《輕療愈》?作者:美 尼克·奧特納

D1 閱讀進(jìn)度:1-50頁(yè) 1-2章? 閱讀時(shí)長(zhǎng):40分鐘

金句摘抄:

如果心理創(chuàng)傷可以在30秒內(nèi)發(fā)生，那么為什么治療不可以在1天咙鞍、1小時(shí)，甚至1分鐘內(nèi)實(shí)現(xiàn)?

閱讀收獲:

1、恐水癥病人是如何恢復(fù)的?用自己的話概括苍碟。P13

治療醫(yī)生在她的眼下敲擊了一下，中斷了恐水癥患者在遇到水時(shí)身體的逃避的應(yīng)激反應(yīng)撮执，重塑了患者大腦對(duì)水的反應(yīng)模式微峰。

2、情緒釋放療法的發(fā)生機(jī)制抒钱。

當(dāng)我們體驗(yàn)負(fù)面情緒時(shí)蜓肆，無(wú)論是憤怒、苦惱還是恐懼谋币，我們的大腦都會(huì)亮起紅燈症杏。它會(huì)使我們的身體開(kāi)啟一種戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)機(jī)制。

身體上的表現(xiàn)就是腎上腺素分泌增加瑞信，肌肉緊張厉颤，血壓、心率凡简、血糖水平升高逼友，以此來(lái)應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。而這樣的應(yīng)激反應(yīng)是負(fù)面記憶激發(fā)的結(jié)果秤涩，這些負(fù)面記憶根植于童年創(chuàng)傷或習(xí)得性反應(yīng)帜乞。所以，情緒釋放療法的發(fā)生機(jī)制就是它能夠非常迅速地中斷身體的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)筐眷，同時(shí)重塑大腦和身體的反應(yīng)模式黎烈。

3、情緒釋放療法的8大步驟匀谣。P30

1)找到你的“壓力王事件”照棋，同時(shí)想幾個(gè)詞作為提示語(yǔ);

2)用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件”打分;

3)認(rèn)真擬定一份問(wèn)題描述語(yǔ)，把“壓力王事件"填進(jìn)空白處:盡管""武翎，我還是全然地接納我自己;

4)用一只手的四根手指敲擊另一只手的手刀點(diǎn)烈炭，同時(shí)將問(wèn)題描述語(yǔ)重復(fù)3遍:

5)依次敲擊身體的8個(gè)部位，同時(shí)大聲說(shuō)出“壓力王事件”的提示語(yǔ)宝恶。每個(gè)部位敲擊5~7次;

6)將8個(gè)部位敲擊一番后符隙，做個(gè)深呼吸;7)再次用主觀焦慮評(píng)分為你的“壓力王事件"打分趴捅，檢查效果;

8)重復(fù)以上步驟，或?qū)ふ移渌皦毫ν跏录痹俅芜M(jìn)行治療霹疫。

需要注意的點(diǎn):

壓力王事件要具體拱绑，比如:我很生氣，心里堵得慌丽蝎，因?yàn)閶寢尶偸钦f(shuō)我不好的地方猎拨。

主觀焦慮評(píng)分，可以分為0~10分征峦，10分是最生氣的感覺(jué)迟几，0分是一點(diǎn)不好的感覺(jué)都沒(méi)有。

描述語(yǔ)要具體:盡管我討厭媽媽?zhuān)驗(yàn)樗龔臎](méi)有支持栏笆、肯定過(guò)我类腮，但我還是全然地接納我自己。

提示語(yǔ)要短蛉加，簡(jiǎn)單幾個(gè)字就好蚜枢。比如壓力王事件與憤怒有關(guān)，可以一邊敲擊穴位针饥，一邊說(shuō)“生氣诊杆，生氣招狸，生氣”。

8個(gè)部位的順序:眉毛內(nèi)側(cè)、雙眼外側(cè)钠怯、雙眼下方胧谈、鼻子下方器予、下巴夺衍、鎖骨、腋下蹂风、頭頂卢厂。

堅(jiān)持下去，直到對(duì)壓力王事件的感覺(jué)顯著好轉(zhuǎn)為止惠啄。

4慎恒、有哪四種常見(jiàn)的敲擊對(duì)象?P40

癥狀/表現(xiàn)、情緒撵渡、事件融柬、束縛性信念。

我們可以運(yùn)用“敲擊樹(shù)”來(lái)更好的理解這四種不同種類(lèi)的敲擊對(duì)象姥闭。

樹(shù)根代表束縛我們的信念丹鸿，也就是我們關(guān)于自己和世界什么是對(duì)什么是錯(cuò)的看法。

樹(shù)干代表過(guò)往事件棚品，這些事件常常給我們留下心理創(chuàng)傷靠欢，并且今天仍然影響著我們。

樹(shù)枝代表伴隨事件而來(lái)的情緒铜跑，比如憤怒门怪。悲傷、沮喪和絕望锅纺。

樹(shù)葉代表外部的癥狀和表現(xiàn)掷空，它們給我們的生活帶來(lái)壓力和緊張。

D2? 閱讀進(jìn)度:51-86頁(yè) 3-4章? ?閱讀時(shí)長(zhǎng):40分鐘

金句摘抄:

