①思維導(dǎo)圖
②聽后感/觸動/影響（感性）
1.早睡早起對我們是多么的重要凛篙，然后這么寶貴的習慣早已在這個浮躁的社會越來越少框杜，健康是1昼激，其他的是0拖陆。沒有了這個1,多少個0都是毫無意義的障本。
③提煉知識要點（理性教届，提綱）
1.優(yōu)8系統(tǒng)黃金思維正確的時間做正確的事情。思維相同驾霜，架構(gòu)相同案训，內(nèi)容會有所不同。
2.晚間系統(tǒng)架構(gòu)：健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式
晨間系統(tǒng)架構(gòu)：起床儀式+學(xué)習工作+健康養(yǎng)生+計劃反思粪糙。
3.優(yōu)8系統(tǒng)主要是由許多優(yōu)秀的習慣組成的强霎，一次只養(yǎng)成一個習慣。早睡早起是順應(yīng)自然律的生活方式蓉冈，解決50%問題城舞，也是應(yīng)該養(yǎng)成的第一優(yōu)秀的習慣。
4.精力管理系統(tǒng)輔助日系統(tǒng)寞酿，響應(yīng)自然律需求家夺。
④反思，未來要去做的伐弹？（停下浮躁拉馋，與內(nèi)心對話，靜思未來生活）
1.黃金思維，正確的時間做正確的事內(nèi)化于心煌茴，把自己的頭腦搞定随闺，心搞定，行動起來就輕松點景馁。先養(yǎng)成第一個習慣板壮，早睡早起。
⑤下一步行動合住？（拒絕拖延绰精，專注執(zhí)行，這個是“行動”立馬就能實行的）
1.早睡早起透葛。
2.結(jié)合自己的生活笨使，梳理晨晚間系統(tǒng)。
⑥推薦理由/亮點僚害？（最打動人、精煉語言同音頻轉(zhuǎn)發(fā)靶草、至自己所想影響人、傳播公益，幫助他人）
黃金思維相同，架構(gòu)相同绅络，內(nèi)容有所不同。晚間系統(tǒng)架構(gòu)：健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式
晨間系統(tǒng)架構(gòu)：起床儀式+學(xué)習工作+健康養(yǎng)生+計劃反思。
原文：
【24】漫步人生晨晚間系統(tǒng)：優(yōu)8生活中的精力管理--晚十早五
? ? ? 大家好匾荆！我是漫步人生的神之業(yè)老師。很開心举娩，我們再次相聚在喜馬拉雅遂唧，一周過一周纹烹，在漫步人生的陪伴之下隧熙，我相信每一個音頻前的你，都正在蛻變的過程中，只要你今天還在聆聽父丰，你就一定會有希望在不久的將來魏滚，遇見一個更優(yōu)秀的自己鼠次。加油觅捆！漫步人生，愿意給到你最大的支持。
? ? ? ? 在上一講，神之業(yè)老師帶你穿越時光隧道，去到了不久的未來，看到了你未來的優(yōu)8生活豆巨。當然熊户，那只是一個案例蝌戒，每個人的生活背景，生活條件不盡相同友鼻，因此吸祟，在內(nèi)容細節(jié)方面當然有所區(qū)別瑟慈。
? ? ? ? 還記得嗎？上節(jié)課我給大家留了一個作業(yè)屋匕，就是請大家根據(jù)這個范例葛碧，能夠嘗試著梳理出優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)和內(nèi)容。
