①思維導(dǎo)圖
②聽(tīng)后感/觸動(dòng)/影響（感性）
1.從晚間的渾渾噩噩注盈，躺床刷微信沒(méi)有勇氣結(jié)束這一天苫亦，到知道有"晚間系統(tǒng)"条舔，再知道"晚間慢生活"枫耳，再知道晚間系統(tǒng)是睡眠的黃金時(shí)間，"早起倒逼法"孟抗、"排除誘惑法"迁杨，再到"可控事件主導(dǎo)法"，感覺(jué)一層一層的在推進(jìn)凄硼。晚間期間也可以如此的豐富愜意铅协。
③提煉知識(shí)要點(diǎn)（理性，提綱）
1.可控事件主導(dǎo)法的理念：正確的時(shí)間做正確的事摊沉。
2.導(dǎo)致晚間失控的原因有5點(diǎn)：
a:時(shí)間失控狐史。推測(cè)的時(shí)間是不準(zhǔn)確的，沒(méi)有正確的終止時(shí)間说墨。預(yù)估要3備時(shí)間骏全，以防止措手不及。
b:環(huán)境失控：環(huán)境的變化導(dǎo)致自己不能掌控尼斧。
c:數(shù)量失控：數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)輔助時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)姜贡。
d:欲望失控：電視追劇，淘寶購(gòu)物突颊，微信社交鲁豪，游戲通關(guān)欲望潘悼。
e:情緒失控：事情結(jié)束了律秃，自己沉浸在情節(jié)里，情緒里不能自拔治唤。
3.面對(duì)失控的事情怎么辦棒动？列出自己晚間固定要做的，想要做的宾添，可能做的事情船惨，然后對(duì)照5個(gè)失控分析潛在的失控柜裸？對(duì)于失控的事件如何把它轉(zhuǎn)化為可控事件？1是提前計(jì)劃;2是工具法粱锐。
4.可控的事具體可以包含哪些事件呢疙挺？慢生活，微學(xué)習(xí)怜浅，微社交铐然，陪伴，放松恶座，獨(dú)處搀暑。
④反思，未來(lái)要去做的跨琳？（停下浮躁自点，與內(nèi)心對(duì)話(huà)，靜思未來(lái)生活）
1.心中非常想過(guò)如此愜意的晚間系統(tǒng)脉让，正確的時(shí)間做正確的事情桂敛。張馳有度，讓自己的心寧?kù)o下來(lái)準(zhǔn)時(shí)入眠溅潜。
⑤下一步行動(dòng)埠啃？（拒絕拖延，專(zhuān)注執(zhí)行伟恶，這個(gè)是“行動(dòng)”立馬就能實(shí)行的）
1.列出晚間自己固定要做的碴开，想做的（與家人孩子共同討論）可能做的事情清單〔╋——清單軟件
2.分析哪些是不可控的潦牛？如何轉(zhuǎn)換為可控的？是否包含了慢生活挡育，微學(xué)習(xí)巴碗，微社交，陪伴即寒，放松橡淆，獨(dú)處。
3.異常情況母赵，加班等情況的處理逸爵。
4.制定的清單早上計(jì)劃反思列入日程。
⑥推薦理由/亮點(diǎn)凹嘲？（最打動(dòng)人师倔、精煉語(yǔ)言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)、至自己所想影響人周蹭、傳播公益趋艘，幫助他人）
原來(lái)晚間時(shí)間也可以如此的愜意疲恢，慢生活，微學(xué)習(xí)瓷胧，微社交显拳，陪伴，放松搓萧，獨(dú)處萎攒。而不是陷入電視追劇欲望黑洞，微信社交黑洞矛绘，淘寶購(gòu)物黑洞耍休，游戲通關(guān)的黑洞的欲望里。
原文：29講優(yōu)8：保證早睡還可以如此愜意
