據(jù)說下周又降溫……話說這天一冷，很多人就沒了運(yùn)動的興致……滿腦子只想找一地兒窩著绽诚，舒舒服服進(jìn)入冬眠模式= =
但是典徊，乃們知道嗎？天冷才更應(yīng)該運(yùn)動岸鞴弧宫峦！
天冷運(yùn)動，又燃脂玫鸟，又保暖导绷，還能讓你的身體自己“想瘦”，就問你服不服屎飘！
1/四肢冰冷妥曲？動一動！
很多童鞋一到冬天就容易手腳冰冷钦购，北方有暖氣護(hù)體還好說檐盟，男方的童鞋們就只能裹上各種棉襪手套……其實(shí)解決這個(gè)問題超簡單，動一動就好嘛……
運(yùn)動過程中押桃，身體消耗熱量會發(fā)熱出汗葵萎，這大家一定都感受過吧。
而正確的動唱凯，不但讓你在動的時(shí)候熱羡忘，動完身體也能持續(xù)燃脂發(fā)熱，從本質(zhì)上解決手腳冰冷的問題磕昼，這就是所謂的運(yùn)動后過量氧耗EPOC卷雕！
EPOC（運(yùn)動后過量氧耗）
高強(qiáng)度運(yùn)動中，單靠糖原不足供給的部分票从，在運(yùn)動之后以消耗脂肪的形式還給身體漫雕。
是指身體在高強(qiáng)度運(yùn)動后仍然處于超強(qiáng)的燃脂狀態(tài)滨嘱。
另外，多運(yùn)動也能讓血液流通能力增強(qiáng)浸间，從而更好的將熱量隨著血液輸出到處于肢體末端的手腳太雨，自然也能改善手腳冰冷的狀況。
更別提健身鍛煉提高肌肉含量后魁蒜，也提高了你的日常代謝躺彬，讓身體在平時(shí)就能更多產(chǎn)熱，自然也更暖和咯……
2/寒冷+運(yùn)動=更多棕色脂肪梅惯！
再說冬天運(yùn)動的第二大好處——能更好的促進(jìn)幫你產(chǎn)熱的棕色脂肪的轉(zhuǎn)化量和轉(zhuǎn)化速度！
棕色脂肪是啥仿野？簡單說铣减，不同于讓你胖的“白色脂肪”，棕色脂肪是一種特殊的脂肪脚作，可以通過線粒體的脂肪氧化作用葫哗，產(chǎn)生熱量、并消耗脂肪來進(jìn)行御寒球涛。
而且棕色脂肪的燃脂效果是真心厲害啊劣针，如果把肌肉比作燃脂大戶，那棕色脂肪的產(chǎn)熱能力可是肌肉的數(shù)倍之多亿扁，絕對是染指暴發(fā)戶的級別了捺典！
研究發(fā)現(xiàn)，在充分激活棕色脂肪的情況下从祝，50g的棕色脂肪襟己，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝，相當(dāng)于一個(gè)正常體重的男子跑步近1個(gè)小時(shí)所消耗的熱量呢牍陌。
另外擎浴，研究還表明：人體內(nèi)棕色脂肪的量和BMI成正反比。也就是說毒涧，你身體里的棕色脂肪越多贮预，體重就會越低咯。
多以棕色脂肪絕對是你值得追求的好脂肪~
下面重點(diǎn)來了契讲，想要激活更多棕色脂肪仿吞，寒冷和高強(qiáng)度運(yùn)動都是關(guān)鍵！
低溫環(huán)境
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)捡偏，低溫環(huán)境下茫藏，身體里的棕色脂肪前體和白色脂肪，能更快速的開啟轉(zhuǎn)化程序霹琼，變成棕色脂肪來抗寒务傲。
話說凉当，之前金剛狼在接受采訪時(shí)，就曾表示自己也用過冷凍減肥法來加速脂肪燃脂售葡。（在訓(xùn)練期間看杭，一天除了會花3個(gè)小時(shí)去做大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練，還會再花5分鐘待在冷庫……）
運(yùn)動
當(dāng)然挟伙，對于大多數(shù)童鞋來說楼雹，那么冷的天，抗寒方式居然是凍著自己尖阔，簡直不正持澹……
好消息是：強(qiáng)度合適的運(yùn)動本身，也可以更好的促進(jìn)棕色脂肪生成介却。
所以綜合看谴供，冬天的少低溫環(huán)境+正確的運(yùn)動，兩種相對都能更好的促進(jìn)棕色脂肪燃燒的機(jī)制放在一起齿坷，自然棕色脂肪成功激活的可能性更高桂肌，讓身體更好產(chǎn)熱燃脂咯……
3/冬天運(yùn)動，注意點(diǎn)啥永淌？
冬天動崎场，動點(diǎn)啥？
無論是為更多EPOC還是更好的促進(jìn)棕色脂肪生成遂蛀，都建議做全身性的谭跨、大肌群參與的、中高強(qiáng)度的運(yùn)動李滴。
本身饺蚊，高強(qiáng)度、短間歇悬嗓、多間歇污呼，都是促進(jìn)EPOC的關(guān)鍵。
而研究也表明包竹，運(yùn)動促進(jìn)棕色脂肪的轉(zhuǎn)化燕酷，只有達(dá)到一定的強(qiáng)度才能實(shí)現(xiàn)，如果運(yùn)動強(qiáng)度太低周瞎，反而可能起到反作用……
所以冬天運(yùn)動苗缩，咱們也是建議做全身大肌群的力量訓(xùn)練，或者HIIT咯声诸。
而且這些運(yùn)動都還能更好的促進(jìn)生長激素分泌酱讶，幫你增肌減脂，順帶收獲好身材~
冬天動彼乌，注意熱身泻肯！
除了保證強(qiáng)度渊迁，運(yùn)動前充分熱身也很關(guān)鍵。
如果你不熱身灶挟，天又比較冷琉朽，身體里的肌肉-肌肉彈性組織在運(yùn)動中就很容易發(fā)生斷裂，也就是肌肉拉傷……
而正確的熱身稚铣，不但能預(yù)防受傷箱叁， 還可以增加力量輸出，提升運(yùn)動表現(xiàn)哦~
冬天動惕医，預(yù)防感冒耕漱！
最后需要注意的是，雖然天冷了更建議好好運(yùn)動產(chǎn)熱抬伺，但是大家也不要覺得自己運(yùn)動過了就太囂張啊……
畢竟中高強(qiáng)度運(yùn)動后本身就容易抵抗力低下那么兩天螟够，如果出了汗再一著涼，那感個(gè)冒什么的簡直是必然結(jié)果……
所以運(yùn)動后也要注意保暖沛简，戶外運(yùn)動的同學(xué)們，則要備好正確的冬季運(yùn)動裝備咯~
冬天斥废，隨時(shí)動一動~
最后的最后椒楣，送大家一個(gè)沒啥場地限制，適合隨時(shí)隨地來一發(fā)的燃脂HIIT訓(xùn)練牡肉，祝大家都能過一個(gè)瘦瘦的捧灰、暖暖的冬季！