? ? ? ? 我要說的是每個人優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)應(yīng)該是相似的过吻，因為是根據(jù)同一個黃金思維进泼，而內(nèi)容可以有很大的區(qū)別。因為每個人所追求的不盡相同纤虽，因此乳绕，今天我就要給大家一個標準的優(yōu)8系統(tǒng)架構(gòu)的答案，也就是優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式逼纸。怎么樣洋措，你準備好了嗎？
? ? ? ? 這個公式是這樣的：晚間系統(tǒng)=健康助眠+反思計劃+可控事件+睡前儀式杰刽； 晨間系統(tǒng)=起床儀式+學(xué)習工作+健康養(yǎng)生+計劃反思菠发。這些先后順序并沒有一定，你可以按照個人的習慣贺嫂，還有你生活的具體情況滓鸠。那么我今天呢我就稍微解釋一下這個優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式，然后在要來的課程里面我會逐一的詳細講解每一個環(huán)節(jié)第喳，并教會大家實行的要點糜俗。
? ? ? ? ? 我先說晚間系統(tǒng)吧！我曾說過曲饱，黃金思維告訴我們：晚間是休息睡眠的黃金時間悠抹，這是別的時間無法替代的 ，所以晚間的安排都要往休息放松扩淀，預(yù)備睡眠靠攏楔敌，盡可能將不影響睡眠的事情，最好是有助于休息睡眠的事情安排在晚間引矩，因此，在晚間系統(tǒng)架構(gòu)公式里面的事情侵浸，大多是輕松無壓旺韭，有助于睡眠的。
? ? ? ? ?1.先說第一個環(huán)節(jié)掏觉，健康助眠這個環(huán)節(jié)的內(nèi)容区端，根據(jù)每個人自身的情況和需要，你可以包括有傍晚的散步啊澳腹，還有织盼，特別是冬日傍晚的跑步的講究杨何，因為冬日清晨的太陽會比較晚出現(xiàn)，因此呢晨間的空氣質(zhì)量沥邻，會比較差危虱，在傍晚跑步就會稍微好一些，還有就是晚餐的飲食講究唐全，晚間洗澡的講究埃跷，有可能還可以安排泡腳，按摩等等邮利。
2.我們再來看反思計劃環(huán)節(jié)弥雹，我不知道你有沒有注意到晨間系統(tǒng)是計劃反思，而晚間系統(tǒng)是反思計劃延届。這就說出了一個側(cè)重點剪勿，晚間我們做的更多的是一天的反思，并且對第二天的計劃做出一些初步的考量方庭，而晨間我們更多的是計劃當天的事件及行程厕吉，并且稍微對昨晚的反思進行一次冷靜的深度思考。 晚間的反思計劃二鳄，主要的使用的是晚間日記這一項小工具赴涵。不過請你不過請你不必著急，我將來會詳細的講解晚間日記的內(nèi)容和使用方法订讼。晚間的反思和計劃之所以放在晚間的目的就是有助于將一天的成功失敗以及思想負擔從心里面寫下來髓窜，記在日記里，避免在睡前的時候胡思亂想欺殿。
3.接下來我們一起來看一看寄纵，在晚間架構(gòu)中非常重要的環(huán)節(jié)，就是時間可控事件脖苏。 這是什么意思呢程拭？ 這個意思就是說，在這一個環(huán)節(jié)當中棍潘，你可以做的事情都該是在時間上可以完全掌控的恃鞋，絕不會剎不住車，絕不會停不下來的事情亦歉，當然恤浪，這些事情需要你預(yù)先去考慮和安排，剛開始也許你不知道是哪些事情肴楷，但經(jīng)過一段時間的嘗試和觀察水由，你就會漸漸的把一些讓你失控的事件，從你的晚間刪除赛蔫，甚至禁止掉砂客，除了時間上可控之外泥张，可控事件可以包括的范圍非常的廣闊，但盡可能要選擇比較平和不激烈的事情鞠值∶拇矗可以是比較普通的家務(wù)，例如：做飯齿诉，洗衣整理等等筝野。。 