? ? ? ? 美國(guó)國(guó)立衰老研究所（NIA）科學(xué)家茱莉?馬蒂森及其同事對(duì)多項(xiàng)研究結(jié)果綜合分析認(rèn)為缺猛，只需降低進(jìn)食量，就能延年益壽椭符。簡(jiǎn)單地說(shuō)荔燎，這項(xiàng)研究表明，只需少吃一點(diǎn)销钝，不僅壽命輕松延長(zhǎng)20歲有咨，而且還沒(méi)有衰老的痕跡。
飯量減1/3蒸健，可以這么做
? ? ? ? 有人會(huì)說(shuō)座享，如果連吃飯都不能盡興，生活還有什么樂(lè)趣呢似忧？其實(shí)不然渣叛，能夠克制自己的口腹之欲，活得健康橡娄，才會(huì)有更長(zhǎng)久更持續(xù)的樂(lè)趣诗箍。
? ? ? ? 飯量減1/3，怎么個(gè)減法呢挽唉？不是說(shuō)讓大家不吃滤祖，而是七分飽。一般來(lái)說(shuō)這種感覺就是“七分飽”：覺得胃里還沒(méi)有裝滿瓶籽，但可吃可不吃匠童。當(dāng)然，依靠感覺判斷的前提是：不要吃太快塑顺！
01.飯前喝湯
? ? ? ? 飯前喝湯汤求，有助于減少食欲俏险，因?yàn)闇轿咐锖螅秤袠信d奮性會(huì)下降扬绪，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一竖独，使飽腹感提前出現(xiàn)。
02.細(xì)嚼慢咽
? ? ? ? 即吃飯一定要慢挤牛。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間莹痢，因此，吃得慢些意味著大腦意識(shí)到吃飽時(shí)墓赴，你所攝入的食物將比平時(shí)少竞膳。
03.吃完應(yīng)該馬上離桌
? ? ? ? 有的人吃得差不多了，坐在那里還不走诫硕，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了坦辟，這樣肯定就會(huì)多了。
04.不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)
? ? ? ? 有的人已經(jīng)吃七八分飽了章办，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了锉走，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知纲菌，這一打掃肯定就吃得太飽了挠日。
05.多選擇含纖維和水分較多的食物
? ? ? ? 蔬菜、水果翰舌、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子冬骚，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g椅贱。
? ? ? ? 通過(guò)長(zhǎng)期的減量，可以讓人的心血管只冻、肝腎庇麦、免疫力系統(tǒng)走出誤區(qū)，進(jìn)入良性循環(huán)喜德，最終達(dá)到長(zhǎng)壽山橄、延遲衰老、對(duì)抗疾病的目的舍悯。
五大黃金吃飯法則
1.兩餐間隔4至6小時(shí)
? ? ? ? 吃飯對(duì)于時(shí)間的把握很重要航棱，如果兩餐間隔時(shí)間太短，剛吃完上頓還沒(méi)來(lái)得及消化就吃下一頓萌衬，影響腸胃和消化饮醇，最佳間隔時(shí)間是4~6個(gè)小時(shí)，這恰好是混合食物在胃里面停留的時(shí)間秕豫。
2.不要狼吞虎咽
? ? ? ? 一般早餐所用時(shí)間以15~20分鐘為宜朴艰，午观蓄、晚餐以30分鐘左右為宜。
3.每天盡量吃12種以上食物
? ? ? ? 食物多樣是平衡膳食模式的基本原則祠墅。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類侮穿、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶毁嗦、大豆堅(jiān)果等食物撮珠。平均每天盡量吃12種以上的食物，每周25種以上金矛。
4.喝湯也要吃肉
? ? ? ? 對(duì)于煲湯芯急，很多人會(huì)說(shuō)，營(yíng)養(yǎng)全在湯里了驶俊，其實(shí)無(wú)論雞湯娶耍、肉湯還是魚湯，湯的蛋白質(zhì)含量遠(yuǎn)不及里面的肉饼酿，要想營(yíng)養(yǎng)均衡榕酒，喝湯也要吃肉哦。
5.食物換著吃
? ? ? ? 在選擇食物時(shí)故俐，同類型的食物可以在一段時(shí)間內(nèi)換換想鹰，比如，你今天吃米飯药版，明天可以吃面條辑舷，而后天又可以吃小米粥、全麥饅頭等槽片。
