曾看到這樣一句話：
“人與人拼到最后丈牢，拼的就是身體祭钉。所謂的拼工作、拼職場(chǎng)己沛，好像是靠智商和悟性慌核，但到頭來(lái)還是拼的身體距境，拼的精力”。
深以為然垮卓，同樣一份工作垫桂，在精力充沛和疲憊不堪的狀態(tài)下進(jìn)行，完成的質(zhì)量也將是云泥之別扒接。
其實(shí)健康很重要的道理人人都懂，但為什么總是不能引起人們的重視们衙？
思來(lái)想去钾怔，發(fā)現(xiàn)答案就藏在反饋機(jī)制里。
因?yàn)橄啾劝疽姑商簟⒗称穾?lái)的及時(shí)刺激宗侦，運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)的正向反饋實(shí)在太長(zhǎng)了，而當(dāng)及時(shí)反饋和延時(shí)反饋發(fā)生沖突時(shí)忆蚀，出于本能矾利，大多數(shù)人都會(huì)選擇前者。
另外一個(gè)原因馋袜，是覺(jué)得自己還年輕男旗，所以各種放縱，肆無(wú)忌憚欣鳖。
雖然時(shí)不時(shí)爆出的熬夜猝死的新聞不斷地刺激著大家的神經(jīng)察皇，但這樣的新聞過(guò)幾天也就忘了。
真正讓年輕人開(kāi)始在行動(dòng)上有所改變的泽台，還是身體上的不適什荣。
只是這份改變，多少帶點(diǎn)叛逆怀酷，比如這幾年爆火的朋克養(yǎng)生稻爬，從保溫杯里泡枸杞開(kāi)始；到熬最深的夜蜕依，敷最貴的面膜桅锄；逐漸演變成喝最烈的酒，坐最貴的救護(hù)車(chē)样眠。
至于為什么說(shuō)照顧好自己就是最頂級(jí)的時(shí)間管理竞滓？
其實(shí)原因非常簡(jiǎn)單，就兩點(diǎn)吹缔。
一來(lái)商佑，身體好了，去醫(yī)院的次數(shù)就會(huì)減少厢塘，自然就創(chuàng)造了更多工作學(xué)習(xí)的時(shí)間茶没；
而且肌幽，現(xiàn)在去一次醫(yī)院動(dòng)輒幾百上千的檢查費(fèi)，對(duì)普通的打工人而言抓半，并不是一筆小的開(kāi)支喂急，換算成工作時(shí)間的話，不知道又得加多少班才能彌補(bǔ)笛求。
所以廊移，還是那句俗話說(shuō)得好：沒(méi)病沒(méi)災(zāi)，就是在賺錢(qián)探入。
二是精氣神兒足了狡孔，效率也會(huì)提高，單位時(shí)間內(nèi)的產(chǎn)出必然會(huì)大幅增加蜂嗽。
前幾天看《令人心動(dòng)的offer2》苗膝，里面有位小姑娘，為了第二天的辯論通宵準(zhǔn)備植旧，雖然精神可嘉辱揭，卻因?yàn)榘疽怪鴽鰧?dǎo)致感冒，辯論時(shí)支支吾吾病附，完全不在狀態(tài)问窃。
小姑娘努力是真努力，但就像另外一位實(shí)習(xí)的同事所說(shuō)：加油是要加油完沪，身體也很重要泡躯。
別說(shuō)通宵熬夜，就我個(gè)人而言丽焊，如果熬夜到2较剃、3點(diǎn)，整個(gè)大腦都會(huì)處于宕機(jī)的狀態(tài)技健，根本轉(zhuǎn)不動(dòng)写穴，更別說(shuō)高效工作了。
都說(shuō)年輕人雌贱，最好的投資莫過(guò)于投資自己啊送，當(dāng)我們沒(méi)錢(qián)為高額的課程付費(fèi)時(shí)，投資我們的身體絕對(duì)是最正確的選擇欣孤。
所以今天就分享幾個(gè)看似瑣碎馋没，但是大家最容易忽略的健康問(wèn)題。
第一：不要久坐降传，年輕人篷朵，護(hù)好你的腰！
互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，讓成千上萬(wàn)在流水線上站著的工人變成了在電腦前一坐就是一整天的所謂白領(lǐng)声旺。
雖然沒(méi)有風(fēng)吹日曬的煩惱笔链，但久坐引起的腰椎問(wèn)題，成了很多上班一族跨不過(guò)的一道坎腮猖。
下面這張圖是安德森等學(xué)者早期通過(guò)實(shí)際測(cè)量鉴扫，展示人體在不同姿勢(shì)下，腰椎間盤(pán)所受的壓力澈缺。
源自《康復(fù)醫(yī)學(xué)》
很明顯坪创，一個(gè)人躺著的時(shí)候腰椎間盤(pán)所受的壓力最小，而日常工作狀態(tài)下姐赡，挺直腰板要比前傾承受的壓力小很多莱预。
