當(dāng)你和伴侶陷入沖突之中新荤，對某個特定情形都各持己見時，如果對方非常明確地拒絕屈服于你的觀點(diǎn)台汇，你很容易會感到難過苛骨、憤怒、痛苦苟呐、悲傷痒芝、沮喪和疏離感。

所有這些在沖突中出現(xiàn)的"不愉快"情緒——會隨著時間的流逝愈演愈烈牵素。

在關(guān)系破裂期間严衬，你要學(xué)會恢復(fù)那些顯然已經(jīng)消失了的感覺：同情心、同理心和愛意笆呆，這一點(diǎn)至關(guān)重要请琳，盡管它做起來很難。這些感覺是連接感的核心問題赠幕，而連接感又是一個健康關(guān)系的本質(zhì)俄精。

=連接的力量=

"在許多方面，同理心就像由不同的琴弦合奏出的音樂劣坊。它用共通的情感把我們聚在一起嘀倒，而又讓我們保持自我獨(dú)立。"

同理心不需要你們分享相同的感覺局冰，甚至認(rèn)同你的伴侶做事的方式。這并不是說你要放棄自己的感受或觀點(diǎn)灌危。相反康二，你是讓自己在很短的時間內(nèi)在情緒上接納對方的體驗(yàn)。

在你們的關(guān)系中勇蝙，同理心的程度會對你與伴侶的連接感和善意的程度產(chǎn)生很大影響沫勿，以及影響你整體的幸福感。事實(shí)上，培養(yǎng)同理心是顯示产雹、表達(dá)和鞏固連接感最有力的方法之一诫惭。

"接納，而非抵制伴侶的體驗(yàn)蔓挖，是與愛人建立深切連接的關(guān)鍵夕土。"在你產(chǎn)生了同理心的時候，你的伴侶就不再獨(dú)自承受情緒的重?fù)?dān)瘟判。

情緒不好的時候怨绣，你要做些什么

誠然，同理心對你和伴侶都很有利拷获，但是在你感到憤怒篮撑、焦慮、緊張或者驚恐的時候匆瓜，如何對伴侶產(chǎn)生同理心赢笨？或者當(dāng)你因?yàn)閷Ψ饺鄙賹δ愕耐硇亩鷼夂徒箲]時，又怎么辦驮吱？你可能會想质欲，為什么我要與TA共情，而TA不用與我共情呢糠馆？

即便在你生氣或憤恨的時候嘶伟，要記住，改變可以從你開始又碌。你可以創(chuàng)造出自己渴望與伴侶共情的感覺九昧，而不是等待對方先邁出第一步。同時毕匀，通過構(gòu)建你想要的關(guān)懷和支持的范式铸鹰，你還可以解除緊張感，改變互動的態(tài)勢皂岔。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己無法引發(fā)同理心時蹋笼，就采取以下步驟：

1. 承認(rèn)自己的負(fù)面情緒，連同導(dǎo)致產(chǎn)生這些負(fù)面情緒的情形躁垛。例如剖毯，你可能會想，我不能忍受TA總是打斷我教馆。

2. 接受你的感情逊谋，而不對自己或伴侶做出評判。例如土铺，你可能會對自己說胶滋，我討厭TA打斷我板鬓。我注意到了自己的憤怒，我理解它究恤。我接受我的憤怒與同情俭令，我不會做出負(fù)面反應(yīng)。

3. 提醒自己負(fù)面情緒和正面情緒可以共存部宿。你能感受到不耐煩和寬容抄腔、傷害和理解。

4. 最后窟赏，當(dāng)你感到平靜之后妓柜，讓積極的情緒最先涌上來，幫你逐步接近對伴侶的同情心和同理心涯穷。

需要說的是棍掐，像大多數(shù)感情一樣，同理心更多地是由你說話的方式而不是說話的內(nèi)容表達(dá)出來的拷况。"在所有交流中作煌，有55%的交流是通過肢體語言完成的，38%是通過聲音表達(dá)的赚瘦，只有7%才是通過口頭語言溝通的粟誓。"

心理專家：非言語溝通的建議

以下這些是關(guān)于有效的非言語溝通的建議，幫你向伴侶發(fā)出暗示起意，表明你正在專心傾聽鹰服，并且關(guān)心TA的體驗(yàn)。

·建立和保持眼神交流揽咕，表示你對伴侶的表述感興趣悲酷，同時在你傾聽和說話的時候，身體也稍稍向你的伴侶傾斜亲善。

·一個溫柔设易、善意的微笑傳達(dá)出關(guān)愛，同時輕輕地牽著對方的手蛹头，或者把手掌放在TA的膝蓋和肩膀上顿肺。

·模仿你伴侶的姿勢和手勢，如果不被嘲笑的話渣蜗，這樣可以增加融洽和同步性屠尊。積極傾聽很重要，使用身體動作信號表明你與伴侶步調(diào)一致袍睡。

·輕輕點(diǎn)頭回應(yīng)伴侶表達(dá)的某些內(nèi)容知染，也表明你在積極關(guān)注TA。

怎樣的說話方式伴侶更喜歡

下面的語言交流信號有效地表達(dá)出你對伴侶的表述的支持和歡迎斑胜。（然而請注意控淡，如果企圖夸大任意這些指標(biāo)，哪怕是出于善意止潘，也可能會產(chǎn)生強(qiáng)迫感和不真實(shí)的感覺）掺炭。

