2017-9-1（周五）晴天；

“太極拳刻帚，纏法也”（陳鑫）

讀到這里特別有共鳴潦嘶。“纏絲勁”貫穿始終崇众，身纏、手纏航厚、腳纏顷歌。正好是我前面剛剛體會到的募强，太極手不動第租，太極手要轉(zhuǎn)：腰轉(zhuǎn)、胯轉(zhuǎn)吨娜、踝轉(zhuǎn)麻顶，肩轉(zhuǎn)赦抖、腕轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)即纏絲也辅肾。

體會一下纏絲勁队萤，腰脊的左右順、逆時針180度旋轉(zhuǎn)矫钓；以肩為軸的手臂上下運動要尔；以腕為軸帶動手指的自轉(zhuǎn)。

腰軸新娜、肩軸赵辕、腕軸，纏絲要有軸心概龄。從整體來看还惠，是以腰為軸。

太極圖私杜，纏是其屬性蚕键。太極拳互拾，以身體模擬太極圖；纏法是關(guān)鍵嚎幸。

太極拳颜矿，開合也

太極圖，陰陽旋轉(zhuǎn)而合為一整體嫉晶。打太極拳骑疆，兩手合，兩膝合替废，兩肩合箍铭，前后合，意氣形合椎镣，周身一家诈火。要有合勁、整勁状答。一靜皆靜冷守、一動皆動。開吸合呼惊科。呼吸自然拍摇，開合自如。一切有道馆截，道法自然充活。

太極拳，陰陽也

如何開蜡娶、如何合混卵，始終處于陰陽相對的態(tài)勢。由陰轉(zhuǎn)陽窖张，為開幕随；由陽轉(zhuǎn)陰，為合荤堪。形成對拉勁合陵、對撐勁，棚勁不丟澄阳。

開合拥知、順逆，皆陰陽也碎赢。

太極拳低剔，虛實也

偏馬步，一虛一實，重心變化襟齿。重心在實腿上姻锁。

提問：虛實僅僅在腿上嗎？看來不是猜欺！

提問：纏絲位隶、開合、陰陽开皿、虛實之間的關(guān)系如何涧黄？大致順序：太極、陰陽赋荆、纏絲笋妥、開合、虛實窄潭！

提問：太極拳春宣，拳者權(quán)也，如何理解嫉你？

學(xué)與思

顧留馨月帝、沈家楨《陳式太極拳》

讀后很有啟發(fā)。終日所思不如須臾之所學(xué)均抽。當(dāng)然獨立思考有其獨特的價值嫁赏。

陳鑫關(guān)于“虛實”：283頁

“心要虛，心虛則四體皆虛油挥，丹田與腰勁足底要實”（一虛三實）

下盤實，上盤虛款熬。虛領(lǐng)頂勁深寥，虛中有實。（上虛下實贤牛，虛中有實）

“頂勁”不可望文生義（285頁）

陳鑫：“頂勁：心之中氣惋鹅；領(lǐng)：如提起”

“不可太過，過則下棚上懸殉簸，立不穩(wěn)當(dāng)”

2017-9-2（周六）陰天闰集、陣雨；體育公園

為第九屆國際太極拳比賽造勢

通知:百城千萬人太極拳展演活動（上海站）般卑，由上海尊古太極俱樂部承辦武鲁。本俱樂部于9.2號組織演練活動，俱樂部新老會員積極參加此次活動蝠检，演練者需穿白色練功服沐鼠。

時間:9.2號早上七點；地址:上海閔行體育公園。

大家積極參加饲梭，助力千萬人太極拳演練活動乘盖，彰顯尊古太極拳魅力。

還有宣傳口號憔涉，同根同宗太極魂订框、同興同圓中國夢之類的，我說過也就忘記了兜叨，可見記性之差穿扳。或許也是福吧浪腐，要記住這么多事情干嘛呢纵揍。

早上也集合了幾十號人，不容易议街。太倉拳友來了泽谨。有些不認(rèn)識，一起訓(xùn)練過的好些沒來特漩。這就跟俱樂部的機(jī)制有關(guān)吧雹。

七十四式打了一小段雄卷，拍錄像丁鹉。我好久沒打揣钦，快忘記了冯凹。比賽結(jié)束后要趕快補上，不然要本末倒置了炒嘲。

我又與李炯宇姚、吳校交流了一小會兒。我打了比賽套路夫凸、太極刀等浑劳。談了響刀的體會、纏絲勁的腰襠勁等寸痢。

關(guān)于響刀呀洲，以刀面一推、一抖、一轉(zhuǎn)道逗，抖需要瞬間發(fā)力兵罢。李炯認(rèn)為我總結(jié)的很好，實踐起來很有效滓窍。響刀終于響起來了卖词。

還遇到了凡龍一家。正好與曾未交流了一下小作文吏夯。

2017-9-3（周日）晴天；體育公園

漸入佳境

小龍師傅精心指導(dǎo)裆赵，今天又拍了師傅的視頻桨嫁，比賽套路、太極刀筒繁，供我們學(xué)習(xí)务冕、模仿。我們可以反復(fù)觀摩，細(xì)心領(lǐng)會戴涝。

我打了太極刀，拍了視頻娄涩。有很大進(jìn)步。小龍師傅的點評：一是發(fā)力時身體前傾，沒有保持中正咽斧；二是發(fā)力時沒有“哼哈”發(fā)聲优构。為我后面的努力指明了方向拧额。我也更有信心了。因為這兩個問題是可以解決的。

太極拳比賽套路已經(jīng)熟練了。身體的重心略微低一點玄柏，作為比賽更具有觀賞性。包括速度也要略微快一點苔悦。平時練習(xí)要慢邑退。比賽的要求有點不同蜈七，更具有表演性作谚、觀賞性雀监。

學(xué)點理論

顧留馨瓦宜、沈家楨《陳式太極拳》（人民體育出版社）

基本原則：貫串陰陽與虛實（第三頁）

太極拳動作表現(xiàn)為每個拳式都具有“開與合、圓與方、卷與放、輕與沉悼尾、柔與剛俯画、慢與快”；并在動作中有左右、上下、里外崩瓤、大小與進(jìn)退等對立統(tǒng)一的獨特形式。

意氣運動：以心行氣、以氣運身（第五頁）

此氣非彼氣。我們所認(rèn)為的是肺部呼吸之氣，太極拳強(qiáng)調(diào)的是“內(nèi)氣”莲绰，中醫(yī)所說的“元氣震肮、正氣”，“先天氣”，經(jīng)絡(luò)中通行的氣。武術(shù)中所說的“中氣、內(nèi)氣妄荔、內(nèi)勁”泼菌。

核心概念如此之玄，深入論述就會有困難啦租。所以只能意會了哗伯。這就是傳統(tǒng)武術(shù)的一個局限篷角，尚未達(dá)到科學(xué)的測量儡率。

又如何理解“真人之息以踵”。這種可以抵達(dá)末梢之氣肯定不是肺部之氣瓦阐。

本來我的理解是，以肺部呼吸的起伏為動力牵触，帶動臟器呼吸、起伏運動显拜。不知對否？至少是不夠全面的把鉴。比如氣沉丹田，逆腹式呼吸等养晋。肺部呼吸的起伏運動帶動了丹田的起伏運動峻呛。身體好似增添了增壓泵耿焊，血液循環(huán)加速了护戳。

八大特點之意氣運動的實現(xiàn)（第八頁）

特點一：意氣運動：練意指蚁、練氣，動中求靜箱残。

特點二：彈性運動滔迈，身肢放長止吁。

特點三：螺旋運動。起伏動蕩燎悍。螺旋連貫如一的太極勁敬惦。

特點四：調(diào)整虛實，意氣靈換谈山，圓活如珠俄删。

特點五：節(jié)節(jié)貫串，一個拳式奏路，全身主要關(guān)節(jié)畴椰，一節(jié)一節(jié)依次通過。勁不斷鸽粉。

特點六：一氣呵成斜脂，拳架式式相連。

特點七：剛?cè)嵯酀?jì)触机。特點八：快慢相間秽褒。

柔而慢，剛而速威兜。人剛我柔的走，人柔我剛的黏庐椒。

八門勁別與彈性的棚勁（14頁）

太極拳推手八大勁別：掤椒舵、捊 、擠约谈、按笔宿、采、列棱诱、肘泼橘、靠。

勁與力的區(qū)別：具有放長的彈性迈勋。

掤勁是一種彈簧勁炬灭。

什么是掤勁?

棚勁不是人身固有的勁。（第16頁）

如何鍛煉出棚勁靡菇？

關(guān)鍵詞：

彈性重归；身肢放長厦凤；

身軀放長：虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田较鼓、含胸拔背椎木。

手足放長：沉肩墜肘违柏、松腰圓襠和開胯屈膝的旋轉(zhuǎn)香椎。

2017-9-4（周一）晴天

睡眠的自我調(diào)控

昨晚睡的很好漱竖，早晨六點自然醒，調(diào)整的很好士鸥。

回想起來我是有過總結(jié)的：一是晚間不做發(fā)力動作闲孤；二是控制午休時間在一小時；三是睡前不看書烤礁，尤其不看IPAD讼积。估計就是這些原因所致。

有意思的是脚仔，這三條應(yīng)該是知道的勤众，為什么還會“重蹈覆轍”呢？

一是忘乎所以鲤脏，太極刀練的太投入了们颜，忍不住去比劃幾下，一發(fā)力那就一發(fā)而不可收猎醇。

二是圖一時舒服窥突，午睡過長，想睡就睡吧硫嘶，不加制約阻问，超時了。不能過于放縱沦疾。

三是無所事事称近，信手翻書，或看電腦哮塞、IPAD刨秆，看著看著順藤摸瓜，腦海里就成了信息的雜貨鋪忆畅。

很高興衡未，睡眠調(diào)整好了，還從中悟出人生哲理家凯。

血壓的自我調(diào)控

每天半顆藥眠屎，既是有一定藥效，也是心理暗示肆饶，效果很好改衩，血壓控制在合適的范圍。

昨晚睡前量血壓驯镊，70/119葫督；清早量了血壓竭鞍，80/150,89/165，右手偏高橄镜。

七點再量一次偎快，起床后吃了半顆藥，血壓調(diào)整為80/142,83/143洽胶，分別是左晒夹、右手。

這里有鍛煉的效果在里面姊氓，打了兩遍比賽套路丐怯，右手做了太極刀發(fā)力動作。

我覺得太極刀的發(fā)力動作翔横，對降低血壓特別有效读跷。再跟蹤觀察一下。

比賽套路的時間掌控

太極拳比賽套路禾唁，三分半鐘可以完成效览，今天看了秒表。主要是明白了這是表演荡短，要有觀賞性丐枉。速度上去有一種熟練的感覺。要處理好亮勢掘托，不要過于匆匆矛洞。剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間烫映，還是需要的。這也是相對概念噩峦。師傅強(qiáng)調(diào)了锭沟，平時鍛煉與比賽是不同的，平時要慢识补！

