讓我們來重新認識睡眠這兩個字醋闭。睡窄驹，左邊目右邊下垂，表示睡這個動作的正確姿勢是眼睛下垂閉目休息证逻。眠乐埠，甲骨文中中通瞑，左邊目右邊冥囚企，表示休息要處在一個相對幽暗的環(huán)境中丈咐。

　　睡眠這兩個字合起來就是說在一個相對幽暗的環(huán)境中閉目休息，這么做的目的和結果是什么呢龙宏？

　　書中給出了答案棵逊，身心修復。

　　《掌控:開啟不疲憊银酗、不焦慮人生》一書中有一個觀點:睡眠是最好的醫(yī)療手段辆影，深度睡眠修復身體徒像，快速眼動睡眠修復大腦。

　　睡眠真的是一個很重要的事情蛙讥，能讓我們每個人都休息和成長锯蛀。睡眠不好真的會要命，這不是一句玩笑話次慢。

　　睡眠質量高不高旁涤，睡前和睡后有許多的講究。下面我們來看本書第四節(jié):熱身和舒緩-睡眠前后的例行程序迫像。

　　睡眠是一項極具儀式感的動作劈愚，為了達到最好的效果，要把影響睡眠的一切行為暫時拋開闻妓。

　　生理方面菌羽，不要太飽也不要太餓，不要太渴也不要喝太多水由缆，不要太冷也不要太熱算凿，就兩個要求，放松和舒服犁功。

　　晚上睡覺前盡量不要吃東西，以免增加腸胃負擔從而影響睡眠婚夫，當然也不能饑腸轆轆浸卦，餓醒了的事情也是經常有的。

　　口干舌燥怎么辦案糙？一杯溫水就夠了限嫌。喝的太多半夜被尿憋醒真的一件令人沮喪的事情。

　　睡覺前沖一個熱水澡时捌，提高一下體表溫度怒医，讓身體更舒服，再蓋上一個暖和的被子奢讨，真的太爽了≈商荆現(xiàn)在是夏天，本來就很熱拿诸，被子選的太厚了指定睡不著扒袖。冬天被子太薄估計要用顫抖發(fā)熱吧。

　　心理方面亩码，不要思考太多季率，帶著焦慮和擔憂的心態(tài)休息。

　　一個重要的原則是讓一切各得其所描沟。

　　對環(huán)境略加收拾飒泻，整理好明天要穿的衣服和要帶的物品鞭光，避免讓那些瑣碎小事塞滿大腦。

　　對明天的工作做個清單泞遗，確保在上床睡覺的時候知道自己已經神志清醒地處理了目前的所有問題惰许，可以沒有負擔地上床休息。要相信刹孔，睡眠時大腦會處理好這一切啡省。

　　讓該屬于明天的明天處理，屬于今天的今天完成髓霞，剩下的就是好好享受睡眠了卦睹。

　　各得其所，這樣真的是最好的安排方库。

　　環(huán)境方面结序，主要有三點需要注意。

　　第一點是讓臥室保持涼爽纵潦。讓身體更好的適應從白天到夜間的溫度變化徐鹤。

　　第二點是睡前遠離電子產品。電子產品的藍光會影響到睡眠效果邀层，睡前用電子產品也會讓人變得興奮返敬，難以入眠。

　　第三點是構造模擬自然環(huán)境寥院。體內的生物鐘會對從明亮到昏暗的轉變做出反應劲赠。在昏暗環(huán)境中，體內開始分泌褪黑素秸谢，然后我們就會睡意蒙眬凛澎。