親愛(ài)的慢友們货矮，早安羊精，不知不覺(jué)你在漫步人生這個(gè)大家庭中已經(jīng)有一段日子了，你的感覺(jué)如何呢囚玫？神之業(yè)老師今天想問(wèn)問(wèn)你喧锦，你的生活是越來(lái)越從容，還是越來(lái)越忙碌抓督？
你也許會(huì)驚訝燃少，怎么，難道學(xué)習(xí)時(shí)間管理還會(huì)越來(lái)越忙碌嗎铃在？會(huì)的阵具。有許多人，學(xué)了時(shí)間管理比沒(méi)學(xué)的時(shí)候更忙了定铜。因?yàn)樗麄冇X(jué)得在他們的人生中又多了一件需要努力堅(jiān)持的事阳液。所以你該問(wèn)問(wèn)自己，在漫步人生的這段日子揣炕，你是在用心感受呢還是在用力堅(jiān)持帘皿？漫步人生總是帶著恒久的忍耐，細(xì)致入微畸陡、不慌不忙的用理念和心境幫助每一個(gè)漫步人成長(zhǎng)鹰溜。倘若你還做不到智慧的取舍，勇敢地暫時(shí)放棄許多別的學(xué)習(xí)而專(zhuān)注在漫步人生的學(xué)習(xí)上丁恭，你就無(wú)法獲得漫步人生曹动，帶給你那份寧?kù)o從容的心境，真正融入到漫步人生享受的學(xué)習(xí)空氣中涩惑，用心去感受每一個(gè)練習(xí)仁期，愛(ài)上每一個(gè)練習(xí)。
俗話(huà)說(shuō)竭恬，磨刀不誤砍柴工跛蛋，時(shí)間管理便是你砍掉人生中許多障礙的刀，讓你獲得一條通達(dá)的人生道路痊硕，聰明的你應(yīng)該知道該如何取舍赊级。祝你早日獲得漫步人生的心境，使你輕松達(dá)到人生的巔峰啊岔绸。
在上一講我們提到了輕松早睡的兩個(gè)方法：早起倒逼法和排除誘惑法理逊。當(dāng)講到排除誘惑法的第三個(gè)要素時(shí)，我們強(qiáng)調(diào)盒揉，必須安排有意義的事情代替原先上網(wǎng)的時(shí)間晋被。于是接續(xù)這個(gè)點(diǎn)也就引出了漫步人生控制晚間時(shí)光的第三種方法，可控時(shí)間主導(dǎo)法刚盈。
我也說(shuō)了羡洛，這個(gè)方法的意思是，讓晚間的時(shí)間徹底由可控事件來(lái)主導(dǎo)藕漱。并且呢欲侮，根據(jù)第二個(gè)方法和第三個(gè)方法，我們可以總結(jié)出一個(gè)非常重要的漫步人生理念：解決晚間失控問(wèn)題肋联，并非使用意志力威蕉，將自己從不可控的事件中拔出來(lái)；而是讓自己在正確的時(shí)間做正確的事情橄仍。
因此韧涨，根據(jù)這個(gè)理念，漫步人生給出了獨(dú)創(chuàng)的早睡藥方侮繁，也就是晚間可控事件清單氓奈。那我現(xiàn)在就來(lái)講講什么是晚間可控時(shí)間清單？這份清單有什么特點(diǎn)呢鼎天？應(yīng)該怎么來(lái)制作這份的清單舀奶。
所謂晚間可控事件，顧名思義斋射，就是在晚間可以從事的一些不至于讓你失控的事情育勺。晚間時(shí)光所做的事情之所以失控，有許多的原因罗岖。但造成最重大的結(jié)果都是一樣的涧至，就是晚睡。這是造成現(xiàn)代人亞健康的罪魁禍?zhǔn)咨０Ｄ敲催@些造成晚睡的失控事件都有什么共同的特點(diǎn)呢南蓬？
我們可以從五方面來(lái)分析他們。