太極刀爭取一分半鐘完成族淮。估計可以。不要太拖沓就行了凭涂。力量不夠祝辣，有點快不起來。

太極刀的發(fā)力調(diào)控

昨天師傅指出我的問題切油，我已經(jīng)做了調(diào)整蝙斜。

發(fā)力不要過猛，不要只顧刺出去，還要有一種收住的感覺。

不是全力以赴凉夯，而是有所控制鱼辙。具體來說峰档，保持偏馬步间校，發(fā)力瞬間身體往下沉肛跌，這樣就能保持立身中正刊棕。而且重心很穩(wěn)个曙。

師傅的反饋非常重要锈嫩，這就是教練員的作用。

這是表演垦搬，點到就可以呼寸。

生命自覺與自我調(diào)控

相對而言，生命自覺比較虛悼沿，沒有自我調(diào)控來得具體些等舔。自我調(diào)控能力的強(qiáng)弱，可以成為衡量生命自覺高低的一個尺度糟趾。有意識地培養(yǎng)自己的自我調(diào)控能力慌植，是很有意義的事情。

自我調(diào)控义郑，需要對調(diào)控目標(biāo)有清楚的了解蝶柿；對目標(biāo)與現(xiàn)狀之間差距有清醒的認(rèn)識；對解決現(xiàn)狀中的問題非驮，以趨近目標(biāo)有具體的路徑與方法交汤；最后對達(dá)成目標(biāo)有客觀評價。

包含：我想做什么劫笙；我還存在什么問題芙扎；達(dá)成目標(biāo)的路徑與方法；目標(biāo)達(dá)成的及時評價填大。

學(xué)點理論：剛?cè)嵯酀?jì)（51頁）

顧留馨戒洼、沈家楨《陳式太極拳》（人民體育出版社）

太極陰陽的原則，剛?cè)嵯酀?jì)的特色允华。

運勁過程“柔”圈浇；運勁到達(dá)落點“剛”。

“柔行氣靴寂，剛落點”磷蜀。

2017-9-5（周二）晴天；農(nóng)歷七月十五

自我調(diào)節(jié)有效

睡前三“不”防失眠：打拳不發(fā)力百炬；午睡不超時褐隆；睡前不寫作。

這兩天睡得很好剖踊。只是一覺醒來妓灌，三點多轨蛤、四點就睡不著了。今天三點半醒了虫埂，五點起床了祥山。

陳式太極刀的要點

立身中正，剛?cè)嵯酀?jì)掉伏；動作輕靈缝呕，發(fā)力冷脆；哼哈兩聲斧散，威武雄壯供常。

立身中正很重要，出刀身體不傾斜鸡捐。保持偏馬步栈暇，身體突然下沉。兩手相向打開箍镜。

運勁要柔源祈，落點要剛，剛?cè)嵯酀?jì)色迂。

發(fā)力要有控制香缺，不是有去無回。瞬間發(fā)力歇僧，有彈抖勁图张。

太極拳比賽套路注意點

把握時間，快慢相間诈悍。降低拳架祸轮，中規(guī)中矩。

注意細(xì)節(jié)侥钳，正常發(fā)揮适袜。突出特點，打出韻味慕趴。

國際太極拳比賽進(jìn)入倒計時

9月15日去焦作，就在下周五鄙陡，還有十天時間冕房，比賽進(jìn)入倒計時。年初的第一次訓(xùn)練就說了此事趁矾。一次次的雙休日耙册，在為賽事做準(zhǔn)備。比賽沒什么了不起毫捣，但是總是一個節(jié)點详拙，通過賽事是一個督促與提高帝际。

想想準(zhǔn)備的艱苦歲月，今年的酷暑也沒有休息饶辙，百年未遇的高溫天氣蹲诀，揮汗如雨，大家沒有放棄弃揽。也是當(dāng)一回事在做脯爪。要對得起自己的付出。

面對比賽要有良好的心態(tài)矿微，對我而言痕慢，重在參與。享受比賽涌矢，學(xué)習(xí)提高掖举。

參賽之前要調(diào)整好狀態(tài)，切記“過猶不及”娜庇。

現(xiàn)在開始做減法塔次，減少訓(xùn)練時間，減輕訓(xùn)練強(qiáng)度思灌。不做有難度的動作俺叭。

加強(qiáng)基本功訓(xùn)練。站樁泰偿、偏馬步熄守、纏絲功，拉韌帶等耗跛。

多想裕照、多悟、多用心调塌。用腦子打拳晋南。

2017-9-6（周三）晴天

想明白、巧實踐

陳式太極刀羔砾，限于條件负间，練得很少卻進(jìn)步很快，值得反思姜凄。想明白政溃、巧實踐很重要。

別人的經(jīng)驗也很重要态秧。不過僅僅是別人的經(jīng)驗也是不行的董虱，別人的經(jīng)驗正好與自己的經(jīng)驗有共鳴，幫助自己頓悟，這是最好的愤诱。

自己尚沒把握云头，經(jīng)別人一點，茅塞頓開淫半，有點像拈花微笑溃槐。頓悟就在這個點上發(fā)生了。

別人的點撥怎樣才能一點就通撮慨？這個問題有意思竿痰。

一是別人點在點子上；二是自己有相應(yīng)的認(rèn)知結(jié)構(gòu)砌溺。兩者的結(jié)合影涉。

比如陳式太極刀的出刀發(fā)力身體會前傾，這個問題切中肯綮规伐。

我認(rèn)識到解決這個問題的關(guān)鍵之所在蟹倾，就是發(fā)力要有收斂，不是全力以赴猖闪、竭盡全力鲜棠，而是在收放之間，放中有收培慌，要有彈性而不是僵力豁陆。

如何達(dá)到這個效果，注意發(fā)力時的彈抖勁吵护，不是一去不復(fù)回盒音。二是身體配合突然下沉，保持偏馬步馅而。

別人的點撥祥诽，為什么我會有準(zhǔn)確及時的解決方案呢？那是因為我曾經(jīng)就在困惑瓮恭，手臂將刀刺出去時雄坪，想要竭盡全力，以至于肩關(guān)節(jié)像要脫臼似的屯蹦，我意識到這里有問題维哈。

師傅的點撥，同伴的經(jīng)驗登澜，自己的困惑阔挠，加上自己的實踐與頓悟，一個難點迎刃而解了帖渠。

解決響刀不響的問題谒亦，也印證了這一點竭宰。三者結(jié)合空郊，轉(zhuǎn)化為自己的經(jīng)驗份招。

練得雖少進(jìn)步卻快，秘密就在：想明白狞甚、巧實踐锁摔。

隨心所欲、隨意所之

“不用力”用什么哼审？

“用意不用力”谐腰，大家都這么說。那么涩盾，不用力用什么呢十气？

不用力之后，有兩種可能春霍，一是不用力而松砸西，二是松而懈。

既要不用力址儒，還要松而不懈芹枷，如何做到呢？

這里的關(guān)鍵點：什么是“不用力”莲趣？“不用力”用什么鸳慈？

不用力，有特定含義：不用拙力喧伞、蠻力走芋、僵力。一簡練絮识、一省略绿聘，看似簡單了，解釋起來挺麻煩的次舌，還容易以訛傳訛的熄攘。

不用力，用什么彼念？用“勁”挪圾。內(nèi)勁，即內(nèi)氣逐沙、中氣哲思、元氣。

這樣理解“用意不用力”吩案，就是以意行氣棚赔，以氣賦形。

以中氣、內(nèi)勁來保證有頂勁靠益、有棚勁丧肴，不丟勁。以達(dá)到“八面支撐”胧后。

原來是這樣芋浮。這種理解對嗎？

在陰陽轉(zhuǎn)換點上

纏絲功壳快，陽極生陰纸巷、陰極生陽。在陰陽轉(zhuǎn)換點上眶痰，配合手的纏絲瘤旨。

以右手為例，在順纏竖伯，手打開的過程中裆站，陽到了極點，這時手腕有一個纏絲黔夭，從腕到肘到肩宏胯，節(jié)節(jié)貫穿。這手腕的旋轉(zhuǎn)似乎要加一點速度本姥、加一點勁肩袍，有順勢而旋的感覺。將肘婚惫、將肩同時帶動氛赐，并配合身體自然下沉。

在右手逆纏的過程中先舷，合到陰極艰管，右手抬起時，似乎有輕輕向外一送的感覺蒋川。這向外的勁很重要牲芋，使命門凸出捺球，身體的太極球球狀更為飽滿缸浦。右手掌的感覺是，小指領(lǐng)勁到了極點氮兵，不能再領(lǐng)了裂逐，轉(zhuǎn)為大拇指領(lǐng)起的旋轉(zhuǎn)。有一種欲……先……的意味泣栈，欲順先逆卜高，只是不易察覺弥姻。

陰陽轉(zhuǎn)換點的纏絲勁到位了，太極拳就有點太極味了掺涛。

積極樂觀的生活態(tài)度

培華先去四街坊蚁阳，我隨后到。這有一個好處鸽照，可以反饋一下，我需要帶什么颠悬。比如今天我?guī)Я艘煌稗r(nóng)夫山泉矮燎。那里正好斷檔了。

我提著一桶水赔癌，十斤诞外。我在打太極刀，正好需要鍛煉臂力灾票，也不用啞鈴峡谊，也無需另外擠時間，等我走到四街坊刊苍，鍛煉任務(wù)也完成了既们。

為什么在別人看來有可能是苦差事，在我做來樂此不疲呢正什？我想這就是人生態(tài)度啥纸，小而言之生活態(tài)度。

不抱怨并不是沒什么可抱怨之事婴氮；而是即使面對可抱怨之事也以不抱怨處之的態(tài)度斯棒。不抱怨并不是消極的、被動的主经；而是應(yīng)該主動的荣暮，我要這么做。

