文：莠子
說是減肥食譜钙姊，其實也就是日常吃的飯，只不過記錄下每日食譜以后埂伦，發(fā)現如果某些食品煞额，減重效果特別明顯，于是就私下以為這是減肥食譜赤屋。當然除了飲食立镶，減重也和當天的運動量、飲食量都有關系类早，僅做參考吧媚媒，沒有科學依據的噢。
食譜一：
早：全麥饅頭涩僻，荷葉粥缭召，雞蛋?
中：茄子西紅柿面條，菠菜
晚：海米冬瓜逆日，黑米紅豆花生粥嵌巷，玉米面窩頭?
加餐：老酸奶一杯
注：這是剛開始減肥第二周時用的食譜，食物的種類還很少室抽，小木耳可能不太適應搪哪，所以效果特別明顯。這天早晨小木耳體重是３４.９ＫＧ坪圾，第二日早晨是３４.６ＫＧ晓折，減重０.３ＫＧ。我的體重是５３.３ＫＧ兽泄，減到５２.２ＫＧ漓概，減重０.１ＫＧ。因為冬瓜是利水的病梢，所以減重０.３ＫＧ胃珍，脫水的可能性大一些。
食譜二：
早：玉米面窩頭，黑米紅豆花生粥觅彰，煮雞蛋吩蔑，醬黃瓜，芝麻鹽
中：魚香肉絲填抬，小蘑菇紫菜湯哥纫，米飯?
晚：蒜蓉空心菜，玉米渣紅薯粥痴奏，饅頭
加餐：桃子，西瓜
注：芝麻鹽是用黑芝麻碾碎加上鹽拌勻厌秒，喝粥沒味的時候读拆，加一點兒，這個東西倒沒什么減肥的作用鸵闪。魚香肉絲用的是黑豬肉檐晕，切下來肥膘榨出油炒菜，菜里全是瘦肉蚌讼，木耳胡蘿卜的量稍大了一點兒辟灰。調味時，鹽糖都刻意少放了一點兒篡石，生抽和醋也少放芥喇，味道很清淡。此食譜小木耳從34.6KG凰萨，減至34.2KG继控，也挺夸張的，減了0.4KG胖眷，不過后來又回來一些武通。我由53.2KG減至52.9KG，也有0.3KG珊搀，可能和食譜還是有關系冶忱，晚上只吃一個素青菜，熱量必定是低的境析。
食譜三：
早：藕粉麥片粥囚枪，涼拌藕片，桃子簿晓，煮雞蛋眶拉，紫米饅頭
中：土豆牛肉燉粉條，米飯憔儿，蔬菜湯
晚：荷葉粥忆植，饅頭，大拌菜（紫甘藍，青椒朝刊，銀耳耀里，木耳，金針茹）
加餐：綠茶
注：早晨拌藕片的時候拾氓，焯藕片的水不要扔冯挎，煮一點兒即食麥片，稍加一點兒糖咙鞍，就是香甘滑糯的麥片粥了房官。燉牛肉沒有用油炒，直接焯水后清燉续滋，肉爛后加入土豆和粉條翰守，最后加鹽調味。綠茶是茶水疲酌，不是飲料蜡峰。這是減肥第三周的一個食譜，小木耳從34KG朗恳，減至33.8KG湿颅，當日減重0.2KG，我從52.3KG粥诫，減至52KG油航，減重0.3KG。
食譜四：
早：牛奶麥片粥臀脏，生菜劝堪，火腿腸，全麥面包揉稚，香蕉
中：炸醬面秒啦，黃瓜絲，芹菜葉拌花生米
晚：大米小米荷葉粥搀玖，紫薯面玉米面饅頭余境，芹菜拌銀耳木耳金針菜。
加餐：桔子一個
注：營養(yǎng)書上說灌诅，牛奶和麥片新锈，牛奶和香蕉照棋，在一起食用胧卤，營養(yǎng)互補羔飞，而且有減肥作用，我就全放在一塊吃兒挎袜。中午的芹菜葉和下午的拌芹菜顽聂，就是一把芹菜肥惭，中午吃了葉，下午吃了莖紊搪，夠節(jié)省吧蜜葱。這一天小木耳從34KG減至33.6KG，減輕0.4KG耀石；我從53.2KG減至53.2KG牵囤，一點沒少……
還要闡明一下，這是減肥第四周的食譜滞伟，小木耳上周都已經33.8KG揭鳞，怎么到這兒又34KG？因為體重雖然整體下降梆奈，但是卻不是勻速的汹桦，有時候還會來回反復。經常突然下去五六兩鉴裹，甚至七八兩，過兩天又長回來四五兩钥弯，過幾天再下降下去径荔。所以說，不要被有一天突然長上來的肉肉擔心脆霎，只要堅持总处，它會下去的，要給它時間睛蛛。
食譜五：
早：荷葉粥鹦马，咸雞蛋，燒餅忆肾，拌三絲（土豆荸频、胡蘿卜、蔥）客冈，蘋果旭从、葡萄
中：小米粥，肉夾饃场仲，豆皮海帶和悦，涼拌黃瓜、菠菜
晚：雜糧粥渠缕，玉米面發(fā)糕鸽素，魔芋拌黃瓜，素炒空心菜
? 加餐：嘎啦果一個
注：這是減肥第五周的一天亦鳞，中午的肉夾饃是小木耳在學校小飯桌吃的馍忽，菜吃的很少棒坏，晚上的魔芋很不愛吃，只吃了二三卷舵匾，空心菜吃得多一些俊抵。這一天，小木耳從33.3KG坐梯，減至33.1KG徽诲，減重0.2KG；我從52KG吵血，減至51.8KG谎替，減重0.2KG，我的午餐沒有記錄蹋辅，也忘了吃的什么了钱贯。
這些食譜，只是每周摘出來一兩個效果最明顯的侦另，其他還有很多有效果的秩命，但是大同小異，就不重復了褒傅。最一開始的三十一天弃锐，一直在摸索，食譜制定的并不是特別完美殿托，食物種類偏少霹菊，營養(yǎng)不全面，到第二個月之后支竹，就好了很多旋廷，每天差不多能吃到二十種以上的食物，營養(yǎng)搭配也很科學全面礼搁，比第一個月好了很多饶碘。
食譜減肥效果不是絕對的，有時候我自己重復用馒吴，效果也都不一樣熊镣。體重的變重除了食譜，還和當天的運動狀況有很大關系募书，甚至和前一天的飲食都有關系绪囱。大體來說，是有用的莹捡，就像我前面說到的鬼吵，僅做參考吧。
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