都說美不美看大腿佳镜，腿型好看非常容易提升氣質(zhì)，如果不夠長凡桥，那就后天改善出好腿型吧蟀伸！
不管你是X型腿O型腿大象腿,看完都變標(biāo)準(zhǔn)腿型!!
嘔心瀝血整理出一套方法，質(zhì)量切入正題Ｃ骞簟０√汀！
O型腿的改善
?臀橋
做法：平躺地面衰猛，雙腳與肩同寬迟蜜，小腿與地面垂直，腳跟蹬地啡省。
想象用臀部的力量講身體頂起娜睛，頂起時膝蓋臀部肩膀呈一條直線。
起時稍快，下落平穩(wěn)控制，不落到底立刻重新頂起搬卒。
?夾球深蹲
這個動作相當(dāng)有用！可以鍛煉內(nèi)收肌與腿部臀部其他肌肉的協(xié)動能力障斋，糾正發(fā)力習(xí)慣從而糾正腿型。
O型腿的小仙女一定要堅(jiān)持做！
X型腿的改善
?臀橋
沒錯就是O型腿也要做的臀橋垃环，這個訓(xùn)練臀大肌hin有用邀层，方法同上哈~
?深蹲
注意深蹲的時候，膝蓋不要內(nèi)扣遂庄，要與腳平行下蹲寥院，上身保持直立，雙手平舉~
小腿粗壯涛目、肌肉腿型的改善
小腿粗壯的人往往大腿肌肉也很粗壯只磷，并且大腿向前傾小腿向后彎。
這種類型需要科普一個知識啦~敲碎黑板泌绣！看這里！
如果不改變【膝超伸】预厌，可以很絕對的說阿迈，每天運(yùn)動12個小時腿都瘦不下來直不了，甚至?xí)絹碓酱謮言矗∷怨怨粤私飧纳瓢蓗
??什么是膝超伸苗沧？
膝超伸是指直立時膝蓋的伸展角度超出了正常的屈伸范圍，脛骨的頂端相對于股骨向后滑動炭晒，使膝關(guān)節(jié)向后過度打開待逞。
??為什么會產(chǎn)生膝超伸？
1网严、 不正確的走路姿勢识樱，行走或站立時重心過于靠前
2、 骨盆前傾
3震束、 運(yùn)動后不做拉伸
4怜庸、 大腿前部肌肉、小腿后側(cè)肌肉過度緊張垢村，大腿后側(cè)割疾、臀部肌肉較弱松弛無力
5、 穿高跟鞋
6嘉栓、 等等（hhh）
膝超伸幾乎都伴隨著骨盆前傾及臀部肌肉無力宏榕，屁股扁平也好難看呀！
很多姑娘總說小腿肌肉怎么都消不下去侵佃，跑步越跑越粗麻昼，就是這個原因沒錯了。不過別怕趣钱，膝超伸幾乎都是因?yàn)轶w態(tài)問題形成的涌献，只要堅(jiān)持糾正體態(tài)和常做矯正運(yùn)動，就可以調(diào)整首有。
??下面來解決問題啦燕垃！
??第一步 放松足底筋膜
首先準(zhǔn)備一個網(wǎng)球枢劝，有專業(yè)的按摩球更好，不過網(wǎng)球也可以了卜壕。
站立或坐在凳子上您旁，足底稍用力踩網(wǎng)球，前后滾動轴捎，痛的地方重點(diǎn)按壓放松鹤盒，每個地方按壓30秒，在痛感可承受范圍內(nèi)操作侦副。
??第二步 拉伸腿部肌肉
拉伸肌肉hin重要哦~就算不是運(yùn)動前運(yùn)動后侦锯，也希望你們能每天拉一拉！肌肉群協(xié)調(diào)腿形才會好看秦驯！
1尺碰、 拉伸大腿前側(cè)肌肉
握住要拉伸腿的腳踝，腳底朝上译隘，把腳拉向臀部亲桥。兩腿膝蓋盡量靠攏，大腿前側(cè)應(yīng)有酸脹感固耘，動作保持30秒換另一條腿题篷。
2、 拉伸大腿后側(cè)肌肉
仰臥厅目，后背放松番枚，一條腿自然彎曲，另一條腿抬起來璧瞬，用手輕輕拉向自己户辫，并且保持另一條腿的臀部不抬起。大腿后側(cè)能感覺到拉伸力嗤锉，保持30秒（可逐漸加力）渔欢，換另一條腿。
3瘟忱、 拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉
坐姿奥额，屈膝雙腳腳掌相對，腿部向兩側(cè)打開访诱，上半身可向前傾增加拉伸力垫挨，保持一分鐘以上
4、 拉伸大腿外側(cè)肌肉
拉伸腿橫向放置在支撐腿上触菜，半蹲九榔，支撐略朝下。上半身前傾保持平衡，被拉伸大腿外側(cè)應(yīng)有酸脹感哲泊，保持30秒以后換腿剩蟀。
5、 拉伸小腿后側(cè)肌肉
雙手抓住固定物身體前傾切威，前腿彎曲育特，后腿繃直，慢慢前傾加力先朦，30秒后換腿缰冤。
注意這一步，后腿伸直但不鎖死膝蓋喳魏，后腳跟不離開地面棉浸。
這一套肌肉拉伸可以有時間就做，沒事勾勾腳（和踮腳相反的動作）也可以拉伸小腿肌肉刺彩，我就是很愛拉一拉小腿肌肉涮拗，目前為止小腿很平滑沒有肌肉塊~不要以為不健身就不用拉伸，經(jīng)常拉伸對塑造腿型是hin有幫助滴迂苛！
??第三步 按摩腿部肌肉塊
這一步主要用到的道具叫摩羯刷，有那種9.9包郵的其實(shí)和幾十塊錢的質(zhì)量差不多鼓择，大家可以去買三幻，使用方法就是握住摩羯刷，順著一個方向呐能，對腿部進(jìn)行一個按摩提拉念搬，大概5-15分鐘，看自己習(xí)慣啦摆出，愛美不能懶呦～在洗完澡毛孔張開后用效果最佳～光用摩羯刷按摩的話朗徊，堅(jiān)持一個月腿型就會有明顯變化～
如果還想效果很明顯一些，安利一款用過的瘦腿黑科技（其實(shí)它瘦腿瘦臉瘦腰瘦胳膊都有效偎漫，但誰讓今天主題是瘦腿）爷恳，原理是通過獨(dú)一無二的咖啡因子，滲透皮膚象踊，溶脂贅肉温亲，通過按摩腿部就無法產(chǎn)生肌肉，聽起來就是這么高大上杯矩，效果hin明顯栈虚，一次就見效～搭配摩羯刷一起刷簡直完美
最后強(qiáng)調(diào)一個問題，就是史隆，
不要蹺二郎腿魂务！
不要蹺二郎腿！
不要蹺二郎腿！
重要的事說三遍粘姜！今天的塑造完美腿型教程就到這里了鬓照，希望小仙女們都有一雙筷子腿