輕輕松松提一桶水罩驻，快快樂樂做一件事穗酥，人生不過如此。有此心態(tài)惠遏，生活一定是美好的迷扇。

美好的生活取決于審美的生活態(tài)度；審美的生活態(tài)度一定是積極樂觀的爽哎。

2017-9-7（周四）小雨

纏絲功不簡單

睡眠調(diào)整的很好蜓席。四點半醒了。再躺一會兒课锌。五點一刻起床厨内∑盹酰看到微信留言，清清午夜飛抵北京雏胃。

練纏絲功请毛。越練越覺得纏絲功不簡單。腰襠勁瞭亮、纏絲勁方仿，逆腹式呼吸，腰肌腹肌膈肌力量有所增強(qiáng)统翩。

體會以意運動仙蚜，做到得心應(yīng)手。公轉(zhuǎn)在腰脊厂汗；自轉(zhuǎn)在手腕委粉。手腕要有擰勁！

所有的原則都可以在纏絲功上一一體現(xiàn)娶桦，不信可以試一試贾节。

以意運動、得心應(yīng)手

意是意念衷畦，意念是一種想法栗涂，意念是一幅畫面，既是抽象祈争，又是具象戴差。

以意運動，得意忘形铛嘱。意是起點暖释，也是目的。練意墨吓、練氣球匕。形只是輔助的。

隨心所欲帖烘，得心應(yīng)手亮曹。手是具體體現(xiàn)。意秘症，看不見照卦、摸不著。手乡摹，可視化役耕、可操作。

手聪廉，又不僅僅是手瞬痘，只是一個借代故慈，表示人的形體。要從形體動作中表現(xiàn)出來框全。

千萬別受傷

鍛煉難免受傷察绷，受傷實在是得不償失。競技體育受傷在所難免津辩。健身就不應(yīng)該受傷拆撼。

為什么還有健身受傷的情況發(fā)生呢？原因如下：

不懂得體育保健喘沿，運動之前沒有充分活動開闸度。

有一種好奇心、好勝心摹恨，總想嘗試一下，稍不留神娶视，受傷了晒哄。

還是有點急功近利，更多關(guān)注結(jié)果肪获，沒有好好享受過程寝凌。

分析別人是容易的。自己能做到嗎孝赫？一定要引以為戒较木。

響刀的“無為而治”

陳式太極刀不太好練的，看似動作不多青柄，而且還有重復(fù)的伐债。然而真正要把這些動作做到位不容易。對我而言致开，畢竟年紀(jì)大了峰锁，太極刀可是體力活，小年輕打完都會氣喘吁吁的双戳。我能行嗎虹蒋？

更何況我沒有花時間練，大概近一年多連摸都沒摸過楣铁。只是前不久才重新?lián)炱饋矶拿铮蠹乙黄饛?fù)習(xí)了幾遍蝗柔。

回到家還是沒辦法練，家里沒法練晃虫，小區(qū)沒有合適的場所，也過于招搖扣墩。

就動作而言傲茄，太極刀的22個動作很好記憶毅访，記住了也就記住了，我沒去死記硬背盘榨，反正就記住了喻粹。可能是辨識度比較高吧草巡。

太極刀的要點：立身中正不傾斜守呜；身輕如燕腳步穩(wěn)；發(fā)力冷脆有神威山憨。

如何突破難點查乒？練好偏馬步，兩手相向發(fā)力郁竟，將刀劈出去玛迄。

這個“劈”太有講究。其實是“推棚亩、抖蓖议、轉(zhuǎn)”，不是刀刃讥蟆，而是可以加大阻力的刀面勒虾。

“無為”不是不為，而是克服了瞎練瘸彤、白練修然，更加科學(xué)、找到規(guī)律质况、智慧地苦練愕宋。

無為而治，關(guān)鍵在于道法自然结榄。與其謬“為”掏婶，還不如不為√杜悖“治”在無為雄妥！志無為！

2017-9-8（周五）晴天

六點一刻自然醒

睡眠調(diào)整的很好依溯。午睡不超時老厌，在一小時之內(nèi)。運動量合適黎炉，不要過枝秤。晚上打拳不發(fā)力，練練基本功可以慷嗜，站樁淀弹、纏絲丹壕、偏馬步，壓壓腿等薇溃。

丟棄的“海信”???????????????????????????????

去年訂套餐送的海信菌赖，一直沒好好用，幾乎是丟棄狀態(tài)沐序。最近打開看看琉用，原來時間一欄中有秒表與計時功能，以前根本不知道〔哂祝現(xiàn)在正好測打太極拳的時間邑时。這么好的功能，終于發(fā)揮了作用特姐。

我突然有所感慨：在我們已經(jīng)擁有的一切中晶丘，不知道我們是否還丟棄了什么！

計時打拳是什么感覺

手機(jī)可以倒計時唐含，我嘗試了用三分半鐘打比賽套路浅浮。應(yīng)該說時間正正好。不過知道在計時觉壶，就會慌亂起來脑题，有點趕件缸，有點停頓铜靶，有點分心。奇怪他炊，這又有什么關(guān)系呢争剿？

知道在計時，就多了一種心理負(fù)擔(dān)痊末，無形中在糾結(jié)著這件事蚕苇，盡管幾乎是無所謂的事情，也會下意識地受影響凿叠，這也是非常有意思的一種現(xiàn)象涩笤。

可見，心理因素很重要盒件。心理素質(zhì)是可以訓(xùn)練的蹬碧，習(xí)慣了就好。

四兩撥千斤

關(guān)鍵是一個“撥”炒刁，這是用的巧勁恩沽。推手中需要有聽勁，巧借對方的力翔始，有一種走化罗心。

在打太極刀時能否“四兩撥千斤”呢里伯？我的意思是不用蠻力用巧勁。太極刀發(fā)力動作比較多渤闷，能否使出松活彈抖勁疾瓮？并不是竭盡全力，又可以抖響太極刀肤晓，這是應(yīng)該能做到的爷贫。做到這一點，就可以減少體力补憾，不至于氣喘吁吁了漫萄。

打太極刀做到不是急吼吼，而是有大將風(fēng)度盈匾，沉著鎮(zhèn)定腾务，從容不迫，這是對能力削饵、技巧岩瘦，與心理素質(zhì)的考驗。

功夫在“刀”外

陳式太極刀練得有點體會窿撬，為什么進(jìn)步快启昧？除了“悟”，巧練之外劈伴，還有一點非常重要的是密末，功夫在“刀”外。

什么意思呢跛璧？就是太極刀的基礎(chǔ)是太極拳严里，拳沒有練好，太極刀是使不好的追城。表現(xiàn)最為突出的是偏馬步刹碾，立身中正，不偏不倚座柱。整個身體運動就是對拳架的考驗迷帜。

還有就是拳理，松活彈抖勁色洞，剛?cè)嵯酀?jì)戏锹、快慢相間，這些都是相通的锋玲。行氣要“柔”景用，不忘腰襠勁、纏絲勁；落點發(fā)力要“剛”伞插。

帶著這樣的認(rèn)識割粮，再反思自己的太極刀，似乎又有了提高的空間媚污，而且這個空間還很大舀瓢。

同理，功夫在“刀”外耗美；功夫在“拳”外京髓。

技能、體能與機(jī)體的角逐

我曾經(jīng)想到過商架，在競技體育中堰怨，運動員有一個技能、體能與機(jī)體的矛盾蛇摸。

以劉翔為例备图，他通過長期科學(xué)訓(xùn)練，跨欄技能達(dá)到了極致赶袄，體能也同步提高揽涮，是否有可能技能、體能超過身體機(jī)體的極限饿肺，以至于拉傷受傷蒋困。極端的情況之一，腳跟腱拉斷敬辣。競技體育受傷雪标，有可能是技術(shù)發(fā)揮達(dá)到了自己機(jī)體的極限。

為什么要思考這個問題呢购岗？就是因為在練拳的初級階段汰聋，動作還不熟練门粪，稍加注意還不太容易受傷喊积。說的通俗一點就是，想受傷還求之不得玄妈。此時是能力不足乾吻。

但是隨著技能的提高，對身體本身帶來了挑戰(zhàn)拟蜻，盡管很當(dāng)心绎签，還是可能受傷。比如酝锅，膝蓋受傷诡必、腳踝扭傷、腰胯扭傷等等。

當(dāng)然主要還是體育保健意識薄弱爸舒。要加強(qiáng)準(zhǔn)備活動蟋字，充分活動開，徹底熱身扭勉。技能水平越高鹊奖，對熱身的要求也越高。

同時涂炎，還是要有一顆平常心忠聚。打太極拳就是一場自我修行，不要急于求成唱捣、不在一朝一夕两蟀，享受過程，享受太極震缭，才能成就自己健康快樂的人生垫竞。

“閑”是一種什么感覺

開學(xué)至今就沒有一種“忙”的感覺，趕的感覺蛀序，不再需要一味的趕趕趕欢瞪。原因就是培華不再去民進(jìn)自強(qiáng)進(jìn)修學(xué)院上課了。我也決定不去學(xué)校了徐裸。

有意思的是遣鼓，即使我要去學(xué)校也還沒有開始，等于與現(xiàn)在的情形一樣重贺。那為什么會有這么大的區(qū)別呢骑祟？看來心態(tài)太重要了。

總是覺得無形中有一種東西逼著自己趕趕趕气笙、忙忙忙的次企，自己的精神處于被驅(qū)使的狀態(tài)。

現(xiàn)在好了潜圃，沒有外在的壓力了缸棵，自己為自己去除桎梏，身體與精神獲得解放谭期。

這樣堵第，每天去接送小辰致成了一種享受。為大家做飯菜成了一種享受隧出。

什么是“閑”踏志？就是有時間可以與自己對話，有心情可以抬頭看看月光胀瞪。就是有足夠的時間可以慢慢打拳针余，你想多慢就多慢，你想打幾遍就幾遍圆雁。

如果連這些都沒有嗦玖，我們的人生是否錯過了什么！

2017-9-9（周六）陰庐舟、小雨挽牢；體育公園

參賽是一把雙刃劍

下周五就要去焦作參賽太惠，今天是最后一次集訓(xùn)了彩掐。參賽是一把雙刃劍殴胧。

為了參賽扼雏，有訓(xùn)練目標(biāo)，大家更積極主動谊惭，老師指導(dǎo)更精細(xì)。我自己覺得太極拳明顯進(jìn)步，太極刀又重新?lián)炱饋怼＿@是好事。

當(dāng)然流礁，為了比賽，現(xiàn)在主要練比賽套路罗丰，七十四式也停掉了神帅，怕會干擾。這多少有點本末倒置萌抵。還有為了參賽找御，很容易“過”，嘗試相對難一點的動作绍填，稍不注意容易受傷霎桅。