因為整個晚間都格調(diào)定得比較輕松平靜粤剧，并沒有什么一定要做得有壓力的事歇竟，因此呢，漸漸的抵恋，你就在做這些家務(wù)的時候焕议，心情會非常的放松平和，甚至有時候呢你會愛上這種真實生活的味道弧关，而如果當晚有安排慢生活盅安，你做起家務(wù)來，也會很有干勁世囊。别瞭，很利索。還有些事情株憾，例如陪伴家人蝙寨，聯(lián)絡(luò)朋友，微學(xué)習等等嗤瞎，都可以放在這個環(huán)節(jié)墙歪，當然還有許許多多事情都可以算在這個環(huán)節(jié)。 不過有兩件事我要特別提起贝奇，第一就是定時斷網(wǎng)虹菲，第二呢就是慢生活。好了掉瞳，那關(guān)于這些毕源，每一項我在后面的課程里都會一項一項非常詳細的講解給你，你一定可以做得很棒陕习。
4.晚間系統(tǒng)的最后一個環(huán)節(jié)呢就是睡前儀式霎褐，這個儀式的重點是可以給你一個結(jié)束一天的儀式感，讓你為這一天劃上一個圓滿的句號衡查，而且呢瘩欺，也可以帶著一種助眠的效果必盖，我將來會給大家一些具體實行的參考拌牲。
那接下來我們就來說一說晨間系統(tǒng)俱饿。
1.晨間系統(tǒng)的第一個環(huán)節(jié)是漫步人生獨創(chuàng)的多米諾起床儀式，這是一種讓讓你毫不費力就能起床的方法塌忽。
2.接下來是學(xué)習工作的環(huán)節(jié) 這個環(huán)節(jié)包括個人的提升拍埠，例如在心靈上的提升，知識上的提升或者是技能上的提升土居。另外呢枣购，也包括了高效工作。有許多人可以運用這個時間段擦耀，把一天中最重要的工作完成棉圈。在這個環(huán)節(jié)中，我們所使用的工具是番茄鐘眷蜓。
3.接下來一個環(huán)節(jié)就是計劃反思環(huán)節(jié)分瘾，我們前面有提到過，主要使用的工具是晨間日記吁系。
4.那么最后一個環(huán)節(jié)也就是健康養(yǎng)生這個環(huán)節(jié)德召，主要是注意這些，關(guān)于運動啊汽纤，或者身體的保養(yǎng)上岗，例如你可以跑步，或者做一些類似八段錦蕴坪，312經(jīng)絡(luò)鍛煉法等等的這種有氧運動肴掷，另外呢，晨間也可以做做艾灸保健足療什么的辞嗡，對身體進行一些的保養(yǎng)捆等，還有件很重要的事情就是早餐工程，這個對一天的精力影響很大续室。
好了栋烤，那么關(guān)于優(yōu)8系統(tǒng)的架構(gòu)公式，我就解釋這么多挺狰。我知道有許多人已經(jīng)開始躍躍欲試明郭，但是呢，我一定要提醒你丰泊，在優(yōu)8系統(tǒng)里面所包含的并非一些單純的方法薯定，而是大量的習慣，因此優(yōu)8系統(tǒng)的構(gòu)建絕不是一朝一夕的事情瞳购，在后面的課程里面话侄，這個公式里的每一個環(huán)節(jié)我都會非常詳細地為你講解，手把手地教你如何正確地落實到你的晨晚間系統(tǒng)里面 。我不會僅僅告訴你每一個環(huán)節(jié)背后的理念年堆，而且我還會告訴你落地的方法吞杭，更會盡量提供你有效的工具。所以請你不用著急变丧，慢慢跟隨漫步人生的腳步一點一點的往前芽狗。
