《考試腦科學(xué)》讀書(shū)筆記
本書(shū)作者是日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授曼玩，腦科學(xué)研究者池谷裕二（Yuji Ikegaya）黍判，著有《海馬記憶法》《進(jìn)化過(guò)頭的腦》《腦的辯解》《單純的腦,復(fù)雜的“我”》《腦的奇妙嗜好》等美旧。
大家是不是總有這樣的體驗(yàn)；就是老是忘記事情嗽测，或者記住的東西不久又忘了唠粥？大家可能會(huì)覺(jué)得懊惱，但其實(shí)沒(méi)必要官份，因?yàn)榇竽X更擅長(zhǎng)遺忘啊悄谐！大腦重量不足人體重量的2%爬舰，但是它卻會(huì)消耗20%的能量，所以大腦的本能就是偷懶垃你，那些不重要的信息是不被允許長(zhǎng)久記住消耗能量的皆刺。所以，大家開(kāi)心一些痴怨，因?yàn)橛洸蛔〔⒉粌H僅發(fā)生在自己身上，這么說(shuō)會(huì)不會(huì)好一些珠移？
當(dāng)然钧惧，怎樣做才能像我們既羨慕又嫉妒的那些家伙那樣牢牢記住知識(shí)點(diǎn)呢？這本書(shū)是不錯(cuò)的選擇乾颁。閱讀這本書(shū)，你會(huì)了解大腦是怎樣記憶的诅妹，你還會(huì)學(xué)到一些鍛煉記憶的方法，如果加以實(shí)踐划煮，應(yīng)該會(huì)幫你更有效地記住知識(shí)點(diǎn)弛秋，提高學(xué)習(xí)效率邀桑。而且贼急，本書(shū)圖文并茂空闲，淺顯易懂碴倾，很好讀！
以下是學(xué)習(xí)筆記
1僧须、人腦中有N多個(gè)神經(jīng)元（總之很多很多），每一個(gè)神經(jīng)元通過(guò)“神經(jīng)纖維”分別與其他1萬(wàn)個(gè)神經(jīng)元相連暂论，這種由神經(jīng)元之間相互連接構(gòu)成的系統(tǒng)就是神經(jīng)回路。而記憶的真相就是新神經(jīng)回路的形成扼菠。
2循榆、記憶分短期記憶和長(zhǎng)期記憶映挂。只有被大腦判定為“必要”的信息才能被送到大腦皮質(zhì)內(nèi)長(zhǎng)期保存，形成長(zhǎng)期記憶鞍时。
3、海馬體主要負(fù)責(zé)長(zhǎng)時(shí)記憶的存儲(chǔ)轉(zhuǎn)換和定向等锐极，就相當(dāng)于判斷信息是否必要的“關(guān)卡檢察員”。它非常嚴(yán)格翎迁，那些對(duì)生存不可或缺的信息才會(huì)被通過(guò)，而悲催的是我們?cè)趯W(xué)校學(xué)的內(nèi)容揍异、考試的知識(shí)點(diǎn)差不多不在此列衷掷。
4、海馬體為什么不能按照我們的意愿判定信息呢懦胞？作者認(rèn)為人類高度文明的起點(diǎn)到現(xiàn)在也就一萬(wàn)多年，而生物演化的時(shí)間單位通常為幾百萬(wàn)年甚至幾億年胀糜，也就是說(shuō)海馬體尚未演化完全距帅。
5碌秸、那我們應(yīng)該怎樣做才能記住更多信息呢？那就是用不斷重復(fù)來(lái)“欺騙”海馬體，這樣會(huì)讓這個(gè)“關(guān)卡檢查員”產(chǎn)生一種“如此鍥而不舍傳送來(lái)的信息一定是必要信息”的錯(cuò)覺(jué)鸦致，進(jìn)而允許信息通關(guān)進(jìn)入大腦皮質(zhì)。
6绽乔、艾賓浩斯遺忘曲線表明人腦不是勻速忘記信息的，在記住信息的四小時(shí)內(nèi)我們會(huì)忘記大約一半的內(nèi)容睦授，剩余的記憶卻能維持一段時(shí)間，然后被逐步忘記删顶。
7逗余、怎樣才能減緩遺忘速度讓記住的信息不容易忘呢坚弱？那就是復(fù)習(xí)！其實(shí)我們以為忘記的信息都完整地保存在無(wú)意識(shí)的世界中些楣，當(dāng)我們反復(fù)記憶時(shí)這些潛在的痕跡會(huì)幫我們記住知識(shí)。
8鹅很、復(fù)習(xí)知識(shí)的節(jié)奏
第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第二天
第二次復(fù)習(xí)：第一次復(fù)習(xí)一周后
