1. 微習(xí)慣是一種非常微小的積極行動涩馆，它小到不可能失敗又官。

2. 微習(xí)慣會幫助你改變自己的生活左驾，在這一點上镣隶，你會勝過世界上99%的人。

3.如果沒有產(chǎn)出什么結(jié)果什荣，再大的決心也毫無價值矾缓。

4. 哪怕是一點點行動，也比毫不作為強(qiáng)無數(shù)倍——在數(shù)學(xué)意義上如此稻爬，實際生活中也是如此嗜闻。

5. 相比某一天做很多事，每天做一點兒事的影響力更大桅锄。因為每天完成一點兒事琉雳，積累起來就形成了一輩子的固定習(xí)慣。

6. 微習(xí)慣策略只會幫你培養(yǎng)好習(xí)慣友瘤，給你的生活增添積極行為翠肘，持續(xù)豐富你的生活。

7. 從統(tǒng)計學(xué)角度看辫秧，微習(xí)慣成功的概率很高束倍。有了微習(xí)慣，你也能用最不可思議的方式改變自己的生活盟戏。

8. 按照微習(xí)慣策略行動绪妹，就是運(yùn)用少量的意志力強(qiáng)迫自己做一件事情。

9. 杜克大學(xué)的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣柿究。

10. 習(xí)慣是不斷重復(fù)的行為邮旷，而且大部分每天都在重復(fù)，從長遠(yuǎn)看蝇摸，這種不斷的重復(fù)疊加起來婶肩，要么收益破豐办陷，要么貽害無窮。

11. 習(xí)慣每天鍛煉20分鐘律歼，足夠改變你的體格民镜。

12. 習(xí)慣每天早起1小時，每年就會多閱讀365小時苗膝。

13. 習(xí)慣不能直接獲得——你無法馬上就建立或去除一個習(xí)慣殃恒。它們是在長期不重復(fù)中被塑造出來的辱揭。

14. 你沒有精力做出決定時病附，往往會重復(fù)平時的做法。

15. 壓力越多完沪，生活就越難改變域庇。

16. 我們的大腦偏愛執(zhí)行習(xí)慣，因為它們有現(xiàn)成的路徑听皿，也有已知的回報宽档。

17. 至于過程尉姨，形成一個習(xí)慣需要多久并不重要，因為你的目標(biāo)是用它一輩子吗冤。（你有足夠的時間去養(yǎng)成一個習(xí)慣）

18. 從生理學(xué)角度又厉，漏掉一天也不全耽誤習(xí)慣的養(yǎng)成椎瘟，一天成就不了這個過程，也毀滅不了這個過程煌妈。

19. 改變習(xí)慣的兩個關(guān)鍵詞是重復(fù)和回報宣羊，如果有回報，大腦會更愿意重復(fù)一件事段只。

20. 我們的行為中有45%是自動完成赞枕、無須思考的坪创，既然如此姐赡，最好能讓它們對我們的生活和目標(biāo)有所幫助。

21. 在行為變成習(xí)慣之前依沮，激勵你的兩個途徑是動力和意志力枪狂。

22. 如果想持久改變，動力并不是可靠的策略辜限。

23. 堅信必須有動力才能行動是一種毀滅性的習(xí)慣严蓖。

24. 動力是個好東西颗胡，只是不可靠而已。意志力可靠毒姨，但前提是你沒有把它耗盡。

25. 引起自我損耗的5個最重要的因素：努力程度鸳址、感知難度、消極情緒暇番、主觀疲勞和血糖水平巡球。

26. 塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事酣栈，而是你一貫堅持做的事汹押。（安東尼·羅賓）

27. 一旦你覺得自己像個成功者，你的行為也會向成功者靠攏窖维。

28. 在你因為血糖低而感覺疲勞時，最有可能讓你行動起來的就是微習(xí)慣铸史。

29. 運(yùn)用微習(xí)慣策略琳轿，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標(biāo)而已。

