今天是中秋節(jié)放假最后一天嘱根，也是北京馬拉松開跑的日子束莫，圍繞北馬的消息注定要刷屏了懒棉，作為國內(nèi)專業(yè)的馬拉松賽事，它的影響力不容忽略览绿，這是跑步愛好者證明自身實力的機會策严，也是每一個平凡人挑戰(zhàn)自己的好機會。
我是一個跑步愛好者饿敲，平時挺喜歡跑步的妻导，即使這樣在16年之前馬拉松于我也是一件非常遙遠的事情，當(dāng)時想的是這輩子能跑一次馬拉松就足夠了。但現(xiàn)在看來倔韭，我低估了自己术浪，也把一輩子想的太短，不到一年的時間我已經(jīng)參加過兩次全馬了寿酌。
第一次是16年1月2號廈門馬拉松胰苏，對于初次報名的參賽選手來說能夠被抽中是一件非常幸運的事。賽前制定訓(xùn)練計劃份名，有針對性的進行練習(xí)碟联，最終在四個小時以內(nèi)完成比賽妓美，是一個沒留遺憾的成績僵腺。第二次參加的是16年3月27號鄭開馬拉松，沒有了第一次的精心準(zhǔn)備也沒有了第一次的好成績壶栋，最終四個半小時跑完全程辰如。
兩次參加馬拉松的經(jīng)歷讓我更加明白人和人的差別真的很大，那些不愛跑步的人永遠無法體會到運動后大汗淋漓的痛快贵试，而不甘沉淪于平凡生活的人總在不斷的尋找機會挑戰(zhàn)自己琉兜，比如先給自己定一個小目標(biāo)——跑一個馬拉松。
想要參加馬拉松要弄清楚一下問題：
一毙玻、馬拉松多遠豌蟋？
答：全程42.195公里，半程21.0975公里桑滩，也有10公里和5公里的小馬拉松梧疲，通常說的是全程馬拉松。對于喜歡跑步又不敢輕易挑戰(zhàn)全程的人來說运准，參加半程是一個不錯的選擇幌氮。
二、要跑多長時間胁澳？
答：全程馬拉松男子世界最好成績2小時4分55秒该互，中國2小時8分15秒；女子2小時15分25秒韭畸，中國2小時19分39秒宇智。這些記錄離我們太遙遠，舉例說明胰丁，對于30分鐘能夠跑完5公里的人來說随橘，跑完全程需要連續(xù)跑4小時12分鐘，當(dāng)然是在假設(shè)一直保持那樣配速的前提下隘马，對比一下基本可以了解自己的實力太防，提前對成績有一個合理的預(yù)期。
三、怎么報名蜒车？
答：每場馬拉松都有對應(yīng)的官網(wǎng)讳嘱，報名認(rèn)準(zhǔn)需要通過官網(wǎng)渠道，從那里報名才是最靠譜的酿愧。溫馨提示沥潭，如果有團體報名通道也可以申請，找到一個團隊一起報名嬉挡，那樣中簽會高很多钝鸽。
四、報名有哪些條件庞钢？
答：身體健康拔恰，年齡20歲以上（16歲以上半馬），部分賽事需要提供健康證明基括，主要是心血管和心肺功能的體檢報告颜懊，防止發(fā)生意外。需要特別注意的是有的賽事有其他要求风皿，比如這次北馬就要求所有參賽選手最近兩年半的時間內(nèi)有6小時完賽或一年半的時間內(nèi)有3小時跑完半馬的證明河爹，如果之前沒有跑過，就沒有報名資格桐款。
五咸这、如何確認(rèn)是否報名成功？
答：報名成功后會有官網(wǎng)發(fā)的短信提醒魔眨，需要登陸官網(wǎng)進行繳費媳维，費用一般是120元左右。熱門馬拉松賽事需要抽簽決定能否參加冰沙，對于初次參賽的選手來說侨艾，最終能否成功報名還需要一些運氣成分，廈馬最終被抽中是特別幸運的事拓挥。
六唠梨、成功報名后如何準(zhǔn)備？
答：首先祝賀你報名成功侥啤，接下來是一段痛并快樂的旅程当叭。
1.心理準(zhǔn)備。不是所有人都有跑馬的勇氣盖灸，既然你已經(jīng)報名蚁鳖，代表你已經(jīng)做了一些準(zhǔn)備，但準(zhǔn)備的過程可能超出你的預(yù)期赁炎，再一次做好心理準(zhǔn)備醉箕。