第一是時(shí)間失控。也就是說(shuō)赘方，你做這件事情的時(shí)候烧颖，時(shí)間是無(wú)法預(yù)估的。只能是大概時(shí)間沒(méi)有準(zhǔn)確的終止時(shí)間窄陡。不管你多自信炕淮，只要是出于你推測(cè)的時(shí)間，都是屬于時(shí)間不可控跳夭。這類(lèi)的事情涂圆，你推測(cè)準(zhǔn)確了，你就能夠早睡币叹∪笄福可是只要失誤幾次，就會(huì)破壞你早睡的生物鐘颈抚，導(dǎo)致你所建立起來(lái)的早睡習(xí)慣遭遇動(dòng)搖踩衩。
例如你說(shuō)晚上我要寫(xiě)一篇稿子，大約需要一小時(shí)邪意，這就屬于時(shí)間不可控事件九妈。為什么呢？因?yàn)殪`感是不可控的雾鬼，也許你有靈感萌朱，有思路的時(shí)候一小時(shí)確實(shí)能完成〔卟耍可是萬(wàn)一今天你沒(méi)有靈感晶疼，沒(méi)有思路，你用在絞盡腦汁的時(shí)間可能都不止一小時(shí)又憨。如果確實(shí)要把這件事情放在晚間翠霍，你就需要為它預(yù)算3倍的時(shí)間以防止失控帶來(lái)的措手不及，這樣才能夠把早睡的風(fēng)險(xiǎn)降到最低蠢莺。
那么第二是環(huán)境失控寒匙。也就是說(shuō)你所要做這件事情在環(huán)境上可能發(fā)生突發(fā)的變化，是你無(wú)法主觀控制的躏将。面對(duì)這一類(lèi)的事情锄弱，你總是被客觀的環(huán)境拖住，導(dǎo)致你無(wú)法準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)祸憋。
舉個(gè)例子会宪，你今晚要接待一位不太熟悉的工作上的重要人物，來(lái)家里面坐蚯窥。那這件事呢掸鹅，就有很強(qiáng)的失控可能塞帐。因?yàn)椴皇煜さ木壒剩质侵匾娜宋镂∩常阅憔筒槐愀嬖V他葵姥，已經(jīng)很晚了，我們今天就談到這里赎瞎。但如果是一個(gè)很熟悉的朋友牌里，你就可以很輕松地告訴他好了好了颊咬，今天就聊到這里吧务甥，我要去睡覺(jué)了。
再比如喳篇，周末晚上你和家人安排了周末慢生活敞临，你們打算去看一場(chǎng)電影。電影結(jié)束的時(shí)間固然是可控的麸澜，但是呢挺尿，如果你們是打車(chē)去的，那么在環(huán)境上就是不可控的炊邦，因?yàn)楹芸赡苣銈冊(cè)谥苣┐虿坏杰?chē)编矾，所以自己開(kāi)車(chē)就比打車(chē)更可控，但是開(kāi)車(chē)呢馁害，又有堵車(chē)的可能窄俏。因此地鐵又比開(kāi)車(chē)更可控。
我想舉了這兩個(gè)例子碘菜，你應(yīng)該比較清楚凹蜈，何為環(huán)境失控了。
第三個(gè)失控的因素就是數(shù)量失控忍啸，這個(gè)意思是你做這件事情在數(shù)量上是不確定的仰坦。你打算做多少就算多少，那么這件事情就屬于數(shù)量失控事件计雌。當(dāng)你在判斷一件事情是否可控的時(shí)候悄晃，時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)和數(shù)量標(biāo)準(zhǔn)一定要一致。因?yàn)閿?shù)量標(biāo)準(zhǔn)是為了輔助時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)凿滤，以降低失控的可能妈橄。