我想要提醒大家的是，漫步人生追求的是系統(tǒng)的構(gòu)建痒蓬，而非僅僅學(xué)會一種方法或者一套工具童擎，這個強大的漫步人生中大多數(shù)的構(gòu)成，是一些優(yōu)秀的習慣攻晒，但是一定要記住顾复，習慣的養(yǎng)成一定不是那么快的，也不可能同時好幾個習慣同一時間養(yǎng)成鲁捏，每次培養(yǎng)的習慣最多不超過三個捕透，并且，若是要同時培養(yǎng)三個習慣碴萧，就一定要分布在不同時間段的習慣乙嘀，這樣的成功率才會高，根據(jù)我個人實踐的總結(jié)破喻，以及許許多多研究習慣的專家們所提出來的結(jié)論虎谢，成功率最高的培養(yǎng)方式就是一次培養(yǎng)一個習慣，你可能會覺得曹质，這好慢的婴噩，但是，這樣培養(yǎng)出來的習慣會非常的扎實羽德，會真正伴隨你一輩子几莽，并且呢當你以這種的方式培養(yǎng)出許多習慣之后，你的身心就會找到一種適應(yīng)習慣的節(jié)奏感宅静，這樣你的身心就會越來越容易適應(yīng)一個新的習慣章蚣，自然你培養(yǎng)一個習慣的時間就會越來越短，所以若是你能夠卸下一身的浮躁姨夹，不慌不忙纤垂，從容地跟著漫步人生的腳步，一次培養(yǎng)一個習慣磷账，漸漸的你就會發(fā)現(xiàn)峭沦，你將會在愛非經(jīng)常當中不知不覺的就構(gòu)建起你的漫步人生系統(tǒng)。關(guān)于習慣的培養(yǎng)逃糟，漫步人生有專門的習慣管理系統(tǒng)吼鱼，在將來的課程里會毫無保留的帶給大家蓬豁。
我之前在1到4講中曾向大家介紹過，整個漫步人生時間管理系統(tǒng)的完整系統(tǒng)中包含許多的小系統(tǒng)菇肃。而這些小系統(tǒng)中呢庆尘，又有許多的子系統(tǒng)，那我今天要告訴你巷送，漫步人生中眾多子系統(tǒng)當中有分主系統(tǒng)和輔系統(tǒng)，例如我們現(xiàn)在所處的日系統(tǒng)就是一個小系統(tǒng)矛辕，而日系統(tǒng)當中的又有8個子系統(tǒng)笑跛，在這8個子系統(tǒng)當中，由晨晚間系統(tǒng)聊品，專注系統(tǒng)和清單系統(tǒng)飞蹂，構(gòu)成了主系統(tǒng)，被稱作日系統(tǒng)的三足鼎立翻屈。這三個主系統(tǒng)就打起了日系統(tǒng)的主要架構(gòu)陈哑，而另外五個子系統(tǒng)就構(gòu)成了輔系統(tǒng)，是對這個日系統(tǒng)主要架構(gòu)的修飾伸眶，起到完善和完美的作用惊窖，就像一座房子的框架和裝修的關(guān)系。精情力管理系統(tǒng)呢厘贼，它就是日系統(tǒng)輔系統(tǒng)當中的一個界酒。
那么在這一講，我們就來討論一個漫步人生精情力管理系統(tǒng)中的精力管理的話題嘴秸，也就是早睡早起毁欣，現(xiàn)在你就不會覺得奇怪，為什么精力管理岳掐，會在晨晚間系統(tǒng)中出現(xiàn)凭疮。因為輔系統(tǒng)正是對主系統(tǒng)的一種修飾和補充。在這里串述，神之業(yè)老師要提醒你記住执解，早睡早起是優(yōu)8系統(tǒng)能夠正常運行的前提條件，沒有早睡早起的實行就根本談不上什么優(yōu)8系統(tǒng)纲酗。為什么非要早睡早起呢材鹦，因為日出而作，日落而息的這個定律耕姊，它提醒我們桶唐，早睡早起是一個定律，甚至呢是一個不可逆轉(zhuǎn)的定律茉兰，這個定律呢教會我們?nèi)绾卧诔客黹g的時間里運用漫步人生黃金思維尤泽，在最正確的時間做最正確的事情。 中國古老的中醫(yī)理論告訴人們，早睡早起占人體健康要素的50%以上坯约，而心態(tài)熊咽，飲食，運動及其調(diào)理合起來占50%以下闹丐。從這里我們就可以知道早睡早起横殴，有多么重要；早睡早起卿拴，好處非常之多衫仑。然而呢對我們影響最重大的事情是健康。有了健康堕花，你所擁有的一切才算是真正擁有文狱。因此，早睡早起也是一種人生的智慧嗯缘挽，這個古老的中醫(yī)理論呢瞄崇，就像一年四季有不同的作用一樣，是根據(jù)造物主所設(shè)定的自然律而出來的壕曼。這并不是一種發(fā)明苏研，而是一種發(fā)現(xiàn)。