· 用你平時說話時使用的低音區(qū)的語調(diào)，聲音要低凭戴，語速要慢涧狮。如果你說話音調(diào)高、語速快么夫，你的伴侶可能覺得你是有所擔(dān)心或是趕時間者冤。調(diào)制音調(diào)（modulatedtones）是最佳的，因?yàn)樗鼈兘o對方提供了更多的情感表達(dá)空間档痪。用平靜的語調(diào)說話涉枫，可以在你心中創(chuàng)造一種平衡和平靜的感覺，向你自己的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出"一切都好"的信號腐螟。

· 建立融洽的關(guān)系愿汰，讓你回應(yīng)的節(jié)奏、語速和音調(diào)同伴侶的講話類似乐纸。然而衬廷，如果你的伴侶大喊大叫或者語出諷刺、貶低輕蔑汽绢，你肯定不想步其后塵吗跋。如果你的伴侶說話過于嚴(yán)厲或者強(qiáng)勢，可以讓自己的聲音變?nèi)岷湍眩瑥亩D(zhuǎn)變交互的能量跌宛。通過這種方式，你可以影響互動的語氣和質(zhì)量久窟，保持你已經(jīng)建立的可接受的氣氛秩冈。

· 如果你覺得自然的話，支持性的話語如"嗯哼""啊""嗯"和"哦"都很好斥扛。你的回應(yīng)讓伴侶知道你在情緒上跟TA站在一起入问，同時這也是一個指標(biāo)，表明你在關(guān)注TA稀颁，同時也在TA的情緒體驗(yàn)中投入了情感芬失。然而，只有在當(dāng)下真情實(shí)感地使用這些同情性的話語匾灶，它們才是建設(shè)性的棱烂。沒有什么比裝腔作勢的"哦"或"嗯"，更容易讓你的伴侶覺得你根本無意建立連接感了阶女。

有哪些充滿同理心的口頭語言颊糜？

充滿同理心的言語反應(yīng)的關(guān)鍵在于哩治，要有能力與伴侶進(jìn)行言語交流和非言語交流。就像你需要注意你的肢體動作和聲音的語氣交流衬鱼，你也需要觀察來自伴侶的非語言暗示业筏。記住，重要的不僅是你的伴侶講述的內(nèi)容鸟赫，還有TA說話的方式蒜胖。如果你只注意到伴侶的講話內(nèi)容，而忽視其中蘊(yùn)含的情緒表達(dá)抛蚤，你自己的言語反應(yīng)可能就會離題台谢。

在伴侶和你說話的時候，注意體會一下TA的情緒體驗(yàn)岁经。只要你不自行做出假設(shè)朋沮，其實(shí)這很好猜。在伴侶停下來之后蒿偎，盡力做出最好的猜測朽们，并詢問對方你理解得是否正確。你要知道诉位，你在乎自己的猜測是否正確--這一點(diǎn)也是衡量你是否真正渴望了解對方的另一個指標(biāo)骑脱。

·使用以下的語句，比如"我可以想象你覺得……""……這對你來說一定很難"或者"我能感覺到你可能感覺……"這些都表明你在傾聽苍糠，但并不明確懂得對方的感覺叁丧。

·接下來，在評論中間做一個確認(rèn)岳瞭，比如"這能引起你的共鳴嗎拥娄？"或者"你覺得合適嗎？"這給你的伴侶提供了一個澄清以及詳細(xì)陳述的機(jī)會瞳筏。

通過大膽猜測之后再加以確認(rèn)稚瘾，你就向伴侶表明你試圖了解對方的情緒體驗(yàn)而沒有自以為是，強(qiáng)加理解姚炕。

記住摊欠，同理心就是，在TA表達(dá)任何思想和情緒體驗(yàn)的時候柱宦，都與TA站在一起些椒，而不是分析、不是解決問題掸刊、不是修復(fù)關(guān)系免糕。

你很容易介入事件之中，并通過提供一個不同的視角而提出解決方案或做出保證。然而石窑，當(dāng)你這樣做時牌芋，你不再和伴侶共享情感體驗(yàn)。很多時候你的伴侶介入進(jìn)來提供解決方案的時候尼斧，你很可能只是想被傾聽和獲取支持姜贡。堅(jiān)持做出簡單的猜測和確認(rèn)试吁，你就給伴侶提供了分享共同體驗(yàn)的機(jī)會棺棵。

當(dāng)你和伴侶發(fā)生沖突時，愛熄捍、關(guān)懷和溫暖的感覺就會消失烛恤。學(xué)會產(chǎn)生和表達(dá)同情心和同理心，即便在沖突中余耽，你也可以保持這些情感流動不居缚柏。

在這一過程中，即使你不同意伴侶的意見碟贾，疏離感和孤立感也會消失不見币喧。你們關(guān)系中的益處——伙伴關(guān)系、關(guān)心和連接——不會因?yàn)槟銈兿萑霠幾h而消失袱耽。同情的感覺會弱化你的憤怒和傷害杀餐，減緩焦慮的增長，并使你與伴侶身上惹人喜愛的品質(zhì)建立連接朱巨。通過產(chǎn)生和表達(dá)同理心史翘，你和你的伴侶就在一起克服分離感和對立的感覺。就是從這里開始冀续，富有成效的琼讽、充滿愛意的對話可以同時解決沖突和增加親密感。