但很多時(shí)候，為了舒服我們會(huì)習(xí)慣性地前傾雏吭、彎腰锁施，在不自覺(jué)中增加了腰椎間盤(pán)所受的壓力陪踩，久而久之便會(huì)引起腰椎上的問(wèn)題杖们。
根據(jù)衛(wèi)生部的統(tǒng)計(jì)，我國(guó)腰椎病患者已突破2億人肩狂，腰椎間盤(pán)突出癥患者占全國(guó)總?cè)藬?shù)的15.2%摘完，其發(fā)病率僅次于感冒。
換句話說(shuō)傻谁，平均每七個(gè)人孝治，就有一人腰椎出現(xiàn)了不同程度的損害。
久坐的壞處有多少审磁，就不一一列舉了谈飒，說(shuō)一個(gè)自己的親身經(jīng)歷吧。
上大學(xué)時(shí)态蒂，有次和朋友聚餐杭措，吃完飯走路回家，沒(méi)走多久就覺(jué)得小腿刺痛钾恢，以為是那天走路太多便沒(méi)注意手素。
第二天早晨起來(lái)上廁所，左腳剛落地瘩蚪，就伴隨著一陣劇烈疼痛后失去平衡泉懦，倒在地上。
用手撐著站了起來(lái)疹瘦，想要嘗試走兩步崩哩，發(fā)現(xiàn)左腿已經(jīng)完全使不上勁，走一步都異常艱難言沐，意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性琢锋，趕緊給家人打電話把我送到了醫(yī)院辕漂。
診斷結(jié)果為疑似急性腰椎間盤(pán)突出，醫(yī)生開(kāi)了涂抹的藥讓回家休息吴超，之后的幾天钉嘹，只能老老實(shí)實(shí)地趴在床上。
無(wú)聊便在某度上查類(lèi)似癥狀該如何預(yù)防鲸阻、治療跋涣，結(jié)果看一圈下來(lái)只覺(jué)得自己下半輩子要癱瘓，當(dāng)時(shí)我都覺(jué)得人生無(wú)望鸟悴，甚至在思考以后坐上輪椅該怎么辦陈辱？
幸運(yùn)的是大概過(guò)了四五天，腿疼的狀況就基本痊愈了细诸，但這場(chǎng)經(jīng)歷算是給我敲響了警鐘沛贪，
現(xiàn)在每天碼字都坐的筆直，隔半小時(shí)就起身活動(dòng)活動(dòng)震贵，甚至坐沙發(fā)都不敢葛優(yōu)躺利赋。
（Ps：沒(méi)事別想不開(kāi)在某度上看病。猩系。媚送。嚇都能把自己嚇?biāo)溃?/p>
第二：注意飲食，警惕病從口入
這幾天看了一本特別有意思的書(shū)寇甸，書(shū)名叫《便便來(lái)了：你的腸子在說(shuō)啥》塘偎。
作者根據(jù)他20多年的從醫(yī)經(jīng)驗(yàn)，在書(shū)中系統(tǒng)地介紹了人體的消化道結(jié)構(gòu)以及整個(gè)消化的過(guò)程拿霉。
如今吟秩，很多人的腸胃都亮起了紅燈，雖然大家都知道病從口入的道理绽淘，但不深入了解其中的原由涵防，在面對(duì)誘惑時(shí)就會(huì)忍不住胡吃海塞。
而看完這本書(shū)收恢，相信絕大多數(shù)人都能從思想深處告訴自己健康飲食的重要性武学。
腸胃之所以出現(xiàn)問(wèn)題，用書(shū)中一句話總結(jié)就是：在錯(cuò)誤的時(shí)間用錯(cuò)誤的速度吃下錯(cuò)誤的食物伦意。
至于如何制定自己的用餐習(xí)慣（正確時(shí)間）火窒，找到適合自己的食材（正確食物），要根據(jù)不同人的消化能力進(jìn)行調(diào)整驮肉，
篇幅原因熏矿，不過(guò)多贅述，只強(qiáng)調(diào)一下錯(cuò)誤的速度這件事。
你有觀察過(guò)自己吃飯耗時(shí)多久嗎票编？
5分鐘褪储？10分鐘？還是20分鐘慧域？
如果不足20分鐘鲤竹，建議大家要適當(dāng)延長(zhǎng)一下吃飯的時(shí)間，以此增加咀嚼的次數(shù)昔榴，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)辛藻。
這是因?yàn)橥僖褐械耐僖旱矸勖缚梢詭椭妓衔铮瑥亩嬉徊糠帜c胃消化的功能互订。
或許你會(huì)覺(jué)得這樣做太浪費(fèi)時(shí)間吱肌，畢竟在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，追求高效才是人們的共識(shí)仰禽。
