你好幌蚊，我是書友張子誠(chéng)，本篇文章共計(jì)1918字溃卡，預(yù)計(jì)需要4分鐘讀完溢豆。
你將從中收獲：1.意志力是什么。
2.意志力對(duì)生活的影響瘸羡。
3.如何運(yùn)用意志力讓生活更加高效漩仙。
今天加入了100天輸出寫作挑戰(zhàn)，這也是自己第一次開始輸出，其實(shí)寫作是自己一直想要做的事情队他，但是一直停留在想的層面卷仑，耳邊總有個(gè)聲音在告訴自己，你沒有寫作的天分麸折。借用群里的JS前輩的話來說就是：今年在很多困難的時(shí)刻锡凝，有句話陪伴著我“I make it happen ，or I make excuses”翻譯成中文“或使之發(fā)生磕谅，或?qū)ふ医杩凇薄?br>
但是平時(shí)也有閱讀的習(xí)慣私爷，總是習(xí)慣性把一本書讀完之后精煉的知識(shí)筆記，全部塵封到有道筆記的文件夾里面膊夹。也很少有過把筆記分享出來的習(xí)慣衬浑，心里也很清楚，如果不把這些知識(shí)分享出來放刨，是一種價(jià)值的損失工秩，也許有人讀到自己的文章，他可能可以少走很多彎路进统，或者節(jié)省了很多時(shí)間解開心結(jié)助币？那么從現(xiàn)在開始，從每天一百個(gè)字的微習(xí)慣螟碎，開始自己的寫作之路眉菱，盡管沒有一個(gè)讀者，我也會(huì)用心堅(jiān)持寫作輸出掉分。
目前在讀俭缓，《意志力》，讀這本書的目的就是想讓自己更高效的生活酥郭，那么在分享這本書的筆記同時(shí)华坦，我將會(huì)過去讀過的《微習(xí)慣》《習(xí)慣的力量》《精英都是時(shí)間控》.....等等等同類型的書籍，知識(shí)進(jìn)行貫穿不从，希望自己的文章能夠?qū)ψx者有益惜姐。
進(jìn)入正題，意志力是什么椿息？你了解意志力嗎歹袁？
1.米歇爾曾經(jīng)做過這樣的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，跟蹤調(diào)查幾百個(gè)參加過棉花糖實(shí)驗(yàn)的小孩子寝优，從中發(fā)現(xiàn)宇攻，四歲的孩子中能夠堅(jiān)持棉花糖誘惑的時(shí)間越長(zhǎng)，長(zhǎng)大后不論是學(xué)術(shù)方面倡勇、或者是薪資方面都比堅(jiān)持誘惑短的孩子，好很多，甚至連體重都平均低妻熊，并且更不可能出現(xiàn)吸毒的情況夸浅。
結(jié)： 就算不看這本書，這個(gè)實(shí)驗(yàn)大多人都聽說過爛大街了扔役，經(jīng)過試驗(yàn)可得知自制力是至關(guān)重要的一個(gè)力量帆喇，是人生成功的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
2.意志需要將當(dāng)前的行為片段視為整體行為的一部分亿胸。吸一支煙不會(huì)損害健康坯钦，試一次海洛因不會(huì)上癮，吃一塊蛋糕不會(huì)讓人發(fā)胖侈玄，拖延一次任務(wù)不會(huì)毀掉事業(yè)婉刀，但是為了保住健康、保住事業(yè)序仙，你必須記住一點(diǎn)突颊，長(zhǎng)期是由多個(gè)短期構(gòu)成的，我們需要時(shí)刻抵制誘惑潘悼。這就是有意識(shí)地自我控制的用武之地律秃，這就是為什么決定成敗的不過是生活細(xì)節(jié)。
