半馬1班的同學們德频，大家好！
我是來自1組的李霄缩幸，來自江西贛州壹置，目前在東莞.虎門從事外貿時裝行業(yè)，工作之余喜歡運動（跑步/看足球賽事）表谊，閱讀（英文/傳記等）钞护。
48小時前，也就是上周日上午9時58分爆办，我剛順利完成個人的首個半馬难咕。我想這也是自去年5月報名【百人百天】1周年到來之際，給自己達成小目標最好的方式了距辆。
比賽的小目標：安全第一余佃，不受傷，享受并體驗真實的跑馬氛圍跨算。
仔細想來爆土，我和半馬賽事還是挺有緣的，包括本次浩口站在內的三次報名都成功并幸運中簽雾消。然而實際的進展卻并非這般順利，這個讓我心心念念已久的半馬首馬遲到了將近一年挫望。正因如此，只當作是給我的另類考驗和別樣動力狂窑。
2019.03.03 @合卑澹口
跑馬初體驗之跑前心理活動、賽前訓練泉哈、比賽日花絮和賽后成績分析總結蛉幸。
1．心理活動
美麗的海口丛晦，新鮮的空氣奕纫，熱情的觀眾加油打氣以及萬人齊跑的震撼體驗帶給我的除了難忘和不舍之外，更多的是治愈了我多達數月的“心病”烫沙。海馬匹层，這一場終將要來卻遲到將近一年的首馬，21.0975KM和半程終點處的完賽獎牌是完美的釋放和快感锌蓄。
“心病”之一
完成了遲到1年升筏，2018因工作未能順利第一次報名04.22揚州半馬的心愿撑柔；
“心病”之二
自去年10月國慶期間，因突發(fā)的身體不適（腰肌勞損）您访，住院觀察/治療并休息了1個多月铅忿，因傷遺憾退出了13期的集體訓練的同時也又一次錯過了11.11桂林半馬。
盡管醫(yī)生和護士安慰鼓勵我說相對于老年人的腰肌勞損灵汪，現在還年輕不用太過擔心檀训，往后得加強重視生活以及工作里的每一個小細節(jié)，往往某些不經意的坐姿/站姿/睡姿習慣等引起的頸椎腰椎勞損享言。
在醫(yī)院的半個月以及回去休息的1個月期間峻凫，不能跑步的挫敗感，以及因傷退出和影響班集體/小組的成績還是讓我挺難受和遺憾的担锤，也因此更加珍惜恢復后的鍛煉和計劃蔚晨。
2. 賽前訓練計劃
1）正月第一周的訓練12+18+5如同往常一樣，保持強度和節(jié)奏肛循；
2）比賽前兩周的周日自行規(guī)劃一條半馬線路铭腕，模擬21K并觀察自己的狀態(tài)時如同中學時摸底考試一樣，6’09“的全程配速也刷新了個人訓練的PB多糠，并對接下里的首馬充滿期待累舷。
3. 比賽日的花絮
比賽日是7點30分開跑，入住的酒店恰好在起跑區(qū)1KM附近夹孔，早晨5點15分醒來便聽到周邊的房間陸續(xù)整裝待發(fā)的聲音被盈，6點下樓到大廳外面還沒有天亮，很多來自各地的跑團結對的一樓準備熱身搭伤，彼此交流打氣只怎。
頓時想到，每次在悅跑圈APP發(fā)布當天訓練后怜俐，在每日簽到打卡率時的印象畫面身堡，很多全一的大神們在6點左右便早已完成了一天的訓練計劃，這種超乎常人的堅持既是榜樣更是自我檢視的標桿拍鲤。
4. 賽后成績分析
盡管在參加百人百天的期間贴谎，已有多次15-21K的訓練體驗，成績也在600-630的配速區(qū)間徘徊季稳，但對于零跑馬經驗的小白來說擅这，結合個人近半年的經歷，跑馬前的內心心理狀態(tài)也難免波動和產生一些負面情緒景鼠，心里有很多個為什么等著自己一個個去解答仲翎；類似下面的心理方面的小疑問隨時都伴著我：
1） 我能不能順利、安全的跑完21K到達終點？
2） 影響跑步成績的因素有哪些谭确？（睡眠時間帘营、質量、飲食情況逐哈、氣溫等）
下面是比賽前半個月的21K訓練配速和比賽日當天的配速截圖對比芬迄，主要原因在于：
1）21K訓練是5點20分開始的，空腹昂秃，中途未補水禀梳，3-6度的氣溫后面越跑越舒服，個人幾乎很滿意的負配速肠骆；21公里的配速是6’09”.（不知道這樣是否合理算途，但訓練當天的感覺總體不錯。）
2）比賽日當天比較興奮蚀腿，9點過后天氣逐漸悶熱嘴瓤，缺乏實際的比賽經驗，前面不自然的被氣氛感染和前面的隊伍帶著跑莉钙，下半程后勁不足8公里后到終點前多次補水/岔氣廓脆，反復循環(huán)。
跑步信條
對跑步的認知深度決定了以后能跑多久磁玉，是主動的享受跑步的快感停忿，自律，還是被動消極的應對把它當作任務去完成蚊伞；對未來越有信心席赂，對當下越有耐心。
許下一個心愿时迫，一座城一場馬颅停，100站不多不少，一個個小目標去努力實現掠拳。
001/100 罕慵啵口半馬
…… 待續(xù) ……
100/100 三亞全馬
感謝百人百天，首馬的體驗很棒碳想，收心繼續(xù)保持鍛煉和把最好的狀態(tài)帶到生活和工作！