我已經(jīng)一直暗示自己，減輕訓(xùn)練量讨永。但事實上不能做到完全松下來滔驶。這是情不自禁的。

競技住闯，本身就是挑戰(zhàn)自己的極限瓜浸。正因為我心里想得比較明白澳淑，一切為了健身比原，所以一直調(diào)整得比較合適插佛。

再次提醒自己，動作到位就可以量窘，不必竭盡全力雇寇。留有余地，無為而治蚌铜！

松而不懈在腕勁

原來腕勁非常關(guān)鍵锨侯，起勢之后是金剛搗錐，有一個雙手上下向合的動作冬殃，右手是手腕先上囚痴，再是握拳、砸拳审葬。

這個腕勁對我很有啟發(fā)深滚，很多動作都是要有腕勁。松而不懈涣觉，如何不懈痴荐，就是腕勁不懈，腕勁不懈官册，才能棚勁不丟生兆。

腕勁保持好，就會有太極味道膝宁。以纏絲勁為例鸦难，在陰陽轉(zhuǎn)換時，也就是手腕纏絲時员淫，用的就是腕勁明刷。腕勁有一個向前送的動作，在陰極轉(zhuǎn)陽時满粗；在陽極轉(zhuǎn)陰時辈末，有一個向下舀的下旋動作，其實就是左上向前送的對應(yīng)動作映皆，右下向下舀的旋轉(zhuǎn)動作挤聘。

由于有了腕勁，纏絲勁逆纏時捅彻，右手有一個向右向上推送的勁组去。不是完全被動的不用力，而是肩步淹、肘从隆、腕節(jié)節(jié)貫穿的推勁诚撵。

我望文生義的說一句，為什么是“推手”键闺，這個“推”字很有講究寿烟。“推”不是手在推辛燥，而是腰脊在轉(zhuǎn)筛武。

我自己覺得，這個體驗很重要挎塌，比較接近太極的真諦徘六。

頂勁須虛領(lǐng)

整個身體如何做到不懈呢？就是虛領(lǐng)頂勁榴都。頂勁不是僵力待锈、蠻力，而是虛領(lǐng)嘴高。虛領(lǐng)的頂勁用的是中氣竿音、內(nèi)勁、丹田氣阳惹。借助逆腹式呼吸谍失，脊柱有了對拉勁。頭部莹汤、頸部與尾椎的輕輕對撐勁快鱼。

頂勁呈現(xiàn)的結(jié)果，虛領(lǐng)是手段與要求纲岭。讓整個身體有張力抹竹，氣場是飽滿的、精神是飽滿的止潮。

2017-9-10（周日）晴天窃判；體育公園；33屆教師節(jié)

體育公園賽前最后一課

人氣很旺喇闸，太倉拳友袄琳，部分新學(xué)員。

比賽套路又正了一遍燃乍。講了比賽禮儀唆樊、注意事項等。

周五晚上刻蟹，焦作見逗旁。

2017-9-11（周一）晴天

以意運動，意中有腕

“意”的內(nèi)容極為豐富舆瘪，意中有腕片效，這是近日的頓悟红伦。

如何棚勁不丟，要有腕勁淀衣。意中有腕昙读，才不會松懈。

如何打出太極拳的味道舌缤，要有腕勁箕戳。

腕勁為何重要某残？纏絲勁發(fā)于腕勁国撵。

看似手在領(lǐng)起，其實是腕的某一側(cè)在領(lǐng)起玻墅。

腕可以粗分為外側(cè)介牙、內(nèi)側(cè)、左側(cè)澳厢、右側(cè)等环础。

以金剛搗錐為例，看似兩手相合剩拢，其實是兩腕相合线得。

關(guān)注“腕”，節(jié)節(jié)貫穿有了豐富的層次性徐伐。也是節(jié)節(jié)貫穿中的一個關(guān)鍵節(jié)點贯钩。有承上啟下的作用，腕办素、肘角雷、肩，手掌性穿、手指勺三。

為何要坐腕？奧妙就在這里需曾。

意中有腕吗坚，意味無窮。

堅持基本功

纏絲功呆万，體會腕勁商源。有了腕勁感覺完全不同，又是一層境界桑嘶。周身一家炊汹，周身相隨。

手是帶動逃顶，卻不被動讨便。帶動是因為腰脊在轉(zhuǎn)充甚；不被動是因為手在纏絲。

手在纏絲不夠準(zhǔn)確霸褒，應(yīng)該是腕在轉(zhuǎn)動伴找，手掌、手指是帶動废菱。

隨著體悟的深入技矮，動作越來越到位，鍛煉效果越來越好殊轴。太極拳的味道越來越濃衰倦。

比賽是綜合實力的呈現(xiàn)

對太極拳的熟練與理解款咖；要有相應(yīng)的體能崇猫，尤其是太極刀；要有良好的心理適應(yīng)與調(diào)節(jié)的能力圃阳。既不能興奮過早孽文，又不能沒有狀態(tài)驻襟，需要恰到好處，這就不太容易了芋哭。

臺上十分鐘沉衣，臺下十年功。每一分鐘承載的內(nèi)容太多减牺，所以會有壓力豌习。

把自己調(diào)整到相對最好的狀態(tài)。師傅最后指導(dǎo)的一些關(guān)鍵詞再梳理一下烹植。

陳式太極拳比賽套路：

立身中正斑鸦，重心略低；精神飽滿草雕，棚勁不丟巷屿，腕勁十足，腰襠有勁墩虹；剛?cè)嵯酀?jì)嘱巾、快慢相間；中規(guī)中矩诫钓，行云流水旬昭；節(jié)節(jié)貫穿、勢勢相連菌湃；松活彈抖问拘，如有神靈。

2017-9-12（周二）晴天

知道練什么、怎么練

四點三刻自然醒骤坐，正合適起床鍛煉⌒餍樱現(xiàn)在打太極拳的狀態(tài)非常好，主要是因為心里明白纽绍，到底在練什么蕾久、怎么練。

太極拳練什么拌夏？模擬太極陰陽的自然規(guī)律僧著，根據(jù)自身特點進(jìn)行身體運動。要模擬著進(jìn)行運動就必須“以意運動”障簿。用意不用力盹愚，鍛煉腰襠勁、纏絲勁卷谈、棚勁杯拐。

如何練霞篡？每個階段要有重點世蔗。

比如陳式太極拳比賽套路：

立身中正，重心略低朗兵；精神飽滿污淋，棚勁不丟，腕勁十足余掖，腰襠有勁寸爆；剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間盐欺；中規(guī)中矩赁豆，行云流水；節(jié)節(jié)貫穿冗美、勢勢相連魔种；松活彈抖，如有神靈粉洼。

不斷地關(guān)注并調(diào)整重點节预，有針對性地進(jìn)行訓(xùn)練。

比如“虛領(lǐng)頂勁”属韧，這是重點與難點安拟。不是僵力與蠻力，而是“氣沉丹田”之后的“中氣宵喂、內(nèi)勁”在身體中充盈之后的表現(xiàn)糠赦。力沉腳底、氣沉丹田、沉肩墜肘拙泽、松腰塌胯唆铐，唯有頭部“虛領(lǐng)頂勁”。

比如偏馬步奔滑，要有撐勁艾岂，腰襠撐圓。是通過“意氣”來調(diào)節(jié)的朋其。虛領(lǐng)頂勁也是王浴。

如此看來“意”太重要了，“氣”太重要了梅猿。太極拳就是練意氓辣、練氣。找到了關(guān)鍵袱蚓，才能迎刃而解钞啸。

原則比方法更精煉、方法比原則更具體

“棚勁不丟”是原則喇潘；要“坐腕”体斩，要有腕勁。襠要撐圓颖低，如同拱橋絮吵。后者是方法。

“氣不上胸”是原則忱屑；腹式呼吸蹬敲，氣沉丹田。

“虛領(lǐng)頂勁”是原則莺戒；借助氣沉丹田伴嗡，將脊柱拉直，尾椎與頸部形成對拉勁从铲。

原則比方法更上位瘪校；方法比原則更接地氣。

可見食店，方法要服從原則渣淤，是落實原則的。原則要找到合適的方法加以落實吉嫩。

陳式太極拳的八大特點价认，也是八大原則。找到了規(guī)律就有了路徑自娩。

頭部用踩、腹部渠退、腳底

三實一虛要落實。頭部要虛脐彩，“虛領(lǐng)頂勁”碎乃；“氣沉丹田”腹部實，腰襠有勁腿部實惠奸，“力沉腳底”兩足實梅誓。

腕、腕佛南、腕

在軀干與四肢中梗掰，腕是手的重要關(guān)節(jié)，處于手臂肩肘腕的末端嗅回，腕掌指中的統(tǒng)帥及穗，身處要位，責(zé)任重大绵载。

腕有領(lǐng)起的重要作用埂陆。不是籠統(tǒng)的用手領(lǐng)起，而是由腕到掌到指娃豹，有層次焚虱、有韻味。

看似兩手相合培愁，其實有一個過程著摔，由手腕相合、手掌相合定续，到手指相合。

胯禾锤、胯私股、胯

胯關(guān)節(jié)太重要。以腰為軸恩掷，腰的運動離不開胯的幫助倡鲸。偏馬步之后，身體轉(zhuǎn)動是借助腰胯運動黄娘。坐胯峭状、松胯、活胯逼争。

襠优床、襠、襠

襠要撐圓誓焦，如同拱橋胆敞。

襠走弧線。腰襠不是直來直去。因為有虛實移层，動作無法走直線仍翰，而是走弧線，橫8字观话。

2017-9-13（周三）晴天

追求完美予借、慎求完美

四點三刻起床了，五點左右是合適的起床時間频蛔。

拉拉韌帶蕾羊。以前韌帶僵硬，現(xiàn)在似乎有了彈性帽驯。壓腿會覺得酸龟再，但是酸得可以承受，并且很舒服尼变。三年時間的鍛煉利凑，韌帶松弛了，可以保證將套路中的動作準(zhǔn)確完成嫌术。

