《意志力》這本書是兩位作者合著而成萨惑，他們分別是美國佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特和《紐約時報》科學(xué)專欄作家約翰·蒂爾尼捐康。心理學(xué)教授羅伊·鮑邁斯特多年間一直在深入研究意志力相關(guān)內(nèi)容，他將前人的經(jīng)驗和自身的研究成果總結(jié)在這本書中庸蔼，此書一上市解总，就成為了最受歡迎的心理類書籍。
人們的生活總是和選擇交織在一起姐仅，當(dāng)我們想要獲得成長花枫，就不得不放棄一些想做卻不能做的事情。比如說：當(dāng)我們想要減肥掏膏，就不得不放棄吃大餐劳翰；當(dāng)我們面臨期末考試，就不得不放棄玩游戲馒疹、看視頻佳簸；當(dāng)我們必須做家務(wù)，就不得不放棄朋友的邀約颖变。
上述的所有事情都存在一個輕重緩急之分生均，但實際上，我們大多數(shù)人并不能夠很好地處理這些問題腥刹，更多的時候马胧，我們經(jīng)不住多方面的誘惑：看到蛋糕店，忘記了自己定下的減肥計劃衔峰；當(dāng)期末考試來臨佩脊，明明焦急萬分录别，但拖延到考試最后一天才拿起書本；當(dāng)朋友電話邀約出去旅游邻吞，我們又馬上放棄了定好的打掃計劃组题。
所有引發(fā)這一切的根源就是人們普遍缺乏意志力，當(dāng)那些原本該做卻沒有做的事情漸漸累積起來抱冷，人們的生活就會走向混亂崔列。例如，當(dāng)一個人抵制不住琳瑯滿目的商品誘惑旺遮，就會不斷刷信用卡直至透支赵讯，接下來幾個月都要面臨節(jié)衣縮食的窘境。
但也并不是所有人都缺乏意志力耿眉，反觀那些在社會中實現(xiàn)了自我價值的人边翼，他們能夠獲得高成就，離不開自身強(qiáng)大的意志力鸣剪，所以培養(yǎng)自身意志力是十分重要的组底。
接下來，我將通過三部分和大家分享心理學(xué)家羅伊·鮑邁斯特教授對意志力所做的研究筐骇，第一部分债鸡，講述什么是意志力；第二部分铛纬，合理利用意志力的規(guī)律厌均；第三部分，怎樣提高意志力告唆。
現(xiàn)在就讓我們進(jìn)入第一部分的學(xué)習(xí)棺弊，什么是意志力？
第一點(diǎn)擒悬，意志力的特性模她。
意志力是指人們通過一種力量來支配調(diào)節(jié)自己的行動，它是一個自我損耗的過程,我們所做的大多數(shù)事情都在損耗我們的意志力茄螃。心理學(xué)家在實驗室多年的研究經(jīng)驗表明缝驳，意志力存在兩個特性，其一是人們的意志力是有限的归苍，使用就會消耗用狱；其二是人們從同一賬戶中提取意志力用于各種不同任務(wù)。
就比如一輛加滿油的汽車拼弃，開著它行駛就會消耗汽油夏伊，加大油門汽油消耗得快，遇到下坡汽油消耗減少吻氧，但無論人們開車去哪里溺忧、辦什么事情咏连，都是從這輛車的油箱中消耗汽油來達(dá)到行駛目的。
第二點(diǎn)鲁森，意志力的能量來源祟滴。
一輛汽車的能量來源是加油站，耗盡了汽油只要找到加油站就可以滿血復(fù)活歌溉，那一個人的意志力被消耗了該如何補(bǔ)充呢?很簡單垄懂，就是葡萄糖。人們吃的各種食物痛垛，無論是大米草慧、小麥還是水果蔬菜，最終都會轉(zhuǎn)化為葡萄糖成為能量匙头，葡萄糖源源不斷地為人們提供著意志力漫谷。
第三點(diǎn)，補(bǔ)充意志力蹂析。
當(dāng)人們處于低意志力狀態(tài)時舔示，可能會易怒、沖動识窿、精神渙散斩郎，比如一個學(xué)生不吃早餐，那么他可能一早上都難以集中注意力喻频，這時候需要的是及時補(bǔ)充能量。
只吃高糖食物肘迎，可以快速提升意志力甥温，但高糖食物消化得也很快，意志力可能支撐不了多久妓布。最好的方法是吃低脂低糖的食物姻蚓，均衡營養(yǎng)來保證一整天能量的穩(wěn)定輸出。
接下來匣沼，我們進(jìn)入第二部分的學(xué)習(xí)狰挡，合理利用意志力的規(guī)律。
人們每天做任何事情都在消耗意志力释涛，那么我們?nèi)绾胃玫睦靡庵玖尤顾l(fā)揮最佳的效果呢？
第一點(diǎn)唇撬，合適的目標(biāo)它匕。
一個人在同一時間段總是會給自己設(shè)定很多個目標(biāo)，比如說窖认，一個人計劃在暑假期間豫柬，讀10本書告希、學(xué)習(xí)英語、學(xué)習(xí)樂器烧给、每天鍛煉2小時燕偶，規(guī)劃的看起來天衣無縫，等真正實施起來就會發(fā)現(xiàn)础嫡，每個任務(wù)都想完成杭跪，最后哪樣都做不好。
大部分人的意志力支撐不到完成全部的任務(wù)驰吓，但如果只制定其中一個計劃涧尿，將它劃分為一個長期目標(biāo)和幾個短期目標(biāo)，比如說學(xué)習(xí)英語檬贰，每天背誦100個單詞姑廉、練習(xí)一小時口語、看一小時英語文章翁涤，那么一個暑假過去桥言，英語成績一定能顯著提高。
第二點(diǎn)葵礼，決策疲勞号阿。