1. 農(nóng)民伯伯們并不知道腮郊，為什么春天要播種楣富，到秋天才有收成，但是他們知道這是一個不可逆轉(zhuǎn)的定律伴榔，并且呢纹蝴，也一直都遵循這個定律，這是萬物生生不息的根源踪少，當然每一個定律都有它背后的科學(xué)原理塘安，并且呢科學(xué)家們經(jīng)過研究，已發(fā)現(xiàn)了其中的緣由援奢。有許多定理都是根據(jù)天體的特性及運行所決定的兼犯。 就比如說地心引力，這是地球的一種特性集漾。在月球上呢切黔，卻是是另一種強度。在其他的星球上的具篇，甚至可能沒有這種特性纬霞。但是在地球上這個定律是無法逆轉(zhuǎn)的。
2.再譬如我們都知道造物主所創(chuàng)造的太陽與月亮驱显，掌管著地球上的所有自然律诗芜，月球的引力瞳抓，它能夠掌控著大海潮汐現(xiàn)象，那么太陽的影響力就更不用說了伏恐，地球上的春夏秋冬都是受影響于她孩哑。太陽的質(zhì)量是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多倍翠桦，太陽對地球的影響有多大横蜒，我想，可想而知销凑，這是不可逆轉(zhuǎn)的丛晌。地球繞著太陽轉(zhuǎn)動，那個軌道的位置也是萬年不變的闻鉴，這又是一個造物主所設(shè)定的自然律，它是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的茂洒，只是按照客觀規(guī)律去運行孟岛。
3. 例如冬天來臨的日子，常常有這樣的一種情況督勺，大的環(huán)境可能已經(jīng)到了冬至了渠羞，而有些人的身體反應(yīng)一下子跟不上，依然是像夏天一樣滿臉通紅智哀，一陣一陣的騷熱次询，十分的不舒服。但是一段時間之后瓷叫，跟上了大自然的節(jié)奏就好了屯吊。人的身體跟不上自然力的循環(huán)，它自然去發(fā)生問題摹菠，所以我們說百病就是來自于人和自然率的差異盒卸。同樣百病的康復(fù)，也是來自于人和自然的和諧次氨。 漫步人生黃金思維就是要幫助你逐漸地培養(yǎng)符合自然律的生活習慣和思維方式蔽介，如果你完全沒有正確的意識，只是等到得病之后再考慮該如何去治病煮寡，這可不是智慧的解決方法虹蓄。漫步人生的黃金思維要提醒你在要做每一件事情的時候，都意識地提醒你符不符合自然定律幸撕，漸漸的薇组，這種意識就會形成一種習慣，對你的身心健康乃至事業(yè)工作都會有很大的益處坐儿。
4.試想想看体箕，原本清晨能夠高效完成的學(xué)習或者工作专钉，你卻偏偏要放在晚上熬夜去完成，也許從工作角度來說累铅，結(jié)果是一樣的跃须，然而巨大的差別在于談?wù)撃阍谕砩习疽雇瓿蛇@些事情，你就要付出自己的健康為代價娃兽，相反若是你在清晨完成這件事情菇民，你不僅不需要付出健康為代價，而且還會有健康的身體作為獎勵投储，這就是漫步人生帶給你的黃金思維第练。
5. 那你也許會問，為什么晚上熬夜學(xué)習工作要付出健康為代價玛荞，而清晨卻不必呢娇掏？中醫(yī)的時令養(yǎng)生告訴我們，一年分四季勋眯，黃帝內(nèi)經(jīng)中講到春生夏長婴梧，秋收冬藏，大家有聽說過嗎客蹋？事實上他也說到塞蹭，我們的一天，也是一年的濃縮讶坯。
