抵抗衰老：斷食可以刺激海馬體成長，維持大腦年輕狀態(tài)腊嗡；
改善情緒抵抗抑郁：
有效改善新陳代謝
輕斷食的具體做法
原則：在體力充沛着倾、下定決心時候開始；斷食日熱量控制在500大卡（千焦除以4為大卡）燕少，選擇食物要考慮對血糖的影響卡者，盡量選擇有優(yōu)質蛋白質和低GI食物。
技巧：認真做記錄（體重棺亭、BMI）虎眨、轉移注意力戰(zhàn)勝饑餓感蟋软、選擇適合自己的方式镶摘、將輕斷食融入自己的生活、和家人朋友一起輕斷食岳守。
女性如何輕斷食
1.合理安排斷食日的飲食凄敢，控制500大卡；
2.斷食和享受食物結合湿痢，慢慢品嘗涝缝；
3.選擇自己喜歡的食物扑庞；
4.根據身體狀況做出調整，不要在心情不好時斷食拒逮。
男性如何輕斷食
1.選擇相對固定的斷食模式罐氨；
2.讓輕斷食和生活結合；
3.在斷食日運動滩援，可以燃燒更多脂肪栅隐。
常見問題
Q1：斷食日可以喝什么？
A：熱量少的玩徊，建議白開水租悄。茶和咖啡不要加糖，酒完全戒掉恩袱。
Q2：餓著肚子睡覺不舒服怎么辦泣棋？
A：可以把全天的攝入熱量安排在早餐和晚餐的時候吃，這樣就不會餓著肚子睡覺了畔塔。
Q3：斷食日多吃十幾大卡會有什么影響嗎潭辈？
A：可放松10大卡的空間，女性510大卡俩檬，男性610大卡萎胰。但不要吃吐司面包或者奶油面包等高熱量食物。
Q4：不同身材的人輕斷食有什么不同嗎棚辽？
A：肥胖癥患者要在醫(yī)生指導下進行技竟，太瘦的人非斷食日要多吃一些高熱量食物，不需要一周兩天斷食屈藐，可以十天斷一次榔组。