比如吧，你的孩子想要看動(dòng)畫(huà)片鸭巴，你如果只用時(shí)間作為標(biāo)準(zhǔn)告訴他說(shuō)眷细，唉，你只能看一個(gè)小時(shí)噢鹃祖。那么這一個(gè)不可控的因素就很大了溪椎，因?yàn)槟阆胂耄屗戳艘粋€(gè)小時(shí)，正好是在第二部動(dòng)畫(huà)片中間最精彩的部分校读，那他就根本停不下來(lái)沼侣。如果你強(qiáng)制停下來(lái)，那就會(huì)搞得很不開(kāi)心歉秫。因此這種情況就不能只考慮時(shí)間因素蛾洛，還要考慮數(shù)量因素。你要預(yù)先看一下雁芙，每一部動(dòng)畫(huà)片是多長(zhǎng)時(shí)間轧膘，然后看看到你規(guī)定它停下來(lái)的時(shí)間，他能完整地看幾部兔甘。然后呢谎碍，你再確定讓他看多少時(shí)間，并且看幾部洞焙。這樣呢蟆淀？有時(shí)間有數(shù)量可控性就大大提高了。我們成年人經(jīng)吃璺耍看一些片子都停不下來(lái)熔任，更何況孩子？你
怎么可能強(qiáng)制他一定要停下來(lái)呢唁情，對(duì)不對(duì)疑苔？所以說(shuō)，最好的辦法就是我們提前把這個(gè)不可控因素消除掉荠瘪。
那么第四個(gè)不可控因素就是欲望失控夯巷。這個(gè)大家可能比較熟悉，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的晚間失控事件都包含這個(gè)失控因素哀墓。這就是人們常說(shuō)的趁餐，根本停不下來(lái)。這就是欲望失控篮绰。比如追劇的情節(jié)欲望后雷、逛淘寶的購(gòu)物欲望、刷微信的社交欲望吠各、玩游戲的通關(guān)欲望等等等臀突。因此你要特別的留意，究竟哪些事情會(huì)讓你的欲望失控贾漏。
最后一個(gè)呢是情緒失控候学。情緒失控，主要并非導(dǎo)致你做一件事情停不下來(lái)纵散，而是當(dāng)你做一件事情停下來(lái)之后梳码，可是你的情緒卻停不下來(lái)隐圾，結(jié)果躺在床上卻睡不著，這就叫做情緒失控掰茶。
例如你晚上讀了一本讓你心潮澎湃的書(shū)暇藏，結(jié)果書(shū)是看完了，可是激動(dòng)的心情依然在濒蒋。你確實(shí)準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)盐碱，但是翻來(lái)覆去兩三個(gè)小時(shí)，你可能依然睡不著沪伙。引起情緒失控的事件瓮顽，也包括你晚上喝了一杯咖啡，心跳加快焰坪，情緒失控趣倾。結(jié)果呢聘惦，躺在床上睡不著某饰，有時(shí)候甚至你和朋友聊天，聊到一些很激動(dòng)的事情善绎，結(jié)果晚上也睡不著黔漂。而這些呢，都屬于情緒失控事件禀酱。
好了炬守，那么你知道了一件事情，之所以失控的原因剂跟。你就可以開(kāi)始制作你的晚間可控事件清單减途。
具體怎么做呢？
首先曹洽，你要列出所有你晚間想要做的事情鳍置，或者可能做的事情。也許會(huì)有50件甚至100件送淆∷安總之呢，你可以先坐下來(lái)偷崩，用一個(gè)番茄鐘的時(shí)間辟拷，把你能想到的這些事情都寫(xiě)下來(lái)。當(dāng)然阐斜，以后還可以慢慢的補(bǔ)充衫冻。寫(xiě)到你實(shí)在寫(xiě)不出來(lái)的時(shí)候，你就可以將你所寫(xiě)出來(lái)的所有事情由上面的5個(gè)點(diǎn)來(lái)驗(yàn)證他們的可控性谒出。將所有不可控的事件排除在外隅俘，留下的就是可控事件渡紫。
不過(guò)這里要提醒大家，一個(gè)點(diǎn)就是有許多不可控事件考赛，是可以經(jīng)過(guò)處理后變?yōu)榭煽厥录奶枧欤以谶@里就提兩個(gè)方法。