凌晨三點到上午9點為日春番电，也就是一日的春天，人體的陽氣呢辆琅，他會從肝出生漱办，剛剛開始升發(fā)，就像春天剛剛播種的種子一樣婉烟；
那么九點到下午15點為日夏洼冻，陽氣在心里面生長，并且漲到頂點隅很，猶如莊稼在陽光的照射下茁壯成長撞牢；
而下午15點到晚上21點為日秋，陽氣漸漸的往肺里面收叔营，就如莊稼成熟了屋彪，要秋收麥子一樣；
晚上21點到凌晨三點便為日冬绒尊，陽氣要完全地王藏進腎里面去畜挥，就如收獲的莊稼要裝袋入庫，在來年也就是第二天還可以播種婴谱。
這個就是人體的陽氣一天生長收藏的過程蟹但，循環(huán)無端躯泰，無論少了哪一個環(huán)節(jié)，都不會有好的收成华糖。這樣的良性循環(huán)麦向，就是人體的陽氣被耗盡，要就知道中醫(yī)所說的陽氣客叉，事實上就是西醫(yī)所說的免疫力诵竭，并且也是我們?nèi)梭w精力的來源，而陽氣的實質(zhì)兼搏，是人體的氣血卵慰。 當人的氣血旺盛時，他的陽氣就足佛呻；氣血不足裳朋，陽氣則自然不足。每天在日冬的時候吓著，也就是晚上的21點到凌晨的三點鲤嫡，被收藏入腎的那個陽氣呀，就是氣血夜矗。事實上就是昨天的日東收藏的那個氣血泛范，加上今天你借著攝入的食物让虐，經(jīng)過消化吸收所產(chǎn)生的氣血紊撕，然后要除去這一整天的消耗之后，所剩下的那個氣血赡突，他就在這個時間要藏入腎里面对扶。那倘若你在日冬的時候恐似，你繼續(xù)工作學(xué)習锣夹，繼續(xù)消耗大量的氣血，并沒有設(shè)法讓自己安靜下來尾膊，放松身心漱受，使自己的身體進入一種適合生長的狀態(tài)络凿，那么氣血就會得不到很好的收藏，那你想想昂羡，晚上沒有收藏絮记，明天又要繼續(xù)耗費，光靠當天的食物補充氣血虐先，當然是不夠的怨愤。那么后果自然可想而知，身體只好向你從小建立起來的那個健康基礎(chǔ)透支蛹批，這就是現(xiàn)代人亞健康的原因撰洗，也是癌癥病發(fā)率大幅度增長的原因篮愉，癌癥的根本原因是在于人體免疫力下降，不足以維護人體各種細胞的平衡差导。
好了试躏，這個話題看來是說不完了，只好等下一次再繼續(xù)柿汛。那之所以冗酿，說了這么多關(guān)于健康的知識，就是希望我們這些現(xiàn)代人络断，能夠避免死于無知裁替，有許多人得了癌癥，還不知道自己是怎么死貌笨，大多數(shù)人認為是食物問題或者空氣污染弱判，媒體常常也炒作得沸沸揚揚，也許這方面的原因也有锥惋，但大多數(shù)人忽略了昌腰，事實上也有50%以上的原因在于早睡早起出了問題。和上幾代人相比膀跌，現(xiàn)代人的作息時間往后推了兩三個小時遭商，完全違背了自然的法則。當你有了這些健康知識捅伤，你就知道了漫步人生倡導(dǎo)的早睡早起背后的那個理念劫流，這個理念就會帶給你正確的黃金思維，你會帶給你早睡早起的動力丛忆。許多人不能早睡早起的原因并非方法問題祠汇，也非你意志力問題，根本還是思想問題熄诡，當有了這樣透徹的健康理念可很，漸漸就形成了漫步人生的黃金思維，你是早睡早起就自然能夠做得到凰浮，所以請你原諒我啰啰嗦嗦講那么多我抠，也許下一講還要再補充些，那目的的只有一個袜茧，就是要幫助大家形成一個強大的漫步人生黃金思維菜拓，那么你優(yōu)8系統(tǒng)的構(gòu)建就是勝利在望了。好吧惫周，那我們這一講就停在這里尘惧，下周我們再繼續(xù)這個話題，再見递递。
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