來源：微信公號雲(yún)鴻健康
晚上12點(diǎn)前沒睡過覺的人有嗎鬓长？打游戲到半夜的人有多少谒拴？多少人追劇到凌晨？通宵的人有多少涉波？
說“不瞌睡”的英上，都是在透支。因?yàn)樗咛僭斐傻摹八邆鶆?wù)”啤覆，就跟在銀行里透支一樣苍日，最終，你的身體將要求這個債務(wù)一一償還窗声。
以為“今天不睡覺相恃，明天可以補(bǔ)覺”的，你想錯了笨觅，古話說“一日不睡拦耐，十日不醒”耕腾。
一天不睡覺，就錯過了一次身體的排毒與休養(yǎng)生息機(jī)會杀糯，第二天補(bǔ)覺只是補(bǔ)充了缺失的睡眠時間扫俺。
而且所謂的“補(bǔ)”擾亂了人體生物鐘，補(bǔ)覺醒來之后固翰，非但不能恢復(fù)精神狼纬，反而可能會頭昏腦脹，精神萎靡骂际。
一畸颅、睡眠不足的后果，總有你想不到的方援！
1没炒、研究表明，睡眠不足的人衰老速度是正常人的2.5~3倍犯戏！
2送火、每天睡眠不足4小時的成年人死亡率比正常人高180%
3、越來越胖：睡眠不足的人代謝效率比較慢先匪，所以即使不貪吃种吸，也容易導(dǎo)致能量堆積。
4呀非、精神更糟：
約克大學(xué)的一項(xiàng)研究報告稱坚俗，跟睡眠充足的人相比，睡眠不足的人抑制負(fù)面和不想要出現(xiàn)的想法的能力更弱岸裙，而這可能會使現(xiàn)有的精神問題變得更糟猖败。
5、增加患冠心病的風(fēng)險：
研究人員通過超聲檢測降允，發(fā)現(xiàn)平時少睡一個小時的人恩闻，其頸動脈內(nèi)膜中層增厚0.021毫米，這個看似微小的變化卻使他們患上冠心病的風(fēng)險增加剧董。
6幢尚、影響發(fā)育：
現(xiàn)代研究認(rèn)為，青少年的生長發(fā)育除了遺傳翅楼、營養(yǎng)尉剩、鍛煉等因素外，還與生長素的分泌有一定關(guān)系毅臊。由于生長素在人熟睡后有分泌高峰理茎，而在非睡眠狀態(tài)分泌減少，所以，青少年要發(fā)育好功蜓，長得高园爷，睡眠必須充足。
7式撼、胃潰瘍：
研究發(fā)現(xiàn)童社，胃粘膜上皮細(xì)胞每隔兩三天就會自動更新?lián)Q代一次，而且一般都是在我們夜間睡覺的時候進(jìn)行著隆，如果經(jīng)常性的睡眠不足6個小時扰楼，也就意味著我們沒有足夠的時間留給胃上皮粘膜細(xì)胞進(jìn)行更新。
長期如此美浦，食物滯留在胃部弦赖，會導(dǎo)致大量胃液的分泌，從而對胃粘膜造成損害浦辨，最終導(dǎo)致胃潰瘍的發(fā)生蹬竖，引起胃腸道疼痛。
8流酬、慢性腎病
2020年10月币厕，韓國首爾大學(xué)的研究表明，與中等睡眠時間（每天6-8小時）相比芽腾，短睡眠時間（每天<6小時）或長睡眠時間（每天≥9小時）與慢性腎臟病患病率較高相關(guān)旦装。
9、猝死：
雖然猝死與個人身體情況有關(guān)摊滔，但是一般情況下阴绢，連續(xù)超過三天不睡覺，身體和大腦的承受限度就已經(jīng)達(dá)到頂峰艰躺，就會出現(xiàn)猝死的可能呻袭。
二、什么人會睡眠不足描滔？
有調(diào)查數(shù)據(jù)顯示棒妨，超過3億中國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%含长，此外，6成以上90后覺得睡眠時間不足伏穆，超過八成13至17歲的兒童睡不夠8小時拘泞。
三、睡覺枕扫，不是“想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事兒陪腌！
自然界的晝夜晨昏有陰陽盛衰的周期性變化，人體也有陰陽盛衰的周期性變化，從而形成睡眠和覺醒的生理現(xiàn)象诗鸭。
機(jī)體的組織器官也周而復(fù)始地在白天覺醒狀態(tài)下正常運(yùn)轉(zhuǎn)染簇，夜間進(jìn)行休眠和修復(fù)，以便在次日繼續(xù)更好的工作强岸。
如果睡眠時間減少或者睡眠質(zhì)量下降锻弓，大腦及各個器官沒有得到及時的修復(fù)，不僅會影響白天的精力和做事效率蝌箍，長此以往還會對身體造成嚴(yán)重傷害青灼。