纏絲功哀澈，將自己的理解、感悟融入其中度气，常練常新割按。得心應(yīng)手。保持腕勁磷籍。坐腕适荣、旋轉(zhuǎn)。

比賽套路院领，精益求精弛矛，漸入佳境。

完美是一個不斷趨近的目標(biāo)而已比然。心中有完美丈氓，努力不松懈。

穩(wěn)定心態(tài)强法，減少失誤

比賽中往往會緊張万俗，一緊張心態(tài)不穩(wěn)定，就會有失誤饮怯。減少失誤闰歪，你就贏了。

要完成高難度動作很難硕淑，減少失誤是可以做到的课竣。

包括自我保護(hù)意識嘉赎，充分活動開，不要在運動中受傷于樟。養(yǎng)精蓄銳公条，以最好的狀態(tài)打好一套拳。

不要盲目給自己增加困難迂曲；我們要保證完成自己“可以做到”的靶橱。

一個細(xì)節(jié)，一層境界

以意運動路捧，意中有腕关霸。這是一個細(xì)節(jié)，這個細(xì)節(jié)一突破杰扫，又是一層境界队寇。

比如金剛搗錐，兩手相合章姓，其實是兩腕相合佳遣，然后才是掌合、指合凡伊，層次出來了零渐，韻味也在其中了。

敢于勝利系忙，善于勝利

前者靠勇氣诵盼、智慧；后者靠能力银还、方法风宁。以前不理解，勝利還不敢嗎见剩？其實是的杀糯。

“敢”不是匹夫之勇，而是對勝利的渴望苍苞、自信與享受。

“善”狼纬，要有切實可行的方法羹呵，不斷提高自己的能力。

從容不迫疗琉，享受太極

太極冈欢，陰陽也；太極拳盈简，以身體模擬之也凑耻。身體如同一個小宇宙太示。

陰陽之體現(xiàn)：開合、虛實香浩、剛?cè)嵋怖噻汀３了纳眢w蘇醒了，充滿活力邻吭。

太極拳如同交響樂餐弱，有旋律、有節(jié)奏囱晴，周身一家膏蚓、周身相隨。

天乾地坤畸写，天尊地卑驮瞧，循環(huán)往復(fù)，周而復(fù)始枯芬，自強(qiáng)不息论笔，從容不迫。

享受太極破停，就是享受那種從容的神情與瀟灑的姿態(tài)翅楼，那種亙古不變與千變?nèi)f化的單純與豐富。

唯有從容不迫真慢，才能感受到生命的真正意義毅臊。

打的是太極，悟的是人生

太極拳依據(jù)的是易經(jīng)黑界，說不盡的陰陽八卦管嬉，道不完的人生哲理。為何說是修身養(yǎng)性呢朗鸠？原因就在這里蚯撩。打打拳、悟悟人生烛占，人生之美事也胎挎。

打太極拳讓生活更美好！????

2017-9-14（周四）陰忆家、雨

萬事俱備只欠東風(fēng)

“泰利”臺風(fēng)轉(zhuǎn)向犹菇，本來說影響上海，將有幾十趟列車將停運芽卿，現(xiàn)在解除了揭芍。明天我們?nèi)ソ棺鲄①悺卸例？芍^“萬事俱備只欠東風(fēng)”称杨，真的掛起東風(fēng)肌毅。不大不小的東風(fēng)。這是一個好兆頭姑原。

我盡量放松悬而，去享受一次比賽，享受山水美景页衙√希“一賽一節(jié)”，焦作做好了充分準(zhǔn)備店乐。

2017-9-15（周五）小雨艰躺、陰

一場期待已久的旅行

這次去焦作參賽，可以說是期待已久的旅行眨八。去年就開始說腺兴，今年有大賽。過年之后在積極備戰(zhàn)廉侧。真的是期待已久页响，沒有哪一次出門會有如此長時間的準(zhǔn)備。

再說段誊，我已經(jīng)造勢太久闰蚕，2015年報了名、拿了參賽證连舍，岳母身體不佳没陡，不敢去。2016年索赏，岳母住院盼玄，隨時病危潜腻，更不敢去埃儿。岳母已經(jīng)走了一年了，這次可以去了融涣。

出一次門也不容易童番，培華要一個人帶小辰致。尤其是小孩生病威鹿，難度更大妓盲。薇薇比以前忙多了，早出晚歸专普；清清本來要北京出差，正好推遲了弹沽。

我們總是牽掛太多檀夹，放不開筋粗。這就是生活的滋味。也是我們對生活的理解炸渡。

互聯(lián)網(wǎng)+無處不在

這次焦作的一賽一節(jié)活動娜亿，讓我們感受到互聯(lián)網(wǎng)的威力，信息透明蚌堵，服務(wù)到位买决，隨時可以從大賽官網(wǎng)查到相關(guān)信息，可以通過公眾號問詢吼畏。

焦作督赤，已經(jīng)準(zhǔn)備好了，迎接八方來客泻蚊、四海嘉賓躲舌。互聯(lián)網(wǎng)讓不起眼的焦作展現(xiàn)在世界面前性雄。

沒有互聯(lián)網(wǎng)没卸，似乎有點寸步難行。

2017-9-20（周三）小雨

載譽而歸秒旋，碩果累累

第九屆中國焦作國際太極拳交流大賽

上海尊古太極拳俱樂部真是不簡單约计。個人比賽2金10銀6銅，集體比賽一個三等獎迁筛。

我本人獲得兩個三等獎煤蚌，陳式太極拳自編動作、陳式太極單刀瑰煎。兩個獎項來之不易铺然。

參加祭祖活動

15號乘高鐵到焦作，住世紀(jì)星酒店酒甸。

16號到小龍老師的師父陳友京老師家魄健。

去慶州武院祭祖。四大金剛一隱士插勤，陳慶州大師是其中的一隱士沽瘦。

下午去陳家溝，參觀了太極拳博物館农尖。

19號休整了一天

我參加17析恋、18號兩天下午的比賽，可以說是全力以赴盛卡，多少有點體力透支助隧。

19號上午去觀賽、領(lǐng)獎滑沧，很輕松并村。下午乘上高鐵巍实，焦作直達(dá)上海虹橋火車站。

晚點了20分鐘哩牍，七點十分到上海棚潦。乘十號線回家。先到四街坊膝昆。吃了晚飯回四季花園丸边。

小辰致有點害羞，還沒叫我呢荚孵。清清回來了妹窖，我們就回家。路上碰到薇薇处窥。

奇怪的腹瀉

半夜里嘱吗，突然覺得肚子痛。坐在馬桶上滔驾，不斷冒冷汗谒麦，有點堅持不住的感覺。我想了想還是叫醒了培華哆致，擦掉了冷汗绕德，喝了開水，一點點緩過來了摊阀。

我在想耻蛇，要是在比賽期間如此，那是提不起精神比賽的胞此。真是如有神助臣咖。

那是大概清晨兩點鐘。睡下去就睡著了漱牵，等清早起床夺蛇，人感覺舒服多了。

真是奇怪的腹瀉酣胀。

太極盛宴之后的寂寞時光

太極拳國際大賽拉下帷幕刁赦，后面將是漫長的寂寞時光，要忍得住寂寞闻镶，刻苦修煉甚脉。

我一早起來打了七十四式，好久不練铆农，動作生疏了牺氨，有些記不起來了。拳不離手很重要。為了不受干擾波闹，記住精力在打比賽套路酝豪，以后將回到正路，靜下心修煉老架一路七十四式尚镰。

今天練纏絲功创倔，特別有感覺。

2017-9-21（周四）陰、小雨趣斤；

靜靜地練功

早上起來開始鍛煉。多練基本功执俩。

纏絲功蚂维，讓自己安靜下來。參加過大賽毙籽，再靜下心來練纏絲勁洞斯，又是一層境界。

好像心還沒有完全靜下來坑赡。一次外出烙如，一直在緊張的氛圍中，心變得浮躁了毅否。

靜心亚铁，需要修煉。靜心螟加，多么難能可貴徘溢。

“止”是一種境界

“止步不前”，感覺是貶義的捆探。其實不然然爆，我們習(xí)慣于永遠(yuǎn)向前趕、趕黍图、趕曾雕。

停下腳步，才能欣賞風(fēng)景雌隅。慢慢走翻默，才能欣賞風(fēng)景。所以恰起，經(jīng)常需要“止步慢前”修械。

“止”是一種境界。

“止于至善”检盼，更是一種境界肯污。

關(guān)于“一賽一節(jié)”報道

在國家體育總局武術(shù)運動管理中心、中國武術(shù)協(xié)會、河南省體育局蹦渣、河南省旅游局的精心指導(dǎo)下哄芜，在社會各界的大力支持下，第九屆中國焦作國際太極拳交流大賽暨2017云臺山旅游節(jié)（簡稱“一賽一節(jié)”）的各項任務(wù)圓滿完成柬唯，閉幕式于昨晚（9月20日）在市太極體育中心太極館舉行认臊。

本屆“一賽一節(jié)”活動歷時5天（2017.9.16-9.20），是我市歷史上規(guī)模最大锄奢、活動最多失晴、范圍最廣的一次盛會，共邀請到了57個國家和地區(qū)的443支代表隊4213名運動員拘央、350多名中外旅游界學(xué)者嘉賓涂屁、600多名中外企業(yè)代表，舉行了經(jīng)貿(mào)洽談灰伟、主題論壇拆又、專題研討、宣傳推介栏账、展示展覽等30項內(nèi)容豐富帖族、形式多樣的活動，整個節(jié)會貫穿著“太極讓世界聚焦”的主題和“創(chuàng)新发笔、精彩盟萨、節(jié)儉”的原則，達(dá)到了“以節(jié)弘文了讨，以文促旅捻激，以旅會友，以友招商”的目的前计，是一次隆重?zé)崃野贰⒕蕡A滿、振奮人心的文化旅游盛會男杈。

2017-9-22（周五）多云

參賽群很熱鬧

比賽結(jié)束了丈屹，大家意猶未盡。

我創(chuàng)意設(shè)計的廣告詞在流行中：

打陳氏太極伶棒，喝彬彬豆?jié){旺垒，人生一樂也！

舞動三克激光刻字的太極刀肤无，讓生活更添光彩先蒋！

打陳氏太極，喝彬彬豆?jié){宛渐，用三克激光竞漾，享冉超石材眯搭，成美好生活！哈哈哈

臥虎藏龍之地

跟著小龍師傅學(xué)陳式太極拳的團(tuán)隊业岁，也是臥虎藏龍之地鳞仙。能夠有這個雅興來學(xué)陳式太極拳的，也不是隨隨便便說來就能來的笔时。

在閔行體育公園打拳的一撥中棍好，李炯曾經(jīng)營韓國年糕店，還會中醫(yī)糊闽；新來是三克激光的老總梳玫，年輕有為；居冉是冉超石材的老總右犹，經(jīng)營有方；小青年都是白領(lǐng)姚垃，有跨國公司的精英如鐘巍念链、志應(yīng)；曉玲在做平安保險积糯。

這次參賽認(rèn)識的中間掂墓，張總是上譯長副廠長，思維敏捷看成；做設(shè)計的君编、有藝術(shù)家氣質(zhì)的玉良兄；有外企工作背景川慌，多才多藝吃嘿、講究生活品質(zhì)，偶爾出一本書梦重，辭職后做全職太太的知識女性周蘭兑燥。