第三次復(fù)習(xí)：第二次復(fù)習(xí)兩周后
第四次復(fù)習(xí)：第三次復(fù)習(xí)一個(gè)月后
復(fù)習(xí)時(shí)要傾注所有熱情，多感官配合菠齿，這樣有利于刺激海馬體绳匀。
9、復(fù)習(xí)同樣的內(nèi)容才有效果陋桂，因?yàn)樾掠洃浐团f記憶會(huì)互相影響，產(chǎn)生記憶干擾梨州，所以一定要注重“質(zhì)量”。
10每窖、人腦更重視輸出窒典，做題涩搓、測(cè)試和向別人講述都是不錯(cuò)的方法。
11充边、LTP是大腦“記憶之源”，此現(xiàn)象為長(zhǎng)時(shí)程增強(qiáng)作用，也就是神經(jīng)元反復(fù)受到刺激后產(chǎn)生的現(xiàn)象杀捻，所以我們可以通過(guò)“復(fù)習(xí)”反復(fù)刺激海馬體的神經(jīng)元，或者垢袱，利用一些方法簡(jiǎn)潔地引發(fā)LTP現(xiàn)象请契。
12、“莫扎特效應(yīng)”指人們聽(tīng)了莫扎特的音樂(lè)后會(huì)暫時(shí)變聰明氯夷，大概是因?yàn)樗囊魳?lè)能夠通過(guò)令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左右腦雇毫。所以，學(xué)習(xí)累了可以聽(tīng)聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)席吴。
13孝冒、θ波能有效產(chǎn)生LTP，而當(dāng)我們充滿“好奇心”對(duì)某事物感興趣時(shí)就會(huì)產(chǎn)生θ波穴店，如果我們總覺(jué)得學(xué)習(xí)無(wú)聊無(wú)趣就會(huì)無(wú)形中增加很多復(fù)習(xí)次數(shù)，這樣反而浪費(fèi)時(shí)間球凰。所以，還是要先堅(jiān)持學(xué)下去甩挫，就會(huì)發(fā)現(xiàn)有趣的地方，腦中就會(huì)產(chǎn)生θ波删壮。生活中我們?nèi)绻３忠活w“童心”，也能促使θ波出現(xiàn)。
14菱涤、乙酰膽堿是產(chǎn)生θ波的根源，但感冒藥攻走、止瀉藥或者暈車藥中有抑制乙酰膽堿發(fā)揮作用的成分，所以摘符，考試前為了預(yù)防感冒提前服用感冒藥不太可取逛裤，如果實(shí)在要吃藥一定要咨詢醫(yī)師。
15蝙砌、如果說(shuō)海馬體是記憶的工廠嘱丢，那么杏仁核相當(dāng)于情緒的工廠越驻，激活杏仁核也可以有效產(chǎn)生LTP记劈，也就是說(shuō)人在情緒高漲時(shí)更容易記憶。所以我們可以“制造回憶”刽射，也可以用“感動(dòng)式學(xué)習(xí)法”誓禁，比如有感情地把自己代入歷史情節(jié)中辫继，大腦就會(huì)記住這個(gè)知識(shí)點(diǎn)了。
16低千、過(guò)大的壓力或者缺乏緊張感都對(duì)記憶沒(méi)什么好處示血。考試容易怯場(chǎng)的人可以在考前把不安的心情寫出來(lái)告喊，還有就是要自信！
17秆吵、獅子記憶法：饑餓（適度的）纳寂、走動(dòng)、降低室溫可以提高記憶力腋粥。
早中晚三餐前適合記憶金赦，因?yàn)轲囸I激素會(huì)促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP，而吃完后饑餓激素水平降低漠烧，血液也會(huì)流到腸胃幫助消化，腦的活動(dòng)水平降低度液，會(huì)犯困。“走動(dòng)”是提高記憶的開(kāi)關(guān)霹购，一邊走一邊背東西效率也會(huì)提高旭咽，即使在公交車或者地鐵上隨著車晃動(dòng)也沒(méi)關(guān)系轿塔，也會(huì)產(chǎn)生θ波催训。在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)效率會(huì)比較高亚兄，較高的室溫會(huì)減弱人的危機(jī)感匈勋，影響腦血液循環(huán)痘系，降低我們的思考能力堡掏。