因此睡覺不是"想不想”或者“瞌睡不瞌睡”的事兒，而是身體的需要妓盲。
四杂拨、為什么晚上11點(diǎn)前必須睡覺？
生活中有個奇怪現(xiàn)象悯衬，就是我們晚上吃完飯后8弹沽、9點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了筋粗，所以很多人習(xí)慣11點(diǎn)以后工作贷币，還有人夜里11點(diǎn)總想吃東西。這種現(xiàn)象正是“子時一陽生”的寫照亏狰。
古人把一晝夜劃分成十二個時段役纹，即12時辰，又把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯(lián)系起來暇唾。
子時促脉，夜里11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，是由天黑轉(zhuǎn)為天亮策州，陽氣開始生發(fā)的時段瘸味，“子”有滋（孳）之意，萬物孳生萌芽够挂。
不過因?yàn)殛枤鈩倓傞_始升發(fā)旁仿，還很微弱，所以要對陽氣進(jìn)行保護(hù)孽糖。怎么保護(hù)呢枯冈？就是睡覺。睡覺就是養(yǎng)陽氣办悟！
凡在子時（夜里11點(diǎn)）不能入睡者尘奏，面色青白，易生肝炎病蛉、膽囊炎炫加、結(jié)石類病瑰煎，還有部分人會因此而“膽怯”。
五俗孝、如何保證健康睡眠酒甸？
1、睡夠時間
有的人每天睡6個小時就已經(jīng)精力充沛赋铝，而有的人每天睡8-10小時仍然覺得昏昏沉沉插勤。因此，睡眠時間因人而異柬甥，只要睡醒以后頭腦清醒饮六、沒有睡眠不足的感覺就可以說夠了。
美國癌癥協(xié)會作了一個調(diào)查：平均每天睡七八小時的人壽命最長苛蒲；相比之下卤橄，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180％臂外；每晚睡10小時以上的成年人窟扑，死亡率要高出80％。
單純從自然科學(xué)的角度來看漏健，睡覺睡到自然醒是最好不過的了嚎货，不然都會折壽。
2蔫浆、睡午覺：
午時是上午11時至下午1時殖属，此時陽氣最盛。休息30分鐘左右即可瓦盛，最多不要超過1小時洗显。即使不能睡覺，也應(yīng)"入靜"原环，使身體得以平衡過渡挠唆，提神醒腦、補(bǔ)充精力嘱吗。
美國太空總署的科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)玄组，24分鐘的午睡，能夠有效地改善駕駛員的注意力與表現(xiàn)谒麦。
最近調(diào)查俄讹，每天午睡半小時可減少30%患心臟病的可能性，因?yàn)樾菹⑵陂g弄匕，心臟消耗和動脈壓力都減少颅悉。
六、長期睡眠不足迁匠，生命就會逐漸衰竭，直至死亡。
國家級著名老中醫(yī)說城丧，充沛的睡眠是一個恢復(fù)體力延曙、積累能量的過程。長期睡眠不足亡哄，生命就會逐漸衰竭枝缔，直至死亡。
美國加州大學(xué)洛杉磯分校的一支科學(xué)家團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)蚊惯，在大腦發(fā)育過程中愿卸，深度睡眠會隨著年齡的增長繼續(xù)下降。
研究表明截型，占整個睡眠時間大約55%的淺睡期和輕睡期趴荸，對解除疲勞作用甚微，而只有進(jìn)入深睡眠狀態(tài)宦焦，才對解除疲勞有較大作用发钝。
因?yàn)樵谏钏郀顟B(tài)下，大腦皮層細(xì)胞處于充分休息狀態(tài)波闹。然而這種深度睡眠酝豪，只占整個睡眠時間的25%。因此深度睡眠也被稱作“黃金睡眠”精堕。
所以當(dāng)我們開始感到累時就要去睡覺孵淘，不要違背生物規(guī)律。
“一日不睡歹篓，十日不醒”瘫证。改變從點(diǎn)滴開始。21天滋捶，讓健康成為習(xí)慣痛悯，66天讓健康成為本能。
互動：有人連續(xù)三天不睡覺的嗎重窟？結(jié)果怎樣载萌？