2.測試。準(zhǔn)備訓(xùn)練前最好對自己的實力進行測試，可以戴運動手表計時看一小時可以跑多遠讥裤，再測試一公里最快多長時間跑完放棒，這樣可以提高訓(xùn)練的針對性。
3.訓(xùn)練計劃己英。訓(xùn)練計劃一定要有间螟，最好寫在紙上，越詳細(xì)越好损肛，同時計劃要科學(xué)厢破，循序漸進的訓(xùn)練，逐漸增加強度治拿，不能今天跑5公里明天20公里摩泪。訓(xùn)練后對肌肉的放松和按摩也很重要，一定要讓肌肉得到充分的休息和恢復(fù)忍啤。
4.反饋機制加勤。制定好計劃后最好告訴身邊的好友，讓他們監(jiān)督自己同波，按時完成計劃。比如你先發(fā)給好友300元紅包叠国，完成一天計劃發(fā)10元紅包給你未檩，沒完成就沒收紅包，以此激勵自己每天完成計劃粟焊。
5.合理調(diào)整冤狡。訓(xùn)練過程中身體出現(xiàn)疼痛不適的情況要根據(jù)實際情況做出對應(yīng)的調(diào)整，如果可以克服就堅持訓(xùn)練项棠，持續(xù)出現(xiàn)不適狀況及時就醫(yī)問診悲雳，切記盲目訓(xùn)練損害身體。
七香追、參賽中需要注意哪些合瓢？
答：恭喜你終于等到了比賽的日子，上場前你需要做好最后的準(zhǔn)備透典。
1.適應(yīng)比賽環(huán)境晴楔。包含兩個方面，一是適應(yīng)比賽地的氣候峭咒，有些南方人不適應(yīng)北京干燥的氣候?qū)е卤荣愔猩眢w不適税弃，最好提前適應(yīng)場地環(huán)境。二是熟悉比賽場地凑队，時間允許提前一天把跑的路線走一遍则果，在哪里折返，哪里有上下坡，哪里拐彎西壮，提前了解做到心中有數(shù)导匣。
2.存放物品。一般在出發(fā)點附近都有物品存放點茸时，提前把個人物品按照指定位置放好贡定，同時解決好個人問題，上廁所肯定要排隊的可都。
3.保持自己的節(jié)奏缓待。參賽選手的水平和狀態(tài)差別很大，出發(fā)點人很多渠牲，在保證安全的前提下旋炒，按照自己的節(jié)奏跑。前半程不要盲目跟風(fēng)签杈，一般都會有官方領(lǐng)跑人員瘫镇，找到適合自己節(jié)奏那位，跟著就好答姥。
4.補給很重要铣除。由于路程遠持續(xù)跑步時間長，適當(dāng)?shù)难a充水和能量很重要鹦付，一般在十公里處開始有補給尚粘。喝水的時候一定注意節(jié)奏，最好停下來補充完畢再開始跑敲长，邊跑邊喝水很容易嗆到郎嫁，那感覺特別難受（別問我是怎么知道的）。我是在半程之后每個補水點都喝一杯水祈噪，香蕉也吃了幾塊泽铛，沒有出現(xiàn)大的身體不適情況。
5.賽后放松辑鲤。跑完全程一定要在休息區(qū)做好身體放松盔腔，最好找醫(yī)務(wù)人員或志愿者幫忙，即使當(dāng)時你沒什么感覺也要放松遂填，讓緊繃的肌肉松弛下來铲觉。因為疼痛是在結(jié)束后一小時左右才會真正到來，那時候你會對自己說打死也不跑步了吓坚，然而過段時間開始新的征程撵幽。
6.安全放心上。跑步是為了鍛煉身體礁击，如果因為跑馬導(dǎo)致身體出現(xiàn)不良反應(yīng)甚至危及生命是得不償失的盐杂。尤其是在參賽過程中逗载，出現(xiàn)胸悶氣短，抽搐型疼痛一定要停下來找醫(yī)務(wù)人員進行及時的救治链烈。
跑步是一個人的事厉斟，強求不來，也無需強求强衡，如果你有參加馬拉松的想法希望這篇文章能夠給你幫助擦秽。
生活中我們常常高估十年后的自己，而忘了一年可以做的事漩勤，那些驚人的改變往往蘊藏在每一個細(xì)小的決定和堅持里感挥，惟愿明天的自己是我喜歡的樣子，希望你也是越败。