18、想要記得牢娄昆，必須重視睡眠佛纫。因?yàn)槲覀兯鴷r(shí)总放，海馬體會(huì)對(duì)信息進(jìn)行判定，大腦會(huì)梳理信息攒盈，整理記憶哎榴。我們的“夢(mèng)”就是大腦中各種信息和記憶片段組合而成的型豁，夢(mèng)中出現(xiàn)的場(chǎng)景都來(lái)自于海馬體中的信息和大腦皮質(zhì)中的記憶尚蝌。如果我們不睡覺(jué)，海馬體就來(lái)不及整理選擇信息衣形，這些雜亂無(wú)章的信息就會(huì)被拋棄。所以姿鸿，熬夜學(xué)習(xí)臨時(shí)抱佛腳效率并不高谆吴，會(huì)被佛給一腳，哈哈哈苛预！
19句狼、午睡也同樣有鞏固記憶的效果！睡不著也沒(méi)關(guān)系热某，只要停止向大腦輸入信息腻菇，給大腦整理信息的時(shí)間即可胳螟。有時(shí)我們會(huì)失眠，但是請(qǐng)不要看書(shū)看電視刷手機(jī)筹吐，把燈和音樂(lè)關(guān)掉糖耸，閉上眼睛放空自己，讓腦安靜工作就可以丘薛。
20嘉竟、大腦不喜歡雜亂零散的信息，所以我們可以把所得信息分類整理洋侨，也可以“組塊化”進(jìn)行記憶周拐。
21、由于考試多在白天進(jìn)行凰兑，所以我們要調(diào)整好自己的生物節(jié)律妥粟。那些習(xí)慣熬夜的選手如果突然早起容易出現(xiàn)時(shí)差綜合征勾给，海馬體中的細(xì)胞會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)死亡導(dǎo)致記憶力下降播急。所以售睹，大家盡量把學(xué)習(xí)安排在白天昌妹，不要熬夜飞崖。休息日也最好和平時(shí)一樣，不要放縱自己熬夜晚起打亂自己的生物節(jié)律蒜鸡。
22逢防、睡前的一兩個(gè)小時(shí)是記憶的黃金時(shí)間忘朝。
23辜伟、相對(duì)于臨陣磨槍的“集中學(xué)習(xí)”导狡，每日持之以恒的“分散學(xué)習(xí)”更有利偎痛。
24踩麦、生存的本能決定記憶的本質(zhì)是模糊的谓谦。計(jì)算機(jī)用的是數(shù)字信號(hào)反粥，我們的神經(jīng)突觸使用的是模擬信號(hào)。這意味著信息在傳遞過(guò)程中會(huì)發(fā)生變化莫湘，會(huì)模糊幅垮。因?yàn)槲覀兊纳姝h(huán)境時(shí)刻在發(fā)生復(fù)雜變化忙芒，完全相同的情況一般不會(huì)發(fā)生第二次匕争，相較于計(jì)算機(jī)的嚴(yán)密性甘桑，記憶更需要“模糊”和“靈活性”跑杭。比如德谅，我們的祖先知道了蘋果能吃窄做，那和蘋果相似的其他水果是不是也可以試著吃一吃，而不是像計(jì)算機(jī)那樣精確到只能吃蘋果组砚，如果這樣的話人類會(huì)被餓死吧糟红，哈哈哈乌叶。
25准浴、因?yàn)橛洃浭悄：模覀儗W(xué)習(xí)會(huì)經(jīng)歷反復(fù)失敗句旱，如果能夠不斷思考解決方案谈撒，就能形成準(zhǔn)確牢固的記憶啃匿，所以溯乒，善于反省和保持樂(lè)觀很重要。
26臂聋、大腦會(huì)記住“相似的事物”孩等，排除“不相似的事物”肄方，這種排除實(shí)質(zhì)上能保留事物本質(zhì)（精髓）权她。對(duì)于學(xué)習(xí)而言，學(xué)會(huì)了一種事物也就相當(dāng)于擁有了學(xué)習(xí)其他事物的基礎(chǔ)能力董济，這種現(xiàn)象叫“學(xué)習(xí)遷移”感局。學(xué)習(xí)水平越高，遷移效果越好狂巢，記憶的東西越多书聚，大腦就越靈光斩个。
27受啥、學(xué)習(xí)要有內(nèi)驅(qū)力滚局，也不能缺乏外在動(dòng)機(jī)藤肢。當(dāng)然嘁圈，外在動(dòng)機(jī)不一定非要是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)丑孩，完成一個(gè)個(gè)目標(biāo)的成就感也不錯(cuò)温学。