結(jié)：這句話有點(diǎn)像《掌控習(xí)慣》里治唤，只有讓最基礎(chǔ)的生活方面的小事習(xí)慣化棒动，自動(dòng)化，才有精力留給真正需要思考的事宾添，《習(xí)慣的力量》中也提到船惨，盡量把需要?jiǎng)佑们邦~皮質(zhì)的事情交給基底神經(jīng)節(jié)打理，你的可以保留更多的精力辞槐。人的精力是有限的掷漱，如果你需要花費(fèi)更多的精力在抵制誘惑方面，那么榄檬，勢(shì)必沒有過多的精力去應(yīng)對(duì)其他的方面卜范。所以我們需要鍛煉自己的意志力，使其強(qiáng)大鹿榜，不用再花費(fèi)過多的精力去抵制誘惑海雪，那樣才有精力去做更多有意義的事情。
3.不管是壓抑情緒反應(yīng)還是放大情緒反應(yīng)舱殿，反正控制情緒反應(yīng)是會(huì)消耗意志力的奥裸，即偽裝有成本。如果你正想抵制誘惑沪袭，那么你也許會(huì)發(fā)現(xiàn)你的抵制能力減弱后欲望變得更強(qiáng)烈了湾宙。因此，自我損耗造成的影響是雙重的：一方面意志力減弱了，另外一方面渴望變強(qiáng)了侠鳄。
結(jié)：這就像我們現(xiàn)實(shí)生活埠啃，很多想要減肥的人，通過意志力壓抑自己的吃高熱量的食物伟恶，強(qiáng)迫自己去健身碴开，但是一旦意志力消耗殆盡之后，不僅會(huì)忍不住不吃或者少吃博秫，反而會(huì)不想健身并且一段時(shí)間內(nèi)變得暴飲暴食潦牛，事后還會(huì)感到非常自責(zé)，這種自我損耗的傷害是很嚴(yán)重的挡育。
4.作者提到巴碗，壓力過大會(huì)大量損耗意志力，而這會(huì)減弱情緒控制能力静盅。
其實(shí)《微習(xí)慣》的作者也提到良价，如果壓力足夠小，讓自己不要有抵觸的心里蒿叠，其實(shí)反而更有助于我們進(jìn)步和成長(zhǎng)明垢。在《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》里面市咽，作者說一次只堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣痊银，這就是跟意志力有關(guān)！因?yàn)樘嗟氖聲?huì)消耗就這么多的意志力施绎！如果同時(shí)堅(jiān)持太多個(gè)習(xí)慣溯革，反而會(huì)一個(gè)都不成功！很多人很喜歡在年初時(shí)候制定大量的計(jì)劃谷醉，一年到頭常常是一個(gè)都沒有實(shí)現(xiàn)致稀。
而在《用理工科思維理解世界》這本書里，作者說意志力會(huì)被消耗俱尼，想快速補(bǔ)充意志力可以補(bǔ)充葡萄糖抖单。說明意志力是一種有限的會(huì)被消耗的東西，就像能量一樣遇八。
5.想戒煙的人矛绘，一門心思放在戒煙上就更可能成功。如果在戒煙的同時(shí)又想少喝酒刃永、少吃飯货矮，那么可能三件事都會(huì)失敗——很有可能，因?yàn)槿N活動(dòng)同時(shí)進(jìn)行需要太多意志力斯够。
一次只做一件事囚玫。如果你一心多用喧锦，你也許可以暫時(shí)兼顧一下，但是劫灶，隨著意志力消耗殆盡裸违，你越來越可能犯嚴(yán)重錯(cuò)誤。
知行合一
意志力是存在的本昏，并且每個(gè)人的意志力都是有限的，根據(jù)能量守恒定律枪汪，精簡(jiǎn)任務(wù)項(xiàng)涌穆，要做的時(shí)候就直接去做減少思考，減少意志力的消耗雀久，把意志力用到該用的地方宿稀。并且這個(gè)過程就是盡量用好的習(xí)慣去代替大腦皮層減少思考，把更多生活中的事情轉(zhuǎn)交給基底圣經(jīng)節(jié)去打理赖捌，比如我個(gè)人的習(xí)慣祝沸，每天睡前把隔天要穿的衣服放在床邊，要穿的鞋子襪子都備好越庇，隔天起床后可以大大減少這種小事情上對(duì)精力的消耗罩锐。
今天的知識(shí)就分享到這里，用時(shí)1小時(shí)卤唉，感謝你的用心閱讀涩惑。
