能量負平衡+食物豐富性是健康飲食、科學減重的總準則互订，也就是攝入食物的熱量應少于運動耗費的熱量吱肌，以及應保證攝入食物品類的豐富性。
所以屁奏，瘦身過程中的飲食不會要求胖寶寶們一夜之間就成為苦苦修行僧岩榆，開始讓黃瓜西紅柿和酸奶陪伴著過終身，這么的節(jié)食瘦身雖然短期內(nèi)也許見效坟瓢，但卻是以獻身多種養(yǎng)分素攝入、損失身體健康犹撒、下降生活質(zhì)量為代價的折联，得不償失。
那我們怎么飲食才干既保證養(yǎng)分均衡识颊，又不堆積過多脂肪呢诚镰？
首先要做到的NO.1：
需要保證食物豐富性，即天天吃的食物種類超越12種祥款，每周超越25種清笨。（你有做到嗎？）
NO.2：
以素食為主刃跛，用體積大抠艾、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感桨昙，進而削減因饑餓致使的暴飲暴食检号，在瘦身中是非常合理的。
同時要有必要恰當進食富含優(yōu)異蛋白質(zhì)的食物蛙酪，如低脂牛奶齐苛、雞蛋清、純瘦肉桂塞、魚肉凹蜂、豆制品等來保住我們的肌肉，保衛(wèi)身體必需的微量元素。
NO.3：
有必要削減高熱量食物的攝入玛痊，例如油炸汰瘫、肥膩、高糖卿啡、高脂的食物和飲料吟吝。
NO.4：，恰當削減主食攝入（每日4~6兩）且不宜多吃辛辣食物颈娜，由于辛辣調(diào)味料易發(fā)生過多胃酸剑逃，使人胃口大開，進而進食過多官辽，不利于飲食操控蛹磺。