提前計(jì)劃是第一個(gè)方法颜骤。例如你想安排今晚有電影慢生活唧喉。而看一部電影需要一個(gè)半小時(shí)。但你呢忍抽，只剩下一個(gè)小時(shí)了八孝。你想說(shuō)沒(méi)關(guān)系，到了時(shí)間我就停下來(lái)鸠项。那你就打錯(cuò)算盤(pán)了干跛。這件事情此刻就立刻變成了不可控的。但是如果你提早計(jì)劃祟绊，那么你想在10點(diǎn)鐘睡覺(jué)楼入，我建議你電影在一個(gè)小時(shí)前結(jié)束才不會(huì)影響睡眠，所以呢牧抽，你就要計(jì)劃7點(diǎn)半嘉熊，開(kāi)始看電影，9點(diǎn)鐘就結(jié)束扬舒。這樣呢阐肤，這件事情就成了完全可控事件，對(duì)嗎讲坎？
那還有一個(gè)辦法呢孕惜，就是使用工具。例如你喜歡玩電腦網(wǎng)游游戲晨炕，那你就可以下載一個(gè)定時(shí)關(guān)機(jī)的電腦軟件衫画。這類(lèi)軟件有很多。到點(diǎn)了府瞄，不管你在做什么碧磅，他會(huì)強(qiáng)制你關(guān)機(jī)。當(dāng)然你可以再打開(kāi)遵馆，但至少呢鲸郊，降低了不可控性』醯耍或者呢秆撮，像我們上次所說(shuō)的，晚間手機(jī)斷網(wǎng)换况。也有許多軟件可以在某個(gè)時(shí)間段禁止你使用手機(jī)职辨。
但是我要說(shuō)的是盗蟆，這些工具在某種程度上可以降低不可控性，但卻不能完全排除不可控風(fēng)險(xiǎn)舒裤。因此呢喳资，被稱(chēng)為下策而提前計(jì)劃，這是上策腾供。
好了仆邓，那么漫步人生所倡導(dǎo)的晚間可控事件，我們可以分為以下幾類(lèi)伴鳖。
我們可以分為慢生活节值，微學(xué)習(xí)，微社交榜聂，陪伴搞疗，放松和獨(dú)處。關(guān)于晚間的慢生活须肆，我們后面的課程會(huì)再詳細(xì)講解匿乃，所以我這里呢就不展開(kāi)多說(shuō)了。
那么什么是微學(xué)習(xí)呢休吠？微學(xué)習(xí)的意思扳埂，就是你可以安排一段有計(jì)劃的學(xué)習(xí)時(shí)光。這種學(xué)習(xí)呢瘤礁，他不重在完成什么，而重在擁有一小段的學(xué)習(xí)時(shí)光梅尤。這種學(xué)習(xí)不要求你過(guò)于深入或者呢柜思，過(guò)度的用腦。只需要通過(guò)學(xué)習(xí)對(duì)你學(xué)習(xí)的領(lǐng)域多一點(diǎn)的熟悉和了解巷燥。并且呢赡盘，盡可能在時(shí)間上是可控的。
例如略聽(tīng)一講漫步人生課程缰揪。略略地聽(tīng)一講漫步人生的課程陨享，最多就是一個(gè)番茄鐘的時(shí)間。因?yàn)橐纛l是20分鐘左右钝腺。所以呢抛姑，這就是可控的。那加上前后準(zhǔn)備工作不會(huì)超過(guò)30分鐘艳狐，對(duì)不對(duì)定硝？那這個(gè)呢，就叫做微學(xué)習(xí)毫目。如果你要深度的學(xué)習(xí)漫步人生課程蔬啡，最好就安排在晨間诲侮。記錄一篇漫步人生課程的逐字稿。若你使用的是訊飛語(yǔ)音轉(zhuǎn)文字箱蟆，聽(tīng)一句轉(zhuǎn)一句沟绪，那么需要兩個(gè)番茄鐘的時(shí)間。思維導(dǎo)圖呢空猜，一定要自己動(dòng)手去畫(huà)才會(huì)有意義近零。根據(jù)逐字稿做思維導(dǎo)圖需要一個(gè)番茄鐘。然后呢抄肖，寫(xiě)詳細(xì)的筆記久信，要做的好，需要兩個(gè)番茄鐘漓摩。那這個(gè)呢裙士，就叫做復(fù)雜的學(xué)習(xí)，而不叫做微學(xué)習(xí)管毙。這種復(fù)雜的學(xué)習(xí)呢就要放在晨間來(lái)做腿椎，好處是：
