一辟癌、思維導(dǎo)圖
二碱妆、知識(shí)要點(diǎn)
優(yōu)8系統(tǒng)架構(gòu)
晚間系統(tǒng)=健康助眠+反思計(jì)劃+可控事件+睡前儀式
晨間系統(tǒng)=起床儀式+學(xué)習(xí)工作+健康養(yǎng)生+計(jì)劃反思
晚間系統(tǒng)
漫步人生黃金思維告訴我們：晚間是休息睡眠的黃金時(shí)間操漠，這是別的時(shí)間無法替代的。所以晚間的安排都要往休息放松薯鼠、預(yù)備睡眠靠攏呀潭，盡可能將不影響睡眠的事情，最好是有助于休息睡眠的事情安排在晚間降传。因此篷朵，在晚間系統(tǒng)架構(gòu)安排的事情，大多是輕松無壓婆排，有助于睡眠的声旺。
例如：傍晚散步控硼，冬日傍晚漫步跑講究，晚間飲食講究艾少，晚間洗澡講究，泡腳按摩翼悴，反思計(jì)劃缚够。反思計(jì)劃用到的工具是晚間日記，用來反思當(dāng)天和第二天計(jì)劃的初步考量鹦赎；晚間的反思和計(jì)劃之所以放在晚間的目的就是有助于將一天的成功失敗以及思想負(fù)擔(dān)從心里面卸下來谍椅，記在日記里，把大腦清空古话，避免在睡前胡思亂想雏吭。
注意，晚間要安排可控事件陪踩，到點(diǎn)即結(jié)束杖们。特別是要定時(shí)斷網(wǎng)，過慢生活肩狂，設(shè)計(jì)睡前儀式摘完，結(jié)束一天的儀式感為這一天畫上句號(hào)，有利于助眠傻谁。
晨間系統(tǒng)
第一個(gè)環(huán)節(jié)是漫步人生獨(dú)創(chuàng)的多米諾起床儀式孝治，一個(gè)毫不費(fèi)力的起床方法。接下來是學(xué)習(xí)工作的環(huán)節(jié)审磁，包括個(gè)人的提升谈飒，例如在心靈上的提升，知識(shí)上的提升或者是技能上的提升态蒂，也包括高效工作杭措，用到的工具是番茄鐘；第三步是計(jì)劃反思吃媒，主要使用的工具是晨間日記瓤介。最后一個(gè)環(huán)節(jié)是健康養(yǎng)生，運(yùn)動(dòng)及身體的保養(yǎng)赘那，例如跑步刑桑，八段錦，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法等有氧運(yùn)動(dòng)募舟、艾灸保健祠斧、足療，早餐工程拱礁。
重要提醒
漫步人生追求的是系統(tǒng)的構(gòu)建琢锋，而非僅僅學(xué)會(huì)一種方法或者一套工具辕漂，這個(gè)強(qiáng)大的漫步人生中大多數(shù)的構(gòu)成，是一些優(yōu)秀的習(xí)慣吴超，但是一定要記住钉嘹，習(xí)慣的養(yǎng)成一定不是那么快的，也不可能同時(shí)好幾個(gè)習(xí)慣同一時(shí)間養(yǎng)成鲸阻，每次培養(yǎng)的習(xí)慣最多不超過三個(gè)跋涣，并且，若是要同時(shí)培養(yǎng)三個(gè)習(xí)慣鸟悴，就一定要分布在不同時(shí)間段的習(xí)慣陈辱，這樣的成功率才會(huì)高。
早睡早起理念
早睡早起占人體健康要素的50%以上细诸，而心態(tài)沛贪、飲食、運(yùn)動(dòng)及調(diào)理合起來占50%以下震贵！
倘若你在晚上熬夜完成這件事情利赋，你就要付出自己的健康作為代價(jià)，相反猩系，若是你在清晨完成這件事情隐砸，你不僅不需要付出健康為代價(jià)，而且蝙眶，還會(huì)有健康的身體作為獎(jiǎng)勵(lì)季希，這就是漫步人生的黃金思維！
百病就是來自于人和自然率的差異幽纷。同樣百病的康復(fù)式塌，也是來自于人和自然的和諧。 漫步人生黃金思維就是要幫助你逐漸地培養(yǎng)符合自然律的生活習(xí)慣和思維方式友浸，
日系統(tǒng)