1.尋找對(duì)改變的抗拒囤锉，是你要對(duì)自己太苛刻

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1坦弟、什么是“阿佩克斯效應(yīng)”?P58

“阿佩克斯效應(yīng)”是Apex effect的音譯，意思是當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)劇烈改變時(shí)官地，由于改變過(guò)于徹底酿傍，以至于顯得不真實(shí)。

有點(diǎn)像是“頓悟”的感覺(jué)驱入。當(dāng)我們用情緒療法治療這些情緒和體驗(yàn)時(shí)赤炒，一種認(rèn)知上的轉(zhuǎn)向就發(fā)生了，通常這種認(rèn)知轉(zhuǎn)向十分顯著亏较，人們幾乎會(huì)忘記之前的體驗(yàn)莺褒。

通過(guò)敲擊治療，能清除固有思維模式雪情，新的信念開(kāi)始出現(xiàn)遵岩。一旦新的信念形成，舊的模式自然就會(huì)“消亡”巡通。就像我們形成一個(gè)新的習(xí)慣后尘执，舊習(xí)慣自然就被替換。

2扁达、為什么要使用選擇描述語(yǔ)?舉一個(gè)選擇描述語(yǔ)的例子正卧。

選擇描述語(yǔ)，它允許你把問(wèn)題描述語(yǔ)的結(jié)尾部分替換為一種選擇跪解。選擇描述與能讓你覺(jué)得有力量感炉旷，并且可以讓你控制自己的敲擊體驗(yàn)。

eg:盡管我的腰很疼叉讥，但此刻我還是選擇放松窘行。

3、我們?yōu)槭裁纯咕芨淖?機(jī)制是什么?

人們天生就不喜歡改變图仓，讓事情保持原樣很輕松罐盔，而改變使人很痛苦。

人不喜歡改變救崔，呆在原有的環(huán)境里很舒服惶看，一日發(fā)生改變就會(huì)面臨著很多未知的風(fēng)險(xiǎn)捏顺，我們潛意識(shí)里有一個(gè)自我保護(hù)機(jī)制，越是抗拒的東西纬黎，背后一定有一個(gè)強(qiáng)大的保護(hù)意識(shí)幅骄。當(dāng)人們選擇改變，潛意識(shí)就開(kāi)始預(yù)警本今，告訴你很危險(xiǎn)拆座，要逃避，如果你聽(tīng)從了潛意識(shí)的聲音冠息，就無(wú)法做到改變挪凑。

D3? 閱讀進(jìn)度:87-124頁(yè) 5-6章? ??

金句摘抄:

1.無(wú)論你是23歲，33歲還是63歲逛艰，在曾經(jīng)未愈的傷痛面前躏碳，你永遠(yuǎn)只是個(gè)孩子。

2.沒(méi)有負(fù)面情緒的積壓瓮孙，將來(lái)就不會(huì)有他們轉(zhuǎn)變成的疾病唐断。

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1、如何用放電影法處理過(guò)往事件?P93

1)在頭腦中重現(xiàn)過(guò)往事件的畫(huà)面杭抠，情節(jié)

2)同時(shí)脸甘，用主觀焦慮評(píng)分為自己此時(shí)的感受打分

3)接下來(lái)，一邊在腦海里放電影(過(guò)往事件)偏灿，一邊進(jìn)行技能敲擊治療丹诀，

4)在腦海里放電影的當(dāng)中，一日某處讓你感到焦慮值升高翁垂，就停下來(lái)開(kāi)始敲擊铆遭。直到你能在焦慮值不升高的情況下看完整部電影。

5)最后把電影再在腦中放一遍沿猜，這次讓場(chǎng)景枚荣，聲音和色彩都夸張些，盡力去尋找那些負(fù)面的感受啼肩。

?2橄妆、根據(jù)自己的實(shí)際情況,畫(huà)一張自已敲擊樹(shù)。

如果需要可以留言?我分享敲擊樹(shù)祈坠。