在太倉有一撥很有意思的拳友，凝聚在師傅周圍的琴拧，有老鄉(xiāng)陳路降瞳，有老鄉(xiāng)神醫(yī)鵬斌，有開著賓利的豆腐哥蚓胸，有性格活潑而熱心的小吳姐等挣饥。

如我退休人員者少之又少。我的視野狹窄沛膳、中規(guī)中矩扔枫，不求創(chuàng)新，但求無過于置。不過在打拳的過程中茧吊，與拳為友贞岭，打開行將封閉的自我，也是一樂也搓侄。

老架一路給忘了

為了參賽不受干擾瞄桨，將老架一路暫停了，一個多月沒打讶踪，現(xiàn)在生疏了芯侥。經(jīng)過這兩天回憶，慢慢記起來了乳讥。

以后的重點就是老架一路柱查，這是功夫架，全是內(nèi)在的東西云石，只有自己知道身心發(fā)生的變化唉工。

大賽回來打拳，好像更有感覺汹忠，每個動作都有出處似的淋硝。只是心還浮躁，要等慢慢靜下來宽菜。

不時地會看微信谣膳，知道也沒什么特別的事情，有點情不自禁地關(guān)心參賽群铅乡，欲罷不能继谚。

練好功夫架，就得下功夫

比賽套路與七十四式阵幸，真是兩個概念花履。比賽帶有表演的性質(zhì)，要講究表現(xiàn)力侨嘀。功夫架可是內(nèi)在的東西臭挽，截然不同。

要知道功夫架不是給人看的咬腕，而是為自己練的欢峰。

通過這次大賽，我真正體會到涨共，什么是比賽纽帖？什么是練內(nèi)功？兩者有聯(lián)系举反，不過區(qū)別是顯而易見的懊直。

下功夫練好功夫架，在修煉功夫架的過程中火鼻，認(rèn)識你自己室囊、成就你自己雕崩。

靜下心，苦練功夫架融撞。為自己練盼铁，只有自己才知曉其中的樂趣。

在四街坊土坪上打拳

下午從幼兒園接了小辰致尝偎，阿娘帶他先進(jìn)屋饶火，我就在土坪上打了兩遍七十四式。這里的環(huán)境很好致扯，大樟樹陰下肤寝，頓時安靜下來。

心很靜地打了兩遍拳抖僵。我覺得七十四式的每一個動作都很講究鲤看，打起來非常舒服。讓自己的呼吸就像潮汐一般自然起伏耍群，節(jié)奏感非常好刨摩。

2017-9-23（周六）小雨，閔行文化公園

在文化公園風(fēng)火園打拳

五點一刻起床了世吨。在家里練一會兒纏絲勁。六點出門去文化公園呻征。從吳中路耘婚、紫藤路地鐵十號線的通道過馬路。今天是“9.23”陆赋，萬象城今天開業(yè)了沐祷。可惜時間太早攒岛，還沒開門哪赖临。以后這一片將會很繁華。

今天就選在公園左側(cè)的風(fēng)火園打拳灾锯。先到了風(fēng)園兢榨，有一人在鍛煉，放著音樂顺饮。我覺得環(huán)境不錯吵聪，就在另一側(cè)打拳。

在開放的環(huán)境中兼雄，在有各種干擾的情況下吟逝，鍛煉自己的專注力。

我主攻七十四式赦肋，前兩天把動作的生疏處補上了块攒，現(xiàn)在可以完整打下來励稳。七十四式動作多，要記準(zhǔn)記全不容易囱井。我也是花了一年的時間才記下來驹尼。記住了只要經(jīng)常復(fù)習(xí)就不會忘記。

我覺得七十四式編的真好琅绅，看似簡單的動作扶欣，完全符合你的呼吸節(jié)拍，只要跟著動作的節(jié)拍走千扶，你的呼吸會非常舒服料祠。

有的時候我們往往會本末倒置，死記硬背什么地方該呼澎羞、什么地方該吸髓绽，這樣記是死記，如此去背就毫無享受的樂趣妆绞。其實正好相反顺呕，你的動作、姿勢是跟著你的呼吸來的括饶≈瓴瑁看到的是你的外形與動作，看不到的是你內(nèi)在的東西图焰，包括呼吸启盛。

打了兩三遍七十四式，就去三橋那邊轉(zhuǎn)一圈技羔。以前沒走過的園中小路也去走走僵闯，隨心所欲，以意行走藤滥，放飛心情鳖粟，放慢腳步。

一圈轉(zhuǎn)回來拙绊，又在風(fēng)園旁邊的火園打拳向图。火園有一個火的雕塑时呀，少了些樹木张漂，打拳的空間更大。我獨享一個園子谨娜，開始打了比賽套路航攒。以輕松的心態(tài)打拳，沒有一絲緊張趴梢，不用趕時間漠畜，不怕忘記動作币他，這一遍打的非常順利，畢竟是剛剛經(jīng)歷了大賽憔狞，動作記憶猶新蝴悉。

我想，辛辛苦苦學(xué)會了的東西瘾敢，不要輕易丟拍冠。七十四式要下功夫，比賽套路也不要丟簇抵。

清晨庆杜，陰天，偶有零星小雨碟摆，空氣清新晃财，氣候宜人，打打陳式太極拳典蜕，真是享受至極断盛。

七十四式遺忘處

這次一個多月不打七十四式，有幾處忘記了愉舔，這是需要記下的钢猛，一是受干擾，二是需強(qiáng)化轩缤。

16撇身捶厢洞，17青龍出水，受了干擾典奉，需要強(qiáng)化。

22斜行丧叽，接23閃通背卫玖，生疏了，不知如何接上踊淳。其實雙手一合就接上了假瞬。

34踢二起，接35護(hù)心拳迂尝，生疏了脱茉，主要是受干擾。

63高探馬垄开，64十字腳琴许，65指襠捶，這里的銜接有點忘記了溉躲。

這幾處遺忘處榜田，也是以前學(xué)得不夠扎實的地方益兄。在一定的條件下就好暴露出來。

看來箭券，第一遍的學(xué)習(xí)一定要扎實净捅。當(dāng)然，發(fā)現(xiàn)漏洞及時補上并強(qiáng)化辩块，也不失為好方法蛔六。

遵循遺忘規(guī)律，每天復(fù)習(xí)废亭，保持記憶国章。不要等忘了再來復(fù)習(xí)。在遺忘之前及時復(fù)習(xí)滔以，所以天天練是最好的克服遺忘的方法捉腥。

七十四式天天練，比賽套路也可以不丟你画，每天至少打一遍抵碟。這樣兩套拳都可以記住。一是練功夫坏匪，一是可表演拟逮，兩不誤。

功夫不負(fù)有心人

學(xué)了兩年多的老架一路适滓，一段時間不練還是會忘的敦迄。通過回憶總算還是記起來了。這給我良多啟示凭迹。

第一罚屋，拳不離手、曲不離口嗅绸，不能掉以輕心脾猛，有所疏忽與懈怠，必須天天堅持練鱼鸠。學(xué)一樣丟一樣是不行的猛拴。

第二，功夫不負(fù)有心人蚀狰，這次為什么能夠回憶起來愉昆，還是因為下了功夫，曾經(jīng)做了功課麻蹋，七十四式每一個動作做過分析跛溉，整體結(jié)構(gòu)有所把握，什么地方記不清楚，馬上可以查到倒谷，很快可以記起來蛛蒙。

第三，借助視頻渤愁，可以看仔細(xì)師傅的每一個動作牵祟，沒有學(xué)過，光看視頻無濟(jì)于事抖格，但是學(xué)了之后再看诺苹，可以作為輔助教學(xué)。現(xiàn)在條件太好了雹拄。以前學(xué)拳更不容易收奔。

關(guān)鍵還是用心。功夫不負(fù)有心人滓玖。既要有敬畏的態(tài)度坪哄，又要有科學(xué)的訓(xùn)練，能吃苦势篡，還要有悟心翩肌。要對得起自己的付出。不輕易放棄禁悠。

比賽套路要每天打一遍

盡管從今往后以七十四式為主了念祭，但是比賽套路不要再丟棄了，每天至少打一遍就能長久記憶了碍侦，丟了可惜了

這是一套設(shè)計的很不錯的拳粱坤，三分鐘，集中一些精華動作瓷产，既可健身站玄，也可以表演，還是不要丟濒旦。

2017-9-24（周日）小雨

在客廳打太極

五點三刻起床了蜒什。下著小雨，地上濕漉漉的疤估。不出門了，就在家里鍛煉霎冯。

韌帶松弛多了

壓腿時铃拇，一直希望兩手能攀到腳尖，現(xiàn)在做到了沈撞，就在不知不覺中慷荔，就在持之以恒的鍛煉中。記得以前壓腿缠俺，韌帶如同鋼絲显晶，硬硬的〈叮現(xiàn)在似乎有了彈性，壓下去很舒服磷雇。

偏馬步與呼吸

站偏馬步偿警。兩腳有外撐的感覺。呼吸唯笙，自然呼吸螟蒸，不上胸。吸氣在腹部崩掘，呼氣小腹外凸七嫌。吸氣時人會自然小幅上抬，呼氣時人自然下沉苞慢，有一種將氣壓下去诵原、小腹自然凸起的感覺。

其實這已經(jīng)不是肺部的氣挽放，而是借助肺部的氣為動力绍赛，形成腹腔內(nèi)的腔體鼓蕩。所謂內(nèi)氣骂维、內(nèi)勁惹资。

七十四式每一個動作不含糊

經(jīng)過五天的調(diào)整，七十四式終于記全了航闺，每一個動作都回憶起來了褪测。早晨認(rèn)認(rèn)真真打了一遍，每一個動作不含糊潦刃。非常舒服侮措，很是享受。人生有太極乖杠，實在是奢侈品分扎。

尤其是自然呼吸，用的是逆腹式呼吸胧洒，與動作和諧相配畏吓。動作為呼吸所設(shè)、呼吸配合動作卫漫，天造地設(shè)菲饼，息息相關(guān)。

輕輕松松打比賽套路

比賽套路設(shè)計的非常好列赎。打起來很舒服宏悦。相對來說，發(fā)力比較多，打下來會覺得有點累饼煞。不過現(xiàn)在掌握了源葫，就可以輕輕松松打，也不覺得累了砖瞧。有些新架的小動作息堂，比較難學(xué)，現(xiàn)在學(xué)會了芭届，每天復(fù)習(xí)一下储矩，就可以長期記憶。