漫步人生中眾多子系統(tǒng)當(dāng)中又分主系統(tǒng)和輔系統(tǒng)峰尝，日系統(tǒng)就是一個(gè)小系統(tǒng)，而日系統(tǒng)當(dāng)中又有8個(gè)子系統(tǒng)收恢，在這8個(gè)子系統(tǒng)當(dāng)中武学，由晨晚間系統(tǒng)，專注系統(tǒng)和清單系統(tǒng)伦意，構(gòu)成了主系統(tǒng)火窒，被稱作日系統(tǒng)的三足鼎立。這三個(gè)主系統(tǒng)就搭起了日系統(tǒng)的主要架構(gòu)驮肉，而另外五個(gè)子系統(tǒng)就構(gòu)成了輔系統(tǒng)熏矿，是對(duì)這個(gè)日系統(tǒng)主要架構(gòu)的修飾，起到完善和完美的作用，就像一座房子的框架和裝修的關(guān)系票编。精情力管理系統(tǒng)是日系統(tǒng)輔系統(tǒng)當(dāng)中的一個(gè)褪储，對(duì)主系統(tǒng)起修飾和補(bǔ)充作用。
中醫(yī)的時(shí)令養(yǎng)生
一年分四季慧域，黃帝內(nèi)經(jīng)中講到春生夏長鲤竹，秋收冬藏，一天昔榴，也是一年的濃縮宛裕。
凌晨三點(diǎn)到上午9點(diǎn)為日春
九點(diǎn)到下午15點(diǎn)為日夏
下午15點(diǎn)到晚上21點(diǎn)為日秋
晚上21點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)為日冬
這個(gè)就是人體的陽氣一天生長收藏的過程，循環(huán)無端论泛，無論少了哪一個(gè)環(huán)節(jié)，都不會(huì)有好的收成蛹屿。這樣的良性循環(huán)屁奏，就是人體的陽氣被耗盡，中醫(yī)所說的陽氣错负，事實(shí)上就是西醫(yī)所說的免疫力坟瓢，并且也是人體精力的來源，而陽氣的實(shí)質(zhì)犹撒，是人體的氣血折联。當(dāng)人的氣血旺盛時(shí)，他的陽氣就足识颊；氣血不足诚镰，陽氣則自然不足。
每天在日冬的時(shí)候祥款，也就是晚上的21點(diǎn)到凌晨的三點(diǎn)清笨，被收藏入腎的那個(gè)陽氣就是氣血。事實(shí)上就是昨天的日東收藏的那個(gè)氣血刃跛，加上今天你借著攝入的食物抠艾，經(jīng)過消化吸收所產(chǎn)生的氣血，然后除去一整天的消耗桨昙，剩下的氣血检号，就在這個(gè)時(shí)間要藏入腎里面。倘若日冬的時(shí)候蛙酪，你繼續(xù)工作學(xué)習(xí)齐苛，繼續(xù)消耗大量的氣血，并沒有設(shè)法讓自己安靜下來桂塞，放松身心脸狸，使自己的身體進(jìn)入一種適合生長的狀態(tài)，那么氣血就會(huì)得不到很好的收藏，晚上沒有收藏炊甲，明天又要繼續(xù)耗費(fèi)泥彤，光靠當(dāng)天的食物補(bǔ)充氣血，當(dāng)然是不夠的卿啡。身體只好向從小建立起來的健康基礎(chǔ)透支吟吝，這就是現(xiàn)代人亞健康的原因，也是癌癥病發(fā)率大幅度增長的原因颈娜，癌癥的根本原因是在于人體免疫力下降剑逃，不足以維護(hù)人體各種細(xì)胞的平衡。
原文摘錄：
1官辽、漫步人生黃金思維就是要幫助你逐漸地培養(yǎng)符合自然律的生活習(xí)慣和思維方式蛹磺，如果你完全沒有正確的意識(shí)，只是等到得病之后再考慮該如何去治病同仆，這可不是智慧的解決方法萤捆。漫步人生的黃金思維要提醒你在要做每一件事情的時(shí)候，都意識(shí)地提醒你符不符合自然定律俗批，漸漸的俗或，這種意識(shí)就會(huì)形成一種習(xí)慣，對(duì)你的身心健康乃至事業(yè)工作都會(huì)有很大的益處岁忘。
2辛慰、漫步人生追求的是系統(tǒng)的構(gòu)建，而非僅僅學(xué)會(huì)一種方法或者一套工具干像，這個(gè)強(qiáng)大的漫步人生中大多數(shù)的構(gòu)成帅腌，是一些優(yōu)秀的習(xí)慣，但是一定要記住麻汰，習(xí)慣的養(yǎng)成一定不是那么快的狞膘，也不可能同時(shí)好幾個(gè)習(xí)慣同一時(shí)間養(yǎng)成，每次培養(yǎng)的習(xí)慣最多不超過三個(gè)什乙，并且挽封，若是要同時(shí)培養(yǎng)三個(gè)習(xí)慣，就一定要分布在不同時(shí)間段的習(xí)慣臣镣，這樣的成功率才會(huì)高辅愿。