在生活中，你一定遇到過這樣的困惑：你想去商場買衣服鸳粉，去之前一定心想扔涧，我今天要挑選一件自己最喜歡的衣服，但往往當(dāng)你挑選了一兩個小時以后届谈，你就會覺得眼花繚亂枯夜，感覺每件衣服都變得一樣，根本不知哪件更適合自己艰山，最后聽信商場推銷員的建議湖雹，買了一件當(dāng)時覺得很好看，幾天后就再也不喜歡的衣服曙搬。
這是因為就算是逛商場摔吏，人們的意志力也在不斷的消耗，當(dāng)意志力消耗到一定的程度纵装，人們就會產(chǎn)生決策疲勞征讲，失去最初的判斷力。當(dāng)人們處于決策疲勞期時搂擦，最好不要做任何選擇稳诚，或者補(bǔ)充一定的能量后再進(jìn)行選擇。
第三點(diǎn)瀑踢，情緒溫差扳还。
什么是情緒溫差呢才避？人的情緒不是一個穩(wěn)定的狀態(tài)，在低溫狀態(tài)時氨距，它如同一個平靜的湖面桑逝，此時人們做出的判斷也是理性而冷靜的；在高溫狀態(tài)時俏让，如同波濤洶涌的海面楞遏，此時人們做出的判斷是沖動、充滿欲望的首昔。很多罪犯走上違法犯罪道路寡喝，就是因為在情緒高溫的狀態(tài)下，罪犯很難靠自己的意志力判斷是非對錯勒奇，在激動的情緒下做出了讓自己追悔莫及的錯事预鬓。
所以，人們應(yīng)該盡量在情緒低溫時處理事情赊颠，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己在高溫狀態(tài)格二，立刻停止做任何選擇。
最后竣蹦，我們來學(xué)習(xí)第三部分顶猜，怎樣提高意志力。
第一點(diǎn)痘括，改變行為習(xí)慣长窄。
想要提高意志力，最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是集中精力改變行為習(xí)慣远寸，這可以從很多簡單的小練習(xí)開始抄淑，比如說，如果一個人習(xí)慣了用右手驰后，那么現(xiàn)在改用左手做事，或者改變說話習(xí)慣矗愧，如果平時說話習(xí)慣添加語氣詞灶芝，現(xiàn)在開始每說一句話就盡量避免用到任何語氣詞。
第二點(diǎn)唉韭，讓自己受到監(jiān)控夜涕。
心理學(xué)家做過這樣一個實驗，在房間中放一顆糖果属愤，告訴每個單獨(dú)進(jìn)入房間測試的孩子女器，如果現(xiàn)在不偷吃這顆糖果，十五分鐘后就可以得到更多的糖果住诸，孩子們要靠自己的意志力來抵制這顆糖果的誘惑驾胆。孩子們被分為兩組涣澡，一組房間只有糖果，另外一組房間里除了糖果還有一面鏡子丧诺，實驗結(jié)果發(fā)現(xiàn)入桂，有鏡子的房間中，大多數(shù)孩子抵制住了糖果的誘惑驳阎。
這是因為孩子們看到鏡中的自己抗愁，就會受到自我的監(jiān)控，發(fā)揮出更強(qiáng)的意志力呵晚。除了受到自我的監(jiān)控蜘腌，我們也可以讓別人來監(jiān)控我們的行為，比如一個人需要戒煙饵隙，就讓自己身邊不抽煙的朋友監(jiān)督自己撮珠，如果自己抽煙了就要受到一定的懲罰。
第三點(diǎn)癞季，團(tuán)隊的力量劫瞳。
每個人都有一個健身夢，計劃著每天早上起來晨跑鍛煉身體绷柒，但是這個計劃往往堅持了一周就宣告失敗志于，一個人健身是很難堅持下來的。但是如果有人和你一起健身废睦，互相比較今天完成了多少組訓(xùn)練伺绽，效果就會變得完全不一樣。
第四點(diǎn)嗜湃，獎勵自己奈应。
除了上面講到的幾點(diǎn)，多多獎勵自己同樣重要购披。當(dāng)你需要完成一個很艱巨的任務(wù)杖挣，就給自己設(shè)定一個巨大的獎勵，比如獎勵自己一次出國游刚陡。當(dāng)你完成了全部任務(wù)的10%就獎勵自己一張去程的機(jī)票惩妇，當(dāng)你再完成50%，再獎勵自己一張返程的機(jī)票筐乳，這樣慢慢地歌殃，那個看起來遙不可及的目標(biāo)就會越來越近。
書講到這里蝙云，我們已經(jīng)了解的差不多了氓皱，心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，意志力和成功之間有著密不可分的關(guān)系，所以想要獲得成功波材，當(dāng)務(wù)之急就是提升意志力股淡，薄弱的意志力必然會導(dǎo)致失敗的人生。
接下來各聘，我來為大家總結(jié)一下：
在第一部分揣非，我們學(xué)習(xí)了，意志力是一個自我損耗的過程躲因，使用就會減少早敬，通過補(bǔ)充葡萄糖可以補(bǔ)充意志力；在第二部分我們學(xué)習(xí)了大脉，意志力是有限的搞监，我們要懂得在合適的時候使用它，設(shè)定合理的目標(biāo)镰矿，避免在情緒疲勞和情緒高溫時做選擇琐驴；在第三部分我們學(xué)習(xí)了，如何提升意志力秤标，突破平時的習(xí)慣绝淡、讓自己受到監(jiān)控、利用團(tuán)隊優(yōu)勢苍姜、定期獎勵自己都能慢慢增強(qiáng)意志力牢酵，讓自己獲得成功。