其實不是為記憶而記憶褂乍，而是只要每天練持隧，不去特意記憶也就記住了。然而如果不堅持練習(xí)逃片，就算記住了又有何意義呢屡拨？

事情正是這樣，我們往往都是在擔(dān)心一些無需擔(dān)心的事情褥实。

兩套拳會混嗎

又是七十四式呀狼，又是比賽套路，兩套拳會混嗎？這是我擔(dān)心的。我覺得應(yīng)該不會显设，這兩套拳辨識度是比較高的。老架一路悠閑貌踏，慢慢來；比賽套路很有激情窟勃，環(huán)環(huán)相扣祖乳，有自己的行走邏輯，所以說不太會混秉氧。

要是正是這樣眷昆，那就太好了，兩套拳都練汁咏，讓自己的拳路更豐富一些亚斋。也可以相互促進(jìn)、相得益彰攘滩。

修行靠自身

師傅能教的都是一般性的東西帅刊，它帶有普遍性。修行是極其個性化的事情轰驳，必須靠自己，別人是無法代替的，就像別人無法代替你吃飯级解、睡覺一樣冒黑。吃飯必須你自己吃，睡覺必須你自己睡勤哗。修行也一樣抡爹。

它不是考勤，每天要打十遍拳芒划，你雇一個人冬竟，付一點費，每天代你打十遍民逼。這樣有意義嗎泵殴？所以我們都知道，修行是自己的事情拼苍，是靠自己完成的笑诅，別人可以幫助你，但是無法代替你疮鲫。

修行吆你，字面義，修養(yǎng)德行俊犯。從某種意義上說妇多，人生就是漫長的自我修行。

打太極拳燕侠，只是讓修行顯性化者祖，本來是看不到、摸不著的贬循，現(xiàn)在變得可視咸包、可觸摸。

所以說杖虾，拳打得舒服烂瘫，不僅人舒服，拳也舒服奇适。拳打不好坟比，既委屈了自己，也委屈了拳嚷往。

打拳事小葛账，可不能掉以輕心，對吧皮仁。

2017-9-25（周一）陰雨

纏絲勁與推手

五點三刻起床籍琳。開始太極拳鍛煉菲宴。先練纏絲功。

架子可高可低趋急，步子可大可小喝峦，速度可快可慢，隨心所欲就是呜达。

我感覺到纏絲功嫻熟之后谣蠢，有點單人推手的味道。

如果是這樣的話查近，就很有意思眉踱。推手要找到合適的人選不容易∷可以單人推手的話谈喳，自己與自己推手，多么便捷的事情侥祭。

我感覺可行叁执，這種做法很有創(chuàng)意。得太極推手之精髓矮冬。

傾聽身體谈宛，與身體對話

纏絲功單人推手，是與自己的身體對話胎署，可以感覺到自己的每一個關(guān)節(jié)吆录、每一塊肌肉的運動狀態(tài)，可以感受到腰襠的彈性勁琼牧，大腿肌肉的健康的酸痛恢筝。

世界變得寧靜，自己進(jìn)入純凈狀態(tài)巨坊，那種感覺真好撬槽。

意打的樂趣

老架一路七十四式，意打了一遍趾撵。極其放松侄柔，非常自然地走一遍。動作越來越嫻熟占调，幾乎不假思索暂题。以意運動，從有意到無意究珊。

隨心所欲不逾矩薪者，那是一種什么樣的感受，現(xiàn)在多少感受到了剿涮。

慢練快用

平時練言津，要慢而再慢攻人，到運用的時候才能求快。

慢悬槽，是認(rèn)真贝椿，是落實，是功夫陷谱。慢是為快打基礎(chǔ)。

2017-9-26（周二）多云瑟蜈、晴

記錄當(dāng)下烟逊，讓生命彰顯存在感

閑來無事，隨時記錄自己的所見所聞铺根、所作所為宪躯、所思所感，我謂之記錄當(dāng)下的生命狀態(tài)位迂。久而久之访雪，自己會覺得這樣做了之后，生命更具有存在感掂林。

每天做過的臣缀、想過的，過后也就忘記了泻帮。然而打開自己曾經(jīng)的記錄精置，一切又歷歷在目。

將自己的人生經(jīng)歷留下些許痕跡锣杂，更能感受生命的厚度脂倦。

無，當(dāng)然是一種境界元莫。鳥過天空無痕赖阻、船過水面無痕。

有踱蠢，是生命的姿態(tài)火欧。人生多一點經(jīng)歷、多一點回憶朽基，有何不好布隔？

接受暴雨的洗禮

昨晚一場大暴雨，降雨量達(dá)到100-150毫米稼虎。薇薇正好下班回家衅檀，裙子濕透，鞋子濕透了霎俩。她匆匆吃了晚飯哀军，又去華光城看看沉眶，還好沒進(jìn)水。陽臺的玻璃還有點漏水杉适。自己親自裝修的谎倔，特別愛惜。

我們回家的時候猿推，已經(jīng)雨過天晴片习，天氣涼爽清新。

昨天的天氣特別悶蹬叭。培華覺得有點不舒服藕咏。其實我也覺得胸口有點悶。

天氣一放晴秽五，下午溫度又回升了孽查。幾天沒干的衣服終于收干了。

看陳正雷講解陳式太極拳

總的感覺坦喘，講解非常仔細(xì)盲再。陳大師講得清清楚楚。這些內(nèi)容都在他的腦海了瓣铣，真不簡單答朋。我以前耐不下性子看這樣的解說，現(xiàn)在稍微好一點棠笑。

我非常佩服绿映，能將動作用語言記錄。其實非常難腐晾。一個簡單的動作叉弦，用語言描述要一長串。

這樣的記錄非常重要藻糖，不然時間久了淹冰，動作就走樣了。這是為太極拳的傳承做出貢獻(xiàn)的巨柒。

現(xiàn)在更方便樱拴，可以用視頻記錄。配合文字記錄洋满，相得益彰晶乔。

有些術(shù)語還不甚明白，比如順纏牺勾、逆纏正罢，自己會搞的頭暈。好像是知道的驻民，用到實際中翻具，腦子有點轉(zhuǎn)不過來履怯。

看講解，最大的收獲是精細(xì)化裆泳。比如呼吸叹洲。比如細(xì)節(jié)。

起勢工禾，雙手向上抬运提，身體向下沉。這么一點闻葵，自己就豁然開朗糙捺。

最初學(xué)的時候，雙手上抬時笙隙，身體也抬起來了，這是違反太極拳的規(guī)律的坎缭。手向上竟痰、身體向下，形成對拉掏呼、對拔坏快、對撐的狀態(tài)，有棚勁憎夷、有張力莽鸿。

太極拳真是博大精深，慢慢實踐拾给、慢慢體會吧祥得。反正是終身的修行，沒什么可著急的蒋得。

看張志俊老師教纏絲勁

有些文章喜歡聳人聽聞级及，什么太極拳只要一個動作就夠了，比如纏絲勁额衙。這當(dāng)然也說明纏絲勁的重要饮焦。

看張老師講解纏絲勁，跟我現(xiàn)在學(xué)的窍侧，方向有點不一樣县踢，道理是一樣的。他教的是手的運動軌跡成立圓

其實小龍老師教的非常規(guī)范伟件。我們學(xué)的是單手硼啤、雙手。方向有點不同斧账，我們是水平的旋轉(zhuǎn)丙曙。還有斜圓爸业。

我自己也非常重視纏絲勁的鍛煉。既有公轉(zhuǎn)的弧線亏镰，又有自轉(zhuǎn)的纏絲扯旷。

手處于四個點位，非常清晰索抓。陽極生陰钧忽，陰極生陽，配合呼吸逼肯，結(jié)合腰襠勁耸黑。

手的纏絲比較可觀察，腳也在纏絲篮幢，身體也在纏絲大刊。

樂于受苦之“苦”長啥樣

苦與樂是一對矛盾。以苦為樂三椿，這有點難缺菌。苦畢竟是苦搜锰，很難成為樂伴郁。

比如站樁，很枯燥蛋叼、很乏味焊傅。比如壓腿拉韌帶，其實是很苦的狈涮，壓腿之始絕沒有快樂可言狐胎。然而站樁、壓腿等久而久之歌馍，苦變成樂了顽爹。這是怎么回事？有時我們會樂于受苦骆姐，這種“苦”是怎樣的呢镜粤？

一，這是有用之苦玻褪，韌帶松了肉渴，身體感到更加輕松，打拳動作更加到位带射。

二同规，這是健康之苦，不是苦行僧之苦，不分青紅皂白券勺，而是有益健康的绪钥。

三，這是可承受之苦关炼，苦不堪言程腹，無法承受，這是怎么也樂不起來的儒拂。

四寸潦，這是為超越之苦，當(dāng)苦已經(jīng)不覺其苦社痛，這就是超越见转，超越自我。

有用之苦蒜哀、健康之苦斩箫、可承受之苦、為超越之苦撵儿，你就會樂于去受苦乘客。

樂于受苦，苦成為享受统倒。這種享受決定了你人生的層次與境界。

大賽回來練拳感受

好像更上一層樓的感覺氛雪。大賽前的刻苦訓(xùn)練房匆，大賽中的緊張氣氛，互相觀摩报亩、學(xué)習(xí)浴鸿，交流訓(xùn)練的體會，都是今后訓(xùn)練時的財富弦追。

要能夠忍受太極盛宴之后的寂寞時光岳链。臺上三分鐘，臺下三年功劲件。

我們總會說掸哑，讓我再賽一次會怎樣怎樣。其實不然零远，就算讓你再賽一次苗分，你也提高不到哪里。原因是你的功夫就這點牵辣。

不要著急摔癣，享受過程，享受太極。功夫不負(fù)有心人择浊。

大賽后的俱樂部發(fā)展有望上臺階

鐘巍在聯(lián)系公益授課戴卜，給華理研究生。

周蘭在設(shè)計公眾號的內(nèi)容琢岩，已經(jīng)有框架投剥。

師傅在籌劃太倉武館的開館。

天時地利人和粘捎，很明顯薇缅，尊古太極俱樂部將上一個新臺階。

重讀蔣勛的《生活美學(xué)》（品味四講）

蔣勛的書看過一些攒磨，看公眾號的內(nèi)容泳桦，有點是宣傳片的感覺，沒有看書爽快娩缰。我先看過書灸撰，就有體驗。

食衣住行都有美學(xué)拼坎。以“食”為例浮毯，我有時有這個追求，有時又會覺得是負(fù)擔(dān)√┘Γ現(xiàn)在有的是時間债蓝，應(yīng)該把自己的飯桌做好，更能體現(xiàn)生活美學(xué)一點盛龄。