28逃延、如果沒(méi)有“干勁兒”怎么辦轧拄？“干勁兒”是由人腦中的伏隔核等部位產(chǎn)生的檩电。如果我們什么都不做拄丰，伏隔核沒(méi)有受到刺激，人就不會(huì)產(chǎn)生“干勁兒”载矿。所以闷盔，我們首先要做的是坐在書(shū)桌旁開(kāi)始學(xué)習(xí)。一旦開(kāi)始行動(dòng)溺拱，狀態(tài)就會(huì)漸入佳境，注意力也集中了攒菠，這就是“行動(dòng)興奮”辖众。所以，請(qǐng)大家先行動(dòng)起來(lái)啤它！
29离赫、由于神經(jīng)元只能吸收“葡萄糖”，也就是糖分和碳水化合物翎猛，考試前早飯如果吃肉的話切厘，蛋白質(zhì)不能馬上被大腦所用某弦，吃米飯怔毛、面包或者薯類等碳水會(huì)比較好拣度。
30、人們做一件事的時(shí)候冤馏，注意力在開(kāi)頭和結(jié)尾比較集中√楦眨考試時(shí)我們?yōu)楸苊狻爸型舅尚浮倍拍梢园芽荚嚂r(shí)間分為幾部分戴陡，這樣注意力就可以得到有效分配了。
31喜庞、學(xué)習(xí)某一科目時(shí)最好從大局出發(fā)，掌握概況和脈絡(luò)晰房，構(gòu)建整體知識(shí)框架，然后再逐漸深入猖吴。
32、要設(shè)定學(xué)習(xí)目標(biāo)党窜，以長(zhǎng)遠(yuǎn)的目光制定符合自身情況的長(zhǎng)期計(jì)劃幌衣，但一定要把大目標(biāo)拆分成比較容易實(shí)現(xiàn)的小目標(biāo)，這樣實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的成就感可以激勵(lì)自己持續(xù)學(xué)習(xí)择镇。
33、利用“偏好效應(yīng)”虱疏，發(fā)揮長(zhǎng)處，提升整體成績(jī)装蓬‰怪悖考試時(shí)，我們可以先從有把握的題目入手蹂随，拿到志在必得的分?jǐn)?shù)详幽，建立自信版姑，干勁兒十足，注意力也會(huì)提高表制。
34、學(xué)習(xí)時(shí)要客觀評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力壤短，采用分步驟記憶的“循序漸進(jìn)法”纳胧，先夯實(shí)基礎(chǔ)，再逐步提高難度相赁，而不是一開(kāi)始就挑戰(zhàn)高難度問(wèn)題。步驟分解得越詳細(xì)绵脯，學(xué)習(xí)效率就越高。
35悴侵、那些能輕易回想起來(lái)的與自己過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)相關(guān)的記憶叫“經(jīng)驗(yàn)記憶”，那些缺少契機(jī)就難以回想起來(lái)的知識(shí)或信息類的記憶叫“知識(shí)記憶”。
36妇垢、如果我們能把考試內(nèi)容變成經(jīng)驗(yàn)記憶而不是知識(shí)記憶，那么我們應(yīng)付考試會(huì)輕松一些涨薪。
37砂豌、把想要記憶的內(nèi)容與其他內(nèi)容關(guān)聯(lián)在一起的方法叫“聯(lián)想記憶法”，即使是單純的知識(shí)記憶筐摘，只要能與我們的個(gè)人信息或周圍環(huán)境相互關(guān)聯(lián)起來(lái)，其性質(zhì)也會(huì)變得類似于經(jīng)驗(yàn)記憶馍管。所以，如果我們想記住一些東西，我們可以把它和我們已知的信息關(guān)聯(lián)起來(lái)桨菜。關(guān)聯(lián)得越多倒得，我們就越容易想起來(lái)。如果我們記東西的時(shí)候?yàn)殡y一下我們的大腦，它會(huì)更有印象。
38酷麦、背單詞時(shí)可以結(jié)合語(yǔ)法或者例句去背母廷，或者記住詞源。我們也可以采用“諧音記憶法”业舍。“想象”可以強(qiáng)烈刺激海馬體下面，具有精致化和活躍海馬體的優(yōu)點(diǎn)。越充分發(fā)揮想象力，記憶就越能長(zhǎng)久保存叉庐。
39、經(jīng)驗(yàn)記憶如果長(zhǎng)久不用會(huì)逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)橹R(shí)記憶枉阵，然后慢慢會(huì)被忘記耻陕。相對(duì)于輸入膘怕，人腦更注重輸出来破，而“講述”就是最好的“輸出”。所以晌坤，我們要經(jīng)常向別人講述呢些必須能隨時(shí)想起來(lái)的重要知識(shí)。