30. 沒有什么比親眼看到自己采取行動更能激勵和鼓舞自己的了挪哄。

31. 經(jīng)常提醒自己：如果連渺小的習(xí)慣目標(biāo)都無法實現(xiàn)琉闪，這多讓人無地自容啊。

32. 在考量一種策略時，你一定要關(guān)注它是怎么融入你的生活的拿霉。

33. 大腦會抗拒大幅度的改變绽淘。

34. 個人成長的完美組合就是微步驟加上意志力。

35. 一個得不到執(zhí)行的念頭只會消亡沪铭。（羅杰·馮·歐克）

36. 你同時追求的微習(xí)慣數(shù)量不要超過四個杀怠，兩到三個微習(xí)慣是最合適的量。

37. 我的經(jīng)驗法則是把我想要的習(xí)慣縮小橙依，直到小得不可思議為止硕旗。

38. 當(dāng)某件事聽起來 “小得不可思議” 時，大腦會認(rèn)為它毫無威脅创译。

39. 一定要慢慢來墙基，別急于實現(xiàn)變化刷喜，因為大腦不能也不會很快改變互订。

40. 就算全世界都反對你的做法也沒關(guān)系——別因為膽怯而選擇不適合你的生活方式仰禽。

41. 一個行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣所需時長的決定因素是其難度，這就意味著微習(xí)慣策略能比傳統(tǒng)習(xí)慣策略幫助你更快地養(yǎng)成習(xí)慣规揪。

42. 成功會帶來更多成功温峭，因為我們喜歡這種成果和成就感。

43. 當(dāng)你想到某件事時奸忽，立刻把它寫下來揖庄，就意味著把它提升到了比其他想法更重要的位置上了。

44. 研究表明疙筹，把想法寫在紙上時禁炒，會讓其在大腦中更加突出幕袱，而打字就不具備同樣的效應(yīng)。

45. 微習(xí)慣絕不會阻礙你進(jìn)步凹蜂，就好像火花絕不可能阻礙一場大火的蔓延一樣玛痊。

46. 超額完成目標(biāo)后，一定要提醒自己混弥，你每天的目標(biāo)并沒有改變，這一點非常重要蝗拿。

47. 微習(xí)慣的全部益處哀托、力量和優(yōu)勢，都取決于你在紙面上和心里始終將目標(biāo)保持在微小狀態(tài)胖齐。

48. 我們要把期待值和精力放到堅持目標(biāo)上而不要對任務(wù)量抱有較高的期待嗽冒。（持續(xù)性是最重要的KPI）

49. 生活中最強(qiáng)大的武器就是堅持，因為這是讓一個行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣的唯一途徑剿另。

50. 好的習(xí)慣并不會讓人興奮贬蛙，它們只是對你有好處而已。

51. 微習(xí)慣策略的八大規(guī)則：（1）在目標(biāo)方面絕不要自欺人戚篙，不要調(diào)高期待值溺职；（2）滿意每一個微小的進(jìn)步浪耘；（3）經(jīng)乘苎拢回報自己，尤其在完成微習(xí)慣之后澜躺；（4）保持頭腦清醒抒蚜，維持冷靜的思維模式并信任你選擇的策略；（5）感到強(qiáng)烈抵觸時操漠，后退并縮小目標(biāo)饿这；（6）提醒自己這件事很輕松；（7）絕不要小看微步驟嚣鄙；（8）用多余精力超額完成任務(wù)，而不是制定更大目標(biāo)舅列。

52. 要滿意赵抢，但別滿足烦却。（李小龍）

53. 你內(nèi)心早已擁有你需要的全部勇氣，只不過處于休眠狀態(tài)冒冬，你要用微習(xí)慣去喚醒它摩渺。

54. 一個完美的行為會在現(xiàn)在給你回報，也會在今后持續(xù)給你回報横侦。

55. 在完成目標(biāo)的過程中绰姻，有時你會感到很無聊狂芋。勝利者和失敗者的區(qū)別就在于，當(dāng)事情變得單調(diào)而無聊時翼虫，失敗者會放棄屡萤。

56. 只要遇到抵觸，我就會把任務(wù)縮小次慢，問題就解決了。

57. 只要往小處想劈愚，你就會成為自己生活的主宰闻妓，你積累的能量和思維模式的轉(zhuǎn)變會讓你驚艷不已由缆。

58. 如果你認(rèn)為一步太渺小，那是因為你沒有找到看待它的正確角度是晨。

59. 大目標(biāo)在紙面上看著漂亮舔箭，但只有行動才算數(shù)。

60. 目標(biāo)渺小箫章、結(jié)果豐碩的狀態(tài)比反過來好多了镜会。

61. 目標(biāo)提高之后戳表，做事的自由度、靈活度和自發(fā)性會受到損害塞茅。

62. 在行為變成習(xí)慣之前季率，提高目標(biāo)是有風(fēng)險的描沟。

63. 你可以通過每天只做一點點的方法獲得意想不到的大成功吏廉。

64. 微習(xí)慣策略的精髓，便是擺脫高期待值等外在條件的無形限制與心理壓力史辙，讓自己一身輕松地行動起來。