我有這樣的認(rèn)識已久饰迹，不過始終做得不好。這是又一次提醒余舶。

2017-9-27（周三）晴天啊鸭、陰

跟著感覺走

六點起床，打了兩遍七十四式匿值。這要感謝培華赠制，她現(xiàn)在不上課了，每天一早去送小辰致挟憔，我可去可不去钟些，這樣就有足夠的時間來打拳。

所謂跟著感覺走绊谭，就是說動作也是有記憶的厘唾，一環(huán)緊扣一環(huán)。能夠跟著感覺走龙誊，動作是熟練的抚垃，流暢的，打起來非常自在舒服。

理論學(xué)習(xí)的重要性

一味跟著感覺走還是不夠的鹤树。理論學(xué)習(xí)非常重要铣焊。

看陳正雷大師講解：“陳氏太極拳老架一路動作分解說明”，非澈辈枯燥曲伊。不過小龍師傅教了之后再看，還是很有味道追他。

練一練坟募，看一看，悟一悟邑狸，結(jié)合起來看懈糯，就比較有意思。

帶著問題看单雾，對癥下藥赚哗、立竿見影。

看了之后反觀自己的動作硅堆，是一個提升屿储。明白具體做什么、具體怎么做渐逃、為什么這么做够掠，這樣就有針對性，訓(xùn)練就有實效茄菊，提高也更快疯潭。

認(rèn)知的精準(zhǔn)帶來動作的精致

感覺的東西不一定能理解它，理解的東西可以更深地感覺它买羞。

所以打太極拳袁勺，既要跟著感覺走雹食，又不能停留于這一步畜普。

認(rèn)知的精準(zhǔn)會提升動作的精致程度。

這也是“以意運動”的意的深層含義群叶。意吃挑，有具體內(nèi)容，內(nèi)容有深淺街立。

最近看了陳正雷大師講解陳式太極拳舶衬，深有體會。做什么赎离、怎么做逛犹，是有粗細(xì)之分的。可以粗線條虽画，也可以精加工舞蔽。

只有精益求精，才是正確的修煉之路码撰。

“比賽套路”一氣呵成

“比賽套路2017”設(shè)計的非常連貫渗柿，打起來一氣呵成，非常舒服脖岛。

其中有幾個新架的小動作朵栖，比如，起勢之后接金剛搗錐之間增加了蓄勁養(yǎng)氣的動作柴梆，雙手在胸前有三次倒換陨溅，重心也配合著倒換。金剛搗錐之后轩性、接上懶扎衣之前重心的三次倒換声登。懶扎衣之后的發(fā)力動作之前，重心的三次倒換揣苏，腰脊的旋轉(zhuǎn)幅度逐漸加大悯嗓。處處表現(xiàn)出這套拳的瀟灑與有味。

比賽套路的特點卸察，身體的啟動與預(yù)熱特別快脯厨，一個起勢之后，馬上進(jìn)入狀態(tài)坑质。而且勁道一路往前推合武，節(jié)節(jié)攀升。這里三組倒換涡扼，一波未平一波又興稼跳。很快推向高潮。畢竟這套拳要求三分鐘完成吃沪。

最終整套動作在高潮中戛然而止汤善。

老架一路悠閑沉穩(wěn)

打老架一路猶如一個飽經(jīng)風(fēng)霜的長者，經(jīng)歷過塵世的喧囂票彪，以一種大徹大悟的姿態(tài)红淡，不緊不慢，不急不趕降铸，慢悠悠享受著人生在旱。

每一個動作都那么沉穩(wěn)，每一次呼吸都那么暢快推掸。沒有功利的欲求桶蝎，沒有表演的想法驻仅，就是借助太極拳享受慢時光。

尤其是在風(fēng)景如畫的公園里打拳登渣，那微風(fēng)雾家、那旭日，那湖水绍豁、那碧草芯咧，那翠竹、那鳴蟲竹揍，人在景中怡然自得敬飒、美不勝收。

太極拳芬位，賦予生命以厚度

我們一般習(xí)慣于聽到長命百歲的賀詞无拗，這自然是好事。然而生命不僅僅是長度昧碉，更重要的是厚度英染。如何增加生命的厚度，打太極拳是一條重要的路徑被饿。

太極拳有文化內(nèi)涵四康。它是以人的身體為載體，來想象天地乾坤的陰陽變化狭握。我們說太極拳有文化底蘊闪金，就因為周易是中國文化的符號。當(dāng)我們打太極拳的時候论颅，我們可以感受到開合虛實的變化哎垦，我們可以想象天人合一的意蘊。親身體驗中國文化的博大精深，將自己的生命與優(yōu)秀文化融為一體，無疑地會讓生命增加厚度戳鹅。

打太極拳是與自己身體的對話。第一個層面是在檢查身體郑口，每一個關(guān)節(jié)、每一塊肌肉蛙奖，在打太極拳的過程中潘酗，逐一加以檢查杆兵，看看有沒有什么地方出了問題雁仲。第二個層面是在保養(yǎng)身體，與網(wǎng)上說的十個保健動作之類的不同琐脏，它不是孤立的攒砖、零散的缸兔；它是一套完整的鍛煉體系，由起承轉(zhuǎn)合的規(guī)律吹艇。第三個層面是保持一個健美的身體惰蜜，打太極拳不僅僅是爆發(fā)力，更重要的是持久力受神，不追求外部健碩的肌肉抛猖，卻有內(nèi)涵、有內(nèi)勁鼻听、中氣足财著，有底氣。

打太極拳是與自己精神生命的對話撑碴。打太極拳需要不斷體悟撑教，需要反思與頓悟。需要傾聽自己內(nèi)心的聲音醉拓。打太極拳的過程伟姐，讓你習(xí)慣孤獨、享受獨處亿卤，在獨處的過程感受生命的厚重與美好愤兵。

打太極拳讓你的身體更健美、精神更愉悅排吴，讓你的生活更充實恐似、心胸更開闊，讓你的生命更厚實傍念、人生更美好矫夷。

尊古龍?zhí)珮O公眾號

在大家的共同努力下，尤其是周蘭的運作憋槐，公眾號屬于上線了双藕。不容易。

2017-9-28（周四）陰阳仔、小雨

感覺有點累

早晨六點半醒忧陪，起夜過兩次。起床后感覺有點累近范。說明昨天的鍛煉量還是有點大嘶摊。如何調(diào)整到最合適的量，可以不斷嘗試评矩。

就算是今天的狀態(tài)也沒關(guān)系叶堆，就是腰脊附近的肌肉有點酸，眼睛有點發(fā)粘斥杜，人感覺有點睏虱颗，其它也沒什么沥匈。今天的鍛煉量調(diào)低一點就是。

對我而言忘渔，不是刻苦的問題高帖，而是適可而止的問題。上了年紀(jì)的人畦粮，既要鍛煉散址，又不能過量。

我已經(jīng)一直在提醒自己：過猶不及宣赔。

我也清醒地認(rèn)識到這一點爪飘，只是具體做起來還是有點難把握“度”。

七十四式打了兩遍

看了陳正雷大師講解拉背，才知道七十四式每一個動作都非常講究师崎，雖然不能背下來，但是打起拳來就會仔細(xì)許多椅棺，每一個細(xì)節(jié)都不能馬虎犁罩，包含了許多內(nèi)容，要好好加以體會两疚。

每一個動作床估、每一處細(xì)節(jié)都落實，打起拳來會非常舒服诱渤。

慢條斯理丐巫、有板有眼，那種感覺真好勺美。心靜了递胧，世界變得寧靜了，這種感覺真好赡茸！

比賽套路不能丟

兩套拳的辨識度是很清楚的缎脾，好像不同旋律、不同節(jié)奏占卧、不同歌詞的兩首歌遗菠，怎么也不會混的。如果混的話华蜒，那就是兩套拳都沒掌握辙纬。

比賽套路的節(jié)奏完全不同，粗獷的叭喜、酣暢淋漓的贺拣，有很多蓄勁與發(fā)力。一氣呵成域滥、勢不可擋纵柿。

陽剛的拳如何打得柔一點、慢一點启绰。這是努力的方向昂儒。

2017-9-29（周五）晴天

打了一遍七十四式

慢慢的打，沒有任何要求委可，只是享受太極渊跋。感覺呼吸特別順暢。韌帶松了着倾，動作都能做到位拾酝，很舒服。

不求遍數(shù)卡者，多打一遍少打一遍又如何蒿囤。打得舒服最重要。不能放空某一天崇决，非常重要材诽。天天堅持，遍數(shù)少一點都沒關(guān)系恒傻。

下午打了比賽套路

感覺越來越熟練了脸侥。熟能生巧。打了兩遍盈厘，很輕松地打睁枕。熟練了之后，比賽套路打起來很順暢沸手。如同節(jié)奏明快的音樂外遇，如快樂的行板一類。

今天調(diào)整了運動量契吉，人感覺很舒服臀规。每天堅持鍛煉，又能把握“度”栅隐，決不能心血來潮塔嬉，不能做心有余力不足的動作。

2017-9-30（周六）小雨租悄；調(diào)休上班

今天是工作日

小辰致本該上幼兒園的谨究，有小朋友得了猩紅熱，就讓他在家休息了泣棋，長假再增加一天胶哲。培華一早過去了，我可以晚點過去潭辈，大家錯開鸯屿，時間上更自由些澈吨。

沒去體育公園打拳

居冉、李炯寄摆、鐘巍等約了在公園打拳谅辣，本來也想去的，周蘭還特意問我是否去婶恼。一是下著零星雨桑阶，二是要帶小辰致，兩個原因疊加勾邦，就不想去了蚣录。做什么事情就是這樣，有點牽牽連連眷篇，就不想做了萎河。從微信的照片看，因下雨他們轉(zhuǎn)移到體育館門前了蕉饼。除了三位男士公壤，還有周蘭、曉玲椎椰。大家還是蠻有決心的厦幅。

在家打拳的效果很不錯

一覺睡到六點半，天氣舒適慨飘，心中沒有壓力确憨，睡得真好，真舒服瓤的。早晨起來精神就好了休弃。培華先去四街坊，我可以定定心心打拳了圈膏。

纏絲勁之后塔猾，打了老架一路。先意打一遍稽坤，意打的好處是丈甸，空間無需那么大，不是很費力尿褪，但是感覺很流暢睦擂，打得特別放松。接著中規(guī)中矩打一遍杖玲。動作更到位顿仇，呼吸更深沉。

打拳成了一種生活方式。有時間就站樁臼闻、纏絲勁鸿吆。七十四式、比賽套路都打一打述呐。