40商乎、除了“知識(shí)記憶”“經(jīng)驗(yàn)記憶”，還有“方法記憶”，是指人在出生后通過(guò)向別人學(xué)習(xí)才能掌握的方法赢底。前兩者是“用頭腦記住的記憶”，后者是“身體記住的記憶”，是必須通過(guò)實(shí)踐才能掌握的記憶碑定。方法記憶是在不知不覺(jué)（無(wú)意識(shí)）中形成的，非常牢固商虐，難以遺忘典勇。
41、越是古老的原始動(dòng)物般码，方法記憶越發(fā)達(dá)，而在人成長(zhǎng)過(guò)程中，最先形成的也是方法記憶橘洞。比如我們幾乎沒(méi)有三歲以前的記憶，因?yàn)檫@段時(shí)間經(jīng)驗(yàn)記憶還沒(méi)形成抛虏，我們先擁有的是爬行走路等方法記憶背伴，再大一些知識(shí)記憶開(kāi)始形成息尺，我們學(xué)說(shuō)話静檬，而那些和我們自己相關(guān)的經(jīng)驗(yàn)記憶稍晚才會(huì)形成侮腹。
42、上初中前我們的知識(shí)記憶比較發(fā)達(dá)履婉，過(guò)了那個(gè)年紀(jì)就是經(jīng)驗(yàn)記憶占優(yōu)勢(shì)了趣惠，所以我們會(huì)覺(jué)得越大記東西越慢。所以唐片，上初中后大家盡早舍棄依賴于知識(shí)記憶的學(xué)習(xí)方法庭瑰，比如死記硬背督暂。
43捡鱼、我們所說(shuō)的一旦掌握某一領(lǐng)域的知識(shí)就能更輕松地理解其他領(lǐng)域的知識(shí)的“學(xué)習(xí)遷移”實(shí)際上也是由于方法記憶將知識(shí)相互關(guān)聯(lián)的結(jié)果伟墙。俗話說(shuō)“一通百通”還有經(jīng)常說(shuō)的“不僅要學(xué)會(huì)做某一道題汉匙，而是要學(xué)會(huì)如何去做這類題，更有學(xué)會(huì)如何去學(xué)習(xí)”都是同樣的道理。
44屯援、買參考書(shū)時(shí)自我的“感覺(jué)”很重要绿店，不要買那些很多都不會(huì)的，容易放棄恶导，可以買適合自己水平的羽戒，盡量買圖多的，而且人們更容易記住視野左側(cè)的圖测萎。還有就是不要同時(shí)用好幾本參考書(shū)，一本足夠了，因?yàn)閮?nèi)容相同時(shí)復(fù)習(xí)才會(huì)高效。
45但惶、閱讀時(shí)我們可以從書(shū)中挑出關(guān)鍵詞煌集，這樣可以在腦中畫出一幅信息地圖，可以高效掌握?qǐng)D書(shū)內(nèi)容。
46污筷、由于在漫長(zhǎng)的演化過(guò)程中惋增，哺乳類動(dòng)物更依賴耳朵而不是眼睛生存林束，所以截歉，使用耳朵學(xué)習(xí)比使用眼睛學(xué)習(xí)效率更高，通過(guò)耳朵獲得的記憶會(huì)非常牢固群井。
47、即使一生不停地工作大腦也不會(huì)感到疲憊，所以大家可以沒(méi)有顧慮地刺激大腦穿撮。比如栗柒，我們學(xué)習(xí)時(shí)可以最大限度地調(diào)動(dòng)手雇锡、眼、耳等感官芭概，還可以做一些手指操惹苗，學(xué)一些樂(lè)器等。大腦是不會(huì)疲勞的，如果覺(jué)得累了是因?yàn)檠劬蛘呒绨虻壬眢w部位感到疲勞了，所以大家要及時(shí)做眼保健操，不要久坐，適當(dāng)補(bǔ)充維生素。
48、戀愛(ài)可以讓人不再考慮除戀愛(ài)對(duì)象以外的其他事情，所以從腦科學(xué)的角度來(lái)看仰挣，戀愛(ài)后成績(jī)下降是很自然的事！當(dāng)然，戀愛(ài)降智不是絕對(duì)的，也有兩個(gè)人共同扶持督促激勵(lì)考上同一所大學(xué)的例子哦。
49毁涉、紅色能削弱人們向難題發(fā)起挑戰(zhàn)的勇氣，也有可能會(huì)降智，所以盡量不要讓自己的書(shū)房出現(xiàn)紅色哦粱檀。