　　許多時候，需要加班到深夜估蹄，已經錯過了大自然由明到暗的自然環(huán)境塑煎，怎么辦呢？

　　休息前拋棄白熾燈臭蚁，使用暖色燈泡的燈具最铁，紅色或者琥珀色是不錯的選擇。

　　模擬自然環(huán)境還有一個選擇是模擬自然喚醒燈刊棕，構造出一個由明到暗的自然環(huán)境炭晒。

　　有些人還有睡前運動的習慣，這是一個好習慣甥角，要注意的是不能太劇烈网严，要緩和一些，微微出汗就好嗤无。

　　睡前需要注意的就是這些了震束，從身體怜庸、心理、環(huán)境上做好準備垢村，迎接高效的睡眠吧割疾。

　　不做好準備，就準備迎接失敗吧嘉栓。睡前如此宏榕，睡后更是如此。

　　睡眠后的例行程序則是為了確保所有花在睡眠前例行程序和隨后的睡眠上的時間侵佃，都沒有白白浪費麻昼。

　　它的作用在于幫助你實現(xiàn)從睡眠狀態(tài)到清醒狀態(tài)的完美過渡，讓你能積極地掌控你的一天馋辈，甚至還能讓你在下一個晚上抚芦，在最佳狀態(tài)中上床睡覺。

　　要給自己一段時間的緩沖迈螟，讓自己真正清醒過來叉抡，來適應這個環(huán)境。

　　不要在剛睡醒的時候看手機答毫，一旦有了消息你就會做決定褥民，往往不清醒狀態(tài)下的決定都會錯誤的致命并且?guī)礤e誤的情緒。

　　一日之計在于晨洗搂，早晨的狀態(tài)往往會決定一天的表現(xiàn)轴捎。使用電子產品的最佳時機是吃過早飯，完全清醒之后蚕脏。

　　睡眠以后幾個必須動作是打開窗簾，享受早晨的空氣和亮光;一個美美的早餐侦锯，確保精力旺盛;適度適當?shù)倪\動驼鞭，讓身體適應新的一天;適度的腦力運動，每天早上聽一聽同學們的分享尺碰，讓同學們用美好的聲音和知識的力量給自己打打氣挣棕。

　　無論是睡前還是睡后的例行程序，都是為了獲得一個高效有質量的睡眠亲桥。

　　如果在夜間沒有獲得一個高效有質量的睡眠怎么辦呢洛心？日間小睡來補充。

　　除了夜間整段的時間题篷，午飯后的一段時間和黃昏的一段時間也是補充精力词身，身心修復的良好選擇。

　　日間小睡的作用是有助于維持或改善隨后的表現(xiàn)番枚，提高生理和心理的靈敏度法严，并能有效改善情緒损敷。

　　只是需要特別注意的是日間小睡的時間為30分鐘左右為最佳。

　　如果午間和黃昏都沒時間怎么辦呢深啤？碎片時間進行小憩拗馒。

　　比如說候機的時候，等車的時候溯街，等別人的時候诱桂，閉上眼睛，放空自己呈昔，做一個冥想或者正念訓練挥等，兩三分鐘足以。

　　日間小睡這一節(jié)有幾個具體的建議:

　　一是90分鐘定時休息韩肝。讓一整天可以被分解成一個個90分鐘時長的周期触菜，利用這些周期，讓你的活躍期和修復期彼此協(xié)調哀峻。

　　二是不要和身體對抗涡相，而是要和解。書中的原話是你若不打盹剩蟀，將會輸?shù)煤軕K催蝗。

　　工作中需要我們時刻保持高度的注意力，而注意力是稀有資源育特，一旦消耗的多了丙号，就會困乏，需要睡眠進行身心修復缰冤。

　　困倦疲乏會招致殺身之禍犬缨，也會讓你表現(xiàn)失常。

　　疲勞是駕駛中最大的敵人棉浸，幾秒鐘的神游可能就是一輩子的悔恨怀薛。

　　《特普朗自傳》中有一句話很是經典:工作不是看你工作了幾個小時，而是看你全神貫注了多長時間迷郑。

　　要想有好的表現(xiàn)和狀態(tài)枝恋，必須學會休息。學會休息的人才會工作嗡害，不會休息的人身體會強迫你休息焚碌。

　　對于身體發(fā)出的信號，比如哈欠和倦意霸妹，不要用咖啡和頭懸梁錐刺股這些方法去對抗十电，而是和解，讓身心修復了，再去工作摆出。

　　人到中年朗徊，幸福就是吃的下飯，睡得著覺偎漫，笑得出來爷恳。

　　對于睡覺，不僅僅要有一整套的睡前和睡后程序保證高質量象踊，更要有日間的小睡來更好的進行身心修復温亲。

　　愿每個人都有一個美美的夢，一覺到天亮杯矩。