I:
檢視的作用有三個:
1. 通過回顧總結(jié)讓自己從經(jīng)驗(yàn)中快速成長;回顧總結(jié)包括成功和失敗的經(jīng)驗(yàn)琉历。
2. 通過正面設(shè)想對未來事件進(jìn)行把控舞萄;正面設(shè)想可以幫助我們盡量往希望的方向發(fā)展。
3. 通過對目標(biāo)的聚焦、調(diào)整和回顧以完成目標(biāo)难咕。目標(biāo)盡量控制在3個以內(nèi),且是可實(shí)現(xiàn)的木蹬,而且需要經(jīng)常被回復(fù)。
A1:
我學(xué)會蛙泳的基本動作已經(jīng)2個多月了,從自己能夠獨(dú)立游完25m到現(xiàn)在,雖然還是堅(jiān)持了平均每周1-2次的游泳頻率疾瓮,覺得自己處于停滯狀態(tài),速度上不去飒箭,也沒有在水中輕盈的感覺爷贫,如果是出現(xiàn)在海浪中,十有八九會喪命补憾。這段時間的狀態(tài)跟第一個月學(xué)游泳完全不同:首先沒有在每次游泳前認(rèn)真想想今天主要練習(xí)什么,想達(dá)到什么目標(biāo)卷员,每次去游泳就是卡時間盈匾,1個小時到了就撤退;其次游完后沒有總結(jié)下今天哪些方面有提高毕骡,哪些方面不足削饵;最后沒有給自己定下一個清晰的目標(biāo),比如多久要不間斷游100m未巫,多久要學(xué)會自由泳窿撬,每次既來之則安之的狀態(tài)。
A2:
借鑒檢視的作用和操作叙凡,對于學(xué)習(xí)自由泳和蛙泳劈伴,我應(yīng)該從以下幾個方面去提升:
1. 重新審視目標(biāo): 每周兩次游泳訓(xùn)練, 8月底學(xué)會基礎(chǔ)的自由泳動作握爷;7月底完成50m的不間斷蛙泳目標(biāo)跛璧。
2. 分階段審視目標(biāo)和計(jì)劃:7月剩下兩周,每周末2小時審視自己的蛙泳動作和訓(xùn)練情況新啼,有針對性的查看視頻進(jìn)行復(fù)習(xí)追城。 8月的4周,每周練習(xí)一個動作燥撞,直到熟練為止座柱。根據(jù)實(shí)際情況調(diào)整計(jì)劃迷帜。
3. 每次訓(xùn)練后讓人協(xié)助錄一段游泳視頻,分析自己動作的標(biāo)準(zhǔn)型色洞,進(jìn)行分析總結(jié)戏锹,并記錄在印象筆記的游泳日記簿上。