但書(shū)中有句話特別好：他們不愿意吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽氮墨，卻不得不在腸胃出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)待在醫(yī)院。
兩者孰輕孰重吐葵，一目了然规揪。
對(duì)了，充分咀嚼除了可以降低腸胃的負(fù)擔(dān)外折联，對(duì)想要減肥的朋友來(lái)說(shuō)也很有幫助粒褒。
因?yàn)榫捉罆r(shí)识颊，血液中抑制食欲的胰高血糖素樣肽-1以及膽囊收縮素的含量上升诚镰，起到抑制食欲的作用，簡(jiǎn)單說(shuō)就是祥款，充分咀嚼可以降低饑餓感清笨。
研究表明，充分咀嚼可以減少攝入11.9%的熱量刃跛，按照正常人每天攝入2000卡路里來(lái)計(jì)算抠艾，它可以讓每人每天少攝入238卡路里，一年就是86870卡里路桨昙，換算成脂肪检号，足足有10公斤。
現(xiàn)在蛙酪，你知道怎么做了吧齐苛？
第三：保持充足的休息。
人為什么會(huì)熬夜桂塞？我聽(tīng)過(guò)最好的答案就是：因?yàn)橐惶斓墓怅幱痔摱劝挤洌覀兛傁肜米詈蟮臅r(shí)光來(lái)填補(bǔ)空虛的內(nèi)心。
絕大部分人的熬夜不過(guò)是一種習(xí)慣，又或者是一種病態(tài)的“不舍得”玛痊。
手頭的工作還有一堆汰瘫，不甘心就這樣睡去；白天沒(méi)時(shí)間娛樂(lè)擂煞，想看一期綜藝節(jié)目再睡混弥；閨蜜微信聯(lián)系，聊上半小時(shí)再睡对省；
我們給睡覺(jué)這件事添加了太多條件剑逃，我們假裝自己是在努力，但正如紀(jì)元老師所言：每一位聲稱(chēng)睡太早就是浪費(fèi)時(shí)間的人官辽，第二天早晨比誰(shuí)都喜歡賴床蛹磺！
如果按每天平均睡眠8小時(shí)計(jì)算，人這一生中有三分之一的時(shí)間都在睡覺(jué)同仆，
但有趣的是萤捆，一直以來(lái)，很多人對(duì)睡覺(jué)這件事充滿了敵意俗批，總覺(jué)得睡覺(jué)是偷懶的表現(xiàn)俗或，從沒(méi)有想過(guò)把提高睡眠質(zhì)量當(dāng)成一件正經(jīng)事對(duì)待。
《綠皮書(shū)》里有句經(jīng)典臺(tái)詞寫(xiě)得特別好：
不管你做什么岁忘，都要做到極致辛慰，上班就認(rèn)真工作，笑就盡情大笑干像，吃東西時(shí)帅腌，就像是最后一餐那樣去享受。
同理麻汰，到了睡覺(jué)時(shí)間速客，不如就把腦袋清空，認(rèn)認(rèn)真真睡上一個(gè)好覺(jué)吧五鲫。
第四：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)溺职。
雖然這是一個(gè)老生常談的話題，但還是不得不說(shuō)位喂。
在上海上班時(shí)浪耘，經(jīng)理生病周末幾個(gè)同事一起去探望，在走廊時(shí)看到一幅宣傳畫(huà)塑崖，主題就是在講如何健康運(yùn)動(dòng)的七冲。
網(wǎng)上找了一張高清的版本，貼出來(lái)大家一起看看弃舒。
很多人抱怨現(xiàn)在的生活壓力大癞埠，沒(méi)有時(shí)間去健身状原，其實(shí)并不是這樣的。
跑10公里是健身苗踪，走1公里也是健身颠区；
瑜伽室里堅(jiān)持1小時(shí)的訓(xùn)練是健身；
辦公室里趁工作間隙起身活動(dòng)10分鐘也是健身通铲。
如果你不知道該怎樣鍛煉毕莱，可以下載一些健身類(lèi)的APP，那里面有很多小型的訓(xùn)練項(xiàng)目颅夺，大約在10分鐘左右朋截，非常適合在工作間隙鍛煉。
總之吧黄，還是那句話部服。
年輕時(shí)拿健康換金錢(qián)，年老時(shí)也注定要拿錢(qián)換命拗慨。
公平的是廓八，前者不一定能如愿，而后者亦是如此赵抢，靈魂飛馳的時(shí)候剧蹂，也別忘了讓身體動(dòng)起來(lái)。
最后烦却，希望大家都可以沒(méi)病沒(méi)災(zāi)豌鹤，吃嘛嘛香~
越是困難的時(shí)候尖殃，越要學(xué)會(huì)照顧好自己呀~