一，它不受打擾夭咬。
二呢啃炸，學(xué)習(xí)時(shí)間固定。
第三呢卓舵，容易專(zhuān)注南用。
第四呢，不會(huì)因?yàn)橛媚X過(guò)度而睡不著掏湾。
第五呢裹虫，因?yàn)楹竺嬉习嘁膊粫?huì)導(dǎo)致停不下來(lái)。
好了融击，那么微社交是什么呢筑公？這大多數(shù)不是工作上的社交。漫步人生建議工作上的社交要放在下午尊浪，或者傍晚是最合適的匣屡。大多數(shù)真正成功人士的工作社交都是放在下午。這些成0功人士都是身心靈全面健康的人拇涤，因此他們會(huì)利用下午茶的時(shí)間捣作，或者呢是晚餐的時(shí)間。當(dāng)然工育，他們的晚餐一般都不會(huì)太晚虾宇。而晚上的時(shí)間更多的是微社交，或者是陪伴如绸。微社交是指一些嘱朽，和閨蜜啊旭贬，和好友培養(yǎng)感情的社交。這種社交它是可控的搪泳，為什么呢稀轨？因?yàn)槟憧梢蕴岢鼋K止，對(duì)方會(huì)理解并支持岸军，這才算是真正的好朋友奋刽，對(duì)不對(duì)？并且呢，你對(duì)早睡的觀念呢，也會(huì)影響他們弦追。所以就產(chǎn)生了最強(qiáng)的可控性咳焚。
而陪伴指的是家人抖坪，孩子，配偶父母，這些我們至親至愛(ài)的人。很需要我們多一些的陪伴雌澄。在你遭遇人生最大的失敗挫折人生的低谷時(shí)，只有他們不會(huì)放棄你杯瞻，所以你要好好珍惜哦镐牺。
放松指的是讓身體獲得你的犒勞。你可以泡泡腳魁莉，做一些讓身體放松的按摩睬涧，聽(tīng)一些助眠的音樂(lè)∨娉或者呢宙地，做一些呼吸的調(diào)整等等。
而獨(dú)處就是與自己相處的時(shí)光逆皮。一整天在人群中熙熙攘攘，難得由于自己獨(dú)處的時(shí)光参袱。那晚上呢电谣，你就可以安排十幾二十分鐘與自己對(duì)話(huà)。聽(tīng)聽(tīng)自己內(nèi)心的聲音抹蚀，許多人就是在這一段時(shí)光里獲得了人生中最重要的信仰剿牺，指引他們度過(guò)榮耀非凡的一生。
好了环壤，當(dāng)你一一將這些事情列出來(lái)晒来，這就成了一張漫步人生晚間可控事件清單。在實(shí)行的過(guò)程中郑现，還會(huì)經(jīng)過(guò)一一的驗(yàn)證和篩選湃崩。最終你會(huì)找到最合適你的漫步人生晚間可控事件清單荧降。這張清單呢，是你為自己量身定做的攒读。每天清晨朵诫，你在用晨間日記為一天做計(jì)劃的時(shí)候，就可以打開(kāi)這張清單薄扁。根據(jù)當(dāng)天的情況剪返，預(yù)先定下晚間要做的這些可控事件。這樣呢邓梅，你的晚間從此不再需要意志力來(lái)抵制誘惑脱盲。因?yàn)槟愕耐黹g都被這些有意義的可控事件主導(dǎo)了。不僅保證了早睡日缨，而且呢钱反，還能度過(guò)一個(gè)愜意的夜晚。
你是不是要感謝漫步人生暗钏臁诈铛？好吧，美好的時(shí)光總是過(guò)得特別快墨礁，又要說(shuō)再見(jiàn)了幢竹，漫步人生，祝愿大家健健康康活到100歲恩静，我們下周再見(jiàn)焕毫。
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