根據(jù)我個(gè)人實(shí)踐的總結(jié)，以及許許多多研究習(xí)慣的專家們所提出來的結(jié)論忆某，成功率最高的培養(yǎng)方式就是一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣点待，你可能會(huì)覺得，這好慢的弃舒，但是癞埠，這樣培養(yǎng)出來的習(xí)慣會(huì)非常的扎實(shí)状原，會(huì)真正伴隨你一輩子，并且呢當(dāng)你以這種的方式培養(yǎng)出許多習(xí)慣之后苗踪，你的身心就會(huì)找到一種適應(yīng)習(xí)慣的節(jié)奏感颠区，這樣你的身心就會(huì)越來越容易適應(yīng)一個(gè)新的習(xí)慣，自然你培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的時(shí)間就會(huì)越來越短通铲，所以若是你能夠卸下一身的浮躁毕莱，不慌不忙，從容地跟著漫步人生的腳步颅夺，一次培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣朋截，漸漸的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你將會(huì)在愛而非堅(jiān)持中不知不覺的就構(gòu)建起你的漫步人生系統(tǒng)吧黄。
3部服、原本清晨能夠高效完成的學(xué)習(xí)或者工作，你卻偏偏要放在晚上熬夜去完成拗慨，也許從工作角度來說廓八，結(jié)果是一樣的，然而巨大的差別在于談?wù)撃阍谕砩习疽雇瓿蛇@些事情胆描，你就要付出自己的健康為代價(jià)。
相反若是你在清晨完成這件事情仗阅，你不僅不需要付出健康為代價(jià)昌讲，而且還會(huì)有健康的身體作為獎(jiǎng)勵(lì)，這就是漫步人生帶給你的黃金思維减噪。
3短绸、個(gè)人反思：
之前，養(yǎng)成了早起的習(xí)慣筹裕，至今堅(jiān)持了有一年多醋闭，但沒有科學(xué)的理念做支撐、沒有完善的系統(tǒng)去管理朝卒，為了夢(mèng)想的實(shí)現(xiàn)证逻，完全靠意志力在咬牙堅(jiān)持。也不懂得要早睡抗斤，導(dǎo)致長期睡眠不足囚企，精力也不充沛，工作瑞眼、學(xué)習(xí)效率低下龙宏，健康也受到了一定的影響。此刻伤疙，竟然有點(diǎn)兒知道心疼自己了银酗，真的很不容易。但，除了培養(yǎng)了自己的意志力之外黍特，其它方面好像并沒有多少改善蛙讥，如果早些接觸到漫步人生就好了。從今天起一定要按照老師教的方法衅澈，堅(jiān)持早睡早起键菱。沒有健康的身體，一切都等于零今布。
四经备、下一步行動(dòng)：
未來清單
1、第三階作業(yè)開始提速部默，爭取每講提前完成侵蒙。
2、提高工作學(xué)習(xí)效率傅蹂，提前完成當(dāng)天任務(wù)纷闺，晚上安排慢生活。
當(dāng)下清單
堅(jiān)持每天早睡早起份蝴，每晚9點(diǎn)之前斷網(wǎng)犁功，10點(diǎn)之前睡覺。
五婚夫、精華分享：
1浸卦、最愛的一句話：
早睡早起占人體健康要素的50%以上，而心態(tài)案糙，飲食限嫌，運(yùn)動(dòng)及其調(diào)理合起來占50%以下。
2时捌、最大收獲：
明白了早睡早起怒医，補(bǔ)氣血，對(duì)身體健康關(guān)系重大奢讨。堅(jiān)持早睡早起稚叹，強(qiáng)健體魄。
注意：標(biāo)準(zhǔn)為4個(gè)番茄鐘拿诸，思維導(dǎo)圖2個(gè)番茄鐘入录，知識(shí)點(diǎn)羅列1個(gè)番茄鐘，其它內(nèi)容1個(gè)番茄鐘佳镜；無論如何精進(jìn)都不能少于4個(gè)番茄鐘僚稿；極致另加兩個(gè)番茄鐘。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2017.10.01
