一、用眼類(lèi)
- 保持座位與電腦屏幕之間有50-65cm的距離，而屏幕的中心約在眼下方20度,用電腦工作時(shí)避免直接面向窗戶(hù)。每天累計(jì)使用電子產(chǎn)品時(shí)間少于4小時(shí)哗魂。把屏幕設(shè)成淺綠色，減少視疲勞將字體放大令文件更易于閱讀漓雅。
- 連續(xù)閱讀每40分鐘須休息5-10分鐘录别，遠(yuǎn)眺超過(guò)6m處的事物放松眼睛朽色。平時(shí)多眨眼，少固視组题，不要歪頭看東西葫男，不在晃動(dòng)的車(chē)廂內(nèi)閱讀，不躺著看書(shū), 不要在黑暗中看手機(jī)和電腦崔列。
- 看電視時(shí)眼睛與電視保持屏幕尺寸約6～8倍的距離梢褐。每隔30分鐘休息5～10分鐘，連續(xù)看電視絕對(duì)不可以超過(guò)1小時(shí)赵讯。
- 盡量在22：00以前入睡盈咳，保證睡眠規(guī)律。
二边翼、飲食類(lèi) - 少食動(dòng)物油,多用豆油鱼响、花生油、橄欖油等植物油组底、魷魚(yú)墨魚(yú)丈积、少吃蛋黃、肝臟等動(dòng)物內(nèi)臟债鸡。
- 每天攝入食鹽在6克以?xún)?nèi)江滨，少吃味精、醬油等含鹽高的調(diào)味品厌均。
- 少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟唬滑。其它肉類(lèi)每天不應(yīng)超過(guò)1～2兩。
- 每日酒精攝入量男性不應(yīng)超過(guò)25克棺弊。
- 不吸煙间雀，減少被動(dòng)吸煙,保持室內(nèi)PM2.5在優(yōu)良（<75ug/m3）,如果室外空氣質(zhì)量差，減少室外活動(dòng)時(shí)間镊屎。
- 補(bǔ)充葉黃素（每日可補(bǔ)充10毫克）、維生素C茄螃、E缝驳。
- 食用富含維生素A的食物。比如各種動(dòng)物的奶類(lèi)和蛋類(lèi)归苍，植物性的食物用狱，比如胡蘿卜、莧菜拼弃、菠菜夏伊、韭菜、青椒吻氧、紅心白薯以及水果中的桔子溺忧、杏子咏连、柿子等。
- 多吃膳食纖維鲁森，少吃鹽祟滴。包括豆類(lèi)、富含纖維的谷物類(lèi)（燕麥歌溉、山藥等）垄懂、水果、蔬菜痛垛。
- 多吃蔬菜水果草慧。每日吃蔬菜400-500g，水果100g匙头。
- 每天吃堅(jiān)果10g漫谷。包括花生、杏仁乾胶、核桃抖剿、巴旦木等。每周吃5個(gè)蛋類(lèi)识窿。
- 每天攝入1個(gè)雞蛋斩郎，但不要超過(guò)每周6個(gè)。
三喻频、運(yùn)動(dòng)類(lèi) - 成年人正常體質(zhì)指數(shù)（BMl）為18.5-23.9,男性腰圍控制在90cm缩宜、女性腰圍控制在85cm。
- 人在緊張甥温、憤怒锻煌、壓抑、焦慮等狀態(tài)下姻蚓，血壓上升宋梧。
- 每周保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)4-7次。每次持續(xù)30-60分鐘狰挡。每周應(yīng)有1次以上的有氧運(yùn)動(dòng)捂龄，如步行、慢跑加叁、騎車(chē)倦沧、游泳、做健美操它匕、跳舞和非比賽性劃船等展融。
- 休閑活動(dòng)。進(jìn)行中等強(qiáng)度休閑活動(dòng)（如太極拳豫柬、跳舞告希、健身扑浸、步行等可以讓心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)下降14%。每快速步行1小時(shí)暂雹，心血管病死亡風(fēng)險(xiǎn)減少12%首装。
- 建議每天進(jìn)行30分鐘以上、每周150分鐘以上的有氧體育鍛煉杭跪，如步行仙逻、慢跑、騎車(chē)等涧尿。運(yùn)動(dòng)后可以測(cè)一下心率系奉，有一個(gè)簡(jiǎn)單的估計(jì)方法：170-年齡=最大運(yùn)動(dòng)心率。
